Aerobik u vodi za trudnice. Vježbe u vodi za trudnice. Aerobik u vodi vježbe u korištenju vode za žensko tijelo

aerobik u vodi za trudnice - odlična prilika za podršku tijelo u odličnoj formi i dobiti zadužen za živahnost. Plivanje i aerobik u vodi za trudnice mogu postići zadivljujuće rezultate. Zaista, tokom treninga u vodi se koriste velike mišićne grupe. A zahvaljujući nosivost su aqua aerobik mišiće ruku, nogu, stražnjice i pritisnite. Aerobik u vodi nastavu omogućiti trudnica održavati ne samo odličan fizičkoj formi, ali i pomaže u pripremi tijela za porođaj. Često indikacija za aerobik u vodi nastavu za trudnice postaje pretjerano gojaznih žena bira.

aerobik u vodi za trudnice. Vježbe u vodi za trudnice. Aerobik u vodi - vježbe u korištenju voda za žensko tijelo

Aerobik u vodi za trudnice - odlična prilika da se izbjegli neželjene promjene u brojkama. Da, i pored plivanja i aerobik u vodi tokom trudnoća To će pomoći da se izbegne oštećenje zdravlja trudnice. aerobik u vodi za trudnice - bolja alternativa fitness. Većina budućih majki su zabrinuti da je tokom trudnoće nisu u stanju da se brinu za svoju figuru. Neka domaćinstva Briga uvjeriti da trudnice trebaju mir i aktivno ih se kreće sve poželjno. Međutim, ova izjava je u osnovi pogrešno. Telo žene u tom periodu traje dva, čime je izbjegnuto aktivnost sportova neće biti suvišan. aerobik u vodi za trudnice - odlična prilika za podršku tijelo u odličnoj formi i dobiti zadužen za živahnost. Plivanje i aerobik u vodi za trudnice mogu postići zadivljujuće rezultate. Zaista, tokom treninga u vodi se koriste velike mišićne grupe. A zahvaljujući nosivost su aqua aerobik mišiće ruku, nogu, stražnjice i pritisnite. Aerobik u vodi nastavu omogućiti trudnica održavati ne samo odličan fizičkoj formi, ali i pomaže u pripremi tijela za porođaj. Često indikacija za aerobik u vodi nastavu za trudnice postaje pretjerano gojaznih žena bira. S obzirom na činjenicu da je u vodi ne izgleda mrtve težine tako velika, aerobik u vodi, sprječava preveliko opterećenje na ligament. A svojstva za apsorpciju udara vode se pretvara u zadovoljstvo treninga.

Zbog hormonalnih promjena u tijelu, mnoge trudnice imaju osjećaj straha i nervozan stres. Nositi s takvim pojavama samo vodom. Voda ima ogroman opuštajući učinak i daje vedrinu i optimizam dugo. Zahvaljujući aktivnim kiseonikom zasićenja organizma fade pojave kao što su venskom stazom, a hranjive tvari se probavljaju brže. aerobik u vodi za trudna u stanju da se izbori ne samo s viškom kilograma. Zahvaljujući masaža dejstvo vode koža postaje elastična. Osim toga, za vrijeme vježbe smanjuje opterećenje na kičmu, u više navrata povećao tokom trudnoće. Nemoguće je ne primijetiti korisna svojstva vode aerobik za trudnice za sigurnu isporuku.

U vrijeme plivanja buduće mame naučiti kontrolirati disanje, koji će sigurno biti od koristi tokom rada. A pametanbog da zadrže dah tokom vežbanja u vodi je lakše prenijeti žena devour dah tokom guranja. Jedna od komplikacija u trudnoći može biti dijete u pogrešnu lokaciju utrobi. Da se nosi sa ovim problemom, čak u kasnijim fazama na osnovu aqua aerobika. Specijalne vježbe u vodi da pomogne bebi da tačnu lokaciju. Mnogi doktori tvrde da žene koje su pohađali porođaja nastavu u aerobik u vodi odvijaju mnogo lakše. Razlog za to pravo djeteta prođe kroz porođajni kanal. Jedna žena nakon aerobik u vodi nastavu, u podsvijesti Gotovo pravilno kontrolirati svoje disanje i pravi potez u trenutku isporuke.

Aerobik u vodi nastavu za trudnice, možete početi na bilo koji način. Međutim, stepen stresa treba biti izabrani na osnovu raznih faktora: medicinskih stanja, zdravlja žena - treba uzeti u obzir obavezno. aerobik u vodi za trudnice obično traje jedan sat. Lekcija se sastoji od četiri dijela: vježbe zagrijavanja za razvoj istezanja i disanja i direktno aqua. Da biste izbjegli moguće negativne efekte niz opštih pravila koje treba razmotriti prilikom radite aerobik u vodi. Prvo, početi obuka biti mala opterećenja, sa relativno malim stopa. Početi studije tek nakon sat vremena nakon obroka. I, naravno, treba da prestanete vježbanje odmah ako zdravstveno stanje se pogoršalo tokom treninga.

Vježbe u vodi za trudnice

Od svih sportova za trudnice su najkorisniji vježbe u vodi. Evo, uprkos uveliyivshiysya težinu i promijeniti oblik, možete osjetiti sebe u bestežinskom stanju, od vas će biti predmet držanja, to više nije dostupan na kopnu. Dobro planirana aktivnost obavljena je sa zadovoljstvom, pretvara u pravi slavlje!

U bazenu ćete biti u mogućnosti da obavljaju složene vježbe istezanja, oni će učiniti tkiva elastičnija. Oni su dobro pogodna za rad u učionici akvopodgotovkoy vježbe na uvrtanje, poboljšanje rada interne oragnov. U vodi, još uvijek možete dobiti bolji dojam njihovog djeteta, uzimajući isti stav da je potrebno u roku od vas. Kao dijete u amnionske tekućine, možete potpuno potopljena. U bazenu, to možete učiniti u pripremi vježbe za porođaj, što će znatno olakšati kontrakcije i cijeli proces rođenja. Osim toga, čak i prije rođenja beba navikli na bazen, koji je kasnije olakšati plivanja sa novorođenče.
vježbe istezanja

Počnimo naše poslovanje sa strije "barre". Potrebno je da stoje na bazenu ivici i obavljaju različite vrste vježbe istezanja:

Pokušajte da sedi na uzdužne viti - u onoj mjeri u kojoj mogućnosti
Pokušajte da sjedi na krstu konca;
Odskakanje gore, koliko je to moguće probati dogovoriti raširenih nogu;
Ostatak protiv bazenu zid u obje noge širiti što je više moguće i čučne dole gipko pokreti;
Jednom nogom na klupi i sjesti, ponovio simetrično na obje noge;
Odbaciti naizmjenično lijevom i desnom nogom u stranu i čučanj na polushpagat.

vježbe torzijska

Vježba tijela uvrtanja povoljno vrši na sljedeći način: da se domognu ispusta, sjesti, i gurnuo na prstima, proširiti tijelo naizmjenično u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu. Isto vježba se može obaviti i bez savijanja dole, sedi ne.

Možete ići u vodu na leđima, držeći na strani bazena, noge obavlja vrtnju kao kada biciklizam ili alternativno udarajući ih na površini vode. Lezite na stomak, držeći ruku preko ruba, noge odgurnuti od vode, raširenih ruku, nogu opisuje polukruga, lagano povucite kolena na svoj želudac.

opuštanje vježbe

Nakon toga neke vježbe, dopune studije određeni napor, osjetit ćete određeni pritisak, a to će biti važno za vas da se malo opustiti. Možete ležati na leđima glavom na napuhavanje jastuk, ispruženih ruku u stranu i opuštanje, opuštanje na vode.Mozhno laž na stomaku, držeći dah, spustio glavu pod vodom i lako, uzdajući vodu, potez ruke, noge, cijelo tijelo. U bazenu, poželjno je da se bavi nije usamljen, ali sa grupom drugih trudnica pod nadzorom posebnog trenera. Takve zaniyatiya ljepše, sretnije, sigurnije i zdravije.

Kao grupa možemo preporučiti sljedeće vježbe:

Sve žene su jedan iza drugog, noge široko, kao igra kap. Prva žena zarona i pliva u "vratašca" pod noge i svi ostali, a onda postaje na kraju. Onda počinje da se kreće "potok" sljedeći.
Žene su u stranu jedni druge, raširenih nogu, dok je jedan od njih pliva pod nogama ostatak, noseći saobraćaj "osam".
Zabavno i uzbudljivo da prođe i grupa skakanje "žaba". Da biste to učinili, noge razdvojite kao drugi balet poziciju, sjesti i aktivno gurnuo dole, skok. Ova vježba se može izvesti sa kompletnom potapanja u vodu.

Vježbe na dah čekanju

Posebnu grupu vježbi napraviti vježbe na dah čekanje. Ponudio položaja promovirati dugo odlaganje mama disanje koje će joj pomoći da pravo da gura tokom porođaja, a dijete - bolje za pomicanje uislorodnoe gladi doživjeli u vrijeme prolaska porođajni kanal.

držanje "leptir". Ova vježba doprinosi boljem osjećaj vašeg djeteta, jer se u tim pozicijama mama je u položaju sličnom položaju djeteta oko nje - vodom, kao i oko njega - amnionske tekućine. Da bi se leptira poza, potrebno je, uz spuštanje glave pod vodom, lako je skočiti i kopča ruke stisnute noge, koljena u isto vrijeme potrebu da se razrijediti što je više moguće sa strane. Vi, kao float, učiniti površinu - u ovom položaju udobno držati dah.

držanje "dijete". Ova pozicija je da simulira položaj bebe u maternici - noge zaustavio na njoj, i noge prešao i njegov prekriženih ruku na grudima. Upišete u vazduh i spušta u ovom položaju pod vodom.

Veoma je korisno da pliva sa zadržavanje daha i plitko ronjenje.

Vježbe koje možete izvoditi u vodi, ojačati leđa, trbušne mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi, to je odličan za prevenciju proširenih vena. Na živu snagu vode čini osjećati svjetlost i bestežinsko, a veći će postati pojam, veća će vas gurnuti na površinu.

Video: aerobik u vodi za trudnice - roditelj klub MADONNA - Kharkov

Podvodna masaža u trudnoći

Pored posebnih vježbe u bazenu ili tijela vode, to se preporučuje da to podvodni samo-masaža abdomena i grudi. Da biste to učinili, blokadu ruke ispred sebe i izaziva ih vrlo intenzivno oko stomaka prije želudac, oko grudi i ispred grudi. Osjećat ćete se vaše kretanje generira talasi će masaža trbuha i grudi, otklanjanja opasnosti od pojave strija na koži.

Ako to ne učinite u bazenu i otvorenoj vodi u ljeto, savršeno vrijeme za postupke plaža - rano ujutro i nakon 5 sati. U ovom trenutku, djelovanjem ultraljubičastih zraka nisu tako agresivni.

Aerobik u vodi - vježbe u korištenju voda za žensko tijelo

Aerobik u vodi - je sistem fizičkih vježbi u vodi. Njihov nastup u vezi sa uranjanja u vodu, hlađenje tijela i bavi se pritisak na sadržaj vode

Video: aerobik u vodi za trudnice - Roditelj Club MADONNA - Kharkov

aerobik vode - velika "izlaz" u slučajevima kada obične vježbe se ne preporučuje (proširene vene, gojaznost, problema sa zglobovima, srca, dijabetes, hipertenzija i hipotenzija, i dr.)

1. Pritisak vode olakšava dotok krvi u srce, i horizontalni položaj tijela, koji se osoba radi vježbe u vodi, uvelike olakšava uslova rada srca. Shodno tome, aqua aerobik, s jedne strane, uzrokuje srca da povećana aktivnost, s druge strane - poboljšava uvjete njegovog rada

I iznad svega, rad srca se vraća za manje od 1 minute nakon kontinuiranog opterećenja. Snažan srce ima pozitivan učinak na stanje krvotoka u cjelini. Tako ojačan vaskularnog zida. Normalizuje krvni pritisak kod osoba sa visokim i niskim tlakom. Pritisak vode na površini tijela i njegovog efekta hlađenja prvi smanjuje dotok krvi u kožu, a nakon treninga povećati, što ljudska koža postaje glatka i elastična.

2. tijelo vode oslobađa od većine svoje težine, što je korisno za zglobove. Voda smanjuje opterećenje udar na nogama, posebno u kičmi, što je karakteristično za trčanje, skakanje i druge slične vježbe na kopnu. Međutim, čak i pretjerane vježbe u vodi podrazumijeva daleko manje povrede, bol. Vježbe u vodi će pomoći da se ispraviti loše držanje

3. Još jedan neosporan plus fizičke aktivnosti u vodi - tijelo ne treba da izdvoje znoj da se ohladi na upaljene mišiće. To čini sama voda, što je 4 puta više efikasnije hlađenje. Od zraka. Kada ohladi u vodi telo ne dehidrirana i gubi znoja minerala

Kalorija pod istim vježbe u vodi i na kopnu i varira. U vodi je iznad 2 puta otpora zbog efekta zgusnuća i veće toplinske provodljivosti. U ovom slučaju, to je veća brzina vježbe, više potrošnje energije. Na primjer, za šetnju pri brzini od 6 km / h osoba gubi 360 kcal / h, gubici vode su 720 kcal / h

4. Poznato je da je voda odličan antidepresiv, to ublažava stres, iritaciju, pozitivan učinak na probavni i krvotoka. Da riješi sindroma hroničnog umora, poboljšati efikasnost, hormonski i fizička aktivnost pomoći će vam da aqua aerobik. Aerobik u vodi daje vam nalet pozitivnih emocija, što ga čini lakše nosite sa stresom

5. U aqua aerobik klase je konstanta masaža unutarnjih organa, metabolizam se aktivira. Masaža, koja je uvijek u pratnji pokret u vodi, savršeno radi na cirkulaciju krvi u naslagama kože i masti bilo gdje na tijelu. Aktivnosti povećavaju otpornost organizma, stvrdnuti to, smanjuje rizik od prehlade. Hidrostatički djeluje tako da bubrezi se isporučuju u krvi brže. Ovo zauzvrat doprinosi brzom izlučivanje štetnih tvari, toksini

6. aerobik Voda se uključe ljudi, koji ne znaju plivati. Vrlo korisne lekcije za ljude koji imaju višak kilograma

7. Vodeni aerobik pomaže da se poboljša one nedostatke stidljiva figure: tijelo od znatiželjnih očiju skrivenih u vodenom stupcu.

Možete očekivati da će izgubiti na težini. Kao i poboljšanje tonusa mišića. Savršeno tijelo konture. Aerobik u vodi - gotovo jedina vrsta opterećenja. Koja je i terapijske i profilaktičke sredstvo protiv celulita. Ali aerobik nije dozvolio da dobije mišićnu masu: to nije dovoljno otpornost na vodu. Vi ste vjerojatno da se poboljša stanje srčanog mišića radikalno. Aerobik u vodi je povoljan za plovila - vene, arterije, kapilare, ali glavni mišić vozovi nisu toliko aktivni kao program zemljišta. Osim toga, aerobik u vodi nastavu dati zadovoljstvo

Pleasure №1 - off bol! Verovatno si upoznat sa stanjem mišića nakon treninga oblikovanjem ili korištenja. Kada svaki pokret. Bilo da je podizanje nogu ili napon pritisnite izaziva bol. U takvim trenucima, zabranjujem ti sebe da gledate komediju, slušati viceve i penju stepenicama. aerobik voda će vas spasiti od takve muke. To je zbog značajnog slabljenja sila gravitacije u vodi. Međutim, ta činjenica ne znači da je opterećenje na mišiće će biti manje nego na kopnu. Naprotiv, oni moraju da prevaziđu sila otpora vode

Pleasure №2 - masaža efekt. Opoziv senzacija nakon masaže - tijelo dobiva lako, prolazi umor, stres je uklonjen. Masaža je odličan za prevenciju celulita, ima pomlađivanje učinak na organizam, jedan od efikasnih načina za mršavljenje

Zadovoljstvo №3 - osjećaj svježine. U bazenu nemate znojenje, kako tokom treninga u teretani, jer voda je stalno hladi tijelo i osjećaj svježine neće vas ostaviti od početka do kraja lekcije

Pleasure №4 - gori više kalorija. Temperatura u bazenu na 8 - 10 stepeni ispod tjelesne temperature, što doprinosi gubitak kalorija - oslobađanje od masti. Kada se bave vode u manje vremena da se spali više kalorija

PREDNOSTI I REZULTATI

Rezultat će utjecati na početni nivo obuke, broj časova sedmično. Uključivanje u trenažnom procesu i druge vrste fizičke aktivnosti, prisustvo bilo kakve povrede ili hronične bolesti, pridržavanje racionalnu i uravnoteženu ishranu

efikasnu borbu protiv gojaznosti
jača nervni sistem, eliminira pretjerane uzbuđenosti i razdražljivost
razviju sposobnost da kontroliše njihovo kretanje u teškim uvjetima, poboljšana motor koordinaciju
aktivira metabolizam, poboljšava funkciju unutrašnjih organa
prilikom angažovanja u vodi u manje vremena da se spali više kalorija
povrede su svedeni na minimum, potpuni nedostatak stresa na zglobove
jačanje trbušnih mišića, leđa, poboljšava držanje (držanje korekcija), povećava fleksibilnost, pokretljivost zglobova
prevenciju celulita, proširenih vena
prevenciju artritisa, artroze
anti-aging efekt

aerobik u vodi za trudnice

Ljudi širom svijeta sve više i više uvjeren da ne postoji ništa važnije i skuplje nego dobro zdravlje. Nije tajna da štite je potrebno njihovo zdravlje i zdravlje svoje djece od rane dobi. Najbolji način za mlade majke da podignu svoju djecu sretan - početi brigu o svom zdravlju, odmah nakon začeća. za trudnica najbolji način da ih ukupne podržati bebino zdravlje na odgovarajućem nivou je joga za trudnice ili aerobik u vodi za trudnice. trudna žene koje su posjetili takva klasa, znajte da akvagimnastika za trudnice je kompromis za trudnice, koji na osnovu svog položaja ne može se više bavi fitnesom.Zanyatiya za trudnice u bazenu uspješno kombinuju gimnastiku i plivanje za trudnice. Što je aerobik u vodi nastavu daju trudnicu i bebu?

Uzmite u obzir glavne prednosti takvog zaposlenja.

aerobik u vodi za trudnice uči da kontroliše svoje disanje tokom predstojećih generacije;
Plivanje za trudnice omogućava ženama da kontrolišu svoje debljanje i izbjeći nepotrebne;
aerobik u vodi za trudnice jača mišiće u cijelom tijelu, uključujući mišiće trbuha, zdjelice i dna karlice, koji će učestvovati u radu;
Vježbe u vodi za trudnice poboljšava nervni sistem, oslobađa stresa, osjećaj napetosti i umora;
Plivanje za trudnice olakšava protok krvi u donjim ekstremitetima žene, što je sprečavanje proširenih vena;
Aqua-gimnastika za trudnice može pomoći vašem djetetu da pravi položaj utrobi na vrlo kasno faze;
Plivanje za trudnice poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sistem;
aerobik u vodi za trudnice dobro pravila smanjuje kičme i žena tokom svog lokomotornog sistema;
Plivanje za trudnice će omogućiti žena je lakše da se oporavi nakon porođaja.
Ronjenje i posebno ronjenje za trudnice poboljšava fizički razvoj fetusa. Tokom odlaganja, budući majka dah je privremeno hipoksije dijete koje izaziva njegov aktivni pokreti.

Pre nego što počnete aerobik u vodi nastavu ženi treba da se konsultuje sa svojim ginekologom, jer plivanje za trudnice, za sve njene neosporne prednosti je i dalje broj kontraindikacija.
aerobik u vodi za trudnice je kontraindiciran kod onih trudnica koje dijagnosticiran sljedeće bolesti:

Opasnost od pobačaja;
Izgovorene toksemije;
Preeklampsije sa visokim krvnim pritiskom, proteina u urinu, edem;
Povećana ton maternice, opasnost od pobačaja i dostupnost abortusa u povijesti;
Placenta previa;
Polihidramnion.

Vježbe u vodi za trudnice se ne preporučuje za žene u akutnim fazama bilo koje bolesti ili tijekom egzacerbacije kroničnih bolesti, gripa i ORVI.Tak kada možete početi vježbanje za trudnice u bazenu? Na koji period aerobik u vodi za trudnice bi bilo korisno za mlade majke i bebe i neće izazvati ih naškoditi? I doktori i instruktori su jednoglasni u mišljenju da pliva za trudnice može početi u bilo kojoj fazi. Sve će ovisiti o što je žena svog karaktera i žele da pohađaju nastavu. U prvom tromjesečju u prilogu membrane, jaje u matericu, mnoge buduće majke koje imaju kontraindikacije za aktivnog zapošljavanja, ne vole da koriste bazen. U svakom slučaju, aerobik u vodi za trudnice u ovom periodu treba da bude miran prirode. Drugi trimetrobychno indiciran za najintenzivnije klase aerobik u vodi. Ali u trećem trimestru, plivanje za trudnice treba da bude u mirni pokreti i vježbe na dyhanie.Chto uključuju nastavu za trudnice u bazenu? Tipično, aerobik u vodi seansa traje oko 40-50 minuta, uključujući zagrijavanje, istezanje i hlađenje.

Zanimanje je otprilike sljedećem planu:

Zagrijavanje u bazenu, koji traje desetak minuta. Hodanje i trčanje, udaranje, i podići koljena u vodu, pustite da žena dobro zagrijavanje.
Istezanje mišića nogu i kukova trajati oko 8-10 minuta. Oni su često u kombinaciji s različitim vrstama skokova.
Smiri vježbe istezanja da se ohladi, koja traje oko deset minuta na kraju nastave.

Postoji niz preporuka, na koje trudnica je slušati vode klase aerobik su sigurni, zabava i imali koristi.

Akvaaerobika za trudnice treba da se odvija u bazenu s temperaturom vode od 29 ° C;
Ako trudnica osjeća nelagodno, a zatim klase mora biti zaustavljen;
Neophodno je da pijete voćni sok ili mineralna negazirana voda izbjeći dehidraciju;
To treba biti oprezan, kreće na klizavoj površini.

Trudnica je najbolje nositi gumenim đonom za izbjeći klizanje. aerobik u vodi i plivanje su u stanju pripremiti tijelo buduće majke za predstojeće rođenja i učiniti ih lako i prirodno.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani