Dijete za smanjenje težine kod žena nakon 30 godina

Video: Kako izgubiti težinu nakon 30 godina!

dijeta filmska zvijezda

Ova dijeta je dizajniran za 3 dana i pomaže da se ne samo izgubiti težinu, ali i da se normalizira metabolizam organizma.

Program se temelji na upotrebi niskokalorične namirnice sa ograničenim masti i ugljikohidrata.

1. dan

doručak: 200 ml soka od grejpfruta 1 šolja grubo brušenje žitarica i soje mlijeko.

ručak: 200 g svježe ili kuhano povrće u složenom sendvič, 1 šolja kuvanog pasulja.

večera: 150 g tofua, pržene gljive sa 1 kup i kup 1 mahunast grašak, 2 šalice pari riža.

desert: 2 Patty s rižom, 2 kašičice džem ili marmelada.

2. dan

doručak: 2 palačinke sa svježim jagodama (ili drugi bobice).

ručak: 1 kup pari povrće, kuhano 1 klas kukuruza, 1 šolja voćnu salatu.

večera: 2 kriške pizze sa sirom, 1 šolja povrća salata.

desert: 3 šljive, 1 šoljica šerbet.

3. dan

doručak: 2 kriške niskokalorične kruh sa sojinim sirom kremom.

ručak: 1 šolja pirjano povrće, 1 kriška raženog kruha.

večera: 2 velika slatka paprika punjena s rižom i kukuruzom, 1 kup pari brokoli.

desert: 1 šolja dijetetskih jogurta, 1 šoljica svježeg jagoda.

dijeta belgijski

Tvorci ove dijete je podijeljena žena u III grupi, za svaki od kojih je razvio poseban plan hranjenje.

tip I To uključuje predstavnike ljepšeg spola sa zaobljenim oblicima, mekana, tanka koža, finih crta. Glavni problem tih žena je tendencija da se dobija na težini i celulita. Ovaj takozvani ginekoidny tip, koji se odlikuje visok nivo estrogena u hormona u krvi.

Tip II Žene odlikuje krhke građe. Često je područje problem imaju želudac. Ove žene nemaju estrogena.

Predstavnici tipa III Imaju gustu, zdepasti građe. oni obično imaju masnu kožu s proširenim porama. Žene ovog tipa u krvi previše muških hormona, koji imaju prednost nad ženama.

Za svaku vrstu žena nutricionista razvili individualni plan obroka, kroz koje možete gotovo neprimjetno rastanak s viškom kilograma.

Ako je dijeta dobro podnosi, moguće je posmatrati i duže da završi oslobađanje od viška kilograma.

tip I

1. dan

doručak: 100 ml soka od naranče pomiješana s 2 žlice soka od grejpfruta i istu količinu soka od limuna. Razblažiti mješavina sa 100 ml negazirane vode i polako piti kroz slamku. Nakon 20 minuta sendvič od proja parče sa niskim sadržajem masti kravljeg sira, kriške paradajza i bosiljak.

ručak: Mix 50 g nemasnog jogurta, 2 žlice sitno sjeckani zeleni luk, dodati 3 kašike soka od naranče i sok od limuna toliko. Umak sa solju i sezonu crvena paprika. Izrežite krastavac, slatka paprika, malo luka. Dodaj u povrće 50 g kuvanog ili konzervirane u vlastitom soku pasulj, sezona sa sosom. Od salata jesti parče proje. Za desert - jabuke.

večera: male tikvice oguliti, izrezati na kriške. Samljeti 80 g gljive, luk, slatka paprika veliki. Kuvajte povrće za 3 minute u 1 kašičica maslinovog ulja. Pour 250 ml supe od povrća i gulaš za 5 minuta. Zatim dodajte 50 g oljuštenih škampima i 80g pasulja. Nakon 3 minute, izvadite iz topline jelo, sezona paprika, dodajte 2 žlice bosiljka i peršuna mješavina, 30 g parmezana, čena belog luka 3, 3 kašike soka od limuna, 2 žlice balsamico octa. Sve sastojke pomiješati u blenderu, prebaciti u hermetički kontejner i čuvati u hladnjaku.

2. dan

doručak: citrusa piće pića pripremljena prema receptu prvog dana. Nakon 20 minuta, jesti žitarica 1 kriška hleba, i nauljena obrano sir posut mrvljenim paprike.

ručak: krastavac kriška 2 i 2 paradajza, brzo luk, dodajte 30 g usitnjenog parmezan. Popunite salata umak 50 g nemasnog jogurta, 2 žlice sitno sjeckani bosiljak, 2 žlice soka od limuna i 3 kašike soka od pomorandže. Uz salatu možete jesti krišku proja. Za desert - malo kruške.

večera: 50 g sitno sjeckani celer, mrkva 1, 1, 1 krastavac i luk bez sjemena. Stavite povrće u lonac za pirjanje, dodajte 1 kašičicu maslinovog ulja i kuvajte 3 minuta. Zatim sipati 250ml supe od povrća, dovesti do usijanja. Dodaj u šerpi 80 g narezane komade lososa i kuvajte još 4 minute. U sezonu jelo soli i crvena paprika, dodajte 2 kašike začina.

3. dan

doručak: citrusa piće pića pripremljena prema receptu prvog dana, 20 minuta da jede sendvič od proja sa malo masti sir i kriške krastavca.

ručak: Cook tvrdo kuvana i sjeckani 1 jaje, miješati sa usitnjeni rotkvica i sjeckani luk. Dodajte 80 g konzervirane tune u vlastitom soku. Popunite jelo od 50 ml nemasnog mlaćenica, 2 žlice soka od limuna i 3 kašike soka od pomorandže i 1 žlica sjeckani zeleni luk umak.

večera: smanjiti 2 slatka paprika, 50 g gljiva i 1 mali luk. Pržite ih u 1 kašičica maslinovog ulja, zatim dodati 250 ml supe od povrća i kuhati još 5 minuta. Nakon toga, dodajte sastojke do 50 g govedine, narezane i 1 žlica paradajz paste. Krčka dok ne omekša. Sezona posudu sa solju i biberom, dodajte 2 žlice začina.

tip II

1. dan

doručak: 100 g žitarica i sušenog voća i orašastih plodova miješati sa sojinim jogurtom kup.

ručak: Mix sjeckani paradajz 1, 125 g 1 i konzerviranog kukuruza kominutivnim luk. Sezona sa svježim namirnicama 1 žlica limunovog soka sos, 1 žlica sok od naranče, 1 kašičicu narendanog sira i malo senfa. Od salata jesti komad proje. Za desert - šačica oraha i sušenog voća.

večera: kuhati 40 g smeđe riže. Sitno sjeckani 1 avokado, 1 paradajz i 1 paprika. Fry biber u 1 žlica maslinovog ulja sa 1 zgnječen bijeli luk češanj, sjeckani 1 mali luk i 80 g mljevenog mesa. Sipajte malo bosiljka i kuvati još 3 minute. Dodajte paradajz i avokada. Miješati sadržaj posude s kuhanim riže.

2. dan doručak: 100 g musli mix sa svježim voćem (osim banana i grožđa), čašu mlijeka ili soje jogurt.

ručak: 1 rez u male mrkva, celer 50 g list 1 i krastavac. Pomešajte sastojke sa 1razmyatogo avokado, sok od limuna 1 žlica i 1 žlica soka od naranče. Sezonska salata senf i soli. Jesti sa kriškom proja. Za desert - šačica oraha sa suhim voćem.

večera: izrezati na 1 mali luk, slatka paprika i 1 1 paradajza. U 1 žlica maslinovog ulja propržite paprike, luk i slomiti luk češanj. Dodajte 80 g konzerviranog crvenog pasulja, 2 kašike supe od povrća i kuhati još 5 minuta. Zatim stavite paradajz i kuvajte još 3 minute. 50 g na kockice tofua, sprži posebno u maslinovom ulju, dodajte glavno jelo, so i biber po ukusu.

3. dan

doručak: isto kao u dan 2..

ručak: učiniti salata 1 šargarepa, tikvice 1 i 50 g celer list. Za umak, mix 1 žlica naranče i sok od limuna, dodajte sol, papar i malo senfa. Od salata jesti parče proja, a zatim šačica oraha sa suhim voćem.

večera: 3 paradajz smanjiti ih prethodno brisanje iz kože. U tiganj topline 1 kašičica maslinovog ulja, sprži u paradajz, 1 sjeckani luk i 1 mljevenim češnjakom češanj. Dodajte 40 g i 600 ml sočivo supe od povrća. Simmer, pokriveni za 40 minuta. Gotovih jela sa solju i biberom po ukusu.

tip III

1. dan

doručak: Sendvič od 2 kriške raženog kruha, mutno nemasnog kravljeg sira i kriške kuhanim položio purećih prsa.

ručak: mix 1 sjeckani luk, 1 sjeckani kuhana repa, 1 ribani mrkve i rezani salate. Popunite salata 3 kašike maslinovog ulja, 3 kašike supe od povrća, 4 kašike soka od limuna i 4 kašike soka od naranče, 1 žlica balsamico octa i senfa 1 kašičica kašika, dodati začine, 1 slomljen belog luka češanj. Od salata jesti 1 kriška kukuruznog kruha. Za desert - 1 kivi.

večera: 1 kašičica maslinovog ulja pržiti 1 sjeckani luk, 1 sjeckani luk češanj i 1 mala tikvica, na kockice. Dodaj 40 g sočiva, 250 ml supe od povrća i 1 kašičica soka od limuna. Simmer 3040 minuta preko srednje jakoj vatri, začinite sa solju i biberom. U međuvremenu, 100 g pržene fileti lososa. Na tanjuru prvi stavio sočivo, onda ribe.

2. dan doručak: Sendvič od proja sa niskim sadržajem masti sir, narezane krastavac i salata.

ručak: 1 cut avokada i 2 slatka paprika mix ih sjeckani luk i začine. Izrezati na kockice 50 g mozzarella sira, dodajte ga u preostale sastojke. Od salata jesti 1 kriška kukuruznog kruha. Za desert - 1 mandarinski.

večera: supe od povrća kuhati u 100 g piletine. Kontrolirati meso u istom čorba proključa riža 40 g, dodajte 1 narezane mrkve i 1 slomljen belog luka češanj. Pileći file i riža na tanjir i začinite sa solju i biberom, pospite seckanim peršunom.

3. dan

doručak: Sendvič od proja sa nemasnog krem sira i dimljenog lososa.

ručak: mix 1 mala sitno sjeckani krastavac, 1 mrkva, ribani na grubo rende, 40 g dimljene ćuretine file i nekoliko listova zelene salate. Dodaj začini po ukusu. Od salata jesti 1 kriška kukuruznog kruha. Za desert - 1 grejpfrut.

večera: 60 g špageta kuhati, da ih popuniti umak od povrća. Za njegovu pripremu u malu količinu maslinovog ulja propržiti 1 sjeckani luk, 1 bijeli luk češanj, 1 slatka paprika, mrkva 1, 2 paradajza uz dodatak 50 ml supe od povrća i 2 žlice sjeckani bosiljak. Sezona gotovih jela po ukusu sa soli i papra. Špageti jedu 50 grama sira, na kockice.

Dijeta "Change sebe"

Ova dijeta je dizajniran za 13 dana. Tokom tog vremena, zahvaljujući ispravan proizvod, u tijelu postoji normalizacija metabolizma. 2 tjedna dijetu možete izgubiti do 8 kg. 14. dan se daje kao tranzicije kada možete jesti sve, ali umjereno. Ova dijeta se preporučuje da se u kombinaciji s masažom i vježbe.

ponedjeljak

doručak: 1 šolja crne kafe bez šećera.

ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 paradajz i zelena salata.

večera: 1 veliki odrezak, kuhana pod pritiskom u malu količinu biljnog ulja.

utorak

doručak: 1 šolja crne kafe bez šećera tost.

ručak: 1 veliki odrezak, kuhana pod pritiskom, sa zelenom salatom i paradajzom.

večera: 1 serviranje juhe.

srijeda

doručak: 1 šolja crne kafe bez šećera tost.

ručak: 1 veliki odrezak, kuhana pod pritiskom, sa zelenom salatom.

večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 2 kriške lean šunka.

četvrtak

doručak: 1 šolja crne kafe bez šećera tost.

ručak: 1, tvrdo kuvano jaje, 1 šargarepa, 50 g sira.

večera: voćna salata, 1 čaša jogurta.

petak

doručak: 1 ribani mrkva, iskusni sa sokom od limuna.

ručak: 1 porcija ribe, kuhana pod pritiskom, i 1 paradajz.

večera: 1 veliki odrezak, kuhana pod pritiskom, sa zelenom salatom.

subota

doručak: 1 šolja crne kafe bez šećera tost.

ručak: 1 serviranje piletina pripremljena bez dodavanja masti, list zelene salate.

večera: 1 veliki odrezak, zelena salata.

nedjelja

doručak: 1 šolja čaja bez šećera.

ručak: svinjetina kuhana ražnjići, zelena salata.

večera: 1 mali dio bilo koje ishrane jela.

Tokom ova dijeta se preporučuje da se pije samo vodu (jednostavna ili mineralna).

Udio u društvenim mrežama:

Povezani