Voće i povrće za vrijeme trudnoće

Najmanje dva od ovih obroka treba da se sastoji od svježeg voća ili sirovo povrće.

Video: Ishrana tokom trudnoće. Tom Vlasov

Jedna doza može sadržavati

• 1/2 šolje sirovog voća ili povrća
• 1 šoljica zelene salate ili sirovo zelje
• 3/2 cup konzerviranog voća
• 3/2 šolje kuvanog voća ili povrća
• 180 g soka

Video: Šta jesti? Prehrana dojilja

Kao što su voće i povrće sadrže esencijalne vitamine, uključujući i vitamine A, C, folne kiseline, kao i minerala i vlakana. Od ove grupe namirnica treba da dostave nekoliko ključnih nutrijenata, najbolja lista se na osnovu kriterijuma sadržaja vitamina A i C. Pokušajte odabrati svaki dan sa liste najboljih voća i povrća s vitaminom C, a zatim učinite isto sa voća ili povrća bogatog vitamina A.

Neke vrste voća i povrća, kao što su medljika, predstavljena u oba kolone, jer su bogati u nekoliko hranljivih materija. Ako jedete jedan od ovih plodova, možete dobiti dvostruku količinu hranjivih tvari, ali i optimalan broj - šest obroka različitih voća i povrća svaki dan.

Drugi lista uključuje hranu u kojoj manje vitamina A i C, ali su dodali da je ukupan broj vitamina, minerala i aminokiselina koji vam je potreban svaki dan, a može dovesti vas zadovoljstvo. I oni ne sadrže dodatne masnoće ili šećera.

Je "ostatak" sadrži popis voća i povrća koje se pripremaju sa masti i šećera. Ograničite izbor iz ove grupe (ako ne treba da debljanje), i pokušava da balansira visokim sadržajem kalorija, birajući niskokalorične namirnice iz druge grupe.