Pet navika stogodišnjaka

Video: Top 5 Nezdrave navike u DotA

Oni su se pitali zašto neki ljudi žive i do 80-90 godina, i osjećati osvježena, a drugi su već u 50 ne izlazi iz bolnice?

To nije samo genetika, ali i da pijemo, jedemo i raditi svaki dan.

U našem današnjem članku, američki stručnjaci će govoriti o pet zdravih navika koje pomažu da zdravlje i mladih dugi niz godina.

Pročitajte i zapamtite.

1. Jedite voće svih duginim bojama

Ljudi koji su uvijek na stolu ima širok spektar voća i povrća, mnogo manje šanse da pate od hroničnih "bolesti civilizacije", uključujući dijabetes i kardiovaskularne bolesti. To je lakše kontrolirati svoju težinu, ali oni imaju tendenciju da žive duže sladokusac i mesojeda.

Različitim bojama voća i povrća zbog niza nutrijenata i antioksidansi, unutar njih. Ove supstance su u stanju da se bori protiv bolesti i starosti, štiti organizam od svih strana.

Na primjer, antocijanina (antioksidansi prenosim borovnice tamno plave) zaštitu od mutacije ćelija i raka. Beta-karotena (prekursora vitamina A, što čini šargarepa narandžasta) podržava imuni sistem, nas na taj način štiti od infekcija i raka.

2. Većina dugolančanih omega-3 masnih kiselina

Dugim lanac omega-3 masne kiseline uključuju eikosapentaenoična kiselina (EPA) i dokosaheksaenoična (DHA). Neki učenjaci su pozvali ovih supstanci su ni manje ni više - fontana mladosti.

Ne tako davno jedna grupa istraživača iz opšte klinici u San Francisku Opće bolnice, na čelu kardiolog Ramin Farzaneh-Far (Ramin Farzaneh-sada) otkrili da omega-3 masne kiseline mogu usporiti starenje hromozoma. Ljudi s višim nivoima EPA i DHA u krvi ćelije bile mlađe od svojih vršnjaka koji ne dobiti dovoljno omega-3 masnih kiselina.

Idealan izvor EPA i DHA su vrste riba, kao što su tuna, losos, iverak, sardine, skuša. Ako vam se ne sviđa morskih plodova i ne možete jesti dovoljno ribu svaki dan, treba da pokušate dodataka prehrani s ribljim uljem. Oni vam mogu dati dovoljnu količinu EPA i DHA.

3. Koristite zubni konac svaki dan

Ispostavilo se da je zubni konac je korisno ne samo za zdravlje desni, ali i dugovječnost.

Činjenica da je zubni konac u kombinaciji s drugim metodama za efikasno uklanjanje bakterija iz usta koje mogu izazvati hronične bolesti, ne samo kod nas, već i cijelom tijelu. Jednom u krvotok, te patogena dovesti do upalnih reakcija, oštećenja endotela krvnih sudova. Za to su kardiovaskularne bolesti, ubica №1 u razvijenim zemljama.

Koliko su efikasni zubni konac? Pozivajući se na naučnim činjenicama. American "Journal of parodontologiju" u odnosu ljudi koji konac svakodnevno, a oni koji uzimaju ga ponovo za nekoliko dana. U drugoj grupi rizik odontogene infekcije (pao iz usne šupljine u krvi) bila je veća 86%!

4. Piće puno zelenog čaja

Zeleni čaj, možda, nije u stanju pobijediti rak, ali ovo piće svakako pomaže da se riješi viška kilograma, poboljšati raspoloženje i performanse. Zeleni čaj sadrži antioksidans epigalokatehin-3-galat (EGCG), koji se pripisuju masovnim terapeutska svojstva.

Dakle, u 2010. godini, "American Journal of Clinical Nutrition", prenosi da je dnevna potrošnja EGCG dnevno norma za 12 sedmica u sebi omogućava vam da izgubite 3 kilograma masti.

Iako istraživači nisu sigurni što je uzrokovalo gubitak masnog tkiva pod uticajem EGCG, oni smatraju da je supstanca ima višestruki utjecaj na naš organizam. Zeleni čaj može biti ukusan i zdrav proizvod za dobar oblik i dugovječnosti, ali se ne preporučuje da piju više od 5 šoljica dnevno.

5. Konstantno kretanje

Pokret - život. Nema pretjerivanja. Hypodynamy pratnji mišića i promjene u metabolizmu, može ubrzati starenje svih vaših tijela.

Povezanih sa starenjem kvantitativne i kvalitativne promjene u mišićno tkivo, čak i na ćelijskom nivou, mogu prevazići pokreta. Pokreće mudar zakon prirode koji se ne koristi, to nije potrebno. Već dugo vremena ne koriste mišiće početi da slabi i smanjiti, a uz to dolazi drugim degenerativne promjene u organizmu.

Da biste spriječili prerano starenje i starenje, svaki dan, pokušajte za kretanje što je više moguće. Izrezbare trenutak za kretanje na poslu, u školi, kod kuće. Nije opravdano sjedeći okupacije i preopterećenost - svatko može učiniti ako žele.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani