Ishrana trudnica

Tokom trudnoće žene tijelo treba više snabdevanje hranljivih materija. Zdravlje i beba nakon rođenja će zavisiti od toga kako je jeo u maternici, što hranjive tvari su dobili. Ishrani trudnica treba da bude drugačiji od normalnog rada. To je zbog činjenice da je sve veći maternice počinje da izvuku neke od unutrašnjih organa, posebno želuca i crijeva. Kao rezultat toga, trudnica treba da češće jesti male obroke. Stručnjaci savjetuju trudnica umjesto tri obroka dnevno jesti hranu 4-5 puta tokom prve polovine trudnoće i 6-7 puta - u drugom poluvremenu. Za doručak treba da čine oko 30% dnevne nutritivne zahtjeve za ručak bi trebalo konzumirati do 40%, u popodnevnim satima za 10% od dnevne norme, a za večeru - oko 20%.

Potrebno je da se distribuira proizvode, tako da je do 13-14 sati da koristite žitarice, meso, riba, a nakon večere u ishrani se sastojao od biljnih i mliječnih proizvoda. Doktori, nutricionisti preporučuju sljedeće režim napajanje trudnice :. doručak 7-8 ujutro, ručak -12ch, ručak, žena treba da dobije 14-15 sati, poželjno je da je ručak, večera - 18-19 h Kao iu normalnom režimu hrane, trudnice ne bi trebalo jesti prije odlaska u krevet (interval između poslednjeg obroka i prije spavanja bi trebao biti 2 sata). Višak kalorija dobijene iz hrane, trebalo bi da u međuvremenu se spali, ili će se pretvoriti u masne naslage. Stručnjaci vjeruju da je stanje zdravlja žena u trudnoći je u velikoj mjeri zavisi od kvaliteta i balans menija. Ishrana pruža normalnom toku trudnoće i ispravnog formiranja ploda. Ukoliko trudnica ne brine o pravilnoj ishrani, onda većinu vremena možete očekivati ​​razvoj ovakvih neprijatnih komplikacija kao što su toksemije, anemija, krvarenje desni, proširenih vena, i zatvor. Izgled anemije može se izbjeći ako će žena dobiti dovoljnu količinu proizvoda obogaćeno folnom kiselinom i tragovima željezo element sadrže. Utvrđeno je da jutarnje mučnine rijetko javlja kod trudnica koje dobiju dovoljno proteina hrane. Za prevenciju krvarenja i razvoja proširenih vena, doktori, nutricionisti preporučuje da jedete hranu koja je bogata vitaminom C. U cilju razvoja zatvor, u trudnica potrebno je pažnju na pravilan režim za piće i imaju menije hrane koje sadrže vlakna.

