Nesanica i kronični nedostatak sna uzrokuje hipertenzije

Pod nesanica se odnosi na povredu trajanje i kvalitetu sna, subjektivno smatrati kao potpuni nedostatak iste. prije više od deset godina, stručnjaci obavili su eksperiment na pasa, u kojoj je utvrđeno da su životinje potpuno lišeni hrane, ali ne i vode, mjesec dana može živjeti, ali bez sna umrijeti u roku od 5-10 dana.
Sin - jedan od uređaja za adaptaciju ljudi i životinja u okoliš. Sna štedi energiju. Nije slučajno u narodu postoji izreka: "spavanja na njemu" - nakon što je spavao mozga poboljšava intelektualni rad. Poboljšava mozak i uticaj na kardiovaskularni sistem: jutro nakon opuštajući i pune sna, čak i kod teško bolesnih ljudi kardiovaskularni poremećaji javljaju rjeđe nego u večernjim satima ili nakon neprospavane noći.
S obzirom na trajanje sna, tu je još i više pojedinačno. Klasičan primjer: Peter I, Napoleon Bonaparte, T. Edison spavali manje od 5 sati dnevno i dalje održavati visoku dostupnost i basnopisac IA Krilov nije mogao bez 10 sati sna. Tipično, odrasla osoba treba oko 8 sati sna, djeca - više, i starije osobe - manje.
U međuvremenu, proces spavanje nije ujednačen: ona je podijeljena u nekoliko faza prema dubini. Ove faze prekidaju razdoblja REM spavanja sa snovima (to čini 15-25% od ukupnog spavanja), povišen krvni pritisak, i brzih pokreta očiju i povećan broj otkucaja srca i disanja. Ako je ciklus REM faze sna razbijena, a zatim jutro osoba osjeća da spavam, umoran, frustriran.
Trajanje i dubina spavanja poremećen u raznim poremećajima, konfliktne situacije, bilo neriješenih problema, previše nervozna napetost kada se mijenja uobičajene spavanje mjesto, vremenske zone, pod uticajem spoljne stimulanse - svjetlost ili zvuk, unutrašnji organi na njihov bolesti signale iz receptora.

Video: Tretman nesanice. Kako se nositi s nesanicom bez droge

} {Modul direkt4

Uzrok nesanice u nekim slučajevima postaje takozvani "neuroza očekivanja" - koncentrirajući se na problem nedostatka sna i strah od njega. Ljudi koji imaju ovaj problem treba biti svjestan - potpunog nedostatka sna imaju, a kada postoje normalni probuditi san se, koji se obično zaboravlja. Ako se čuvaju sjećanje na buđenje u REM periodi spavanja, može se pojaviti osjećaj potpunog nedostatka sna. Međutim, svjesni što pune ljudi spavaju nesanica često je 5-6 sati.
Činjenica da je "nedostatak sna", odnosno, nedostatak sna može dovesti do razvoja visokog krvnog pritiska, kažu rezultati brojnih istraživanja u posljednjih nekoliko godina. Dakle, u 2006. godini, istraživači su pregledali podatke prikupljene iz opažanja o 4810 ljudi u dobi 32-86 godina. Zaključak stručnjaka je bio kako slijedi: oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno, rizik od hipertenzije povećan za 2 puta, dok su osobe starije od 59 godina, ovaj trend nije tako jasno izražena.
Isti zaključak je postignut od strane američkih naučnika kao rezultat sličnih studija u 2007. godini, što potvrđuje učinak nedostatka sna na rizik od hipertenzije.
U roku od 5 godina, stručnjaci su posmatrali 10.300 žena u dobi od 35-55 godina. Rezultate svojih istraživanja dozvoljeno da navedu da je ta žena, trajanje sna su manje od 7 sati po noći imaju povećan rizik od razvoja hipertenzije u žena, san koji je bio 6 sati, u usporedbi sa ženama koje spavaju koja je trajala 7 sati, otkrio je rizik od razvoja hipertenzije 42% veći. Za one žene koje su spavali manje od 5 sati, rizik je bio veći za 31% dnevno.

Video: Tretman nesanica udisanja xenon

Za normalizaciju sna, potrebno je da se pridržavaju jednostavnih pravila.

1. Pokušajte da idu u krevet u isto vrijeme.
2. Napravite udoban za spavanje mjesto - deke, jastuci, krevet bi trebalo da bude udobno.
3. Prije odlaska na spavanje trebate osigurati miran i mirnom okruženju.
4. Nije potrebno dugo da spava u toku dana.
5. Preporučljivo je da se sluša prije spavanja miran opuštajuće glazbe.
6. Ako je teško zaspati zbog anksioznosti, najbolje je da razgovara sa bliskog rođaka ili prijatelja - nekome kome vjerovati.
7. Nemojte uzimati prije spavanja hipnotika bez recepta.
8. Bolje je da ne pije prije odlaska u krevet kavu ili čaj.