Ishrana tokom trudnoće, zdrava ishrana u trudnoći

On je dodatno moraju osigurati ne samo sebe, već i vitalne aktivnosti na plod. Da bi se osiguralo da je sve prošlo glatko, cirkulaciju krvi i metabolizam od prvog dana trudnoće se prilagođavaju novoj situaciji.

Prva stvar krv volumen povećava. Već u prvom tromjesečju trudnoće, srce počinje da rade više. Što više krvi to pumpe, što je veća učestalost kontrakcija. Ako trudnoću treba obratiti posebnu pažnju na to, da piju više. Vaše tijelo je potrebno oko 2,5 litara dnevno - onda će on moći pokriti svoje potrebe u tečnom. Biljni čajevi, mineralna voda, razrijeđen voćni sokovi su dobri za gašenje žeđi. Ali zapamtite o opasnostima od bezalkoholnih pića, koje sadrže previše šećera. Osim toga, za normalizaciju protoka krvi, važno je da tijelo dobije dovoljno minerala. Tako da ne odustaju od soli!

Kada je žena trudna, okolni se često kaže da je: "Pa, sada bi trebalo da jedete za dvoje!" To nije istina, ako govorimo o obim jeo, ali u ovom šala postoji samo dio šala - na kraju krajeva trudnica treba da osiguraju puni razvoj više jedan organizam.

Teško je precijeniti ulogu da pravilna ishrana igra u životu trudnice. Čeka dijete, trebalo bi više pažnje posvetiti planiranju svakodnevnoj ishrani.

On omogućava proteina popraviti oštećeno tkivo i stvaranje novih. Ugljikohidrati su idealan izvor energije za vas i vaše dijete, i pomažu probavu masti i određenih vitamina pravilno formiranje nervnog sistema fetusa.

Ima hrane, ovisno o trajanju trudnoće

Naravno, vaš izbornik će varirati ovisno o trajanju trudnoće. Na primjer, u prvom tromjesečju, kada je aktivan restrukturiranje svoje tijelo i položio sve organe i sisteme fetusa, obraćajući više pažnje vitamina i minerala.

Manifestacije toksičnosti može učiniti vrlo selektivno, tako da sada možete razmazite malo. Značajan iznos od povrća, voća, povrća i sokova u prvim mjesecima trudnoće može biti vrlo korisna, pogotovo što ovi proizvodi se obično dobro podnose čak i od strane onih budućih majki koje pate od jutra mučnine. Vrlo korisno danas proizvode, koji imaju minimum procesa kuhanja - i oni pomažu u smanjenju pojave toksičnosti.

Tokom drugog tromjesečja postoji aktivan rast vaše bebe, tako da sada puno pažnje treba posvetiti dovoljno kalorijskog unosa.

Pokušajte da ne pržiti hranu u masti, kuhati na pari, kuhani, i kuhati, i svježe biljno ulje i maslac, dodati na već gotovih jela.

Nemoj zanositi sa slatkišima - sve što vaše tijelo treba ugljenih hidrata možete izaći hleba, kao i žitarice, tjestenina, povrće i slatko voće.

Pokušava osigurati sebi i svojoj bebi pravo količinu proteina, zapamtite da proteina iz životinjskih proizvoda za dugo vremena da se svari, tako da jela od mesa, ribe ili peradi je poželjno imati ručak. Večera treba da bude svjetlo - Pripremite jelo od povrća ili mliječnih proizvoda.

U posljednja tri mjeseca trudnoće, vaša beba ne raste kao brzo, ali sada to povećava mišićnu masu. U ovom trenutku se desi i mentalno i fizički priprema za porođaj. Sada odlična prilika da se dobije višak kilograma, tako da treba obratiti posebnu pažnju na svoj dnevni meni kalorija. Protjerani iz slatkiša i masne hrane, kao što su masne meso, sir i vrhnje.

Smatra se da velika količina mesa u ishrani žena u kasnoj trudnoći može malo smanjiti elastičnost njenog tkiva i povećati rizik od fraktura u procesu porođaja. Smanjenje potrošnje mesa može imati pozitivan utjecaj na vašu sposobnost da se nosi sa boli.

Ali danas plodovima mora pasti u povoljnom trenutku.

Odricanje od mesa i preporučuje se za žene koje perenashivayut dijete. Trudnoće preko 40 tjedna ne treba zlostavljani, i hrana bogata kalcijumom.

Pet grupa projekata

Tradicionalno, nutricionisti svi proizvodi su podijeljeni u pet grupa.

K prva grupa uključuju mlijeko i proizvode od njega. Ova jela bit će vam odličan izvor životinjskih proteina, masne tvari, kalcija i vitamina A i B vitamini su vrlo korisne za vas sada mliječnih proizvoda, posebno onih koje sadrže bifidobakterija.

U drugoj grupi proizvodi uključuju meso i perad, iznutrice, riba, jaja. Možete uključiti ove namirnice u ishranu od 2 - 3 puta na dan.

Video: Što je trudnoća? Pravilna ishrana u trudnoći. trudnoće tijelo

Treća grupa proizvoda - to je povrće i voće. Jednostavni ugljikohidrati, oni sadrže - veliki izvor energije. Jesti i piti svoje svježe voćne sokove, bez ikakvih ograničenja.

Žitarice i proizvodi od njih - kruh, tjestenina, žitarice kaša - to četvrta grupa proizvoda. U svojim visokim sadržajem skroba, biljnih proteina, vlakana, i raznih vitamina. Najveći nutritivnu vrijednost je žitarica klica i trup. Tako da sada najkorisnije za vas da postanete kašu od žitarica, smeđa (neuglađen) riža. Nemojte zaboraviti o osobinama pšenične klice. Ovi proizvodi možete jesti tijekom svakog obroka, ali pazite na količinu pojedene hrane.

The petu grupu uključuje one proizvode, čije korištenje treba biti ograničen tokom trudnoće. To masti i slatkiši. U principu, nutricionisti ne preporučujemo da se uključe u takve hrane za sve ljude, vodeći zdrav način života, međutim, i potpuno odbacivanje proizvoda masti sadrže ne bi trebalo da bude. Radije masti nisu podvrgnuti toplinske obrade. Umereno konzumiranje šećera, med, džem i voćnim džemovima neće vas povrijediti.

pije režim

Tečnost je sada od suštinske važnosti za svoju bebu, jer je okružen amnionske tekućine, koji se stalno ažuriraju. Ovo će uključiti i ono što se pije u toku dana - sok, mlijeko, vodu i tekućine sadržane u prvom jela. Ako ste stalno uključite svoje menije svježe sočne voća i povrća, možda ćete morati manje likvidnih tokom dana.

Jak čaj i kava sada je ograničena zbog visokog sadržaja kofeina u tim pićima, ali svježi sokovi, voćni napici, čorba kukova, biljnih čajeva i infuzijama - to je ono što nam treba.

Jesti za dvoje - zastarjelu pristup

Ne dozvolite da izvoli zbunjuje različite teorije moći, a zatim postala rasprostranjena. U osnovi, morate naučiti nekoliko važnih pravila, koji osiguravaju dobru zalihu vaše tijelo esencijalnih nutrijenata tokom trudnoće. Neke specifične ishrana nije potrebno. To je jednostavno nerazumno vas u novi položaj.

Najvažnije pravilo je: Jedite raznovrsne! Stvarno ne možete jesti gotovo sve. A ne nužno povećati količinu hrane koja se konzumira. Zapamtite, ono što jedete, to ovisi o mnogo više nego koliko jedete. Ako je moguće, izbjegavati proizvode kojima je istekao rok trajanja hrane i sa visokim sadržajem štetnih supstanci i aditiva. Favor lokalnih, sezonskih namirnica, po mogućnosti onih koji su zdravstvene inspekcije.

• Izbjegavajte konstanta prejedanje ili, obrnuto, pothranjenost u dužem vremenskom periodu.
• Obratite pažnju na svoju ishranu bila potpuna. Jedite manje masne hrane, povećati potrošnju hrane bogate proteinima i ugljikohidrata.
• Piju više. U dan treba piti najmanje 2,5 litara tekućine. Za ovaj ideal i dalje vode, myagkodey-stvuyuschie biljnih čajeva ili razrijeđene voćne sokove.
• Vodite računa da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Ako ste ozbiljno reagiraju na ova pravila, a vi će pokušati da u skladu sa njima, nećete morati brinuti o tome što vaše dijete ili sami možete nešto neće biti dovoljno. Povremena odstupanja od programa idealnog hranjenja su prihvatljivi. Vaše dijete će dobiti dobru dozu sve potrebne, čak iu odsustvu apetit, uzrokovane jutarnje mučnine ili iznenadne averziju prema hrani.

Smanjen krvni pritisak

U prvim tjednima trudnoće pod utjecajem visoke razine estrogena šire krvne žile. Dakle, da se stabilizuje cirkulaciju krvi je vrlo važno piti dovoljno tekućine. Kontrolirati ravnotežu vode je posebno važno za one koji su barem jednom suočeni sa problemom niskog krvnog pritiska. Obično, za prevenciju ove neprijatne stanje na dan je samo dva i pol litara i dalje vode, blagi biljni čaj ili razrijeđen voćni sok.

Izbjegavajte produženi stres!

Stres je prirodna reakcija na povećano opterećenje, stres, jake promjene u situaciji na gore. Samo vrlo ograničenoj mjeri da je u stanju da život više zanimljiv i raznolik.

Ako imate stresa u kratkom vremenskom periodu, vaše dijete je dobro s njim. Produžena stres je mnogo teže da se kreće. To može dovesti do negativnog utjecaja hormona na bebu. To se obično javlja kod poremećaja kardiovaskularnog sistema i mozga. Sa produženim stres povezan rizik od preranog rođenja i rano izgled borbi-preteče.

tehnike opuštanja mogu pomoći da se smanji stres u svakodnevnom životu. Autogeni trening, joga ili meditacija pružaju divnu priliku da se oporavi i postizanje unutrašnjeg mira. Da li patite od stvari kao što su glavobolja, povećana napetost, migrene, promjene raspoloženja i poremećaji spavanja? Onda trebate samo maziti svake večeri opuštajući tretmani za 15-20 minuta.

Dnevni meni za trudnice

Uravnotežena od broja masti, proteina i ugljikohidrata meni će pomoći je dobro da date svoje tijelo sa svim što je potrebno. Takozvani nutritivne makroveschestva su izvor energije potrebne za održavanje cirkulacije krvi. Ali ne treba zavaravati sebe: neće biti dovoljno za zdravu ishranu. Organizam mora dobiti i odgovarajuće količine nutrijenata mikroveschestv: vitamini, minerali, elementi u tragovima, fitohemikalije (karotenoidi, flavonoidi), topiv masne kiseline (posebno one koje se nalaze u riblje ulje), i amino kiseline. Sve ove supstance igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima u organizmu.

Ugljikohidrati u trudnoći

Ugljikohidrati - glavni dobavljači energije za mozak i mišiće. Svi oni u smislu kemije nisu ništa drugo nego kao saharida. Međutim, u svoje kvalitete, oni mogu značajno jedni od drugih. Stoga, pazite da jede moguće korisnih ugljenih hidrata.

Oni se nalaze prvenstveno u:

• krompira,
• riža-komad,
• pasta od integralnih žitarica,
• cijeli zrna kruh.

Nutrijent. Korisni hranjive tvari apsorbiraju u crevima više ravnomjerno. Osim brojnih nutritivnih mikroveschestv navedeni proizvodi sadrže više i krmno bilje. Zbog toga osjećaj sitosti nakon konzumiranja opstaje dugo. niske kvalitete ugljikohidrata - šećer, slatkiši, voćni sokovi, bogata proizvodi, čokolada i sladoled - brzo dostaviti tijelo s energijom, ali ovaj efekt je vrlo kratak. Krmno bilje u rafinirani proizvodi nisu dostupni, ali ugljikohidrati sadržani u njima, vrlo brzo u krvi i dovesti do naglog porasta glukoze u krvi. Međutim, tada je nivo šećera u krvi i smanjuje brzo, a tu je i osjećaj gladi. Dakle, jednostavan ugljikohidrati se preporučuje da piju samo malim količinama.

Smatra se da ugljikohidrata treba da pokrije 55-60 posto dnevnih nutritivne potrebe organizma. To odgovara 1540-1680 kalorija, ili 380-420 g dnevno. Tokom trudnoće dnevnih potreba se povećava za oko 30-60 g

Masti u trudnoći

Masti su bitne za akumulator u organizmu. Oni su od vitalnog značaja u "otapalo" za mnoge vitamine kao što su A, D, E i K. Osim toga, masti su zaštitni jastuk za unutrašnje organe i nervni sistem. Masti bi trebalo da se 30% od iznosa energije tijela potrebno na dnevnoj bazi. To odgovara 750-800 kalorija i 60-90 grama dnevno. Ova stopa ostaje nepromijenjena tokom trudnoće.

Od posebnog značaja su polinezasićenih (esencijalne) masne kiseline, koje tijelo ne može proizvesti vlastite.

Otkrili su, na primjer, u:

• uljane repice
• sojino ulje,
• maslinovo ulje,
• orah ulje,
• riblje ulje izveden iz masne ribe sorte: losos, skuša i haringa.

Niske kvalitete masti (opskrbu velike količine energije, ali ne sadrži esencijalne masne kiseline) se nalaze u kobasice, masti sirevi, maslac, rastopljenom masti i masti.

Balast supstance u trudnoći

Kada govorimo balastnih tvari, mislimo na širok spektar se ne vari po komponentama tijelo hrane (tabela. 2). Kroz ovu komponentu, neki proizvodi šećer sadržan u hrani ulazi u tijelo više ravnomjerno smanjuje koncentracija masnoća u krvi, kao i sa dovoljnim unosom tekućine normalizuje crijeva rad. Potonjem slučaju možeyatelstvo tokom trudnoće igra posebno važnu ulogu, jer je crijevo pod uticajem hormona počinje polako da se radi. to često dovodi do probavnih tegoba kod trudnica.

Mnogi njemački nutricionisti preporučujemo konzumiranje hrane svaki dan najmanje 30 grama vlakana, to je najbolje da ih kombinirati:

• proizvodima iz integralne žitarice i žitarice,
• sa povrćem,
• sa svježe ili sušeno voće i orašasti plodovi.

U tom slučaju pokušavaju da piju više tokom dana da spriječi nadutost i zatvor.

Proteini u trudnoći

Proteina (proteina) - je glavni kamen temeljac za ljudske ćelije. Oni se sastoje od različitih aminokiselina. Neke od tih tijela ne može proizvesti sebe i stoga mora nadoknaditi taj nedostatak hrane.

Amino kiseline su kao male cigle su spojene međusobno na različite načine, formirajući lanac nejednake dužine. Uz ovaj oblik vezivnog tkiva, kože, kosti, kosu, supstance prevoziti iz jednog dijela tijela na drugi (npr hemoglobin služi za transport kiseonika) i funkcija je regulirano ćelija (mišićnog i nervozan).

Proteini su neophodni za zgrušavanje krvi i za formiranje hormona i zaštite od infekcije (koje se odnose na zarastanje rana i kontrolu bolesti proizvodnju antitijela). To je razlog zašto je udio proteina u prehrani ne smije biti manja od 10-15%. To odgovara oko 280-420 kalorija ili oko 70-100 g dnevno. Tokom trudnoće dnevna potreba za proteinima se povećava za 15-30 g

50-70% proteinske potrebe biti ispunjeni od životinjskih proteina koji se bolje apsorbira u tijelo. Ostatak se može doći proteine ​​biljnog porijekla.

Posebno bogat proteinima:

• mlijeko i mliječni proizvodi,
• meso
• riba
• jaja,
• mahunarke,
• orasi,
• žitarice,
• krompir.

Zdravu hranu za vrijeme trudnoće

• Namirnice bogate hranjive tvari i vitalne elemente: nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, nemasno meso, iznutrice, perad, jednom ili dva puta tjedno, lean riba (mora losos, bakalar, iverak, bakalar), svježe voće i povrće, povrće, voćnih sokova, kao i krompir, riža i proizvodi od integralnog brašna.
• Lokalne, sezonskih proizvoda.
• Organskih proizvoda, izbjegavajte gutanje pesticida i veterinarskih lijekova.
• Radije nezasićenih i polinezasićene masne kiseline: biljne masti i ulja (npr suncokreta, uljane repice, soje, kukuruza, i maslinovo ulje) i ribe (skuša, haringa, losos).
• Svaki dan, najmanje 30 g dijetalnih vlakana.
• Piti dovoljno tekućine: prirodne mineralne vode, razrijeđene sokova od voća i povrća, voća ili biljnih čajeva.
• Redovno - proizvodi od željeza, kao što su meso i riba, kao i namirnice koje su bogate vitaminom C, za bolju apsorpciju željeza.

Hrana za izbjeći tokom trudnoće

• Niske kvalitete, rafinirani ugljikohidrati, koji su sadržani, npr, u brašno proizvodi, pročišćena i polirani pirinač, šećer.
• Sirovo, nepasterizirano mlijeko i njegovi proizvodi proizvedeni bez primjene termičke obrade: tvrde sireve od sirovog moloka- sirevi (Camembert i Brie) - mladi sirevi (Gorgonzola). U ovih proizvoda, kao i sirovo povrće, može sadržavati Listeria (gram-pozitivne štap u obliku bakterija roda).
• Sirova ili nedovoljno kuhana / jaja, salatu na osnovu majoneza, umaci i slatkiša, za -proizvodnji koje koriste sirova jaja - može biti okužen sa Salmonella (rod nonsporeforming bakterije koje imaju oblik šipke).
• Sirove ili nedovoljno pečenog mesa posebno sirove svinjetine, sirovo mljeveno meso ili kobasice od sirovog mesa (salame, takozvani talijanski kobasica sirovo mljeveno svinjsko meso), itd - zbog moguće sadržane u njemu toksoplazmoza patogena ...
• Proizvodi od mesa proizvedeni od strane hladno dimljeni.
• Hladno dimljena riba: dimljeni losos, jegulja, itd ...
• Pripremljena salata i poslastica, jer oni mogu sadržavati bakterije.
• Strogo vegetarijanska jela, jer će se tijelo pruža dovoljno proteina, vitamina B₁₂, kalcija, željeza i cinka.
• Bezalkoholnih pića s visokim sadržajem šećera. Kakao i čokolada su dozvoljena samo u malim količinama. Dnevni unos šećera ne smije biti veća od '40
• Limunada sadrže kinin, na primjer, "Bitter Lemon" ili tonik.
• Pića s kofeinom, kava, cola, energetska pića, crni čaj.
• Alkohol.
• Zaslađivači: saharin, aspartam.
• Poljoprivredne ili industrijske metode su proizvodi koji mogu sadržavati teške metale: živa, olovo, kadmij. To je, na primjer, lisnato povrće, mekinje ili soja. Olovo je u mogućnosti da vrše štetan utjecaj na posteljicu uzrok preranog rođenja, negativno utjecati na fetalni razvoj, ili mentalne i motoričke razvoj djeteta već rođen. Živa može izazvati niz urođenih mana. Polihlorovanih bifenila - hemikalije koje su široko rasprostranjene u industriji i ometaju razvoj embrija.

Svakodnevnoj ishrani u trudnoći

Kada trudnoća je posebno važno da se dnevne potrebe za vitaminima i mineralima u dovoljnim količinama zadovoljni. S jedne strane, to će pomoći većina žena održava dobrom stanju, a na drugoj - će osigurati da dijete dobije sve što joj je potrebno za zdrav razvoj.

Sada se posebno trebaju folne kiseline, kalcija i željeza. Osnovno pravilo kaže da uravnotežene ishrane: trebate jesti malo svaki dan iz svake grupe hrane. To znači da svaki dan trebate jesti integralne žitarice, mlijeko ili sir, meso ili ribu, voće, povrće, suncokreta, uljane repice ili maslinovo ulje. Riža, krumpir i tjesteninu treba naizmenično.