Glavni kriterij da je trudnoća normalna, smatra se postepeno povećanje težine. Ako dođe do nagle promjene u parametrima težinski (povećanje ili smanjenje), onda takvo stanje može donijeti doktor na pomisao da je tijelo trudnice označena odstupanje od norme. Ako se trudnica ne prima hranjive tvari, to može dovesti do pobačaja, prekid formiranja fetusa i rađanje bebe s niskom porođajnom težinom i osjetljivost na razne bolesti. Ali treba imati na umu da prejedanje može dovesti do osjećaja nelagode, jer će želudac vršiti pritisak na maternicu. Osim toga, ako dijete pokupiti previše težine, žena bi teško roditi svoje, a doktori moraju provesti carskog reza. Gojaznost kod trudnica može dovesti do promjene na koži (kao što su strije, ožiljci). Ako se trudnica kontrolirati vaše tjelesne težine i postepeno dobija na težini, strije može izbjeći, i mast sloj potkožnog se ravnomjerno. Da bi trudna žena je bila u stanju da samostalno kontrolirati svoju težinu kod kuće, preporučuje se da se kupe vage i težio svaki dan, po mogućnosti u isto vrijeme. To će pomoći ženi vrlo dobro kontrolirati težine dnevno i vidjeti ako ima dovoljno debljanja za nedelju dana. S obzirom da je dijete počinje da raste najintenzivnije u drugom tromjesečju trudnoće, žena ovog perioda je da dobiju na težini oko 400 grama tjedno. Stručnjaci smatraju da je u prvom tromjesečju trudnica mora približno steći težina 1500 g, tokom drugog tromjesečja - oko 5 kg, a u posljednjem tromjesečju ove povećanja bi trebao biti 4 kg. Ali imajte na umu neke od individualnih karakteristika svake žene. Ako prije trudnoće žena je tanak (postojao je nedostatak težine), ona je u prva 3 mjeseca trudnoće treba dodati u 800 g mjesečno, u drugom tromjesečju ove povećanje iznositi do 2400 g, a u posljednjem tromjesečju - oko 2 kg u mjesec dana. Ako je žena prije trudnoće već imao povećanja težine, to je u prva tri mjeseca trudnoće trebaju povećati svoju težinu od 300 g mjesečno, u drugom trimestru debljanje bi trebao biti 300 grama tjedno, au posljednja tri mjeseca - 200 g za sedmice. Ako postoji brz porast težine, trudnica, potrebno je smanjiti unos masti. To se može postići, ako se isključe iz ishrane prženu hranu, ne popunjavaju salate s uljem, pa čak i više majoneze. Trudnica preporučuje se u takvim slučajevima koristiti niskokalorične namirnice. S nedovoljnim povećanje mase doktora, nutricionista tijelo, naprotiv, on je savjetovao da se poveća unos masti, visokim kalorija namirnica, trudnica treba povećati broj obroka 5-6 puta dnevno. Trenutno, doktori preporučuju da trudnice na težini ne više od 10-14 kg. Ako je žena prije trudnoće težila manje nego što je normalno, to može staviti na težini 12-14 kg, dok su žene koje imaju višak kilograma prije trudnoće treba dodati ne više od 10-12 kg.

Ishrana trudnica To mora biti potpuna - to je najvažniji princip, koji će pomoći ispravan tok trudnoće i rođenje zdravu bebu. Žena je važno imati na umu da je sada ona ima da prima hranjive tvari i vitamine za dvoje - za sebe i za plod. Uostalom, da se njihove buduće dijete može samo od majke. Poziciju da "trudnica treba jesti za dvoje", sada se smatra neispravno. Stručnjaci objašnjavaju trudnice, na šta se misli ne "za dvoje" žena jede i šta jedu zajedno - majka i dijete. Na osnovu toga, trudnica treba da bude s ekstremnim strogost i briga će biti odvedeni u razvoju svoje dijete. A treba znati da ako je tijelo trudnice da se hrane nikakve štetne supstance, oni utiču na razvoj nerođenog djeteta je mnogo puta jači od majke. Stoga, trudnice treba jesti samo svježe, svježe kuhana hrana. Kupiti hranu za kuvanje treba da bude kvalitetan i svježe. Evo nekoliko savjeta, koji bi trebao slušati trudnica kada kuhanja: treba dobro kuhati temeljito i pečenje temeljito mesa ptice ne jedu sirova jaja i hrane koja sadrži njima (liker od jaja), kuhati jaja u trajanju od najmanje 10 minuta, oprati ruke temeljito nakon raditi sa živine lešina. Smrznute ribe treba biti kuhano i pečenje nekoliko sati. Hrana mora biti na raspolaganju "čiste" proizvode - bez prisustva raznih kemijskih aditiva (stabilizatori, bojila, konzervansa). Trudnice ne bi trebalo da jedu hranu iz konzervi, razne vrste dimljenih proizvoda, oštar materijala i tako dalje. N. Dosta je važno da trudnica svakodnevno konzumiraju hranu od žitarica obrok, koji će pomoći u normalizaciji crijeva da rade pravilno i pravovremeno povlačenje otpadnih materija (toksina) iz tijelo. Trudnice treba uzeti u obzir vremena u budućnosti bebu. U prvom tromjesečju trudnoće, koja se proteže od 1. do 14. nedelje, i položio najintenzivnije su ostvarene značajne organa i sistema djeteta. To uključuje srce i krvotok, bubrege, jetru. Dakle, u prva tri mjeseca trudnoće, trudnica treba biti posebno strog uravnoteženu ishranu proteina, vitamina i minerala. Sve ove supstance su neophodne za razvoj i rast vitalnih organa. Ako prva tri mjeseca trudnoće je nedovoljna ponuda hranjivih tvari u tijelu majke, onda je plod može poremetiti formiranje kostura, vjerojatnost povećava bolesti srca i krvnih sudova dramatično. U prvom tromjesečju trudnoće, žena u toku dana treba da dobije 100 do je 110 grama proteina, 70-75 grama masti i 350 grama ugljikohidrata. Do kraja drugog tromjesečja trudnoće i početkom trećeg počinje snažno formirana i raste mozak buduće bebe. S obzirom na to, trudnica u tom periodu mora dobiti najviše visokokalorična hrana, ishrana treba da bude bogata namirnica koje sadrže velike količine proteina. Tokom ovog perioda, dnevna potreba za proteinima povećava do 120 g, masti žena treba dobiti oko 85 grama i 400 grama - ugljenih hidrata. Dijeta trudnica treba uključiti hranu sa visokim sadržajem proteina, minerala i vitamina, naravno. Izvori vitamina, elemenata u tragovima su razne voća, tako da su na dnevnoj bazi bi trebao biti na stolu u trudnica. Na upotrebu mesa i ribe su najbolji ne pržiti i koristiti kuhano. Jake ribe i mesa čorbe preporučuje se ukloniti (ili smanjenje) snage, jer oni mogu dovesti do pojave mučnine i žgaravice.

Tokom trudnoće postoji povećanje u kalorijske potrebe. Trudnica treba dodatni izvor energije, kako bi se osiguralo normalno formiranje i rast u budućnosti beba, normalno funkcioniranje posteljice i tijelo majke u cjelini. Povećanje kalorijske potrebe pomoći će trudnica normalno nositi s povećanjem opterećenja na tijelu. Tokom trudnoće došlo je do povećanja od nekoliko puta maternice i dojke, povećava volumen krvi za gotovo 50%. Imajući to u vidu, jasno je povećanje potrebe trudnica u kalorija. Kada sprovođenje istraživanja, utvrđeno je da je u periodu od trudnoće je potrebna 2400-2800 kcal dnevno. Kalorijske potrebe ovisi o metaboličkim nivou prijenos topline, stepen fizičkog opterećenja, kao i na geografskim uslovima - ako je trudnica živi na sjeveru, trebalo bi povećati broj kalorija po 10 do 15%, a ako na jugu, kalorična moć može biti smanjiti za 5%.

