Wellness i brzo dijeta za žene nakon 30 godina

Video: Body flex za žene 40+

zdrave ishrane

Ova dijeta je dizajniran za oporavak crijeva i normalizaciju metaboličkih procesa.

Osim toga, 10 dana gubitak težine može biti oko 7 kg.

Tokom dijeta ne može jesti šećer, sol, gazirana, slatka napici, pšenice kruh i sol.

Preporučuje se da piti puno vode, uključujući mineralne i uzeti vitamin C zdrave ishrane je kontraindiciran u teškom fizičkom radu.

1. i 2. dan

Posta. Možete jesti samo zelene jabuke, a uveče da popije 1 šolja čaja s 1 kašičica meda.

3. dan

doručak: 1 porcija kaše, kuhani u vodi, bez dodatka soli i šećera, čaša mineralne vode.

ručak: 200 g kuvane govedine, 1 paradajz.

večera: 200 g kuvanog pirinča, 1 šolja čaja s limunom.

4. dan

doručak: 1 šolja zobene pahuljice, 1 kafu.

ručak: 2 jabuke, 1 kriška limuna.

večera: 1 jabuka i 1 naranče.

5. dan

doručak: 1 ribani mrkva, sipa sok od limuna, nemasnog jogurta, 150 g sira, mineralna voda.

ručak: pečeni krumpir, 2 tvrdo kuhana jaja, salata od paradajza i krastavaca, začinjeno biljno ulje.

večera: 200 grama kuvanog pirinča, 1 šolja čaja s limonom- 1 jabuka.

6. dan

doručak: 1 serviranje zobena kaša.

ručak: 1 serviranje zobena kaša.

večera: 200 g kuvanog pirinča.

7. dan

doručak: 1 kafu.

ručak: supe od povrća, 1 jabuka, 150 grama skuta.

večera: kefir.

8. dan

doručak: 1 porcija kaše, 1 šolja mineralne vode, supe od povrća, 3 jabuke, 1 naranče.

ručak: kefir.

večera: kuvana riba, 2 naranče, čaj.

9. dan

doručak: kefir.

ručak: riba, čaj.

večera: 200 g kuvane govedine, riža, jabuka 3.

10. dan

doručak: kefir.

ručak: čaj sa medom.

večera: riža, 1 naranče i 1 limuna.

Brza dijeta

Ova dijeta će vam pomoći u onim slučajevima kada je potrebno što prije osvježiti se, izgubiti na težini, vratiti vitalnost, kao što je prije predstojeće proslave. Ona ima blagotvorno dejstvo na metabolizam i normalizira hormonski i čisti tijelo.

Da bi dijeta bila efikasna, moramo pridržavati sljedećih pravila: Ne jedem šećer, ako je potrebno, zamijenite je s nadomjesci ili meda i piti onoliko vode koliko je to moguće.

Doručak (250 kcal), koje možete izabrati:

Mix narezane 1 jabuka, 1 banana, izrezati na kriške, nekoliko grožđe, sezonska salata 1 šolja prirodni jogurt;
25 g mekinja, razrijediti mlijeko, tost, nauljena med nekoliko grožđe;
2 od tost s pečenim paradajzom, 1 kriška slanine lean pečenog na roštilju.

Video: Kako izgubiti težinu nakon 40 godina žena

Ručak (350 kcal), koje možete izabrati:

Sendvič od 2 kriške kruha integralni sa jednom od sljedećih pomoćnih supstanci: 75 g Chicken (bez kožice) ili Ham i zelena salata tuna ogurtsom- 50 g soka od limuna i narezane 100g pomidorami- kravlji sir sa slomljena kornišona i potočarke -salatom;
2 od tost sa 125 g kuvanog pasulja, pržena rajčica, 1 narandža;
Mali komad dinje, 150 g ili riba, kuhani na roštilj, veliki dio miješana salata, 1 muffin wholemeal;
200 g krompira kuvana u uniformi, 50 g iseckanog kupusa salata, zelena salata i krastavac, jabuka 1.

Večera (400 kalorija), koje možete izabrati:

100 g piletine ili ćuretine, veliki dio mješovitih salate, jagoda pita komad 1;
100 g tjestenine sa paradajz sosom pripremljeni od svježih ili rajčice u konzervi s bosiljkom, češnjakom, sok od limuna, 25 g naribanog sira niskokaloričnih salata od potočarke i naranče 1, 25 g sladoleda od vanile;
75 g bakalara ili lososa pečen u foliji sa sokom od limuna i margarin, brokula, tikvica, mrkva 50 g Braised, 125 g krompira kuvana u uniformi, jedna banana, pečena u pećnici;
1/2 grejpa, 125 grama čiste jagnjetinu, jela, malo umak, karfiol, grašak 50 g;
75 g pirea pripremljene sa obranog mlijeka, mint sos, mahune, prženi paradajz, 1 kruška kuhano u zaslađen crnog vina i zamjena za šećer;
100 g škampi ili rakova mesa, veliki dio miješana salata, jedna mala roll, 25 g nemasnog sira, 100 g jagoda, 2 kriške svježeg ananasa.

Snack (100 kcal), koje možete izabrati:

Veliki dio svježeg povrća sa sosom od 1 čaša prirodnog jogurta, 1 kašičica senfa i sok od limuna po ukusu;
1 jabuka i grožđe, i 10;
1 mala muffin integralnog sa salatom punjenjem.

Video: Jutarnja vježba za 10 minuta! fitness Home

Dijeta za one preko 30

Ova dijeta je dizajniran od strane profesionalnih nutricionista bazira na hormonalne promene u telu žene u ovim godinama. Pruža tijelo sa svim vitaminima i mineralima neophodnim za normalno funkcioniranje svojih sistema.

doručak

1/2 Parison skute (125 g), povrća salata, 2 kriške raženog kruha, čaja ili kave.

ručak

2 voće i zeleno povrće (paprika, krastavci).

ručak

Supa bez masti (taraba, cikle, itd D.), Turska crveno meso ili nemasna govedina. 1 put u 2 tjedna, možete jesti jetru, pržena u tavi bez dodavanja masnoće. UKRAS - 3 kašike graška i salatu.

Popodnevna užina

2 voće, 1 dijetetski jogurt.

večera

2 kriške kruha, povrća, biljno ulje 1 kašičica, sir. Na dan treba popiti najmanje 10 čaša vode za uklanjanje bubrega ketonskih tijela, masti razgradnih produkata. Umesto šećera, možete koristiti med. Preporučuje se da se uđe u ishrani koliko svježe voće god je to moguće. Zeleno povrće može jesti bez ograničenja.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani