Nakon rođenja nužno potrebno za jačanje mišića karlice, i pomoći da ga različitih vježbi.

Video: Uklonite želudac za 5 dana

Odmah nakon rođenja, osjećat ćete se neverovatan lakoću. Vaše telo ponovo pripada samo vama! Ali kako možete početi uskoro sportom? Postoji nekoliko vježbi možete učiniti odjednom - isti koji su bili toliko korisno za vas u 9 mjeseci trudnoće. Vježbe za mišića karlice. Oni mogu biti od prvog dana nakon rođenja.

Nakon rođenja nužno potrebno za jačanje mišića karlice, i pomoći da ga različitih vježbi.

Možete početi trenirati mišiće zdjeličnog dna i niže trbušne mišiće čim osjećati nemoćni. Hodanje korisno za vaše fizičko stanje, i za svoj mentalni stav, pa probajte (ako je moguće) da redovno hoda prikolica.

Neki opstetričari preporučujemo čeka sa drugim vježbama na poziciju nakon šest tjedana inspekcija, iako su mnogi ljudi misle da ste možda postepeno se vrate u svoje prenatalne stres, uzimajući u obzir vaše fitness. Sve zavisi od toga koliko često ste prije radili.
U principu, ako ne prije kraja trudnoća, najvjerovatnije, možete odmah nastaviti praksu ili, u najmanju ruku, može učiniti svjetlo vježbe i vježbe istezanja.

Ako ste prekinuli tokom trudnoće vježbe ili čak po prvi put odlučio da započne bavljenja, treba početi postupno. Preporučujemo sljedeće vježbe u prvih šest tjedna nakon poroda. Nakon što vratite vaše fizičko stanje, možete preći na vježbe za naredni period (nakon šest tjedana).

Bolje da ne idem na plivanje za prvih šest sedmica nakon poroda, kako bi se izbjegla infekcija.
Kada treba čekati da ostvare?
Ako se tijekom trudnoće imate bol u leđima ili bol u karlica. Prije nego što počnete da se uključe, obratite sa specijalistom.

Ako vam je teško da rade vežbe za mišiće dna karlice, ili se suočiti sa problemom inkontinencije kada kašalj, kihanje ili smijati, trebate se posavjetovati sa doktorom prije izvođenja čučnjeva, vježbe usmjerene na razvoj svih mišićnih grupa, i vježbe snage.

Čučnjevi i aerobik (kao što su trčanje ili tenis) može izazvati neke mlade majke pritisak na zdjeličnog dna i izazivaju nevoljnih mokrenje (inkontinencije nakon porođaja). Ako ste imali problema s inkontinencijom tokom trudnoće ili nakon, bolje je izbjeći takve vježbe kao mišića karlice ne vraćaju. Nastaviti vježba je ova grupa mišića i konsultuje sa svojim lekarom. Ako se nakon nekoliko tjedana, problem i dalje javlja, možda će biti potrebno kod specijaliste.
Da li je moguće da prisustvuju grupnim seansama?
U većini slučajeva, ne bi trebalo čekati na prve posjete doktoru, a tek onda početi grupa lekcije. Izaberite grupu sa malim opterećenjima, ali gdje ima mnogo vježbe za toniranje i istezanje. Budite sigurni da kažem instruktora koje ste nedavno rodila bebu.

Možete čak i naći nastava odvija od strane stručnjaka, opstetričari za žene rađanje.
Ono što je direktna validacija mišića?
Kod nekih žena, trbušnih mišića su previše opterećene tokom trudnoće. Ovo se zove divergencija (diastazis) rectus abdominus. Ako ne posvećuju dovoljno pažnje tome, možete početi mučio bol u leđima, a vi ćete biti teško postići ravan stomak.

Obično ispita za razliku od direktnog trbušnih mišića dok ste u bolnicu. Ako niste sigurni da ste posjetili, to možete učiniti u pozadini ček za sebe.
Lezite na leđa s koljena savijena.

Postavite desnu ruku (ili lijevo ako levoruk) na trbuhu iznad pubisa u struku, dlanom, prstima prema pubične kosti.
Disati. Na izdisaju, polako podignite glavu i ramena pod, kao da sjedi.
Nije bitno da li mogu da podignem glavu i ramena. Čak i ako ste samo pokušavam da uradim, vaše trbušne mišiće rade.

Trebao bi osjetiti vaše trbušne mišiće su zatvorene kada se pokušava da ustane. Možda ćete morati pokušati nekoliko puta prije nego što učiniti nešto što osjećati. Ako nakon trećeg pokušaja, još uvijek nije osećao, ne nastavi. Pitajte svog doktora da te pregleda.

Širina jaz dva inča ili manje se smatra normalnim nakon porođaja. Ako imate razmak od tri prsta ili više, trebalo bi da počne raditi vježbe za mišiće zdjeličnog dna i trbušne mišiće, i izbjeći čučnjeva.

Video: Part 1 Masaža novorođenče od 0 do 6 mjeseci

Ako se nakon nekoliko tjedana, situacija se neće promijeniti, uputiti specijalisti koji mogu savjetovati o specifičnim vježbama.
Mogu učiniti ako sam dojenje?
Izbjegavajte vježbe koje pružaju bolne i neprijatne senzacije u grudima. I uvijek pokušati učiniti nakon što ste hranili dijete. Nećete imati neprijatna osećanja punoće dojki, i vaša beba će to cijeniti, previše. Prema nekim studijama je primijetio da, ako se majka pokušava da nahrani bebu odmah nakon energične teretanu, beba To može potpuno odbiti dojku ili sisati manje aktivni. 60 minuta nakon treninga beba nenaklonost za majčino mlijeko treba da prođe. Ako ne preopteretiti, ne bi trebalo imati nikakvih problema.

Nemojte zaboraviti da nose podrške grudnjak. Možda, grudnjak za dojilje je nedovoljan, a nastava vam je potreban poseban sportski grudnjak. Možda također trebate dojke jastučići.
Kako ti znaš šta radim više nego ja?
Zbog previše aktivne fizičke aktivnosti u prvim tjednima nakon rođenja vaginalni iscjedak, zove lochia, može postati ružičaste ili crvene i truda. To je znak da treba da uspori. Možete također morati čekati do izliječiti šav, ako ste imali carski rez. Ako krvarenje i izbor lochia ponovo nastavlja, obratite se lekaru.
Kako najbolje za izgubiti težinu?
Jasno je želja mnogih mladih majki gube regrutirao u trudnoći kilograma odmah nakon rođenja. Međutim, neposredni nakon poroda period nije najbolje da idem na dijetu, pogotovo ako želite imati uspostavljene laktacije.

Ako se trude da izgube težinu, dok dojenje može imati u će mlijeko biti određene elemente, pod nazivom ketoni, koji su potencijalno štetni za vašu bebu. Dojilje potrebno oko 200 kalorija dnevno više nego u trudnoći, tako da je njihovo mlijeko bilo dovoljno hranjiv za dijete i da su dovoljno da jedu. Da bolje razumiju ovaj problem, pročitajte naš članak posvećen dojenju i prehrani.

Razumna dijeta u kombinaciji sa redovnim vježba (ne zaboravite da je aktivno hodanje - velika vježba) mogu vam pomoći da se vrati prethodni oblik brzo i sigurno.
Mnoge žene gube dodatnih kilograma samo u procesu dojenja, ali ne sve. Shvatite da ste dobili težinu u prvih devet mjeseci, tako da ne očekujem da ćete pasti vrlo brzo. Po pravilu, u prvoj godini treba posmatrati kao period u kojem možete slobodno izgubiti težinu. Sve te zvezde, koji čitate, izgubili su težine za šest tjedana, ne rade za dobrobit sebe, a ne za dobrobit vašeg djeteta.

