Kako zadržati u formi nakon 30 godina: intervju sa endokrinolog

Video: Jedan od 30 | 2015 Original Pilot

Dr. Susan Williams, ovjerenu nutricionista

Dr. Susan Williams (Susan Williams) - jedan od vodećih stručnjaka Instituta za endokrinologiju, dijabetes i bolesti metabolizma, Cleveland Clinic u Ohio, USA.

A diplomirao na Kansas State University, dr Williams održao je rezidenciju u Medicinskom centru Sloan-Kettering, također diplomirao na kurs u Clinical Nutrition na Cleveland Clinic.

Prethodno je služio u rezervni oficir američkog vazduhoplovstva.

Dr Williams - ovjerena nutricionista, specijalista interne medicine, gojaznost, osteoporoza and Clinical Denzitometrija.

Ima diplome iz American Board of Obesity medicinu i američki odbora dijetetičara. Član Međunarodnog društva za kliničku Denzitometrija, glasnogovornik američke Nacionalne fondacije za osteoporozu.

Predaje kliničke medicine na koledžu Lerner na Cleveland Clinic i na Medicinskom fakultetu Wright State University u Daytonu, Ohio.

Dr Williams je poznat kao ko-autor jedne od prvih svjetskih protokol za liječenje barijatrijska osteomalacija - rijedak i nove bolesti u razvoju nakon operativnog liječenja pretilosti.

U današnjem članku, dr Williams će se razgovarati o tome kako da održite kondiciju i mišićnu masu nakon 30 godina prekretnica u.

- Što se događa s našim tijelima nakon 30, zašto je toliko da postaje teško održavati svoje mišićni tonus i kako se nositi s ovim problemom?

- Možda nećete primijetiti, ali nakon 30 godina starosti svake godine gubite 1% svoje mišićne mase, neki imaju više, neki manje. Zato od sada treba obratiti više pažnje na svoju ishranu i način života.

Preskakanje doručka, jedu fast food, sjedi na stolici u svojoj mladosti ne može štetiti vašem zdravlju u kratkom roku, ali oni će se osjetio, zapamtite ovo. Loša ishrana i nezdrav način života uništavaju tijelo postepeno, tokom godina.

Ljudi koji iz mladosti vodio zdrav način života, nakon 30 godina obično osećaju "konja", ali oni koji bezobzirno koriste njegovo zdravlje u ovom uzrastu često imaju jedan ili čak više hroničnih bolesti, a oni ne moraju da olakšanje za novinare.

Ali sam siguran da nikada nije kasno da se bave s njima, bez obzira da li je 30 ili 50.

- Doktore, pričajmo o hrani. Šta da vam savjetovati one koji žele da se izdržavaju nakon 30 godina? Ako postoje posebne stavke, koje bi trebalo da se strogo pridržavaju?

- Da, u smislu hrane, obično savjetuju svoje pacijente na dvije stvari:

1. Pratite tjelesne težine

Vage i kalkulator da postanu vašim prijateljima. U ovom uzrastu, potreban vam je dobar sat za bilo kakve promjene tjelesne težine i za tako važan pokazatelj, kao mišića i masnog tkiva.

2. Jedite pun, tri puta na dan

Vrijeme je da se odrekne grickanje između obroka. Riječ "pune" znači da vaša dijeta mora sadržavati široku paletu proizvoda - to će vas zaštititi od deficita nekih nutrijenata.

- Kakav proizvoda vi preporučiti za očuvanje mišićne mase?

- Ovdje su osnovne grupe hrane koja bi trebala biti na vašem stolu je uvijek:

• Animal proteini: dati prednost peradi, bijelu ribu, lososa i losos, tuna, jaja, a još manje - crvenog mesa.
• Cijeli žitarice: Jedite više multizlakovogo kruh, neuglađen riža, zobene pahuljice.
• Povrće: fit i svježe i smrznuto, ali pokušajte da se povrće u sezoni i različitim duginim bojama koje sadrže različite hranjive tvari.
• Voće: kao u slučaju povrća, voća je bolje kupiti u sezoni. Ako uzmete u konzervama, poželjno je da u svjetlu sirup ili vode - čuvajte se nepotrebnih šećera.
• Mliječni proizvodi: najbolje odgovara mlijeko, jogurt, sir i svježi sir sa niskim sadržajem masti.

Međutim, kloni kolači, torte, sladoled, slatkih sokova i slastica. Možda će izgledati smiješno, ali mislim da takvih proizvoda, kao neprijatelj: brinuti o njima samo za specijalne prilike, ali nikad ne čine dio njihove svakodnevne ishrane!

- Što se tiče vježbanja, kao što vam je potrebno učiniti u ovom dobu?

- Prvo treba da jasno razumiju zakon prirode "koristi ili izgubi» (upotrebu ili-izgubiti). Ovaj zakon se odnosi na sva živa bića na njoj živjeli naši preci i živimo s vama. Ova i sve naknadne smjernice.

Tijelo je programiran kako bi se osiguralo da ne sadrži ništa suvišno. Ako ne rade mišići, oni će biti prepoznat kao "gotovani", i atrofija.

Dakle, završili smo na činjenicu da imate na dnevnoj bazi da bi vaše tijelo potrebne proteina i drugih hranjivih tvari za mišića starenja. Ali nije sama po sebi dovoljna protok proteina, tako da oni postanu jaka.

Nakon 30 godina, potrebno je da svaki dan voziti krv ovih mišića za obavljanje određene brzine fizičke aktivnosti, što je za svakog pojedinca.

Za one koji nemaju pristup u teretanu, preporučujem sljedeće:

• U jutarnjim satima rade vježbe istezanja od 10 minuta
• Nakon ručka, ne sjesti i uzeti putovanje istog trajanja
• Nakon večere, uzeti 10 minuta istezanja i rad sa svjetlom bučicama

Čak i ovi dnevno 10 + 10 + 10 minuta fizičke aktivnosti će se promijeniti vaš svijet, posebno ako ste već osjetio posljedice svog doba i fizička neaktivnost.

Glavna stvar - ne dopuštaju mišići stagnira oko, i sve će biti u redu. Što duže čekate, teže ćete se za početak ostvarivanja, i što više mišićnog tkiva te izgubiti u ovom periodu.

Promijeniti svoj život danas!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani