Kalcij i magnezij u trudnoći

Osim željeza, postoje i druge supstance koje ne zaboravi. Ovaj kalcija i magnezija - minerala, čija vrednost tokom trudnoće je teško precijeniti. Oni igraju veliku ulogu u razvoju fetusa, posebno u formiranju kostiju i zuba. Ako je prisutan u dovoljnim količinama magnezija u vašem organizmu, također trebate paziti dovoljno kalcija rezervi. Ali zapamtite da previše ovih elemenata u tijelu jednako štetne kao nedostatak.

Video: kalcij + magnezij + sukcinska kiselina + D3. Komentari kalcijuma

Kalcijum za kosti

Kalcij također igra važnu ulogu u formiranju mišića, srca i nervnog sistema, je uključen u zgrušavanje krvi i enzima.

Za formiranje kostura i zuba mora fetusa 30 g kalcija. Morate osigurati da je određeni iznos, bez obzira na svoje tijelo. Kalcij pomaže za normalizaciju krvnog pritiska u trudnoći. U procesu apsorpcije nisu svi kalcijuma ulazi u tijelo, i, uprkos činjenici da je povećana (30%), u ovom periodu, procenat svojih potreba probavljivost organizam i dalje visoke kalcija (1000 mg dnevno).

Svaki dan vam je potrebno jesti mliječne proizvode

Kao što već znate, mliječni proizvodi su bogati kalcijumom. Jedite različitih mliječnih proizvoda: mlijeko, jogurt, sir, sir. Ovi proizvodi su vrlo dobro apsorbira u organizmu. Preporučuje se da svaki obrok da dodate drugi proizvod mliječne, to znači - Tri do četiri proizvoda dnevno. Povrće i voće nisu toliko bogata kalcijumom (a ne kao dobro apsorbuje), dok pića može dobro popuniti rezerve ove supstance u organizmu.

Mali finoće napuniti zalihe kalcija

Video: kalcijuma. Nedostatak kalcija u organizmu

Dodati nekoliko komada sira u salatu ili kaša, malo mlijeka u čaj ili kavu. Na ručak, jesti komad sira ili jogurta. U ljeto umjesto slatke piće, popijte čašu cool mlijeka. Zimi, razmislite o souffle desert šlag jaja, mlijeko i šećer, biljna ili voće čipova.

Magnezijuma u moderiranje

Teoretski, magnezijum rezerve u organizmu bi trebao biti dovoljan za normalnu trudnoću. Međutim, ako se ograniči broj kalorija, uključujući i eliminacijom iz ishrane proizvoda koji sadrže magnezij, možda imate manjak magnezijuma. Pokušati izbjeći ovo.

Ako ste se previše razdražljiv, razdražljivi, ili imate bilo kakvih grčeve, povećati unos magnezija, odabir "pravo" proizvoda, njihovih liste pogledajte u nastavku.

Jedite više zeleno povrće (brokula, špinat) i repa.

Vole mineralne vode sa visokim sadržajem magnezija i cijeli proizvodima od žitarica (kruh i riža).

Ne isključuju iz ishrane i sušenog povrća: oni su također bogate magnezijem i sadrži malu količinu kalorija.

Ne zaboravite na sušeno voće (kajsije, datumi, smokve) i uljarica (badema, divlje orasi, pistacije, kikiriki).

Čokolada je bogata magnezijumom, ali je vrlo visok-kalorija, tako da ne bi trebalo "zanositi."

Video: Moja trudnoća. Calcemin i Magne B6

potrebe organizma za magnezijumom obično kompenzuje uravnotežene ishrane.

A fluorida?

Pitanje dodatnih prijem fluora budućih majki raspravljalo dugo vremena. Danas znamo da je glavni mineralizacije zuba djeteta počinje nakon rođenja. Da se poboljša stanje zuba će vam ga dati fluorida u prvim godinama života. Tokom trudnoće vaše potrebe za fluor u blagom porastu, a može se obnoviti putem hrane (riba, sol, voda).

Lažne želje ili stvarna potreba?

• Wanted maline u novembru ili koprom u tri sata? Uprkos činjenici da je naći objašnjenje za ove želje prilično teško, bilo bi pogrešno da kategorički negiraju mogućnost njihove realizacije.
• Tokom trudnoće, posebno u prvom tromjesečju, vaše prehrambene navike mogu promijeniti. Razlog su hormonalne promjene i kao rezultat toga, percepcija promjene okusa (na primjer, odjednom pojavile averzija na kafu).
• Psihološki faktor također može igrati ulogu: želite više pažnje, naklonost ... Ponekad je promjena prehrambenih navika leže malo interni alarm. Oni također mogu pojaviti kao rezultat ovisnosti cigareta, koje su bile izložene dugo vremena.
• U svakom slučaju, ako se povremeno nešto neobično zaista žele, dozvolite sebi da ga.
• Međutim, ako takvih želja vam nekoliko puta dnevno, možete uvelike dodati na težinu i slomiti ishrane. Budite oprezni ...