Nesanica uzroci i simptomi, liječenje i komplikacije nesanice

Video: Insomnia. Kako se nositi s nesanicom?

nesanica - to je zajedničko stanje koje se karakteriše poremećaj sna i (ili) održavanje normalnog sna.

Kada nesanica osoba obično osjeća osvaja i loše odmorno.

Nesanica je značajan utjecaj na performanse, raspoloženje i kvalitetu života.

Potreba za spavanje svaku osobu pojedinačno. Većina zdravih odraslih potrebno je 7 do 8 sati sna pune noći. Neki ljudi doživljavaju nesanice povremeno. Za ostale nesanice - je hroničan problem. U mnogim slučajevima, jednostavno promjene u načinu života pomoći osobi izgraditi san.

Prema američkim stručnjacima, od 35 do 45% populacije pati od epizoda nesanice. U 5-15% od nesanice stanovništva je hronična. Žene su sklonije nesanice i starije osobe.

Uzroci nesanice

1. Stres.

Anksioznost zbog posla, škole, porodični život ili zdravlje podrška mozga aktivna u toku noći, miješa sa osobom zaspati. Smrt voljene osobe, gubitak posla, razvod - sve ove traumatske situacije mogu dovesti do ozbiljnih poremećaja spavanja.

2. psihičke probleme.

Kada dođe do depresije u mozgu kemijske neravnoteže koja sprečava osobu da se opuste i zaspati. Nesanica često prate i druge mentalne bolesti (razne manija, posttraumatski stresni poremećaj, itd.)

3. Lijekovi.

Mnoge recept i OTC lijekovi mogu poremetiti san, uključujući antidepresive, srce lijekovi, antihistaminici, stimulansi, kortikosteroidi, dekongestivi, droga za mršavljenje, itd

4. Kofein, nikotin i alkohol.

Kafa, čaj, kola i drugih kofeinom pića - poznati stimulans nervnog sistema. Prijem kave u kasnim noćnim satima mogu ometati osobu za spavanje na vrijeme. Bilo koja proizvodi koji sadrže nikotin, također mogu poremetiti san. Alkohol je depresivno i može izazvati san, ali sprečava dubokog sna i često izaziva buđenje u noći.

5. bolesti.
Ako osoba pati od hroničnih bolova, respiratorni poremećaj, često mokrenje, može poremetiti san. Najčešće nesanica je povezana sa takvim bolestima:

• gastroezofagealni refluks bolesti.
• Upala zglobova (artritis).
• Srčana insuficijencija.
• hronične plućne bolesti.
• Hipertireoza.
• Efekti moždanog udara.
• Parkinsonova bolest.
• Alzheimerova bolest, i drugi.

6. Promena režima.

Putovati ili premjestiti na neobičan raspored rada može uhvatiti prirodna ljudska ritam, kršeći normalno spavati. Naša cirkadijski ritmovi, kao što su interni sat kontroliše stvari kao što su spavanje i budnosti, metabolizam i tjelesnu temperaturu.

7. Bad navike.

Skup navika koje promoviraju zdrav san se zove higijena sna. Loša higijena spavanja - je nedostatak modova, prekomjerna aktivnost prije odlaska u krevet, neugodno okruženje za vrijeme spavanja, navika rade u krevetu, i drugi.

8. "Conscious" i nesanice.

U ovom stanju osoba u unaprijed brinuti o tome kako nije mogao spavati, previše trudi da spava, stalno razmišljam o tome. Kao rezultat toga, on ne može opustiti, tako san dolazi. Takvi ljudi bi trebali zaspati uz TV ili knjiga, ne razmišljajući o snu uopšte.

9. prejedanje noću.

Ako osoba voli imati snack prije odlaska na spavanje, ne postoji ništa da se brineš. Ali ako učitati i idi na spavanje, onda je pun stomak će izazvati fizičku nelagodu. Osim toga, mnogi ljudi mogu iskusiti žgaravica i refluks - lijevanje kiselih sadržaja želuca u jednjak. Takva država jednostavno neće dopustiti da spavati.

Nesanice i starenje

Hronična nesanica je uglavnom problem starijih ljudi.

Nakon 60 godina od poremećaja spavanja definisana četiri glavna faktora:

1. Promjena karotidne obrazaca.

S godinama, san postaje manje duboko. Starije osobe mogu ometati podražaja da nisu primijetili u mladosti. Interni sat može biti premještena, čovjek brzo umori i padne u ranim večernjim satima i probuditi ranije nego u mladosti. Ali generalno, stariji ljudi trebaju istu količinu sna kao mlađi.

2. Promjene u aktivnosti.

Dovoljno fizičke i socijalne aktivnosti pomaže da se osigura zdrav, miran san. Ako je dan stariji čovjek nije imao nikakve veze, to može loše utjecati na san.

3. pogoršanja zdravlja.

Hronični bol artritisa i drugih poremećaja povezanih sa starenjem mogu poremetiti san. Isto važi i za depresiju i anksioznost. Stariji muškarci često razvijaju benigne hiperplazije prostate (BPH), što dovodi do čestih buđenja noću. Kod žena u postmenopauzi koje imaju valunge.

Drugi problemi, kao što su apneje i sindrom nemirnih nogu, također svojstvena kod starijih osoba. Nedostatak sna uzrokuje periodična zaustavljanje disanja tokom sna. Sindrom nemirnih nogu uzrokuje neprijatne senzacije u nogama i gotovo neodoljivu potrebu da ih kreće.

4. Česte uzimanje lijekova.

Stariji ljudi su mnogo češće koriste lijekove na recept koji se mogu povezati sa poremećajima spavanja. To se posebno odnosi antidepresiva i kardiovaskularnih lijekova.

problemi sa spavanjem mogu nastati ne samo kod starijih osoba, ali i djeca, adolescenti. Mnoga djeca imaju problema da zaspu, jer su njihovi interni satovi kasne. Takva djeca su tvrdoglavo želim da spavam kasnije u večernjim satima, kao i dugog sna ujutro.

Faktori rizika za nesanicu

• ženski pol. Žene su sklonije nesanice, posebno zbog hormonalnih promjena sljedeće menopauze.
• Starija dob. Mnogi ljudi, nakon 60 godina, imaju niz poremećaja spavanja, učestalost kršenja tijekom godina raste.
• mentalnih bolesti. Mnogi problemi mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, anksioznost i PTSP-a, poremetiti san. Rano probuditi ujutro je klasični simptom depresije.
• Teška stres. Ozbiljan stres koji se odnose na rad ili privatni život, može dovesti do hronične nesanice. Ovaj rizik je posebno povećan zbog siromaštva i nezaposlenosti.
• Rad u noćnoj smjeni. Kontinuirano raditi noću ili česte promjene u rasporedu rada pokucati unutrašnji sat osobe.
• dalekih putovanja. Letova kako bi se omogućilo više hiljada kilometara po osobi po danu prijeći nekoliko vremenskih zona koje krše pravila.

nesanica simptomi

Glavni simptomi nesanice su:

• Teškoća zaspao noću.
• Konstantna buđenje noću.
• Prerano buđenje ujutro.
• Feeling umorna nakon prospavane noći.
• slabost i pospanost tokom dana.
• razdražljivost, depresija i anksioznost.
• Teškoća koncentracijom.
• Česte greške i nemara na poslu.
• Napetost tipa glavobolje.
• Gastrointestinalni simptomi.
• Anksioznost o predstojećoj sna.

Neki ljudi s nesanicom je potrebno više od pola sata da zaspim, spavaju 6 sati ili manje po danu, a broj buđenja po noći i često prelazi 3-4.

Kada treba da vidim doktora?

Ako nesanica krši svoj nastup tokom dana, razgovarajte sa svojim doktorom. Ponekad nesanica može govoriti o bolesti, koja treba vremena da se identifikuju i tretirati.

komplikacije nesanice

Spavanje - ovo je vrlo važan dio naše zdravlje. Bez obzira na uzrok poremećaja spavanja, nesanica može nositi niz osoba fizički i emocionalno. Ljudi s nesanicom značajno smanjena kvaliteta života.

Komplikacije nesanice mogu uključivati:

• Loše performanse u školi i na poslu.
• Sporo odgovor za vrijeme vožnje.
• mentalno zdravstvenih problema, kao što je depresija.
• Gojaznost ili višak kilograma.
• propust imunog sistema.
• Povećan rizik od hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti.

liječenje nesanice

Mijenja navike i liječenje originalnog bolest - to su glavna načina za borbu protiv nesanice, koji pomaže većina ljudi. Pravilna higijena sna - to je ono što treba prvo probati. Ako to ne pomogne, vaš liječnik može propisati lijekove da pomogne pacijentu opustiti i zaspati.

1. terapija za nesanicu ponašanja.

Bihevioralna terapija uključuje niz praktičnih preporuka da pacijenti prvo treba probati:

• tehnike relaksacije: progresivno opuštanje mišića, biofeedback, vježbe disanja.
• Obrazovanje za higijenu spavanja: ljudi koji pate od nesanice treba prvo naučiti više o fiziologiji i pravilnog spavanja.
• Kognitivno bihevioralna terapija: Ova terapija je eliminirati zabrinutost zbog nesanice i zamijeniti ih sa pozitivnim mislima.
• Kontrola stimulans: ograničenje boravka u krevetu tokom dana, osobi krevet je bio povezan samo sa spavanjem.
• Limit spavanja tokom dana: zabrana za spavanje tokom dana do večeri da pozove osobu djelimičnu nespavanja i olakšavaju san.
• svjetlo terapija, ako pacijent zaspao i probudi prerano, možete koristiti svjetlo da reguliše svoje unutrašnje sat.

2. tretman droga za nesanice.

Bez lekarskog recepta se obično preporučuje da koristite Doxylamine (Sondoks, Host).

Za normalizaciju sna američki stručnjaci predviđaju takve droge:

• zolpidem (Ambien).
• eszopiclone (Lunesta).
• Zaleplon (Sonata).
• ramelteon (Rozerem).

Ovi lijekovi su na snazi za većinu ljudi, ali ponekad mogu izazvati ozbiljne alergijske reakcije, oticanje lica, neuobičajeno ponašanje (vožnja automobila ili kuhanja večere u snu). Obično doktori ne propisuju tablete za spavanje za više od nekoliko tjedana, ali neki pacijenti moraju koristiti tablete za spavanje stalno.

Ako pacijent pati od depresije koja je izazvala nesanica, vaš liječnik može propisati antidepresive sa sedativno efektima, kao što su:

• trazodonom.
• doxepin.
• Mirtazapin.

Savjeti za prevazilaženje nesanice

• Držite se određeni san.
• Ne idite u krevet, ako ne ideš na spavanje.
• Ne pokušavajte zaspati ako ne želite.
• pronaći način da se opustite prije spavanja.
• Nemojte kratko popodnevni odmor.
• Neka vaš krevet bio što ugodniji.
• poboljšati situaciju u spavaćoj sobi, da doprinosi za spavanje.
• Vježba tokom dana i vode aktivan stil života.
• Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol, posebno u večernjim satima.
• Ne stavljajte i piti puno vode prije odlaska u krevet.
• Provjerite upute koje ste dobili sa lekovima.
• Sakrij sat daleko u svojoj spavaćoj sobi.
• Ako ste zabrinuti za bol, obratite se lekaru.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani