Dijeta za žene radoholičari

Video: Hrana za lijepe žene. Olga Butakova

Nije tajna da je gojaznost vodi ne samo loše ishrane, ali pasivan način života, koji je, zauzvrat, može dovesti do metaboličkih poremećaja ili hormonske neuspjeh.

Predstavljeni u nastavku dijeta posebno dizajniran za ljude koji provode puno vremena na radnom mjestu.

Program je dizajniran za 8 dana.

1. dan

doručak: 1 cup nemasnog jogurta s 1 cup umutiti sok od grejpfruta, dodati 8 kašika kukuruza štapića, i 2 žlice bilo bobica.

ručak: 150 g krompira i 100 g šargarepe rešetke, mix ih sa 1 jaje, soli i pržiti u 1 žlica biljnog ulja, dodajte 1 sjeckani paradajz, gljive 100 g lomljenog i doveo do spremnosti jelo.

večera: 1 sjeckani luk pržiti na 1 žlica biljnog ulja, dodajte 30 grama heljde, 125 ml supe od povrća, kuvajte 15 minuta, zatim staviti 30 g usitnjene šunke trake i nekoliko minuta da biste uklonili jelo iz peći.

2. dan

doručak: Mix 1 žlica zobene pahuljice, 1 žlica sušenog voća, orašastih plodova 1 supenu kašiku 4 kašike kukuruza ili zobenih pahuljica, 1 kašičica semena bundeve i suncokreta. 1 šolja jogurta bič sa 2 žlice bilo bobica i popuniti rezultat mješavina salatu.

ručak: 100 grama pilećih prsa pržene u 1 žlica biljnog ulja, posuti sa sokom od limuna, dodati 100 g usitnjene gljive, 1 rezanjem krtola krompira kuvana u njihovim kože, 100 g karfiola, 2 žlice graška, 1 mrkva, ribani na grubo rende, 50 g od klijavih zrna ili graha. Popunite ragu 4 kašike soja sos i kuvajte u 7. minuti.

večera: chop 150 g kupusa, sipajte ga u slani kipuću vodu 1-2 minuta. Zatim, odvod, dodati 100 g lomljenog kupus celer, 1 rendani mrkva na grubo rende, jedan sitno sjeckani jabuke. Za pripremu sos, mix 1 žlica kiselog vrhnja, 1 šolja jogurta, 1 kašičica senfa 1 žlica jabučnog octa. Snow sa salatu i dobro miješati.

3. dan

doručak: 1 kriška raženog kruha podmazati neakutna senf, vrh sa kriške svježeg krastavca, 40 g lean šunka, kajgana 1. Pospite seckanim zelenim sendvič luk ili peršun.

ručak: 1 mali karfiol pranje, rastavljati u cvetova, kuvajte ih 15 minuta. 3 paradajz preliti vrelom vodom, koru, izrezati u meso. 1 mala mrkva rešetke. 1 luk kotlet, lagano pržene u biljnom ulju, miješano sa šargarepe i paradajz, lagano kuha 10 minuta u supe od povrća. Beat the povrće sa blenderu, dodajte ljute papričice. Mix juha od povrća sa karfiolom.

večera: 1 kriška rajčice, a slatka paprika 1, 30 g šunke, 100 grama sira, dodajte mješavinu soka od limuna i ljute papričice. Mix 1 žlica biljnog ulja, 2 žlice jabukovača octa, 3 kašike soja sos i prelijte kuhani salatu.

4. dan

doručak: 125 g bezmasne sir pomešan sa sokom 1limona i 50 g lomljenog banana. Dodajte 1 kašičicu voćni sirup, sjeckani đumbir, malo ananasa ili jagode, posuti jelo pržene sjemenke suncokreta.

ručak: od 1 dijela ogrebete paradajz pulpe sa sjemenkama, brzo i miješati sa mrvice, 1 sjeckani luk, senf 1 kašičica, 1 žumance 1 žlica naribanog sira durum. 1 Beat proteina, dodajte ga na prethodno pripremljenu masu i sezone sa biber, muškatni oraščić i prelijte soja sos.

Stvari je rezultiralo masovnim paradajza i peći u pećnici. Rastopiti 1 kašičica putera, miješati sa 1 zgnječen bijeli luk češanj, 1 kašičica semena suncokreta i 100 g pire, kuhani u uniformi.

večera: 100 g sjeckanog celera petiolar 1 kruška, 40 g akutnog sira. Pripremite punjenje gorivom od 1 kašičica soka od limuna, 2 kašičice soja sos, 1 kašičicu biljnog ulja i piment, celer sipajte ga posuti sirom. Polovina kruške za popunjavanje 1 kašičica pržena sjemena suncokreta.

5. dan

doručak: kuhati 1/2 l obranog mlijeka, dodajte 30 g prosa, lagano kuha 10 minuta, a zatim smanjite temperaturu i kuhajte još 10 minuta kašu. Dodaj gotovih žitarica 2 žlice maline i 1 kašičicu voćni sirup.

ručak: 30g grah plitko vara u 1 litar supe od povrća. Trunka 150 g kupusa, gase svoju 15 minuta zajedno sa 100 g pilećih srca, a zatim dodajte u supu. Samljeti 2 zelenim zrakom, sipati u supu i kuhajte još 10 minuta. Zatim dodajte 1 sjeckani paradajz i kuvajte još 5 minuta. Posuti završio juha s crvene paprike.

večera: Operite 2 paradajza, jedan od njih točno u pola. Uklonjeno dio polovice pulpe sa sjemenkama, brzo i miješati sa 100 g naribanog rotkvica, 1 žlica majoneze i 10 grama oraha. Rezultirajući mase drugog rajčice punjenje ranije ogrebao nje pulpe. Pokrijte punjeni paradajz rez vrhu.

Tukli jaje sa 1 1 supena kašika mineralne vode, dodajući sol, muškatni oraščić i biber po ukusu. Mešavina se sipa u posudu i pržiti. Stvari paradajz omlet polovine, posuti sa zelenim lukom. Post paradajz sa raži hljeb.

6. dan

doručak: 3 kašike kaše pomiješana s 1 jabuka, kockice, 4 i naranče kriške. Preliti voćna salata 2 žlice jogurta, dodajte 1 kašičicu oljuštenih semenki suncokreta.

ručak: 125 g ribljih fileta marinirati u sok od limuna. 1 sjeckani luk i sjeckani 1 prženje paprika 1 žlica maslac za 3 minute. Zatim dodajte 2 kašike mineralne vode, 2 žlice mlijeka, soli i začina ukus. Fileti ribe izrezati na kriške, biber, staviti na povrće, krčka 8-10 minuta. Prije serviranja, posuti završio jelo seckanim bilja.

večera: Mix 1 veliki sjeckani luk, 1 bijeli luk češanj, pržiti ih u 2 kašičice maslaca, a zatim prebacite u lonac, dodajte vodu, dodajte 1 šolja suvog belog vina, stavite tost, sir posuti jelo i pečen u pećnici.

7. dan

doručak: 1 kruške prepolovljena. 1 žlica bič skuta sa 2 žlice mlijeka, mala količina šećera u prahu, 1 ribani korijen đumbira. Popunite rezultat mješavina kruške polovine. Servirati na tabeli sa 50 g sušenih pšenice kruh i mekinje.

ručak: na kockice 1 mala tikvica, sprži u 1 kašičica biljno ulje, staviti u lonac za pirjanje, prskanje sol, začini, bilje majčina dušica. Mix 1 jaje, 5 kašika mlijeka, 1 žlica naribanog sira. Prelijte dobivenom smjesom tikvice i pecite u pećnici.

večera: 100g kockice ribe chop 1 luk. Fry riba, luk i 50 g oljuštenih kozica 1 kašičicu biljnog ulja. Zatim dodajte 3 kašike vode, sok od limuna i krčkati za 6 minuta. Riba se uklanja iz čorbe, dodajte ocat, sok od limuna, šafran, sol, crni papar po ukusu i kuvati 2 minuta. Položite ribu na tanjir sa zelenom salatom i preliti sosom.

8. dan

doručak: 1 šolja jogurta pour 1 kašičica tečnog meda, dodajte 1 prstohvat cimeta i đumbira. Kruh masti 1 kašičicu skuta, stavite kriške 1 jabuka.

ručak: 100 g usitnjene gljive, dodao je uz nju 1 sjeckani luk, svađa 5 minuta u 1 kašičica putera. Zatim dodajte 4 crnih maslina, 1 žlica kiselog vrhnja, 1 žlica krušnih mrvica, posuti sve 1 kašičicu narendanog sira, pečena u pećnici. Poslužite uz zelenu salatu.

večera: sitno sjeckani 1 paprika, 1 luk, kuvajte ih za 8-10 minuta, a zatim sezonu sa 1 žlica vrhnje i pospite seckanim bilja. Omlet od 2 jaja, 2 žlice vode, 1 žlica brašna, sprži na obje strane jednog kašičicu putera. Stavite omlet na tanjur. Na jednom od svojih pola staviti povrće i pokriti sa svojim drugu polovinu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani