Kako brzo u formu nakon poroda?

Međutim, većina žena izgledaju tako. Nemojte se iznenaditi ako prvih nekoliko nedelja nakon porođaja ćete morati nositi istu odeću kao za vrijeme trudnoće. Vaše telo treba vremena da se otarasi masnog tkiva i povratiti tonus mišića. Kože i kose, takođe, treba vremena da se ponovo izgleda kao prije trudnoće. Čekati mjesec dana - i više nećete izgledati ispijeno!

Umor. U prvim sedmicama novorođenčeta brige, mnoge žene osjećaju umorno i očigledan nedostatak snage. Nakon iscrpljujuće rođenja da vam non-stop da se brine za bebu. Hranjenje i nosi bebu u naručju potrebna energija, noćni san svako malo prekida, a sve to još više iscrpljujuće. Možete guma čak i više ako imate druge djece, ako je dijete preuranjeno ili loše, ako imate blizance ili ste samohrana majka.

Tokom vremena, jer će vaše tijelo prilagoditi zahtjevima majčinstva, steći ćete iskustvo u radu sa bebom, a on će spavati noću, umor neće biti tako pokvariti svoj život.

Naravno, ne možete dobiti umorna na sve, ali evo nekoliko savjeta koji će učiniti vaš život nije toliko iscrpljujuće:

• Opustite se, će se isticati čim priliku kada beba spava tokom dana, naspavaj se i vi.
• Neka vaš partner je također uključen u djece i domaćinstva. Prihvati pomoć od drugih.
• Ne pokušavajte učiniti sve. Sve što se može odložiti - izdvojila.
• Smanjiti broj gostiju i ne pozove one koji treba da zabavi.
• Vježba redovno dobijati energiju i pobijediti umor. Također je važno da se dobro jede, ali ne jedem previše noću, tako da probava ne ometa san.
• Pokušajte otići u krevet rano i opuštanje, slušanje muzike ili čitanje.
• Ako umor ne prolazi s vremenom, obratite se lekaru.

Kose i kože. Možda nakon što se beba rodi, primijetit ćete neke promjene u stanje vaše kose i kože.

gubitak kose. Za mnoge žene, najuočljivija promjena nakon poroda - je gubitak kose. Tokom trudnoće, povećan nivo hormona spriječiti gubitak kose u konvencionalnom iznosu, i to je vaša kosa većeg volumena. Nakon rođenja, te prekomjerne kosa pada. Ne brinite, to je privremena pojava, kada dijete napuni šest mjeseci, kosa će se vratiti u normalu.

Da bi zdravu kosu, morate dobro jesti i uzimati suplemente vitamina. Napravite frizuru, što je manje problema. Možda, sve dok kosa neće vratiti u normalu, nije potrebno da ih i zavivat.Krasnye mrlje slikam. Crvene mrlje na licu nakon isporuke ima na tom prilikom pokušaja pucanja malih krvnih sudova. Oko tjedan dana kasnije, oni obično nestaju.

Strija. Strije nakon poroda ne nestaju, ali su blede s vremenom, postaju crvenkaste bijele.

zatamnjenje kože. Zamračenoj kože tijekom trudnoće - vertikalna linija na stomak i maske trudnoće (tamnjenje kože na licu) - postepeno uljepšati za nekoliko mjeseci, ali potpuno zatamnjenje vjerovatno neće raditi.

smanjenje težine. Nakon rođenja, možda osjeća letargično i totalno van forme. Molim vas da pogledate u ogledalo i vidi šta oblik vi kao trudnica. To je sasvim normalno. Nekoliko žena može ući u svoj uske farmerke nedelju dana nakon rođenja. U stvarnosti, trebat će vam 3-6 mjeseca ili više, tako da je vaš lik je bio isti kao što želite.

Po rođenju ste izgubili više od 5 kg, uključujući težinu bebe, posteljice i amnionske tekućine. U prvom tjednu nakon poroda, i dalje izgubiti na težini sa tečnošću. Nadalje, broj kilograma gubite će zavisiti od vaše dijete i kako si fizički aktivni. Očekujte nedelje izgubiti oko pola kilograma ako jedete pravu i redovno ostvaruju.

Da izgube težinu stekli tokom trudnoće, važno je da se dobro i vježbe jesti. Radije nego da drastično smanjite količinu hrane, preskakati obroke ili otići na moderan dijetu, fokusirajte se na zdravu hranu koja uključuje povrće, voće, integralne žitarice i malo masti proteina hrane. U principu, potrebno je držati se zdrave ishrane da je tokom trudnoće, čime se smanjuje sadržaj kalorija.

