Kozmetika

Izvor: Lik svetski standard

URL

Onanazyvaetsya tako jer je dizajniran za cijeli mjesec.

Međutim, moramo imati na umu da ako je očekivani rezultati su, po vašem mišljenju, je već postignut, a zatim u bilo kojem trenutku možete zaustaviti.

Ali ne koriste ovo stanje kao "rupe"Ako zaista želite jesti slatko.

PRVI TJEDAN

ponedjeljak

• B - 70 g raženog hleba (1 kriška nebolshoyvelichiny) i čaj;

• ručak - 70 - 100 g kuvanog goveđeg mesa, 100 gnezhirnoy vrhnje, 1-2 male jabuke;

• snack (15. - 16. sati) - 100 g rzhanogohleba i čaj;

• Večera - 100 grama kuhanog govedine, ribani mrkva, 1 srednja jabuka. 
  
  

utorak

• Doručak - kava i 70 grama raženog kruha;

• večera - 4 krompira i jabuka (kruška mogu biti);

• popodnevni čaj - čaj sa šećerom (možete ispolzovatzamenitel šećera) i 70-100 grama raženog kruha;

• večera - 1 jaje, 250 ml jogurta (1 šolja) i 200 300 g voćnog soka.

srijeda

• B - 100g sira i čaj;

• ručak - 80 g kuvanog govedine, 3 krompira, kuvano "jakna"200 ml voćnog soka;

• ručak - čaj i 70 g sira;

• Večera - dva nije velika jabuka, 1 stakankefira ili jogurt.

četvrtak

• Doručak - čaj i 100 g crnog kruha;

• ručak - 60 - 80 g kuvanog govedine, 3 kartofelinyi jedna mala jabuka;

• ručak - čaj i 70 g crnog kruha;

• Večera - 1 kuhano jaje, jabuka i 1 stakankefira.

petak

• Doručak - čaj i kuhano jaje;

• ručak - 100 g kuvanog govedine, 3 kartofelinyi 200 ml voćnog soka;

• snack -tea i 100 g kruha;

• Večera - 1 krastavac ili paradajz, 1 šolja kisele kefiraili.

subota

• Doručak - čaj i 100 g crnog kruha;

• Ručak - salata sa paradajzom i krastavcima sa rastitelnymmaslom;

• ručak - čaja, 100 g kuvanog govyadinyi jedne jabuke;

• večera - 1 šolja jogurta i 1 banana (100 - 200g).

nedjelja

• Doručak - čaj i kuvano jaje;

• ručak - 4 krompira, 100 g kuhanog i kurinogomyasa 1 čaša voćnog soka;

• ručak - čaj i 100 g crnog kruha;

• večera - 1 krastavac, 1 paradajz i 200 ml jogurta.
  
  

DRUGI TJEDAN

ponedjeljak

• Doručak - čaj i jaja;

• Ručak - 2 jabuke, 3 kuvana krompira i paradajza;

• Popodnevna užina - 1 čaša voćnog soka;

• večera - salata krastavci i paradajz rastitelnymimaslom i 200 ml jogurta.

utorak

• Doručak - čaj s mlijekom i 100 grama crnog kruha;

• večera - 3 krompira, 2 svježe rajčice i 1stakan voćnog soka;

• ručak - čaj i jaja;

• večera - 70 g raženog hleba i 200 ml jogurta iliprostokvashi.

srijeda

• Doručak - jaja, čaj s limunom;

• ručak - 100 g kuvanog mesa, 2 kartofelinyi 1 čaša voćnog soka;

• ručak - 200 ml jogurta ili kiselog raženog kruha i 70-100g;

• večera - salata od krastavaca, rajčice i varenogokartofelya čaj.

četvrtak

• B - 70 g sira i čaj;

• ručak - 100 g kuvanog govedine, 1 stakanfruktovogo sok;

• ručak - 200-250 ml jogurta ili jogurta 40 g kruha;

• Večera - 1 kuhano jaje, 30 g sira i 1 jabuka.

petak

• Doručak - čaj i 60-80 raženi kruh;

• ručak - 100 grama kuvanog pilećeg mesa, 2 krompira, sitno sjeckani komade i zaliti uljem, i 0,5 čaše voćnog soka;

• ručak - čaj i 70 g sira;

• večera - 1 krastavac, 1 paradajz i 250 ml jogurta.

subota

• B - 200 ml jogurta i 60 g kruha;

• ručak - 50 g sira dva krompira, paradajza i čaj;

• Popodnevna užina - 1 čaša voćnog soka i jabuku;

• Večera - kuhano jaje sa majonezom, krastavac i čaj.

nedjelja

• Doručak - čaj ili kafa, 100 grama crnog ruku sira;

• ručak - 100 g kuvanog govedine, salatiz kupus s biljnim uljem i jednu šolju voćnog soka;

• popodnevni čaj - 2 jabuke;

• večera - kuhano jaje 1, 2 pomidorai svježe 200 ml jogurta.

TREĆI TJEDAN

ponedjeljak

• Doručak - čaj s mlijekom i 50 grama sira;

• Večera - 100 grama kuhanog pilećeg i salatiz povrće - 2 kuvana krompira, krastavca i 2 svježe rajčice;

• ručak - 200 ml jogurta, 60 g dieticheskogohleba;

• Večera - 3 krompira, 1 jaje sa majonezom, čaj i 1 mala jabuka.

utorak

• Doručak - čaj i 50 g sira;

• ručak - 70 g konzervirane grašak, krompir 2 i 200 ml svježeg mlijeka;

• popodnevni čaj - 2 jabuke;

• Večera - 1 kuhano jaje i 250 ml kefiraili kiselo.

srijeda

• Doručak - kava ili čaj sa 100 g hleba - dieticheskogoili raž;

• Ručak - pržena jaja sa paradajzom i ljekovitog bilja, 1 stakankefira;

• popodnevni čaj - 2 jabuke i 1 kup fruktovogosoka;

• večera - 100 g kuvano ili pečeno pile mesa u sobstvennomsoku i čaj.

četvrtak

• Doručak - čaj i 50 g sira;

• večera - 4 kuhani krumpir sa salatom od svezhihovoschey - krastavci, rajčice i biljno ulje;

• popodnevni čaj - 2 jabuke i 1 kup fruktovogosoka;

• večera - 150 g nemasnog krem ​​sir sa i200 ml jogurt ili jogurt.

petak

• Doručak - čaj ili kafa, 100 g raženog kruha;

• ručak - 100 g kuvanog goveđeg mesa, 2 ogurtsai svježe rajčice;

• Popodnevna užina - 1 čaša .fruktovogo soka i 1 jabuka;

• večera - 50 grama sira i 200 ml jogurta ili jogurta.

subota

• Doručak - 50-70g prženi kruh, čaj s mlijekom;

• večera - 4 krompira, salatu sa rastitelnymmaslom;

• popodnevni čaj - 2 jabuke;

• večera - 1 jaje, 70 g sira, 200 ml jogurta.

nedjelja

• Doručak - čaj ili kava s mlijekom, 70 g rzhanogohleba;

• ručak - 100 g kuvanog govedine ili kurinogomyasa, čaj;

• Popodnevna užina - 1 čaša voćnog soka i jabuku;

• večera - jaja od dva jaja i šunka (50 g), 200 ml jogurta.

ČETVRTI TJEDAN

ponedjeljak

• Doručak - 1 jaje i mlijeko čaj;

• Ručak - salata od kupusa sa biljnim uljem, 2 kuvana krompira;

• snack - jabuku i 1 čaša voćnog soka;

• večera - 60 g konzerviranog graška, 50 g dijetetskih kruh ili raž, 200 ml jogurta.

utorak

• Doručak - čaj i 100 g raženog kruha;

• ručak - 100 g usitnjenog svežeg kupusa, kuhani krumpir 3;

• ručak - 200 ml jogurta ili jogurta;

• Večera - 2 kuhana jaja, 1 šoljica fruktovogosoka jabuka.

srijeda

• Doručak - 1 čaša svježeg mlijeka i 70 g dieticheskihpshenichnyh kruhova;

• Večera - 100 grama kuhanog pilećeg isalat svježeg povrća;

• Popodnevna užina - 1 čaša voćnog soka i jabuku;

• večera - 1 jaje majoneza i 200ml jogurt iliprostokvashi.

četvrtak

• Doručak - čaj i 50 g sira;

• Ručak - 2 svježe rajčice i 100-120 g rzhanogohleba;

• Popodnevna užina - 1 jabuka i 1 kup fruktovogosoka;

• večera - 4 kuhani krumpir 70 g otvarnoygovyadiny i 200-250 ml jogurta.

petak

• Doručak - 1 jaje, čaja ili kave;

• ručak - salata 3 svježe rajčice, krastavaca takogozhe broj 2 kuvana krompira i majoneza (mozhnoispolzovat kao krema);

• Popodnevna užina - 1 čaša voćnog soka i 2yabloka;

• Večera -yaichnitsa od jednog jajeta i čaj.

subota

• B - 200 ml svježeg mlijeka i 70 g rzhanogohleba;

• obrok 70 g konzerviranog graška, 2 paradajza i krastavac 2;

• snack - jabuka, banana i 1 kup fruktovogosoka;

• večera - 100 g kuvanog goveđeg mesa, 200 g kefiraili kiselo.

nedjelja

• Doručak - čaj i 70 g dijetetskih pšenice kruh;

• ručak -3 kuhani krumpir, salata svezheykapusty sa biljnim uljem;

• ručak - 200-250 ml svježeg mlijeka ili jogurt;

• večera - 100 g kuvanog pilećeg 1 jaje 1 čaša voćnog soka.

 
Pa, naš dijeta je završeno. Vi ste još uvijek u stanju da idu u ogledalo da se vidi i divite kako harmoničan stalavasha figura? .. To je super, zar ne?

Sada, nakon mjesec dana možete muchilisi na dijeti, ali je ipak postigla željene rezultate vi, vaša primarna briga treba da bude da se održi ovaj obrazac.

Često, žene, dug i bolan sbrasyvavshieves, za slavlje, zaboraviti da dijeta - to je samo pola bitke.

Moramo stalno bi se osiguralo da dodatni kaloriine akumulira u struka, trbuh, bedra i drugih kapriznyhmestah. Tako se, kako kažu, na oprezu!