Pravi cilj - da odustane od pola kilograma nedeljno. To je ne samo sigurno, već i osigurava da se višak kilograma neće vratiti. Najbolji način da se to postigne - da izvrši bilo koju vježbu, na primjer, da aktivno planinarenje ili ići plivanje, dok uravnotežen hrane. Ne zaboravi energični pokreti ruku i nogu da bi vaš srce kuca brže. Što si se najviše iz vašeg treninga naučili, otkucaje srca za vrijeme treninga bi trebao biti 60-80% od maksimalnog za vas. To znači da se osjećate pomalo bez daha, ali i dalje možete nositi na razgovor.

Traje pola sata dnevno (uključujući i vježbe usmjerene na oporavak mišića, a posebno su uključeni u trudnoći), najmanje tri do pet puta tjedno. Ako se tijekom trudnoće radite, početi s petnaest godina, postupno povećanje vremena za obuku do trideset minuta. Ako se tijekom trudnoće prestati gledati i početi sa opterećenjem na kojem je prekinuo studij, a koliko je to moguće, povećati intenzitet i trajanje treninga. Ako ste zabrinuti za bol, obratite se lekaru.

Vraćanje figura: gimnastika nakon rođenja

Za tebe i otmuchilas, porođaja iza, pored šmrkanje dugo očekivani bebu, a želite da ponovo nositi sve divne odjeće, koji se prodaju u modnim trgovinama. Ali evo problema: više od 46 odjeća veličine izgledaju najbolje što deku za cirkus konja. Nema potrebe da se brinete! Sve popraviti. Nisu svi su sretni, a ne na sve odmah nakon rođenja potpuno nestaje trbuh. Dvije sedmice nakon rođenja ", a praznog loptu," previše, ne ide nigdje. To može trajati tri do šest mjeseci, ton kože i mišića da dođu, a cifra od najmanje nekoliko postao sličan bivši. Da se ubrza taj proces, to ne mora nužno morati povući bara i steroide, kao i većina mišićne žena na svijetu. Jedan je potrebno samo da bi nekoliko "koraka", od kojih je jedan gimnastiku nakon rođenja. Važno je da se ojača protezao mišiće i trbušnog zida, i perineum. U suprotnom, rizikujete da doživite takav zadovoljstvima života, kao što je inkontinencija kada se smejem ili kašalj, a ne baš estetski protruzija želuca i crijeva nakon svakog obroka. Ostvarivanje nakon poroda je korisno da se smanji materica, poboljšanje creva i bešike. Vitalnost vrati u normalu, krvarenje prestaje, poboljšan san, bolje cirkulacije krvi, i na kraju istovaruje kičme. Ako ste se bave fitness ili aerobik prije isporuke, ne zaboravite da previše intenzivnog treninga može smanjiti proizvodnju mlijeka. Teška presom mogu izazvati nesklad nije ojačati mišiće. Pre nego što odete u teretanu, bolje je da ga pregleda doktor da mu savjet. Nakon samog perioda oporavka trajanje, nakon čega je moguće bar nakon rođenja, ovisno o težini i vrsti rodova sebe. Ali, po pravilu, do sportskog načina života obično može vratiti u mjesec i pol nakon datuma orijentir.
Mogu li se sportom odmah nakon rođenja vaše bebe?
U stvari, nakon što je dan može biti jednostavan vježbe nakon porođaja. Postoji nekoliko sigurne i vrlo korisna vježba: 1) Lezite na leđa, morate udisati snažno ispruži stomak, zadržite dah, a zatim izdahnite za opuštanje mišića. 2) obavlja kružnim gležnjeva pokreta, mrdati prstima, povucite čarape ravno noge od sebe i za sebe. 3) promiješati prstiju s kružnim pokretima rese. 4) za zatezanje i opuštanje mišića karlice nekoliko puta. 5) Lezite na leđa, "pritisnuo" donji dio leđa u pod. Uz ovu vježbu možete kombinirati skretanja saviti kolena na desno i lijevo. 6) na leđima i odmor noge poda treba malo lift stražnjice, ostati u tom položaju nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj i opustite se. Sjesti nakon rođenja sa suzama i istezanje se ne preporučuje, ali nakon što je carskim rezom - moguće. Dodajmo da je nakon hirurških rezova ne treba zamarati sebe fizički zahtjevan, međutim, uobičajeno opuštanje i stres bedra dovodi do bolje zarastanje ožiljaka.
Kada početi?

Nakon nekoliko mjeseci nakon što su djeca mladih majki u svijetu može početi da se aktivnije uključe u fizičke aktivnosti, pa čak i pokrenuti gostujući sportskih klubova, ako je zdravstveno stanje dopušta. Pravi fitness instruktor je bolje da upozori o nedavnim rođenja. Fitness nakon poroda bolje da izaberete tzv malog opterećenja, kao što su fitness joge, istezanja, pilates, Taichi gimnastike. Korak i ki-bo, dizanje tegova, pa čak i više, tai-bo nije pogodan, naravno, ako niste najviše mišićne žena na svijetu.

Fitness nakon poroda

Kada je iza nas rođenje djeteta, žene često postoji mnogo različitih pitanja, koje uključuju ono što je sada njihova ličnost i tijelo. Početi da obavlja niz vježbi može biti odmah nakon rođenja u bolnici. Ali vježba ne može napraviti bilo.

Nakon rođenja nužno potrebno za jačanje mišića karlice, i pomoći da ga različitih vježbi Kegel. Ovaj set vježbi mišića vagine se obično preporučuje da obavlja tokom trudnoće, kako bi se pripremili za nadolazeće rođenja. Ali, nakon porođaja, kompleks je također vrlo koristan, ove vežbe mogu ubrzati kontrakcije i pomoći da se obnovi potrebno fizički oblik.
fitness nakon poroda

Suština ove vježbe je da želite da dekompresiju i stisnuti mišiće međice, prvo je potrebno učiniti da udahne i izdahnite, onda možete držati ovi mišići su pod tenzijom ne više od 30 sekundi. Ova vježba treba izvesti prije početka umora. Ako je zdravlje dozvoljava, moguće je da se precizno kretanje novinarima obuku, neophodno je da se izvrši tijelo uzdiže iz ležećem stavu na leđima. Potrebno opterećenje mora biti srednje ili intenzitet svjetla. Ako mislite da umorni, trebate prestati vježbe. Nedugo nakon porođaja treba da počne da obavlja različite vježbe. Opterećenje treba da bude mali, kao mlada majka može dramatično ambisa mlijeko. Da biste to učinili, u toku obuke potrebno pratiti otkucaje srca s posebnim monitor otkucaja srca. broj otkucaja srca za vrijeme vježbanja ne prelazi 140 otkucaja u minuti. Za kompletnu obuku, svaka žena može početi tek nakon zaustavljanja dojenja dijete. Mjesec dana nakon rođenja je potrebno početi da se uključe u fitness klubu. Za mlade majke je veliki bazen i razne programe za trudnice. Pogledajte video tutoriali sa Cindy Crawford.

Fitness: Vježbe za rađanje

Ako je rođenje je prošao bez komplikacija, možete početi da rade gimnastiku u prvom tjednu. Ali opterećenje ne bi trebalo biti previše intenzivan. U idealnom slučaju, u ovom slučaju pogodan za ples i kupanje. Hodanje se smatra!

Nakon rođenja, naravno, imao sam stomak tako mekana, kao da nije bilo mišića. Zaključak: potrebno je samo da dovedete svoje trbušnih mišića na tonsko! Uradio sam nekoliko jednostavnih vježbi svaki dan.

Sjedi na rubu kreveta ili stolice, lift linije, okupio je noge i polako niže, držeći noge na podu. Tri seta 15-20 ponavljanja - i stomak će uskoro biti zategnuti. Još jedna stvar koju sam stvarno volim sklekove, male, oko 10-15 puta, u bilo slobodno vrijeme tijekom dana.

VAŽNO! Tokom lekcije, pokušajte osjetiti tvoje telo: naći za sebe veliki broj ponavljanja, što će biti dobar prema tebi. Engage sa zadovoljstvom!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani