Nesanica i razdražljivost tokom trudnoće, kako da se odupre

Video: Kako se riješi anksioznosti, depresije i razdražljivost?

Dok je prvih nekoliko mjeseci od nesanice povezane s anksioznosti i psihičke promjene uzrokovane novoj situaciji, u posljednjem tromjesečju često izazvan prozaičniji razloga: buđenje uzrokovana željom da pomogne pokrete djeteta, noćni grčevi, teškoće pronaći udoban položaj ...

Video: Wang Yumei Super Seren - oslobađanje od problema menopauze

Siesta ili kratke dnevne dremke će pomoći da se nadoknadi nedostatak energije, i zato je bolje da se duže privremene nesanice. Doktor vas može dati neki drugi saveti za pisanje svjetlo sedativ. Ali tablete za spavanje su samo za posebne situacije, jer je njihova upotreba nije bez rizika, posebno sa pristupom rođenja, i ne mogu se uzeti sami.

poremećaji sna mogu javiti tokom trudnoće, ali u drugoj polovini perioda nesanice je u porastu. Na ovom bolest može biti različit prichiny- je i pojava uznemirujuće misli o isporuci brzo, moguće komplikacije trudnoće i poroda, buduće promjene u porodici, to je umor (ne samo fizički, već i mentalno), i poremećaja funkcionisanja sistema za varenje, i pojava svrab, i otežano disanje kao rezultat rasta maternice, i bol u leđima u donjem abdomenu, a to povećanje motoričke aktivnosti fetusa, i drugi.

Trudnoća uzrokuje tijelo jake hormonske promene žene. Slabi djelovanje nekih hormona, povećava efekte drugih hormona, postoji i treći, što nije bilo prije. Ovo cjelini "hormonski eksplozija", dovodi do toga da se oštro i značajno mijenja rad svih unutrašnjih organa ženskog tijela. To nije izuzetak i mozga. Pod uticajem impulsa koji dolaze na njega iz gravidnog maternice, ona obnavlja svoju potpunosti raditi. Aktivnosti moždane kore usporava rad supkortikalnim struktura i kičmene moždine, s druge strane, je aktiviran. Takozvani dominantan trudnoće. Rezultat je promjena u karakteru i ponašanju trudnica. Postoje dnevna pospanost, poremećaj spavanja (nesanica) noću, razdražljivost, tearfulness, koja može dramatično dati način dobro raspoloženje, dolazi do promjene preferencija hrane. Nesanica i razdražljivost mogu biti pogoršani anksioznost sama žena, njeno dijete, strah od porođaja. Za borbu protiv tih odstupanja psiholozi preporučuju upotrebu auditivnih obuke i joga vježbe disanja, hodanje na otvorenom, nekvalitetnih-ozbiljne domaće zadatke, razgovarajte s obitelji i prijateljima o temama koje vas zanimaju, slušanje prijatan, opuštajuću muziku, posjet muzejima i izložbama. Ako se ne utiče na psihološku pomoć imenovan svjetlo sedaciju Herbal (valerijana tinkture, božur, motherwort), refleksologija, električni, multivitamina.

Nesanica pomoći odoljeti ove jednostavne metode i alate:

• pridržavaju ispravnu rutinu dan- da obrate pažnju na trajanje dnevnog sleep- ako žena je previše sna tokom dana, može biti i poremećaj sna nochyu- treba da znaju da je trajanje spavanja tokom dana ne bi trebalo da prelazi jedan i pol sati- možda bi žene trebale odlučiti iz popodnevnog odmora - samo se opusti tokom dana, pokušavajući da ne zasnut- pridržavaju propisa i odgovarajući prijem pischi- je posebno važno da se ne učita prije snom- između večere i spavanja treba biti najmanje tri sata;
• Ako je trajanje noćnog spavanja i jedanaest, i dvanaest sati, trajanje Naravno, potrebno je da sokratit- 8-9 sati noćnog sna je dovoljno;
• tokom dana za obavljanje nekih neopterećenih fizički rad, i - sistematski obavljaju složene fizičke uprazhneniy- ako je tijelo u toku dana više umorna fizički, normalan san uskoro vosstanovitsya- potrebu da se pravilno alocirati fizička aktivnost u toku dana: najznačajniji opterećenje mora biti u prvom popodne, neki od fizičkog napora i može objasniti drugoj polovini dan- u večernjim satima vježba ne bi trebala biti na sve;
• Izbjegavajte pretjerane psihički stres, posebno u večernjim satima vremena ne da se uključe u intenzivne intelektualne aktivnosti vecherom- izbjeći jake emocije u večernjim satima vremena sve probleme tražiti rješenje u toku dana noći - samo ostatak (gledanje TV, čitanje knjige koje ne zahtijevaju naporan aktivnost uma, slušanje muzike, ne previše živahan igre, chat sa ostalim članovima porodice, itd) ...;
• hoda prije snom- hoda mora biti najmanje 30 minutes- svjež zrak deluje na centralni nervni sistem ima uspokaivayusche- vrijednost i fizički umor organizma prilikom hodanja;
• pravo da se organizuju u prehrambenoj smanjenje broja teških dijeta mesa i masti pischi- ni u kom slučaju ne koristiti takve hrane u večernjim satima vremena, međutim, preporučuje se da se obogati ishranu voća i povrća, piju više voća i povrća sokov- preporučuje dijeta sirove nesanice voće i povrće svaki dan da se u meniju sirovog povrća i voća soki- uzeti prije odlaska u krevet pola čaše soka od salate sjemena - ovaj sok sadrži biološki aktivne supstance imaju na organizam mekog sedativ akcije, ali, u večernjim satima u pokušaju da piju manje - tako da se ne opterećuje bubrege noću kako bi se smanjila učestalost mokrenja;
• redovno uključuju mješavina izbornika povrća sokov-, na primjer, ove jednostavne smjese može se preporučiti: sok od šargarepe - 3 dijela, krastavac sok - 1 dio repa sok - 1 nepunim radnim drugih mješavina: sok od šargarepe - 2 dijela, spanać sok -1 dijela;
• Svake večeri, neposredno prije spavanja popiti čašu tople kravljeg moloka- činjenicu da toplo mlijeko ima određenu umirujuće, poboljšava kvalitetu sleep- i žena koje pate od nesanice, možete popiti prije odlaska u krevet može se preporučiti mlijeka svježi kozji i mliječni proizvodi - kao što su jogurt;
• dok večere preporučuje se jesti malo luk Luka ovog proizvoda znatno poboljšava kvalitetu sna;
• Takođe se preporučuje popiti piće prije odlaska u krevet pola čaše grejpfruta soka- ako je to sok dodajte jednu kašiku meda, umirujući agenti će se povećati;
• tokom šamponiranje upotreba biljnih infuzija Melissa lekarstvennoy- infuziju priprema: osušene trave za mljevenje u prah uzeti jednu kašiku ove sirovine, sipajte čašu kipuće vode i uliti ga u zatvorenoj posudi na sobnoj temperaturi 45 minuta, filtrira kroz dva sloja koristiti marli- prilikom pranja glave dva ili tri puta nedelyu- sredstvo ima blago sedativno dejstvo;
• i kada pranje glave mogu se koristiti infuzija Hmelj obyknovennogo- infuziju priprema: Osušeni Raw zdrobiti uzeti jednu kašičicu ovog praha i sipati čašu kipuće vode, ostaviti na sobnoj temperaturi najmanje jedan sat, filtrira kroz dva sloja marli- upotrebu u deterdženta na čelu dva ili tri puta dnevno-infuziju pokazuje prilično izražen sedativ akcije za svaki slučaj, napominjemo da hmelj u drogu tokom trudnoće ne može uzeti;
• malu platnenu vrećicu sa žični u nju hmelja preporučuje se polaganje pored njega na podushku- jednostavan način efikasno poboljšava kvalitetu sna;
• Preporučuje se za nesanicu i ulje lavande kolosovidnoy- potrebno nekoliko kapi ulja staviti na ručnik i stavi ubrus pored nje na podushke- udisati pare ulje blagotvorno na sna može se sprema za krevet, primjenjuju se malo ulja na hramove i grind ;
• pranje noću, koristite lavande mylom- ali ako žena ne podnosi miris, to je način, naravno, ne odgovara;
• ako žena dugo pati od nesanice, može se preporučiti da završi postupak rastiranie- pomoschnik- tehnika zahtijeva jednostavnu proceduru: list mora navlažiti temperatura vode od oko 30 ° C, malo stisnuti, ova žena wrap list (stojećem položaju), nakon što je šta snažan trljanje kroz prostynyu- trajanja postupka - nekoliko minutes- kompletan brušenje učiniti prije odlaska na spavanje (ako se ukaže potreba, možete izvršiti postupak i noć) - nakon izvođenja lica URS žena da postane hladan tuš, a zatim trljati sebe osušite ručnikom i otići u krevet;
• poremećaja spavanja napraviti jednostavan MASAŽA glavni prijem, koji je uključen u ovaj masaža - poglazhivanie- se može učiniti rastiranie- masaža u potpunosti u mogućnosti da neko od kuće (ako iz nekog razloga ne postoji niko da uradi masažu, možete pribjeći samo-masaža) ;
• preporučene spavanje spavanje trljati nogu i stopala jele maslom- nakon brušenja uvijek nosite pamučne noski- trljanje borove ulje ima dobar umirujuće.