Saveti za sindrom nemirnih nogu

Video: sindrom nemirnih nogu

1. Zaspite kasnije

Kada je teško spavati sindrom nemirnih nogu (RLS): noge može da gori, peckanje, boli. Da bi se poboljšala uspavljivanja, pokušajte ići u krevet kasnije nego što je uobičajeno, i probuditi se nekoliko sati kasnije. Jutros može biti vaš najbolji odmor.

2. zaspati u jedno te isto vrijeme

Odlazak u krevet i buđenje bi trebao biti otprilike iste sati - ovo je korisno ne samo za sindrom nemirnih nogu, ali i za cijelo tijelo. Obratite pažnju na koliko sati sna vam je potrebno, i ne poriču sebe ovaj luksuz.

3. Do istezanje prije spavanja

Svjetlo istezanje prije spavanja može pomoći s RLS. Potrebno je samo nekoliko minuta, a kada je učinjeno ispravno, će ukloniti neprijatne simptome preko noći. Ali ne preteruj - konsultovati preliminarni sa svojim lekarom, koji će reći u detalje šta i kako.

4. Ograničite kofein

Kafa, čaj, cola, čokolada - sve to vam daje malo energije zbog prisustva kofeina u ovim proizvodima. Ali, kofein može pogoršati RLS simptoma, čak i nakon nekoliko sati nakon konzumacije. Ograničiti bilo nervni sistem stimulansa.

5. Uzmite toplu kupku

Topla kupka prije odlaska u krevet će vas opustiti i učiniti ga lakše zaspati. To ne čudi da zapadni stručnjaci računaju toplu kupku na klasični znači ublažavanje sindroma nemirnih nogu.

6. hladno ili toplina

Šta odabrati - suve ili led? U slučaju RLS, treba izabrati ono što osobno odgovara. promjene temperature mogu donijeti olakšanje, pa pokušajte svaki od ovih metoda. Neki ljudi tvrde da je hladan tuš radi najbolje.

7. Napravite ostvaruju naviku

Umjerenim vježbe tokom dana - to je dobar san je. Hodanje, rad s utezima, sklekovi - će odgovarati što vas zanima i da ne preopterećeni. Jedna studija sprovedena u SAD-u, je dokazao da vježba smanjuje prohodna noću i poboljšanje sna kod pacijenata s RLS.

8. Treniraj svoj mozak

Sjedeći oko može pogoršati simptome RLS, tako dosadno u večernjim satima ispred TV prijemnika koji je kontraindicirana. Pokušajte aktivnosti koje pokreću vaše misli: sklopite slagalicu, pročitati dobru knjigu ili igrati video igre zanimljiv.

9. Move noge

Ako noge bole, a zatim pokreta može osloboditi nelagodnosti. Ako imate dugo sjediti u jednom položaju, koriste svaku priliku da ustanete sa stolice i protegnuti noge. Ovo je korisno ne samo za sindrom nemirnih nogu.

10. Diši duboko

Stres pogoršava stanje s RLS, tako da je veoma važno da nauče da se nose sa stresnim situacijama. Pokušajte duboko disanje, slušajte umirujuću muziku noću - drugim riječima, opustite se.

11. Masaža stopala

masaža stopala prije odlaska u krevet je također koristan za sindrom nemirnih nogu. Možete ga učiniti sami ili dogovorite sa nekim od kuće. Lezite na leđa, stavite nogu na rame partnera, izvucite i opustite se. Deset minuta masaže je dovoljno.

12. Praksa joge

Joga kombinira 3 alata koji su korisni za sindrom nemirnih nogu: istezanje, duboko disanje i opuštanje. Probajte video obuku ili rad u učionici sa instruktorom. Mnogi zapadni bolnici danas u stanju svog instruktora joge koji se bave pacijentima.

13. Isključite TV prije odlaska u krevet

Gledanje televizije ili rad na računalu neposredno prije spavanja ometa san za neke ljude. by san stručnjaci kažu da je spavaća soba treba da bude zona bez TV-a i PC-a.

14. Izbjegavajte nikotin i alkohol

Alkohol i cigarete - jedan je od okidača koji izazivaju pogoršanje RLS. Osim toga, oni mogu utjecati na kvalitetu sna. Alkohol u početku izazvati pospanost, ali noću možete probuditi u jutarnjim satima će osjećaju dovoljno odmorni. O opasnostima nikotina, vjerojatno govori previše. Usput, američki doktori kažu da se sa RLS su štetne, ne samo cigarete nego i gricka duhan.

15. Pitajte o suplemenata sa željezom

Osobe sa sindrom nemirnih nogu, istraživanja pokazuju, imaju niži nivo željeza u mozgu. Vaše telo treba željezo za proizvodnju dopamina - važan sastojak je potrebno za kontrolu pokreta. Pitajte svog doktora o preuzimanju željeza. Ako on će vam omogućiti da ovaj alat, a zatim piti suplementi željeza uz čašu soka od naranče - Vitamin C pomaže da se bolje asimilira ovaj element.

16. Razmatranje lekove

Neki lijekovi za prehlade i alergije mogu pogoršati simptome RLS. To je antihistaminik. Neki antidepresivi i lijekovi za mučnine izazvane isti problem. Provjerite sa svojim lekarom ili farmaceutom o lijekovima koji vas odvesti.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani