Pravilnu ishranu

Koncept "pravilnu ishranu" ugrađena je dublje značenje: to uključuje i dijete i ravnotežu, raznovrsnost, bogatstvo vitamina i elemenata u tragovima.

Mnoge žene su ovisnici o različitim dijetama za vitak stas. Međutim, oslobađanje od viška kilograma nije cilj sam po sebi, ali jedan od bitnih uslova za zdravlje. Uz ovo pitanje, i drugih faktora. Vodeći mjesto među njima pripada pravo dijete, što osigurava normalno funkcioniranje organizma - ritmički rad probavnog sistema, tok metaboličkih procesa bez odstupanja od norme.

Hranu treba distribuirati tokom dana kalorija dat vitamina sadržanih u proizvodu.

Odrasla osoba sa normalnim (bez odstupanja) zdravlje treba jesti najmanje 3 puta dnevno. Najbolje za većinu ljudi je četiri obroka.

Ako zbog nekih objektivnih razloga jedeš 3 puta dnevno, onda je vaš unos kalorija treba distribuirati na sljedeći način: za doručak - 35%, za ručak - 45%, za večeru - preostalih 20%.

Na Doručak obroka treba da bude 30% kalorija, ručak - 15%, večera - 40% i večera - 15%.

Protein hranu bolje da jede za doručak i večeru zbog činjenice da doprinosi stimulaciju centralnog nervnog sistema. Proteini se nalaze u mesu, ribi, grah, grašak, gljive.

Obroci u skladu sa prirodnim bioritmu tijela ne smije biti kasnije od 19.00, bolje da jedu žitarice, mliječni jela, voće i povrće. To nije potrebno piti za noć kavu ili čaj.

Dobijanje na doručak, ručak ili večeru, početi obrok sa salatom ili salatu: ova jela stimulirati apetit. Hrana mora biti ni previše vruće ni previše hladno (optimalna temperatura - 37-50 ° C).

Chew - tako da možete pomoći stomak svariti. Ne možeš govoriti ili čitati za vrijeme obroka: to dovodi do slabog apetita i inhibira sekretornu aktivnost probavnog trakta.

Preporučuje se da imaju približno isto vrijeme. Neuredan obrok degradirati performanse sistema za varenje, što je dovelo do razvoja gastritisa, pojava želuca i duodenuma.

Ne bi trebalo da prejedete. Neki ljudi vjeruju da zbog potrebe da napusti stol s osjećajem lako gladi. Prejedanje (posebno kada sedaternog načina života) dovodi do pretilosti i srodnih bolesti (hipertenzija, koronarna bolest srca, i tako dalje. D.). Osim toga, prejedanje oštro smanjuje efikasnost. Kao rezultat toga, osoba nema vremena da to sve što je navedeno. Tijelo ne troši unesenih kalorija. Višak energije ne koriste tijelo, troši na uništavanje organizma.

Međutim, nedovoljna količina hrane konzumira dovodi i do neprijatne posledice - smanjen imunitet, loše zdravlje, sporo razmišljanje i pad efikasnosti u cjelini.

Pržena hrana usporava proizvodnju želudačnog soka zbog čega se slabo probavlja i apsorbira. Iako su takve namirnice su vrlo visoke u kalorija, sadrži nekoliko vitamina.

Video: Pravila pravilnu ishranu

Razmišljanje kroz meni, trebalo bi biti sigurni da je tijelo dobiva dovoljno vitamina minerala. Ovo se posebno odnosi na van sezone t. E. U proljeće i jesen.

Oni koji se boje višak kilograma, nutricionisti preporučuju da jedete frakcijski, bez čekanja na uporne gladi. Smatra se da je splitski obroka ne samo sprečava taloženje viška masnoće u tijelu, ali i pomaže da se tretiraju bolesti probavnog trakta.

O tome šta treba obratiti posebnu pažnju, ako želite da pravilno i potpuno hranio? Možda, na prvi, morate sami dati jasan i nedvosmislen odgovor na vopros` "Trick or hamburger?" Naravno, zdravlje je više koristan kotlet (poželjno pare). Pržena hrana su štetni za jetru, što naučnici nazivaju "drugi srce" čovjeka.

Morate nastojati da prevlada povrća i voća u ishrani. Oni poboljšavaju krvi, štite naš organizam od mnogih bolesti koje mogu biti uzrokovane pothranjenosti. Vlakna nalaze u biljnoj hrani, regulira probavu. Osim toga, voće i povrće da naša jela su raznovrsni i za tijelo glavnih dobavljača vitamina i minerala.

Na primjer, vitamin C bogata agrumi, kao sve čuo. Međutim, malo ljudi zna da je crna ribizla ovog vitamina, čak više nego u narančama. U velikim količinama je sadržana u luk, češnjak, Kalina, i druge bobice, voće i povrće centralnoj Rusiji.

To znači da nije uvijek treba dati prednost u inostranstvu voća i povrća. Na primjer, banane sadrže kalijum, ali ne manje od iznosa element u tragovima naći u pabovima.

Video: Pravilna ishrana - dijeta 1500 kcal [Laboratorija Workout]

Ogorodnaya peršun, koji smo navikli da vide kao aromatični začini, je jedinstven izvor vitamina i minerala. Osim toga, sadrži supstance koje usporavaju proces starenja. Mnogi nutricionisti savjetuju da koriste peršun u neograničenim količinama.

Jabuke, koje se pjevaju u mnogim bajkama kao pomlađivanje proizvod je jedinstven u svom sastavu i, u stvari, imaju podmlađujući efekt. Drevne kineske vjerovali ako jedu najmanje dva jabuke svaki dan, tijelo ne treba nikakve lijekove. Jabuke sadrže željeza i vitamina C.

Osim toga, oni su uklonjeni iz toksina tijelo i pomaže u sprečavanju mnogih hroničnih bolesti.

Ona ima mnogo ljekovita svojstva bobice. Na primjer, ogrozd različite imovine luče radionuklida. A trešnje i aronije (aronije) smatra hematopoetskih proizvoda. Pročistiti krv i poboljšati njegov sastav paradajza. Šargarepe normalizuje pluća.

Dnevna potrošnja voća i povrća su dobri za sve. Pokušajte da biste bili sigurni da ih uključi u dnevni meni.

Salate od sirovog povrća, a ne samo uzbuditi apetit i sadrže mnogo "pravi" (ne uništavaju. Kao što je to slučaj kada kuhani) vitamina.

Ali jesti samo voće i povrće se ne preporučuje. Povrće i voće su siromašni u potpunoj proteina i masti, koji su obavezni u organizmu. Gospodin Meso i riba obavezno moraju biti prisutni na radnoj površini. Proteina namirnica regulira metaboličke procese u organizmu. Dokazano je da dijeta ne sadrži proteine, čak i uz obilno korištenje masti i ugljikohidrata će neminovno dovesti do sloma zdravlja. Mesa i ribe (glavni izvor proteina životinjskog) sadrže esencijalne aminokiseline koje su potrebne organizmu. Žitarice su glavni dobavljači ugljikohidrata.

Mlijeko i mliječni proizvodi su potrebni organizmu da dopuni kalcijuma, koji je potreban kostima i značajno poboljšava srčani performanse.

Video: Nutrition. Make up meniju [Laboratorija Workout]

Masti oslobađaju energiju i pomažu u održavanju naše tijelo temperatura konstantna. Masna hrana je dobra u visokom fizičkog napora (posebno u hladne sezone).

Tako je, uz pravilnu, uravnoteženu ishranu tijelo dobiva proteina, masti i ugljikohidrata potrebnih za normalno funkcioniranje iznosa.

Ali jednako je važno optimalno kombinovanje dijeta sa ritmom raspored rada. Proteina namirnica aktivira metabolizam i stimuliše centralni nervni sistem, pa ga treba koristiti u satove, što čini vrhunac svog rada.

Ako ste se bave mentalnim radom, to je vrlo korisno tokom dana jesti malo čokolade. Pored toga, aktivnost mozga za poboljšanje proizvoda kao što su povrće, jaja, ribe, mesa, žitarica pšenične klice, sjemenke suncokreta i jaja.

Razmišljanje kroz ishranu, ne zaboravite da je zdrav način života zahtijeva potpunog odbacivanja hrane, kao što su hamburgeri, hot-dog, cheeseburgera, Big maka. Doktori nutricionisti vjeruju da postoje dvije vrste hamburgera (cheeseburgera, itd ...): Loše i vrlo loše.

Ako i dalje ne mogu odmah odustati "brze" hrane, treba imati na umu da je takva jela (uključujući i pomfrit), možete koristiti više od 1 put tjedno.

Ova hrana sadrži maksimalno kalorija i najmanje vitamina. Ako je, pored toga, on se pere dole hladnom soda vodom, što pokrenete rizik od gastritisa i čira na želucu koji neće biti spor da se pojavi u bliskoj budućnosti.

Gazirana pića najbolje je ne piti uopće. Prije nego što piti mineralne vode, treba sačekati gas će iz njega izaći.

Od pića je bolje koristiti prirodne sokove i biljne čajeve. Na primjer, korisne marokanski čaj, koji je napravljen od peperminta, kipuće vode i šećera. On ne samo da je okrepljujući, već pomaže dobili osloboditi od gastritisa i čira na želucu. Međutim, uzimajući bilo okusom čaja, pitati šta sastojci su dio toga - prirodno bilje, bobice i voće, ili njihove zamjene. Izaberite čaj sa prirodnim sastojcima - `ry koristan zeleni čaj, koji u skladu sa svojim tonik svojstva osim crne.

Postavlja se pitanje da li će piti ili ne piti kavu i crni čaj, kontroverzna. Smatra se da su ovi osvježavajućih pića su vrlo korisni u stresnim situacijama, čime se aktivira rad mozga, kafe istovremeno smirujući efekt. Ali je izrazio suprotno mišljenje. Neki nutricionisti kažu da čaj i kava čineći objekte se eluted iz kalcijuma tijela, a sadrže kofein i tanina imaju destruktivne osobine.

U svakom slučaju, savjet da ne koristite ove piće prije odlaska u krevet nije lišen zdravog razuma. Ali ujutro, mnogi od nas su vjerojatno da će biti u stanju da bez šolju jakog čaja ili kave. Iz toga slijedi da određene namirnice treba konzumirati u vrijeme kada je to najpotrebnije u organizmu.