Proizvodi koji su korisni za vašu kožu

Video: top najbolja hrana za lijepe kože

Mnogi od nas, posebno divne dame su aktivno zainteresirani za proizvode, koji su pomogli da se sačuva zdravlje i mladolikost kože.

Pitamo o profesionalcima.

U ovom članku, jedan od vodećih nutricionista Cleveland Clinic (SAD) Dr. Laura Jeffers vam reći o proizvodima koji sadrže esencijalne hranjive tvari za vašu kožu.

"Naši doktori kažu, ne bez razloga, da je svaki zdrava hrana je dobra za kožu. Kože - obično je odraz stanja našeg organizma. Ne možeš biti bolestan unutar i izvan zdrav. Pretpostavljam da ne može zaustaviti starenje, ali postoje proizvodi koji mogu pomoći da ostanete zdravi duže i atraktivna "- kaže dr Jeffers.

morske ribe

Poznato je da omega-3 masne kiseline obavljaju mnoge korisne funkcije u organizmu. Oni se bore upalu i smanjiti razinu triglicerida u krvi, kolagena u podršci kože i učestvuju u neuronskim ćelijama.

Najboljih izvora omega-3 masnih kiselina su:

losos
atlantic jesetra
Tuna (Albacore ili plave)
jezerske pastrmke
sardine
ringlice
skuša

Video: Korisno za proizvode za kosu. Proizvodi za rast i zdravlje kose

Povrća masne kiseline

Iako je većina biljnih namirnica - povrća, orašastih plodova i ulja - mogu spriječiti mnoge od masnih kiselina, kao što su morske ribe, oni bi trebao biti dobrodošao dodatak u meni.

Laneno ulje je izuzetno bogato esencijalnim masnim kiselinama koje su uključene u sintezu kolagena i regulaciju funkcije kože. Pržiti na ovo ulje ne stoit- mnogo korisnije da je dodate u salate ili čak jogurt.

Chia sjemenke (Spanish kadulja) - još jedan veliki izvor masnih kiselina. Možete ih dodati u salate, kolače i pogačice, jogurti, sokovi, domaći sladoled, sa njima možete pržiti ribu (losos iste) ili jaja, pećnica mirisni domaći kruh.

Drugih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina za kožu:

Orasi i maslac
Soje i proizvoda na osnovu njega
Uljane repice (uljane repice)
pšenične klice
senf zelje
špinat

Video: Najkorisniji proizvodi za vaše zdravlje

Voće, povrće, plus čokolade

Koliko voća i povrća, prirodne čokolade - odličan izvor antioksidansa i vitamina koji štite kožu od štetnog djelovanja slobodnih radikala i sunčevog zračenja, pomažući da izgledate mlado i svježe.

Tamna čokolada sadrži bioflavonoide težina normalizacije na strukturu kože i štiti od negativnih faktora sredine. Da bi se postigla kozmetički učinak na dan dovoljan par unci čokolada sa 60-70% sadržaja kakaa.

Dr. Jeffers preporučuje kao izvor antioksidansa konzumirati paradajz sadrži likopen, prirodni karotenoid. Paradajz je lako staviti u gotovo svim uobičajenim obrok - juhe, salate, sendviče.

Osim toga, preporučuje se da jedu više voća i povrća koje su bogate vitaminima C i E - oni vas zaštiti od prerane pojave bora.

Proizvodi za kožu, bogata vitaminima C i E:

špinat
ribizla
jagode
citrusa
kajsije
dinje
brokule
jam

Video: Ovi vitamini su štetni za vaše zdravlje

Pratite veličine porcije i šećera

Velikim porcijama i ekstra šećer - glavni su neprijatelji ishrane. Mi svakako želimo da imamo lepu kožu, ali je krajnje nepoželjno na svoj voljeni izgubio u naborima.

Kako se ne bi dobiti na težini a ne da se lišiti tijela neophodnih supstanci, jedu više voća i povrća, orašastih plodova i dodajte malo ulja, ali za brze hrane, slatkiša i peciva, postaviti stroga kontrola. Osjećat ćete se na 100%, a vaša koža će potvrditi ovo!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani