Pravilnu ishranu. ograničenje kalorija

Video: Kokosov AN "Uloga ograničenje kalorija iz interne medicine"

ograničenje kalorija

Jednom mjesečno kako bi se postigla veći terapeutski i poboljšanje efikasnosti mogu biti kod kuće za obavljanje kratkoročne posta tokom dana ili dva - tzv kalorija ograničenje - RTD (gladovanje u trajanju od više od dva dana je dozvoljeno samo u bolnici pod nadzorom nutricionista) .

RTD je bolje početi u večernjim satima (nakon večere).

Tokom RTD može piti samo vodu (po mogućnosti destiliranu i minerala), kao i na infuziju ruže kukova.

Za izlaz šljake ujutro i navečer da uradi čišćenja klistir.

Izlaz dva dana posta treba da se nastavi za dva dana. Prvi doručak nakon gladovanja čašu svježe sok (npr, mrkva) - Večera - šargarepe i jabuka tertye- večeru - ista stvar.

Sutradan u doručak možete pripremiti preliv sa biljnog ulja i čašu svježe soka- večera - salata, supa od povrća, heljde i zobena kaša, čaša voća ili povrća soka- večeru pire krumpir i jogurt. Svi ovi jela se pripremaju bez soli.

RTD se postiže pročišćavanje organizma toksina, poboljšanje vaskularnog tonusa, izgubili do dva kilograma.

Umjesto toga, RTD se može izvršiti "semiunloading dana", Dva puta nedeljno. Na prvi dan samo sokove, jogurt i zobene pahuljice čorba, jesti svježe povrće i voće. Drugog dana, možete dodati na isti ishrane meni, salata, kuhano povrće, kaša. Sve se kuva bez soli.

Limited uravnoteženu ishranu treba uključiti raznovrsnu hranu i ograničenu količinu životinjskih masti, šećer, sol, konditorskih i pekarskih proizvoda. Štetno tamo često, grickanje u više navrata na brzinu na hodu- nekoliko puta dnevno da piju čaj ili kafu sa čokoladom, kolače ili torte.

Ishrana za trudnice

Posebna racionalnosti mora biti različita ishrana trudnica. ne, to bi trebalo međutim, pod maskom hrane "za dva" zlostavljanja i obilne visokokalorična hrana. To može dovesti do fetusa inertnost i odgoditi njegov razvoj. Dijeta trudne trebaju voće i povrće.

Budite sigurni da poštuju načelo racionalnosti i ravnoteže u ishrani djece. Na žalost, mnogi roditelji imaju tendenciju da prejesti se djeca sa svojim izbornika uključuju visoku kalorija, puno slatkiša.

Ovo forme u refleks otporan dijete do prejedanja, postavio strukturne temelje potpunost tijela u razvoju - masne ćelije. Broj masnih ćelija je 2-3 puta veća od normalne, može održavati čak i ako se kasnije normalizaciju moći i kao rezultat će odrediti sklonost djeteta na preko-punoću u budućnosti.

Izbor željenog kalorija proizvode

U savremenim uslovima života u percepciji dnevnih umerena fizička aktivnost su prosjek rashoda dnevna energija: muškarci oko 3 hiljade kalorija, žena - oko 2500 kalorija, pojedinci vodeći pasivan način života - 2-2300 kalorija. Kada uravnoteženu ishranu je veoma važno kako pronaći željenu kalorija proizvoda. To može pomoći u sljedećoj tabeli. 2.

Tabela. 2. kalorija neke osnovne životne namirnice

U isto vrijeme, na korištenje ove tabele se ne može tretirati mehanički. Najvažniji pokazatelj nije kalorija i Bioenergija vrijednosti hrane. Ova vrijednost prvenstveno imaju sirovo povrće, sjemenke, bobice, voće, povrće i divljih jestivih biljaka, orasi, med, sušeno voće.

U isto povrće koje se ne može jesti sirovo, treba kuhano ili na pari u pećnici peći. Visoka kalorijska vrijednost tih proizvoda potvrđuje eksperimenta provedena uključuje maraton sportaša, među njima je bio i komanda, hrani samo prirodne proizvode (ne proteže općeprihvaćenim termičke obrade) na dijeti razvijene GS Shatalov.

Tokom mjeseca priprema za natjecanja i sudjelovanje u njima (njihov režim je uključivao pokretnoj traci dnevno opterećenje od 60 kilometara na dan) "shatalovtsy" Mi održavanje visokih performansi i blagostanje, uprkos činjenici da je dnevni kalorijski sadržaj njihova hrana je 5 puta manji u odnosu na ostale konkurente.

Razgovor o završetku uravnotežene ishrane mora se reći da su načela uravnotežene ishrane moderne specijalista predstavlja vrlo nejasan i mnogi ne-tradicionalan.

Na primjer, interes je položaj američki Dr. Shelton, koji je napisao originalni "Osnove dobre ishrane"Kao i sovjetski akademik AM Ugolev koji smatra da je glavni kriterij za vrijednost hrane njegove sposobnosti da prirodno asimilacije.

Jedan broj savremenih nutricionista preporučuje da jedete hranu na osnovu njihove kompatibilnosti i prevalencija svakog od ovih specifičnih hranjivih tvari i stupanj probavljivost tijela pojedinih proizvoda.

Tako, na primjer, se ne preporučuje (ili preciznije, smatra se kontraindikovani), potrošnja mesa (proteinski proizvod) s krumpirom i kruh (uštogljeni hranu), ali se smatra razumnim jesti meso zelenilom i sirovo povrće (bez hljeba!).

Ni u kom slučaju ne treba zaboraviti da je gojaznost je bolest - u našoj zemlji, u skladu sa Akademije medicinskih nauka, 40% populacije ima prekomjernu težinu, a 25% je gojazno.

Gojaznost je oblik metaboličkih poremećaja, štetan uticaj na čitav ljudski organizam i prije svega utječe na kardiovaskularni sistem.

Vrlo efikasna praksa liječenja gojaznosti metodom poznatom američkom liječnik Paul Bragg, iz njegove knjige "čudo posta". Paul Bragg je pomogao da riješi gojaznosti mnogo ljudi, uključujući i poznati glumci - "zvezdica" Hollywood.

nakon medicinske "dobijanje brojke" oni su bili u mogućnosti da uspješno nastaviti umjetničkog djelovanja.

Kao terapeutskih sredstava imenuje Paul Bragg:
1 - fizičke vježbe;
2 - dijeta, odnosno, moć voća i povrća na potpuno isključenje iz ishrane krompira, kruh, šećer i sol. U isto vrijeme, da se koristi za večeru mali dio mesa ili ribe (ili kuhano jaje);
3 - tjedno sjednice kratkoročnih posta: sati tjedno (tokom prve dvije sedmice) - dva dana u sedmici (u naredne dvije sedmice) - za tri dana svake sedmice (za još dva tjedna) u kombinaciji sa dosljedan i strog režim ishrane za dva mjeseci.

U ovom režimu namjerno ostvareni gubitak težine od 2-3 kg.

Osim toga, pacijenti su bili pod medicinskim nadzorom posta kurseve za 7, 15, 21 dana u dvije sedmice intervalima između njih (u istom režimu ishrane: voća, povrća, nedostatak u ishrani kruh, krumpir, šećer, sol). Cijeli kompleks mjere predviđene gubitak težine od 35-40 kg.

Kako bi se isključila naknadno obnovu težine, što je alarmantno stvarnost u predisponiranih da se višak kilograma smršala, Paul Bragg dodijeljen svoje pacijente na život kratkog trajanja posta za 24. - 36. sata tjedno, i ograničene hrane sa fokusom uglavnom biljnom hranom uz minimalnu potrošnju proizvoda od mesa, kruh i krompir.

Izgladnjivanje modu, kratke sesije na pozadini dijeta slična onoj koja je opisana gore, možete pratiti svoje, koji žele izgubiti na težini, naravno, u dogovoru sa lekarom. Dugoročne posta (preko tri dana) se održava samo u uslovima medicinskog bolnice.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani