Kozmetika

U principu, svakodnevnoj prehrani treba uključiti produktyiz četiri glavne grupe: 

žitarice i,

voća i povrća,

meso, riba, perad,

mlijeka i mliječnih proizvoda.

U principu, prednost treba dati hranu:

Piletina i puretina grudi, govedina, riba, jaja, sir, nezhirnyysyr.

Riža, heljda, tjestenina, krompir, i zelene voće i povrće.

Napomena: Za svaki 2-4 bjelanjaka ja rekomenduyuupotreblyat hranu samo 1 žumance.

Moje preporuke na snazi ​​organizaciji ratsionalnogozdorovogo lako se može smanjiti na nekoliko jednostavnih pravilam.Itak moje preporuke o ishrani su kako slijedi:

Dijetetska energije (kalorijska njega) treba da pokrije potrošnju energije tijela za sve aktivnosti suprotno.

Prehrana treba izmijeniti.

Ukupna dnevna kalorija proizvode treba postaviti skladyvatsyaiz potrebne količine proteina, masti i ugljikohidrata koji opredelyayutsyapo formula hrane.

Za potpuno snabdevanje razlichnymibelkami tijelo (a time i odgovarajuće aminokiseline), potrebno je da je potrebna dnevna količina od oko napolovinubylo proteina životinjskog porijekla (meso, perad, riba), i napolovinurastitelnoe.

U isto vrijeme, upotreba samo rastitelnoypischi (vegetarijanski) neće pružiti tijelo sa svim nezamenimymiaminokislotami.

Set proizvoda koji imaju željenog sadržaja kalorija mora da sadrži potrebne količine vitamina i mineralovv skladu sa dnevne potrebe za ovim veschestvahi njihov sadržaj u hrani.

Većina vaše hrane pokušati jesti tokom dana. Glavni kolichestvopischi svakodnevnoj prehrani (65%) treba pasti na dnevnyepriemy hrane: 2. doručak i večera.

Budite sigurni da ste dobro jesti doručak (grubi žitarica sa mlijekom, jaja ili riba kusochekmyasa).

Večera biti relativno lako, uglavnom kislomolochnymiproduktami, povrće, pahuljice od žitarica i tip m. P., međutim dlyalyudey posebne probleme sa viškom kilograma za 19 sati.

Pokušajte kuhati hranu, ne zanosite syroeedeniemi posebno napajanje. Većina preradu hrane trebuetkulinarnoy, što poboljšava i ubrzava usvoyaemostpischi. Međutim, preterana kuhanje prerade hrane (prekuvavanje, probavu, itd) smanjuje hranjivu vrijednost prehrambenih proizvoda.

Poseban jesti nikakvu prednost (osim ako u vezi s određenim bolestima gastrointestinalnog traktaili alergije).

Jesti 5-6 puta dnevno u malim količinama.

Iskustvo pokazuje da razlomljeni iznos energije dazhebez svoje granice dovodi do značajnog zhirovyhotlozheny reset. Osim toga, 5-smislu programa singl hranjenja i lažno pružiti boleechasto tijelo nutrijentima, povećanja ukupnog proteina prijema.

Osim toga, takav obrok nije rastyagivaetzheludok i ne dovodi do ružan trbuh opuštene.

Narednih obroka i izbor produktovdlya ove tehnike ovisi o trajanju kašnjenja u želucu pischevyhproduktov dobio od prethodnog obroka. U idealnom slučaju nedolzhen želudac biti ni prazan ni puna.

To bi trebalo biti kategorički odbijen:

sve slatkiše, uključujući i šećer, med, džem, slatkiši i krem ​​čokolada led, konzerviranog voća i voćnih pića, sokova konservirovannyefruktovye,

Svi peciva napravljen sa bijelog brašna,

Sve masti životinjskog porijekla (svinjska mast, maslac, zhirnoyvetchiny, salame i sl. D.). 

Međutim, jednom nedeljno možete jesti što god želite bez strogihogranicheny.

Jednom nedeljno, svako ko želi da izgubi masti treba pitatsyapreimuschestvenno sirovo povrće i nezaslađen voća.

Ispolzuytedinamichesky specifičan efekt hrane za estestvennogoi Bezbolni postići rezultate.

Drugim riječima, ako ste prvi kriška, otpravlyaemymv usta tokom obroka, nikakve belkovyyprodukt (meso, riba, perad, sir, i tako dalje. D.) Zatim ćete izgraditi mišića i pustite masti dok sohraneniitogo kalorazha hrane!

U suprotnom, efekat će biti kontraproduktivno - vi budetenaraschivat uglavnom masti.

Naučite kako da pravilno koriste proizvoda porasle biologicheskoytsennosti (što znači prije svega visoko-proteinski koncentrati, vitamina, proteina i ugljikohidrata kompleksy-"energija").

Svi oni su napravljeni od prirodnih produktovzhivotnogo ili biljnog porijekla, ali se razlikuju od naturalnyhproduktov ukusa i, naravno, koncentracija tih tvari, kotoryedlya ste u ovom slučaju, više je to potrebno.

Dopunu ishrani dobre naučne obosnovannymidobavkami, ti čine idealno okruženje za izgradnju suhoymyshechnoy težinu i održavati masti niskim nivoom tijelo.

Povremeno pokušavaju da očisti svoje telo. Vgod nekoliko puta (ovisno o načinu života 1-2 puta) provoditgeneralnuyu treba da očistite tijelo, to jest, takozvani "čišćenje organizma".Svaki takav čišćenje uklanja akumulirane šljake i znachitelnoystepeni poboljšati metabolizam.

Molimo vas da budete strpljivi da dosljedno i uporno provoditvse ishranu i trening savete u životu. Ne čekajte mgnovennogorezultata!