Kozmetika

Imate sreće: priroda imate jak, mišićavog tela. S obzirom na FIG linija, onda je vaš gornji i nizbolee ili manje uravnotežen. Postoji samo jedan problem - vypavshiyvpered trbuh i široka struka. Uz takav nedostatak vašeg figurutrudno je idealan. U isto vrijeme, idealno vas približava vrste chemdrugie žena. Dozvolite mi da objasnim zašto. Mišiće jaka od rođenja, brzo odgovoriti na nove vježbe tyazhestyami.A to znači da mnogo lakše od ostalih, pridattelu stvarno savršen izgled.

Dakle, vaš prvi gol -izgubiti masnoće oko struka i ojačati trbušne mišiće.

Mnogi smatraju da je način da se izbavitsyaot masti u predjelu struka je jednostavan - svaki dan, kažu, neophodno je da padne"zamah"pritisnuti. Međutim, ovaj amaterski pristup. Vas lično, "drmanje"press, jača mišiće i samo: Možda neko drugi uprazhneniyapomogayut izgubiti masti, ali ne i na svoj želudac na tipu.Zhir koje ste dobili od prirode i jer samo nepodatliv.Odni vježbeEvo, nažalost, ne pomaže. Kako je to moguće? Optimalno rješenje - "pogoditi"struka kombinacija malo masti, aerobik i trenirovochnoyprogrammy usmjerene na trbušne mišiće.

koji dijetabolje?

Zapamtite, mi ne govorimo o totalnyhogranicheniyah! Ako ste odlučili da imaju vrlo malo, samo povreditesebe. Iz ishrane tijelo će oslabiti, a nećete biti u stanju da razviju toturoven sportske intenzitet napora, što dovodi do uspehu.V stvari, kao što možete da gledate "zamah" i ezhednevnopomnogu aerobik ako sjedne na loše ishrane?

Šta ti treba? Počnite sa isklyucheniyazhirnoy hrane. Manje ulje, pržena, pirjano, ili bilo koji drugi, natopljene masti, obroke. Manje majoneza, sir i kobasice. Eslimyaso, zatim kuhano. Ako je povrće, a zatim na pari ili kuhano vode.

Zašto je potrebno da se krene od masti? Delov da igraju važnu ulogu u našem gojaznosti. U bolshezhirov jesti, više će se odložiti ispod kože.

drugi u "štetnost"te su slastice. Kao odgovor, tijelo oslobađa slatkiš gormoninsulin. To stimulira osjetljivost masnih ćelija na pischevymzhiram. Figurativno govoreći, oni "otvoreno" Masti ilegko to apsorbirati. U tom smislu, konditorskih vdvoyneopasny. Sadrže šećera i masti. Jasno, od kolača itortov morate odustati na prvom mjestu. Ali ima skrytyeopasnosti. Na primjer, bezalkoholna pića, isti "Koka-kola"U jednom od svojih stakla sadrži 6 kašika šećera!

Ako takva ishrana ne pomaže, dvigaytesdalshe - Ograničite unos kruha, tjestenine i rezanci. Stead jedu više povrća, krumpir i kaša od žitarica. To je tochnosrabotaet!

I još jedan. Imajte na umu da ne možete "sjesti"na dijeta,zatim ga baciti. Kao rezultat "klatno" poluchitetaliyu te kao nilski konj. Mehanizam ovdje je. Prvi sa pomoschyudiety ispustite nekoliko kilograma. Onda vozvraschaetesk normalnu ishranu i ponovo ih tip. Ali sa nebolshimizlishkom! Osim toga, kao što iskustvo pokazuje, novi otkladyvaetsyaimenno masti oko struka. Zato što već znate: struk masti kletkina najveći i "zhiroemkie".

aerobiksužava struk!

Od aerobik da vas ponovo silnopovezlo. Nauka je utvrdila da određene vrste aerobnyhnagruzok (45 minuta nekoliko puta tjedno) tselenapravlennozastavlyayut "smršati" naime na području struka! Šta etoza opterećenje? Trčanje i hodanje - najjednostavniji i neobremenitelnyeuprazhneniya!

Skrećemo pažnju na sljedeće chto.Hodit ili vam je potrebno za pokretanje velikih količina. I, u svakom slučaju ne brosayteeto okupacije pod izgovorom velikog zapošljavanja! Pa, ako proignoriruetenash savjet, s godinama stomak će rasti sve više i više! To su odlike vašeg genetike! Dakle, još jednom, idem ibegayte koliko je to moguće - barem na vanjskoj strani, barem u sali beguscheydorozhke.

Odmah da te upozorim: vsravnenii sa drugim dijelovima stomaka tijela je različit, vyrazhayasmeditsinskim jezik, povećana lipolitika aktivnost. Inachegovorya masti loviti dalje lakše. Dakle, u principu, glavnayazadacha H-tip nije tako komplikovano. I tako što je prije moguće rezultate dobitsyamaksimalnyh, obavljaju aerobne vježbe pet Razv sedmice.

sila vježbeza H-obliku brojke

Program ima za cilj da ukreplenievsego tijelo, ali naglasak, naravno, napravljen na vježbe da pomogne riješi masti oko žila kucavica talii.Programma izgrađen na principu odvojenog obuke: u subotu u sredui vježbe pritisnuti,i ponedjeljak i petak - na druge dijelove tijela. Kao i obično za spaljivanje masti u program uključuje aerobnyetrenirovki.

Vypadyvpered sa bučicama. Cilj: butine, zadnjicu.

Sgibaniyaodnoy noge. Cilj: zadnje lože, stražnjice.

Razgibaniyaspiny. Cilj: zadnjica.

skretnice.Cilj: Pečuhu.

Zhimv simulator. Cilj: ramena.

Podemganteli uz rame u skloni klupi. Cilj: ramena.

Potisak blok na trbuh dok je sjedio. Cilj: gornje i srednje nazad.

Kontsentrirovannyypodem biceps. Cilj: biceps.

Otzhimaniyana barovi. Cilj: triceps (ruke / ruku natrag).

Razgibaniyaruk na donjem bloku. Cilj: triceps (ruke / ruku natrag).

Vježbe za mišiće bryushnogopressa.

Jake trbušne mišiće imaju unikalnoysposobnostyu: radi svoju energiju popunu oni szhigayutzhir na stomaku, čak i za vrijeme praznika, što znači da nakachannyyzhivot nikada nećete steći Žirkov.

"kovrđžast" koso prema dolje na skames

bočni "kovrđžast"

Podizanje koljena na vise

Strane savija sa bučicama

Fitness program obuke:

• Ponedjeljak / petak

Cilj: jačanje i "balansiranje"gornjem i donjem delu tela

Zagrijavanje: 5-10 minuta hoda progulochnymshagom

stil trening: Light težinu na broj ponavljanja (12-15)

Program obuke

aerobik

Nakon treninga snage treba da bude zanyatsyahodboy, trčanje, trčanje ili rade na "beguscheydorozhke" (30-45 minuta). Ako jedan od "moć"dana jednostavno ne mogu aerobik, povucite ga nasvobodny sa treninga u četvrtak.

• utorak

Cilj: da riješi višak masnoće

aerobik

45 minuta hoda, trčanje, trčanje na trustsoyili "ergometar".

• Srijeda / Subota

Cilj: trbuha

Program obuke

aerobik

Nakon sportskog treninga mozhetezanyatsya hodanje, trčanje, trčanje ili rade na "beguscheydorozhke" (30-45 minuta).

• Četvrtak / Nedelja

rekreacija