Pravilna prehrana za žene prije začeća djeteta

Potrebno je da se od prvog dana trudnoće vaše tijelo je pružena potreban materijal. Uostalom, njihova potrošnja će se postupno povećavati, dio njih će biti potrošen na formiranje tijela bebe i dio - za održavanje snagu i zdravlje trudnice.

proteini

Ovo je "gradivni blokovi" tijela. Da protein će biti osnova za izgradnju tijela malo čovjek, ti ​​život.

Prosječna žena treba oko 100 grama proteina dnevno, a možete ga dobiti iz mesa i proizvoda od ribe, mlijeko, sir i jaja. Također zapamtite i biljni proizvodi koji sadrže proteine, kao što je, soje.

Protein je potrebno i budućnost papa, tako da se nedovoljno iznos može utjecati na kvalitetu sperme!

ugljikohidrata

Dobar izvor energije - to je ugljenih hidrata. Ugljikohidrati su bogate mnogim namirnicama, ali zapamtite da je osnova zdrave ishrane jede složenih ugljenih hidrata, koji se nalaze u kruhu, cijeli voće i većina povrća.

Nemoj zanositi sa slatkišima, proizvoda koji sadrže škrob ili kruh napravljen od pšeničnog brašna mlin: njihov sastavni ugljikohidrata su jednostavni, razlikuju se gotovo odmah probavljive i vrlo brzo dovesti do debljanja.

masti

Masti su također potrebne za čovjeka, kao i drugih hranljivih materija. U potrazi za vitkog stasa i optimalnu težinu žena koja će začeti dijete, pratite pravilo zlatna sredina.

Kao veliki višak kilograma može biti faktor koji remeti plodnost i rađanje, i nedostatak to neće utjecati na reproduktivno zdravlje trudnica u pozitivnom smislu!

Period pripreme za začeće - nije vrijeme za usklađenost sa iscrpljujuće dijete, međutim, ako je vaš težina je veća od normalne, treba zauzeti svoje postepeno smanjenje.

I zapamtite da je masnih naslaga na tijelu žene igraju ulogu u proizvodnji ženskih spolnih hormona - što je razlog zašto žene koje se pridržavaju stroge dijete, često poremećen menstrualni ciklus i reproduktivne funkcije pati.

U nastavku smo rekli o potrebi za ženske vitaminima, ali sada je istakao da je broj ovih supstanci, takozvani "vitamina rastvorljivih u mastima" ne može se metabolizira u organizmu bez masti. A broj ovih vitamina sadrže vitamine A i E! I nakon trudnoće masti iz hrane, će igrati ulogu u pravilnom formiranju nervnog sistema budućnosti bebu.

Masti su različiti. U meso, sir, mlijeko sadrži životinjske masti, suncokreta, soje, kukuruza i ulje od kikirikija - povrća.

Nemojte se uključe u proizvodima koji sadrže masti, su izloženi visokim temperaturama. Stoga, ograničite broj jela izbornika, kao što su prženi krompir, peciva i pogačice.

Sve ove preporuke su u skladu sa zahtjevima zdrave ishrane i pridržavati se preporučuje svim ljudima. Međutim, te žene i muškarci koji su odlučili da postanu roditelji trebaju voditi brigu o dodatnih prihoda na tijelo supstanci koje povećavaju mogućnost začeća.

Vitamini i minerali

Važnost vitamina A i E gore navedenih. Uzmite u obzir učinak vitamina i minerala u tijelu više.

vitamin A

Dovoljnu količinu ovog vitamina, izveden iz jetre životinja i ribljeg ulja će biti dobra prevencija abortusa u ranoj trudnoći.

Provitamin A, poznat i kao "beta-karoten", možete dobiti, uključujući u svom meniju su voće i povrće, kore i pulpe od kojih je obojen u narandžasto, - kajsija, šargarepe i squash, kao i zelena salata, spanać i kupus. Optimalno, ovaj vitamin se stiče uz hranu koja sadrži masti, tako da će biti divna salata opciju jela od povrća, začinjen biljno ulje, rendanu šargarepu sa pavlakom, pirjano sa malo ulja bundeve ...

Nemojte početi uzimati suplemente vitamina sadrže supstancu bez prethodnog razgovora sa svojim lekarom!

Simptomi nedostatka vitamina A

• suhe kože, rane na sluzokožu.
• Suzne ili suvih očiju, zamagljen vid u mraku.
• Osjetljivost na zarazne bolesti.
• Dijareja.

B vitamini

Vitamini ove grupe povećavaju mogućnost začeća, pa pokušajte da se u svakodnevnom meniju sastojao od povrća, integralni hleb, kao i jaja, riže i graha proizvoda.

Folna kiselina ne samo da donosi dobrodošao trenutak začeća, ali će osigurati pravilno formiranje nervnog sistema budućnosti bebu.

Folna kiselina može dobiti iz hrane, kao što su kupus, zelje, mrkva, cikla, i bobovye- visok sadržaj ovog vitamina u pileće jetre. Ne zaboravi mekinje, orašasti plodovi i sjemenke, te u periodu jesen-zima, nakon konsultacija sa lekarom, možete započeti dodatni primjena lijekova koji sadrže supstance.

Znaci nedostatka vitamina B1

• Mučnina i gubitak apetita.
• Umor i razdražljivost.
• Smanjena koncentracija i gubitak pamćenja.
• poremećaji spavanja.
• Svrab.
  
  srčane palpitacije tijekom svjetlo opterećenja.

Simptomi vitamina B2

• Kožne bolesti: Furunculosis, seboreje, akne.
• Fotofobija, i iritaciju oka.
• "Zayed" u uglovima usana.
• Upala jezika.
• Gubitak i usporavanje rasta kose.
• Gubitak apetita.

Znakovi nedostatka vitamina B3

• Smanjena apetit.
• Vrtoglavice i glavobolje.
• Upala desni.

Simptomi vitamina B5

• Svrab ruke.
• Kršenje pigmentacije kože.
• Brz prosjed.

Znaci vitamina B6

• Hemodyscrasia.
• Slabost mišića ili grčevi.
• utrnulost ekstremiteta.
• Umor i nervoza.
• Smanjena imuni sistem.
• Pospanost.
• Mučnina i gubitak apetita.
• Učestalo mokrenje.

Znaci vitamina B9

• Dijareja.
• Stomatitis.
• Željeza anemije.
• Znojenje.
• Lupanje srca i nedostatak daha.

Simptomi vitamina B12

• Kršenja procesa krvi i anemije.
• hroničnog umora sindrom.
• Razdražljivost i umor.
• Bol u rukama i nogama.
• poremećaj sna.
• Upala kože i sluzokože.
• Nizak šećer u krvi.
• Memorije umanjenja vrijednosti.

vitamina C

Ne zna se šta vitamin C je supstanca koja podržava mogućnost zamisliti ljudi!

U ovom slučaju, dnevna doza ovog vitamina sadržana je u jednom naranče, ali muškaraca pušača i onih čija starost prelazi 45 godina, a priprema se zamisliti treba povećati dozu askorbinske kiseline u svakodnevnoj prehrani tri puta. Ova supstanca se nalazi u paradajz, kupus, grašak, u crvenoj i zelene paprike.

Znaci nedostatka vitamina C

• Krvarenje desni.
• Smanjena imuni sistem.
• Loše zarastanje oštećene kože i suhe kože.
• Bol u zglobovima.
• Depresija, apatija, razdražljivost.

Fitoestrogeni i minerali

Ženi matericu je pripremljen za trudnoću, ne smijemo zaboraviti one supstance biljnog porijekla kao fitoestrogeni.

Mineralnih tvari koje povećavaju mogućnost začeća, su bora i mangana. Stalno dobija dovoljno bora može biti, ako ne zaboravi šargarepu, voće kao što su kruške, jabuke, smokve i grožđe, kao i kikiriki, bademi i orasi. Dovoljno je da 200 grama voća ili šaka oraha da vaše tijelo ima sve što je potrebno.

Međutim, zapamtite da višak bora mogu imati inhibitorni učinak na reproduktivnu sposobnost, tako da ne zanosim se proizvodi u kojima se nalazi, više nego što je preporučeno!

Video: Što trebate učiniti prije začeća djeteta. Andrew Verba

Mnogo mangana nalaze u orasima, ječam, kukuruz, heljda, riža i grožđe, kao i škampi i dagnje. Biljka, koja se smatra jednom od zapisnika za sadržaj ove supstance je kopriva. Dio kaša od ovih žitarica, juha od mladih kopriva lišća, malo oraha ili grožđice - i dobiješ dnevnu dozu mangana. Dovoljnu količinu tog elementa omogućuje normalan razvoj ženskih gameta.

Nezhelatilnye supstanca

Iznad smo razgovarali o proizvodima koji će povećati šanse za brzo začeća i njegovanje zdravu bebu. Ali ispostavilo se, postoje i supstance koje mogu ometati ove procese.

To uključuje, na primjer, kofein. Znanstvene studije dovele su do istog zaključka: muškarci i žene koji su konzumirali više od tri dnevno šoljice jake kafe ili pet šoljica crnog čaja, imaju smanjenu sposobnost da zatrudne. Velika količina čokolade i gazirana pića samo otežava situaciju!

Šećer i meso hrana može negativno utjecati na razvoj seksualnih hormona.

I na kraju - piće. Kao što je već gore navedeno, to se odnosi na proizvode koje treba izbjeći buduće roditelje u pripremi za plodnost, jer je upotreba alkoholnih pića, ne samo negativno utiče na reproduktivne organe i muškarci i žene.

U međuvremenu, treba reći o vegetarijanstvu. Žene koje se pridržavaju strogo pridržavanje napajanje sistema, može biti teško dati svoje telo uz potreban materijal za njega. Stoga, u periodu do začeća najbolje je da daju prednost laktoze i laktoovovegetarinstvu. Ako, međutim, vi ćete s vremena na vrijeme da jedu i ribu, čak i pri punom odbijanja proizvoda od mesa u vaše tijelo ništa izgubiti sve što trebate učiniti.