Vježbe. Redovno vježbanje je vrlo koristan. Oni će vam pomoći da se oporavi nakon poroda, steći snagu i dati oblik normalno Također ćete dodati energije, možete prevladati slabosti, vi ćete poboljšati cirkulaciju i neće dobiti bolestan spina. Fizička aktivnost je dobra i sa psihološkog aspekta. Dobro raspoloženje i blagostanja će vam pomoći da se nosi sa svim izazovima roditeljstva.

Ako ostvariti prije i za vrijeme trudnoće i poroda je prošao bez komplikacija, moguće je nastaviti studij nakon 24 sata poslerodov, ako imate takvu želju. Jedan dan nakon poroda može početi raditi Kegelove vježbe, postepeno dovodeći ponavljanja svake do 25 puta na dan. Ako ste imali težak rođenje ili carskim rezom, razgovarajte sa svojim doktorom o tome kada i kako početi vježbe.

Čak i ako je rođenje bilo lako, trebalo bi da polako i pažljivo početi. Ne pokušavajte učiniti previše odjednom, ili da se vrate na nivo prije trudnoće prerano. Hodanje i plivanje - super klase će vam pomoći da se vrati u formu brzo. Ali, ako hodanje mogu praktikovati gotovo odmah nakon rođenja, uz plivanje je bolje pričekati dok se trag posteljice u materici je potpuno ozdravio. Ćete shvatiti da to prestane težak lochia. U suprotnom, velika opasnost od zaraze infekcija rane površine u materici.

Ne zaboravite da treba polako i odaberite udaljenost i brzinu kojom možete učiniti. Neki novi majke su angažovani na ekskurzije, posebno za one koji su nedavno rodile.

Evo nekoliko savjeta o vježbi nakon poroda:

• Nakon poroda je posebno važno vježba, toniranje i jačanje trbušnih mišića i karlice. Oni pomažu ojačati trbušne mišiće, zategnuti stomak i dati dobar stav. Oni će također pomoći izliječiti epiziotomija, spriječiti inkontinenciju i da povrati kontrolu analnog mišića.
• Započeti s nizom malih, ostvarive ciljeve. Umerena aktivnost poželjno previše intenzivan. Bolje nekoliko kratkih sesija po danu nego dug.
• Odabrati ono što možete učiniti sa svojim djetetom: hodanje ili trčanje s kolicima, ples sa djetetom u naručju.
• Nosite dobar podršku grudnjak i udobne odjeće.
• Ako dojite, vjerojatno će vam biti zgodnije ako nahrani neposredno prije okupacije.
• Izbjegavajte skokova i nagle pokrete u prvih šest tjedana nakon rođenja. Također, ne radi neke vježbe na podu: snažan istezanje, duboko čučnjeve, dizanje obje noge.
• Nemojte preterivati. Završiti lekciju prije nego što se osjećate umorno i nedostaje lekciju, ako ste umorni. Zaustaviti ostvarivanje odmah ako osjećati bol, slabost, vrtoglavicu, zamagljen vid, otežano disanje, lupanje srca, mučnina, neravnotežu ili iznenadna povećanom krvarenja.
• Prije, za vrijeme i poslije škole, piti puno tekućine.
• Nemojte ispuštati klase, čak i ako ste već dobili osloboditi od viška kilograma. Fizička aktivnost je vrlo korisno za vaše zdravlje i raspoloženje.

sumornost

Mnoge žene nakon porođaja osjetiti raspoloženje pada. Oštar pad estrogena i progesterona nivoa nakon rođenja, a zatim je nedostatak sna dodaje sumornosti i gura u postporođajne depresije.

Izaziva. Međutim, hormonalne promjene nisu jedini faktor. Ste preopterećeni slučajevima, i potiskivanje prirodnih. Ostali uzroci mogu biti brojni fizičke promjene u vašem tijelu nakon poroda, teškoće tokom trudnoće i porođaja, nedostatak energije nakon rođenja, pogoršanje financijske situacije u obitelji, neostvarena očekivanja u vezi sa poroda, nedostatak emocionalne podrške, obnovi odnose sa najbližima.

Neki muškarci i simptome depresije nakon beba. Ljudi čija žena pati od postporođajne depresije, vrlo je vjerojatno da ga se sami.

Znakovi i simptomi. Blagi oblik depresije događa često. Znaci i simptomi - anksioznost, tuga, tearfulness, glavobolje i slabost. Ti si razdražljiv, neodlučan, osjećaj jadno. Nakon doživljava radost poteškoća iza sebe, što počnete da shvate da to nije tako lako da se nosi sa realnošću majčinstva. Obeshrabrenja obično počinje 3-5 dana nakon rođenja i traje od sedam do 10 dana.

Doći ćete do sebe brže ako se dovoljno odmora, jesti pravilno i održavati fizičku aktivnost. Također pokušajte da izraze
svoje osjećaje razgovarajući o njima sa svojim partnerom.

A ako to nije samo pad raspoloženja? Ako mjere ace ne pomažu, to može biti više ozbiljan oblik depresije. Obratite se svom lekaru ako simptomi ne nestaju, čak i nakon nekoliko tjedana.

Vezanost za dijete

Nakon što je beba rođena, on treba da ga nositi na rukama, milovanje, ljubljenje, razgovor s njim, pjevanje na njega. Ove svakodnevno izražavanje ljubavi i naklonosti pomoći da uspostavi kontakt. Oni također pomoći u razvoju mozga djeteta. Baš kao što je tijelo djeteta je potrebna hrana za rast, njegov mozak je potrebno pozitivno iskustvo, emocionalne, fizičke i intelektualne. Komunikacija sa drugim ljudima koji su nastali na samom početku, to je od vitalnog značaja za razvoj djeteta.

Neki roditelji samo osjećam vezu sa svoju bebu, drugi uzeti vremena da ga instalirate. Ne osećam se krivim ako ne volite drhtaj zahvatio vam odmah. Nije svaki roditelj može biti odmah priključen na dijete. Vremenom, vaša osećanja će postati jači.
Čekati. U početku, većina vašeg vremena boraviti će i kako bi se hraniti novu bebu, promijeni pelene, uspavati. Ove svakodnevne aktivnosti pružaju mogućnost da uspostavi vezu. Kada dijete dobije toplinu i brigu, on će se osjećati sigurno i siguran. Kada hraniti svoju bebu ili promijeniti pelene, pogledajte nežno u oči djeteta, razgovarati s njim.

U novorođenčadi je i vrijeme kada su vrlo veseli i spremni da slušaju i igrati. To može biti kratko, ali naučiš da ih prepoznaju. Koristite ovo vremena za razgovor i igrati.

Video: Oporavak od porođaja. Prehrana u GW. Alioni Hilt

Da uspostavi odnos sa bebom:

• Ne boj se razmaženog djeteta. Reaguju na njegove signale. Signali šalje bebu, zvuči, u većini slučajeva žalosti u prva dva tjedna, pokret, izraz lica, način na koji su pogledati u oči, ili izbjeći. Obratite pažnju na dijete, a ne samo kad je mirno, ali kada treba nešto.
• Talk, čitati, pjevati beba. Čak i bebe uživanje u glazbi i čitanju naglas. Takve rano počeo "razgovor" razvija govor i poznavanje jezika djeteta i doprinose uspostavljanju intimnosti. Normalno bebe kao ritmičke zvukove prećutkuje.
• Dodirnite dijete, potapše ga. Novorođenčad su vrlo osjetljivi na pritisak i promjene temperature. Oni su stvarno sviđa kada su uzeti na ruke, protresite, milovanje, zagrljaj, poljubac, pat, pat, masaža.
• Dajte bebi priliku da pratite svoje lice. Ubrzo nakon rođenja, beba će se navikne na te vidim i da će početi da se fokusiraju pogled na licu. Dozvolite vašem djetetu da istraži mogućnosti i osmijeh često.
• Uključite muziku i ples. Uključuju meku ritmičku muziku, zadržati dijete, tako da mu je lice bilo blizu tvoje, da mrdaj i presele se u ritmu.
• Uspostaviti rituala. Ponavljanje ugodan doživljaj daje djetetu osjećaj sigurnosti.

U ovim prvim tjednima strpljenja! Da se uključe u novorođene bebe - to je zamorno, zagonetke, strašno i neugodno - i sve u isto vrijeme! S vremenom ćete poboljšati kao roditelj - a će vam se svidjeti ova beba je mnogo jači nego što bi se očekivalo.

Kako se nositi sa depresivno raspoloženje

Ako imate baviti obeshrabrenja, pokušajte sljedeće:

• Svako jutro, istuširati se i obuci se bolje. Ako izgleda dobro, a raspoloženje će biti u redu.
• Ne ostaju u krevetu. Fizička aktivnost povećava nivo endorfina, tvari koje poboljšavaju raspoloženje.
• Jedite dobro. Ti ćeš se bolje ako jedete zdravu hranu, a ne punjena masti i slatko.
• Ne da ostanu kod kuće. Na svježem zraku, promjena u situaciji, u komunikaciji sa ljudima će pomoći da skrene pažnju sa sumornim mislima.