Dijeta u prisustvu problematičnih područja u tijelu kod žena

Poznato je da je pogrešna ishrana ili hormonske poremećaje na prvom mjestu su masne naslage u pojedinim dijelovima tijela.

Po pravilu, riješi ih nije lako.

Ova dijeta je osmišljen kako bi ta područja tijela u red.

za kukove

Kako bi se riješi masnih naslaga na bokovima, morate eliminirati iz ishrane alkohol, kafa i masne hrane. Treba jesti voće (posebno lubenice, zbog čega je izvedena tijelo viška tekućine). Svaki dan vam je potrebno jesti pola lubenice ili dinje.

Osim toga, možete dopuniti svoju ishranu sljedeće proizvode:

1) 150 grama gljiva, jela, kuhano gomolja krompira 1, 1 veliki dio miješana salata.
2) 2 pečena i na žaru biftek paradajza, 2 kašike zrna kukuruza.
3) 50 g nezaslađen bilo pahuljice, dijetetskih jogurt 1 cup.

Možete držati na drugu dijetu za uklanjanje masti iz butine. Njegov glavni pravilo je da se isključe iz ishrane masne hrane, koja se zamjenjuje piletinu ili ribu. Ne preporučuje se da jedu prženu hranu.

Doručak (nije obavezno):

1 tost kruh s pečenim paradajza, 2 kašike kravljeg sira;
1 suva pšenica tortilja, 1 mala banana, 1 šoljica obranog mlijeka.

ručak

1 mala muffin integralnog sa jednom od sljedećih dodataka:

1 pire banana i sok od limuna;
50 g tunjevine so, sok od limuna;
2 kašike kuvanog pasulja.

Večera (nije obavezno):

250 g pilećih nogu (bez kože), na žaru;
1 serviranje miješana salata;
150 g bijele ribe, kuhani na roštilju;
125 g krompira kuvana u uniformi;
mahune zelene grah, tikvice.

Video: Dijeta sušenje tijelo za djevojčice

Takva ishrana treba kombinovati sa sljedećim vježbama.

Lezite na leđa, ispruženih ruku na tvoje strane, skreće dole. Podignite lijevo nogu, malo zavoja ga na koljena i pomaknite desno koljeno dodiruje pod. Vratite se u početni položaj, lagano ispraviti koljena. Da ostvare svoj desnom nogom. Ponovite vježbu 10 puta svakom nogom.

Kako bi se tanak bedra, potrebno je da na posao utičnicu i adductors. To se može postići hodanje ili trčanje. Ako takva fizička aktivnost nije dovoljno vremena, možete izvesti sljedeće vježbe: legne na prostirku, okrene na svojoj lijevoj strani, ostatak protiv lakat njegove lijeve ruke na podu. Dlan desne ruke ostatak na pod ispred vas za ravnotežu. Podići i spustiti desnu nogu 10 puta, zatim okrenite i ponovite vježbu.

grudi

Kao što je poznato, grudi su vrlo malo mišića, tako da se dojke može droop pod oštrim mršavljenja. To je razlog da se riješi dodatnih kilograma preporučuje se postepeno.

Sljedeće dijeta neće pomoći riješi samo od viška kilograma, ali i da zadrži svoju atraktivnost i čvrstinu grudi.

Doručak (300 kcal): 25 g nezaslađene žitarice s mlijekom, 1 dvopek, 1 meko kuvano jaje.

Obrok (400 kcal): 1 sendvič sa piletinom, 1 jabuka.

Večera (450 kcal): 125 g krompira kuvana u uniformi, zeleno povrće, pečeni goveđi (150 g lean celuloze, 100 g mešavine smrznutog povrća, 2 kašičice paradajz paste, goveđa čorba 200 ml, 1 deo kašičica brašna, sol i papar po ukusu).

Za pripremu pečene kockice govedine roll pulpe brašno, pomiješana sa soli i crnog papra. Put meso u vatrostalnu posudu, dodajte smrznuto povrće. Mix rajčica sa biftekom čorba i sipajte u posudu. Pecite jelo na 200 ° C 1 sat.

Snack (150 kcal): 1 čokolada, 1 jabuka.

Ova dijeta treba biti u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, kao što su plivanje. Ako se, ne može se implementirati bazena klase iz bilo kojeg razloga, preporučuje se da se izvrši sljedeće vježbe: leži u kadi, stisnite lijevu zglob sa desnom rukom i desni zglob - lijevom rukom.

Obe ruke na grudima, naginju naprijed oštro. Ponovite vježbu 20 puta.

za stražnjice

Tokom ove dijete morate slijediti ova pravila:

1) piti po danu za najmanje 8 kup tekućine, preferirajući i dalje mineralne vode;
2) smanjenje potrošnje čaja i kave;
3) da ne piju jak čaj i kavu;
4) Nemojte dodavati šećer pića.

Dijeta dizajniran za 4 dana.

1. dan

doručak: 1 šolja jogurta, 1 jabuka, 1 dvopeka sa paradajzom, izrezati na kriške.

ručak: 200 g pileći batak bez kože, 1 dio miješana salata, začinjena limunovim sokom, 1 mala lepinja wholemeal.

užina: 1 tost sa 2 kašike kuvanog pasulja i potočarke.

večera: 1 čaša suvog šerija, 1 veliki dio dinstano karfiol posut 25 g rendanog sira, pečeni paradajz, grah, jabuke pečene punjene 1 kašičica ribizle i 1 kašičica meda.

2. dan

doručak: 1 kalorija kobasica, pečeno na roštilju, 25 g gljiva, kuhani u vodi, 1 krisp, 1 kašičica džem.

ručak: 1 sendvič od dvije kriške kruha s mekinjama i 50 g mladog sira, zelena salata, nekoliko grožđa.

užina: 1 tanjur juha, 1 mali roll od pšeničnog brašna, 1 jabuka.

večera: 1 aperitiv stakla, 150 g bijele ribe, pečene u foliji s lukom, crvenim i zelenim biberom i slatka rain sa sokom od limuna, 200 g krompira kuvana u uniformi, boranija, kelj, brokula, squash.

3. dan

doručak: 1 jaje kuvano ili "džak" 2 hljeb.

ručak: 1 veliki komad dinje, 2 kašike kuvanog pasulja, veliki dio miješana salata, 1 kriška crnog kruha.

užina: 1 velika banana, 1 šolja jogurta ishrane.

večera: bilo niskokalorična jela, pirjano karfiol, pečeni paradajz, boranija, 1 mala čaša suho vino.

4. dan

doručak: 1 tost sa 2 žlice (od vrha) od kravljeg sira, 1 paradajz.

ručak: 1 oštre lepinja sa zelenom salatom i 50 grama lean šunka, 1 jabuka.

užina: 90 g tune u vlastitom soku, veliki dio miješana salata, 2 hljeb.

večera: koristiti bilo večer meni je jedna od tri dana.

trbuh

U idealnom slučaju, žena stomak bi trebao izgledati isto kada je i kada je to potrebno. Da bi se to postiglo, riješi masnih naslaga na stomaku i da se uspostavi metaboličkih procesa, dijeta je razvijena.

Da bi se postigli pozitivni rezultati treba isključiti iz ishrane soli, smanjiti potrošnju namirnica koje sadrže velike količine masti i ugljikohidrata.

Preporučuje se piti vodu koliko god je to moguće i ograničenje čaja i kave.

Doručak (nije obavezno):

1 šolja dijetetskih jogurta, 1 narandža;
1 kuhano jaje, 2 hljeb.

ručak

250 g bez kožice piletinu ili ribu;
veliki dio miješana salata.

večera

1 odrezak na žaru;
75 g kuvanog pasulja;
1 naranče.

Ručak i večera dijeta može se poništiti po želji.

Dijeta treba kombinovati sa fizičke aktivnosti: sjesti na stolicu, ispravi leđa, gurati kolena, stopala pritisne na pod.

Povucite ruke naprijed, bradu, izdahnite, protežu trbušne mišiće, polako savijte na pod. Udahnite, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta. Svaki dan je broj kosina treba povećati.

struk

Predmet ove dijete treba isključiti iz ishrane kolača, pudinga i čokolade. Trebalo bi jesti puno svježeg voća i piju vodu.

Doručak (nije obavezno):

Dinje 1/2 srednje veličine, 100 g kravljeg sira;
25g bilo slano žitarica, 1 jabuka.

Ručak (nije obavezno):

1/2 srednje dinje veličine, 150 g ribe, jela, brokoli;
2 kriške kruha, integralni, salata povrće ne-nutritivne, 50 g piletine bez kožice, 35 g nemasnog sira.

Video: Brušenje problematična područja. Catherine Usmanov

Večera (nije obavezno):

125 grama lean odrezak na žaru, 50 g graška, rajčice pečeni;
75 g bilo kuvanog mesa dio miješana salata;
125 g svinjetine kuhani na roštilj, veliki dio miješana salata.

Video: Kako smršati bez dijete? Vježbe za izgubiti težinu - samo 15 minuta dnevno!

Dijeta treba kombinovati sa fizičke aktivnosti, kao što je ples. Ako ne možete plesati, preporučuje se da se izvrši sljedeće vježbe: stand uspravno, raširenih nogu u širini ramena, ruke na glavu. Iz ovog položaja, mršav naprijed što je više moguće okretanjem torzo u stranu i dodirnite desni lakat lijevom koljenu. Zatim ispraviti i sagnuti opet dodiruje lakat u desnom koljenu. Ponovite vježbu 10 puta.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani