Kupanje u trudnoći je važno i korisno. Voda ima umirujuće.

Korisne za plivanje?
Mogu plivati ​​tokom trudnoće?
Da li postoje specijalna odjeljenja za trudnice?

Korisne za plivanje?
Plivanje poboljšava cirkulaciju, povećava izdržljivost i vitalnost, a također jača mišiće. Ali najviše od svega, mi, naravno, kao što je osjećaj "bestežinskog" u vodi. Osim toga, plivanje - to je jedna od najmanje traumatskih sporta.

"Malo je stvari koje bi me zadovoljio koliko zadovoljstvo što su plivanje, kad sam bila trudna - kaže Ana, majka deset Aljoša. - osjetio sam neobično lakoće, jer kilograma akumulirane vode ne osjećaju. Osim toga, to je lijep način da se ojača mišiće! ".

Pre nego što odete na plivanje, obratite se lekaru. Ako ste navikli da rade na redovnoj osnovi, velike su šanse da nećete morati promijeniti režim treninga. Ako ne, onda možete početi plivati ​​za vrijeme trudnoće, poštujući razumne mjere opreza.
Start mala, izbjegavajte ekstremne temperature, ne precenjujte sebe i ne pitajte previše njegovog tijela. Možete plivati, da poboljšaju svoje zdravlje, dok će intenzivnije treninge doći kada je beba rođena.

Plivajte stil koji ste upoznati i udoban. Na primjer, sporo prsno, naizmenično sa leđno. Napraviti glatko potezima - dovoljno, tako da vaše tijelo ima potrebne opterećenja. Swim prsno nije potrebno, ako je kretanje dostavljena vam je bol u pubične simfize.
Mogu plivati ​​tokom trudnoće?
Da, plivanje je korisno za sve od 9 mjeseci i uvijek puni ste VIGOR, bez obzira na gestacijske dobi.

Prvog tromjesečja: Ako zdravlje dozvoljava, plivati ​​najmanje 20 minuta, sa frekvencijom od jednom u dva dana. Neke žene primijetiti da ujutro plivanje sjednica pomaže da se nosi sa jutarnje mučnine i osjeća se odlično cijeli dan.

Drugo tromesečje: Učestalost i trajanje radnog odnosa ne mora nužno smanjiti, bez obzira na činjenicu da je vaša beba raste. U vodi, zglobove i ligamente ne doživljavaju te pritiske na kopnu, tako da je rizik minimalan povrede. Osim vode štiti od pregrijavanja tokom vežbanja.

Trećeg tromjesečja: Najverovatnije ćete biti u mogućnosti da se uključe u uobičajeni način, ali se isplati razmišljati o kupovini poseban kupaći kostim za trudnice, koji će se u skladu sa novom obliku tijela.
Da li postoje specijalna odjeljenja za trudnice?
Da. U mnogim slivovima, postoje klase aerobik u vodi za trudnice, što je dovelo instruktori su posebno obučeni za rad sa budućim majkama.

Obilazak takva klasa, možete spojiti ugodno s korisnim - obuku i priliku za razgovor s drugim trudnicama. Ono što je važno, u aqua aerobika ti ne overwork. Osim toga, klase su pogodne za one koji ne mogu plivati, jer se vježbe mogu obavljati stoji struka duboko u vodi.

aerobik vode može se praktikovati sa prvim tjedna trudnoće sve do trenutka kada ste napustiti vodu. Kontraindikacije se ne vidi, ali ipak vredi da se konsultuje sa svojim lekarom. Prije nego što se upišu u grupi, pobrinite se da je instruktor je osposobljen da radi sa trudnicama.

Bazen za vrijeme trudnoće - može ili ne može?

Nastava u bazenu za trudnice - dobra ili zla? Koji su misao nije palo na pamet da žene koji su se usudili da plivaju u javnom bazenu. I kao ste sigurni da želite da pliva, želite barem nekoliko puta nedeljno da se setim za aktivni stil života, snovi brzo se oblikuje nakon porođaja. Ali, u isto vrijeme znate da osim tebe, kupati se u bazenu za još najmanje 100 ljudi dnevno, a ne svi imaju isti pomoć doktora ... ali tvoj glavni zadatak "ne šteti beba"... Šta radite u tom slučaju?

Praksa aktivnosti vode u pripremi trudnice za porođaj još od ranih 80-ih. Osim toga, opstetričari insistirati na obavezno pohađanje nastave.

Što se tiče Tradicionalno imamo mišljenja o plivanju za trudnice, dolazi iz vrlo pogrešnih pretpostavki. Prva pretpostavka odnosi se na odnosu na trudnice pacijenta sa odgovarajuće nametnute od strane brojnih "ne sme". Trudnoća nije kontraindikacija boravak u vodu! Druga pretpostavka se odnosi na pojam "plivanje", Koji su obično povezani intenzivnim pokretima i veliki fizičkog napora. U našem slučaju ne radi se o sportskog plivanja, i specijalno dizajniran vježbe za trudnice, sprovedeno u vodi, uključujući plivanje i specijalne pokrete strogo dozira nosive i učvršćivanje karakter. Ove klase dozvoliti da žena u bilo kojoj fazi trudnoće korist od obuke u vodi.

Nastava u bazenu - ovo je jedan od najefikasnijih aspekte pripreme za porođaj, i najomiljenijih žene. Možete provjeriti ovaj gledajući ženu kako izlazi iz vode nakon treninga. Njene oči Shone, nju imaju povjerenje u svoje zdravlje, ljepotu i samopouzdanje. Jer voda je prvenstveno opuštajući efekt. Sa rastom djeteta, ne samo povećava težinu i veličinu želuca, ali i cijelo tijelo postaje teško da se kreće. I u vodi, postaje bestežinskom kretanje je olakšan i edema se smanjiti ili nestati. To je vrlo važno barem jednom nedeljno dati svoje tijelo odmor. Osim toga, vaša beba u isto vrijeme priprema lekcije u bazenu da ode, kada izvodite vježbe u vodi na dah odlaganja.

Ono što je potrebno za bazen?

Pomoć iz svog lekara o mogućnosti pristupa na bazen.
A udoban kupaći kostim.
Gumena kapica.
Gumene papuče.
Sapun, krpa, šampon.
Ručnik.
Zamjena donje rublje.
Hranjiva krema.
Piti, lagani obrok.
Bazenske vode treba da bude 29-31 stepeni. dubina bazena treba da bude takva da je voda došla do sredine grudi.

Šta vježbe mogu obavljati trudna u bazenu?

Iskusni trener na tečajevima za pripremu za porođaj se savjetuje da se pridržavaju sljedećih sportskih programa:

Grupne vježbe - disanje

Aktivni bučnim udisaja iznad vode oštrim izdisanje u vodu.
Dah iznad vode i jako dugo izdisaju u vodu. Što duže trudnoće, što duže osoba obično ne mogu disati.
Primoran da diše za 10 sekundi sa fokusom na inhalacije. Smooth udah-izdah.
Primoran da diše za 10 sekundi, sa naglaskom na izdisaj.
Imitacija dah na pokušaje. Ova vježba je potrebno nakon teorijske obuke. Noisy daha, zadržavanje daha do 15 računa polako u vodu, i ponovo udisati itd 3 puta. Imitacija 3 pokušava da se bori.
Varijante prethodne vježbe, ali držeći dah na poluvydohe punim izdisanje i zatvorene glotisa.
Pas (površina) disanje.

Grupne vježbe - aktivno na strani.

Leđima sa strane. mahi noga ispred površine vode.
Leđima sa strane. Noga je pravo. Čarapa noge na sebe sam.
Leđima sa strane. Noga je pravo. Twist nogu u kukovima, unutra, vani.
1-3 vježbe drugom nogom.
Stajao s lijeve strane na stranu. Ispravite desnu nogu u stranu. A zatim ravno noga naprijed, nazad.
Stajao s lijeve strane na stranu. Savijte desnu nogu u koljenu, te da joj je desnu ruku na koljena. Okrenite ruku koljena naprijed i dolje i vratiti. "pileća krilca".
Stajao s lijeve strane na stranu. Savijte desnu nogu u koljenu, te da joj je desnu ruku na koljena. Rotiranje strane koljena da radi desni kuk. Naprijed, nazad.
Stajao s lijeve strane na stranu. Savijte desnu nogu u koljenu, te da joj je desnu ruku na koljena. Okrenuti u stranu lijevo cijelo tijelo stoji na fiksnom nogu, a zatim se vratiti. Bez otpuštanja koljena bend na desnoj strani tijela, pokušavajući da stavi desnog uha na desnom koljenu.
Stajao s lijeve strane na stranu. Savijte desnu nogu u koljenu, te da joj je desnu ruku na koljena. Postolje za nekoliko sekundi, pokušavajući da zadrži pravo tijelo i "koji otkriva" ruku na koleno već dugo izdah.
5-9 vježbe drugom nogom.
Stoje licem okrenutim u stranu. Mahi ravno desna noga nazad bez izgubljenog noge na dno.
Ispravite desnu nogu, a zatim savijati noge u koljenu i gipko pokreta tresu pete, pokušavajući da drži stražnjice.
Boravak u istom položaju, uzeti desnu ruku na desnu čarapu i povucite savijena nogu prema gore.
Vježbe 11-13, druga noga.

Istezanja, visi na rubu, okrenut mu

Visi na ivici ili rukohvat na ruci. Obe noge savijene u koljenima, prsti i ispravite kolena pritisnuo uz zid, šireći ih što je više moguće sa strane. Čarape zajedno. Elastično pokreta u pokušaju da izvuku karlicu na prste.
Ostvaruju sličan prvom. Karlice je nepokretan. Ispravite laktove i savijte ih.
Visi na ivici ili rukohvat na ruci. Noge savijene u koljenima i stopalima ostatak uza zid što je više moguće. Ispravite koljena, čineći "plovak". Nazad zaobljeni. Zatim, savijte koljena, stražnjice pritisnuo uza zid i petama
Visi na ivici ili rukohvat na ruci. Noge savijene u koljenima i stopalima ostatak uza zid što je više moguće. Se bacaju lijevo i desno uz zid, savijanje noge naizmjenično.

Vježba, visi na rubu da mu se vrati

Savij koljena. Skrenite lijevo savijena noga - u pravu.
"bicikl"Uvrtanjem donji dio tijela u lijevo, zatim desno.
"knjiga". Savij koljena i podignite koljena malo iznad površine vode. Noge zajedno, koljena široko uzgajati. Sa snagom da prebaci kolena, pokušavajući da gura vodu, kao da zatvaramo knjigu.
"žaba". Imitirati pokret prsno noge, što je u istoj poziciji s leđima u stranu.
Ispravite prednje noge na površini vode i širi ih što je više moguće. Donijeti noge zajedno, stavljajući jednu na drugu i pokušaj da ih podignite malo iznad površine vode. Opet razrijeđen što je više moguće.

Vježbe za prsa

Stanu u krug. Savijanje laktove, spojite dlanove pred njim. Snažno pritisne jedan dlan na drugu, naprežući mišiće grudi.
Međutim, prebacujući pridružio dlanove lijevo, desno.
Povežite dlan iznad glave i malo ispred. Snage u pokušaju da poveže laktovima na nivou nos.
Simulirati pokretima ruku puzati naprijed, nazad.
Podignite ruke iznad glave, stisnuti u uske pesnice, držite 5 sekundi. Opustite se ruke naizmjenično u svim zglobovima, zatim spusti ruke u vodu s dugom izdisanje.
Odmaknite se na zid na udaljenosti od jedan korak od njega. Držeći noge od poda do zida red, ruke je da se nasloni i isceđenu iz zida podržava stanovanje u uvrnut položaju. Povratak na početnu poziciju i to isto na drugu stranu.

Vježbe sa odborom.

Lezite na stomak, držeći rukohvat. Odbor stezaljke koljena. Dok izdišete, pokušajte udaljiti od zida, držeći se za ruke. Inspiratorni ruke savijene u laktovima i "povisiti" na zid.
Lezite na stomak, držeći rukohvat. Odbor stezaljke koljena. Twist koljena odbora, odnosno, okrenite donji stambeni dio u odnosu na fiksni gornji dio.
Vježbe na dah čekanje.
"plovak". Okružiti kolena i visi u vodi i lagano disanje pod vodom.
U parovima. Spojite ruke. Legne na lice vode dole, ispravljanje i blago savijte u struku u noge mu nije išlo. Dugo dah, pokušavajući "ustajao" partner.
"zvjezdica". Svi učesnici stoje u krugu. Zgodan kada su učesnici 5-9 osoba. Jedna osoba leži na licu vode dolje, pružio ruku i nogu, osim. Preostali preokret leži u krug, držeći ga u pretvara ruke, noge.

više vježbe

"rundela". Svi učesnici se pridruže ruke i baca jednu nogu preko ruku povezani izvana na unutra, sve pete pogledao unutra. Svi skakanje na jednoj nozi, krećući se u krug. Leđa je ravno.
Opuštanje. Sve podijeliti u parove. Jedan od par dama leži na leđima, rukama, a druga podržava desnom rukom na desnom ramenu. Glava leži u pregibu lakta vodećih. Lijeva ruka je održan pod ruku vodeći.

Da li sve odgovarajuće bazen?

Nastava u bazenu (kao što smo se složili, bez ekstremizma i eksperimente na sebi) pogodne su za gotovo sve trudnice. I dalje treba da razgovaraju sa svojim lekarom vašu želju da se pridruže bazenu za vrijeme trudnoće.

Kontraindikacije za bazen i plivanje dosta. Oni uključuju:

vrlo jak toksemije (što je praćeno nekontrolisane povraćanje);
uobičajeno abortus;
maternice krvarenje;
sistematski grčeve poslije škole;
preeklampsije;
eklampsija;
tuberkuloze u akutnoj fazi;
sistemske bolesti krvi;
hronične apendicitis;
bolest u akutnoj fazi;
zaraznih bolesti.

Dolazak na bazenu da se zna, čak i ako je to bazen za trudnice, a ne samo zaustaviti nekoga iz njegovog pokrovitelja, bolje obitelj s djecom i pitati za bazen. Koliko dugo rade, kakav slavnih uživao, nije da se odnosi na bolesti bazen ili drugih nesretnih slučajeva. Nakon prikupljanja svih informacija, donijeti odluku.

Naravno, više zabave plivati ​​u društvu isti, baš kao i ti "puzatikov". Da biste to učinili, pronađite bazen za trudnice, upravo gdje je grupa bila trudna. Ako se ne poštuju u neposrednoj blizini vašeg doma takve institucije, ili jednostavno nemaju takvu grupu, najjednostavnije vježbe možete sami izvesti (uz djevojku, muža, majka, najstarije dijete na kraju - čak i sami). Potreban vam je samo želju i razumijevanje da je neophodno za vas i vašu bebu! Ne gubite vrijeme.

Nađi lijep bazen i pliva na zdravlje.

Sretno!