Protein - najvažniji plastičnog materijala potrebnih za izgradnju gotovo svih glavnih organa i sistema. Protein uključen u svim ćelijama organizma učestvuje u procesu podjele ćelija. Takođe, omogućava formiranje krvi, antitijela, placente i amnionske tekućine. Ako je trudnica prije trudnoće bio vegetarijanac i strogo poštovati postovima, onda se preporučuje za vrijeme trudnoće da se odreknu svojih principa zarad zdravlja buduće dijete. U Lent svi kanonima crkve trudnice i dojilje je dozvoljeno da jedu meso, jaja, mlijeko. Ako postoji manjak proteina, onda osoba se smanjuje sposobnost za rad, razboli se češće nego inače, kao smanjiti odbranu organizma. Bez dovoljno proteina u organizam mladog dijete može biti promjena koje ometaju normalan rast. Trudnica treba proteina za ishranu i dijete razvoj, za rast posteljice i maternice kako bi se poboljšala formiranje antitijela, hormona i raznih enzima. O porijeklu proteina je podijeljena na biljni i životinjski svijet. životinjskih izvora proteina su mlijeko i mliječni proizvodi, riba, meso, jaja. Biljnih proteina u riža, pšenica, mahunarke, orašasti plodovi. Proteini trudnica treba jesti u prvoj polovini trudnoće nije manja od 100 g dnevno, a tokom drugog perioda trudnoće - najmanje 120 g na dan. Oko polovine ovog iznosa (50-60%) treba biti životinjskog proteina. Svaki dan u ishrani trudnica mesa (i perad) moraju biti prisutni ili riblje proizvode, a ne manje od 500 g mlijeka ili mliječnih proizvoda, sir, sir i razne jaje. Svi ovi proizvodi imaju proteini koji se nalaze u obliku koji se lako i potpuno apsorbira u organizmu. Osim proteina, ovih namirnica sadrži dovoljno esencijalnih aminokiselina. Trudnica imati na umu da protein se dobro resorbuje, potreban vam je mnogo energije. Ako je dijeta nema ugljikohidrata (izvor energije), a zatim, uprkos dovoljno proteina u prehrani, tijelo ne može propustiti. Stoga, nutricionisti, stručnjaci preporučuju da trudnice da pisanje kalorija, što bi promovirati optimalan dovod proteina (za uzgoj dijete), ugljikohidrata i masti (za energiju obrazovanje).
Ugljikohidrati se nalaze u hrani u tijelu u glukozu, a nedostatak glukoze može ugroziti formiranje nervnog sistema ploda. Najčešće namirnice koje su izvori ugljikohidrata uključuju kruh, tjestenina, povrće (grašak, kupus, krumpir), riža, zobene pahuljice, voće (jabuke, grožđe), bundeva, razne bobice, med, šećer. Trudnica bi trebali biti svjesni da je uključivanje u ishrani povećava količinu slatku hranu, koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata može dovesti do pojave alergijskih reakcija u budućnosti beba (ako postoji predispozicija za alergijske bolesti kod rodbine). Bolje je jesti složenih ugljenih hidrata (škrob, celuloza) tokom trudnoće, jer su izvor vitamina B, sadrže magnezij i cink. Namirnice koje sadrže "dobar" ugljikohidrata, koji bi trebao biti na meniju trudnice, su jogurt, kruh, žitarice, tjestenina. Ali čokolada, slatkiši, kolači, fritule dijetetičari preporučuju da se isključe iz ishrane. Trudnica je korisno znati da šećer može zamijeniti uzimanje voća, koristeći razne sokove. Iznos od ugljenih hidrata, koji treba da dobije trudnica u prvoj polovini trudnoće bi trebao biti oko 350 g tokom dana, u drugoj polovini trudnoće - oko 400 g prosjeka dijetetičara Preporučuje se da se količina ugljenih hidrata je oko 60% od ukupnih kalorija.

Optimalan broj trudnica treba da dobiju i masti. Oni su potrebni za tijelo da pokrije povećane potrebe za energijom, kao i za formiranje nervnog tkiva. I još jedan važan masti - oni su medij za vitamine rastvorljivi u masti, što doprinosi njihovu bolju probavljivost. Neke žene su zabrinuti da je tokom trudnoće, uz povećanje masnoća u krvi posmatrati povećanje nivoa holesterola. Stručnjaci kažu da je to normalno. Potreba u masti je oko 80-100 g tokom dana. Od tog broja, 15-30 g masti treba da čine biljnih masti. Od biljnih masti, koje se preporučuju za trudnice, su suncokretovo ulje, maslinovo ulje i kukuruzno ulje. Ove masti sadrže više vitamina i hranjivih tvari. A pored biljne masti doprinose normalno funkcioniranje probavnog trakta i normalizira protok žuči. Životinjskih masti preporučuje se upotreba maslac i ghee. Lako maslac, margarin, masti uključeni u ishrani nije poželjno. Dva puta nedeljno u ishrani trudnica mora uključivati ​​morske ribe. Tokom trudnoće, to je vrlo korisno. Sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline koje su uključene u kardiovaskularnom sistemu i u održavanju normalne razine arterijskog krvnog pritiska. Osim toga, riba je veliki broj vitamina B, željeza i selena. Posebnu pažnju trudnice treba obratiti na unos tečnosti. Teško je precijeniti važnost vode za ljudski organizam - postoje svi hemijski procesi, potrebno je za pravilno apsorpciju hranjivih tvari za održavanje optimalnog volumena krvi. Gotovo 80% vode u ljudskom tijelu, a fetus razvija 90 $ vode. Trudnica je dužan da poštuje strogim režimom za piće kako bi se osiguralo da vaše tijelo i tijelo djeteta dosta tečnosti koji utječu na pravilan tok trudnoće i normalan razvoj nerođene bebe. Trenutno, kvalitet vode je loš, i jedna trudnica treba jesti samo čistu vodu za piće. Samo u tim vodama dovoljno potrebnih minerala i elemenata u tragovima. Biti osigurana kvaliteta vode za piće, doktori preporučuju da je trudna žena za korištenje voda, prolazi kroz filter. Takva voda treba koristiti za kuhanje. Tokom prvog i drugog tromjesečja trudnoće, uzimajući u obzir specifičnosti fetusa, žene dnevno bi trebalo da dobiju 2-2.5 litara. Imajte na umu da je skoro polovina ovog pravila je u proizvodima koji su uključeni u ishrani. S obzirom na to, tečnost (sok, voda, čaj, prvi kurseva) da koriste dovoljno oko 1-1.5 litara. Trebalo bi također imati na umu da za vrijeme toksemije u prvim mjesecima trudnoće povraćanje, u kojoj žena tijelo gubi tečnosti. Kada postoji fluid gubitak krvi ugrušci, koji podrazumijeva povećan stres na krvotok. Preporučuje se da se dopuni količinu tekućine, pije ujutro 200-250 ml vode (uz mogući dodatak soka od limuna). U trećem tromjesečju trudnoće kod trudnica cirkulacije organa i urinarnog sistema početi da radi u hitnim slučajevima modu, što može dovesti do razvoja edema. Ako je trudnica u posljednjim mjesecima trudnoće obilježen pojavom edema, slobodna unos tekućine treba smanjiti na 700-800 ml dnevno. Istovremeno, svi doktori preporučuju da trudnice kako bi se smanjio unos soli na 5 grama dnevno, jer mnogo soli dovodi do zadržavanja tekućine i može izazvati pojavu edema. Pije dovoljne količine vode, žena će moći izbjeći infekcije urinarnog trakta. Trudnica može utvrditi da li mu nedostaje tečnost, doktori preporučuju da se proceni boju urina. Ako je boja urina je svetlo žuta i transparentan, tečnost u organizmu je dovoljno. Ako urin je tamno žuta, trudnica treba povećati unos tekućine. Nema sumnje da je tijelo trudnice i nerođeno dijete je vrlo važno da adekvatan unos vitamina. Optimalnu količinu konzumiranja vitamina će osigurati normalan rad svih organa i sistema. U ovom trenutku stručnjaci dokazali da se pogoršala kvaliteta prodaje u supermarketima proizvodima. Stoga, u ishrani trudnica treba da bude prisutan proizvoda iz njihovog vlastitog vrta. Ako to nije moguće, onda, da dobijemo normalnu količinu vitamina, vaš liječnik može propisati budućnost dodataka majka vitamin posebno dizajniran za trudnice. Ali žena treba imati na umu da dodaci vitamina ne treba zamijeniti hranu koja sadrži vitamine i mineralne komponente. Na korištenje vitamina trudnica bi trebali biti svjesni da je svaki vitamin igra važnu ulogu, tako da u ishrani treba da bude proizvode sa cijeli niz vitamina. Ali trudnica treba upozoriti da višak vitamina (hipervitaminoza), kao i nedostatak (hipovitaminoze) može dovesti do pogoršanja stanja žena i dijete. S obzirom da je u kulinarstvu, mnogi vitamini uništavaju termičkom obradom, a njihov broj u proizvodu se smanjuje, dijetetičari preporučuju često jedu svježe voće i povrće. Svih potrebnih vitamina trudnica optimalni sadržaj vitamina E, C, A, D, K, B vitamina, folne kiseline.

Video: Ishrana trudnice

Posebno trudnica treba vitamina E. Od dovoljan sadržaj ovog vitamina ovisi o formiranju djeteta u maternici. Ovaj vitamin je uključen u formiranje krvnih zrnaca, mišićnih vlakana ćelije u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata. Odsustvo u ishrani ovog vitamina može dovesti do razvoja upale, vidna oštrina pada, pojava suhe kože i umor. Potreba za ovaj vitamin je oko 15-20 mg dnevno. Vitamin E je u izobilju u biljnom ulju (nerafinirana), jetra, jaja, grašak, grah, orašasti plodovi, sjemenke raznih žitarica. Trudnica je važno znati da vitamin E pripada vitamina rastvorljivih u mastima, tako da se proizvodi koji ga sadrže treba dijeliti sa maslacem, kiselo vrhnje.

Vitamin C ili askorbinska kiselina, je uključen u imunom sistemu, promovira zaštitna svojstva organizma, olakšava proces asimilacije željeza, jača zidove krvnih sudova, kosti. Dnevnih potreba za ovaj vitamin je oko 100-150 mg. Posebno mnogo askorbinske kiseline sadržane u divlje ruže, limun, naranče, kivi, crne ribizle, u zeleni luk, more krkavine. U slučaju insuficijencije vitamina može doći do krvarenja desni, krvarenje iz nosa, bol u zglobovima, umor. Nedovoljan unos vitamina C, zajedno sa svojim niskim sadržajem u proizvodi mogu biti u prisustvu hroničnih stomak trudnice i crijevnih bolesti. Treba imati na umu da je ovaj vitamin "se brzo uništen kada se zagrije, u tjelesnim tekućinama.

B vitamini su uključeni u normalno funkcioniranje različitih organa i sistema, posebno poboljšanje funkcije probavnog sistema, nervni sistem i krvotok su uključeni u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. U dovoljnim količinama nalazi B vitamina u hrani i pivski kvasac, grah, grašak, kiseli kupus, riža, jetra, banane, krompir, meso, riba, jaja. vitamin B₆ uključena u probavu, nervnog sistema i potreban je za normalan rad srca, formiranje mozga djeteta. Uz nedostatak ovog vitamina je trudna žena može doživjeti razdražljivost, pojava bolova u mišićima. Vitamin B6 je potreban za formiranje fetusa nervnog sistema, za formiranje crvenih krvnih zrnaca poboljšanje zaštitnih snaga organizma. Ako je dijeta smanjila sadržaj ovog vitamina, onda žene mogu razviti anemija, mučnina i povraćanje, bolesti kože (dermatitis). Jedan od važnih B vitamina je vitamin B₁₂. Uz učešće ovog vitamina javljaju podjele i rast ćelija, u razvoju nervnog sistema, crvena krvna zrnca se formiraju. Ako je trudnica tijelo se smanjuje nivo vitamina B₁₂, to može dovesti do anemije, pojava umora, slabost.

Važno je da trudnice dobijaju dovoljnu količinu vitamina A. Njegov značaj ne može biti precijenjena. Vitamin A ima antitoksični aktivnost (štiti ćelije od toksina) podržava normalan vid. Ovaj vitamin je uključen u razvoj lokomotornog sistema, kože i sluznice, promovira formiranje desni ćelija koje učestvuju u formiranju dentalne cakline, doprinosi normalnom funkcioniranju respiratornog i digestivnog sistema. Vitamin A jača imunitet, što poboljšava zaštitnu funkciju. Potreba za vitamin A je oko 2,5 mg na dan. Trudnica treba biti svjestan da prekomjerne vitamin A (hipervitaminoza) može dovesti do odbijanja jajašce, može biti glavobolja, suhe kože i sluzokože. Istraživanja su pokazala da većom količinom ovog vitamina tokom trudnoće može dovesti do stvaranja različitih urođenih mana u plodu (npr rascjep nepca, edema mozga). Nedostatak vitamina A dovodi do smanjenja imunog zaštitu od zaraznih bolesti, prema oštećenjem vida. Ljudsko tijelo je formiran od vitamina A prekursora - karotena. Visokog sadržaja karotena se slavi u voću i povrću jarko narandžaste, žute ili crvene: mrkva, bundeva, kajsije, paradajz, dinja. Ne smije se zaboraviti da je vitamin A je uništena u svjetlu i na visokoj temperaturi.

Dovoljna potražnja za vitaminom D će utjecati na pravilan razvoj djeteta, kao što je potrebno ovog vitamina za formiranje kostiju, zuba. Vitamin D je neophodan za održavanje optimalne kalcija u krvi i fosfora. Za tijelo trudnice je važno da se normalne količine ovog vitamina - ako se smanjuje njegov sadržaj, to može biti uzrok anemije. Potrebu za vitaminom D u trudnoći je 10-12 mikrograma. U slučaju insuficijencije ovog vitamina u organizmu razvije grčeve u mišićima, bol u leđima. Nedostatak vitamina D, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće, može uzrokovati dijete rahitisa. A višak vitamina D može dovesti do trudnicu glavobolja, mučnina i proljev. izvora hrane vitamina D su uglavnom životinjskih proizvoda, biljnih proizvoda, ovaj vitamin se nalazi u vrlo malim količinama. Mnogi vitamina D je dostupan u govedina jetra, žumance, mliječni proizvodi, ulje jetre bakalara, masne vrste ribe (haringa, losos), u maslac, povrće. Je trudnica treba imati na umu da je u staklenika povrće je mnogo manje vitamina D, u odnosu na povrće uzgaja pod direktnim uticajem sunca. Ultraljubičaste zrake su uključeni u formiranju ovog vitamina, i staklenici ultraljubičaste zrake ne prolaze.

folna sadržaj kiselina Normal (vitamin B₉) Da li je ključ za pravilno formiranje nervnog sistema ploda. Folna kiselina ima sljedeće funkcije: uključeno u deobe ćelija i pomaže da se poveća krvnih zrnaca koji su uključeni u formiranje posteljice. Tokom trudnoće, folna kiselina je potrebna ne samo za formiranje organa budućnosti beba, ali i za formiranje ćelija tkiva trudnice. Kršenje mentalni razvoj djeteta može početi na samom početku trudnoće, kada je najviše podložna manjak ili višak određenih nutrijenata. Folna kiselina se koristi u prva tri mjeseca trudnoće. Ako žena iz prethodne trudnoće rođena beba sa centralnog nervnog sistema lezija, u ovom trudnoće preporučuje se povećati dozu folne kiseline. Kao rezultat toga, studija stručnjaci otkrili da ako je žena prije trudnoće i u prvom tromjesečju trudnoće uzeti folnu kiselinu, onda ima vjerojatnost razvoja djeteta u suprotnosti nervnog sistema se smanjuje za 75%. Potreba za folnom kiselinom je trudnica trenutno je oko 800 mikrograma dnevno. U slučaju insuficijencije ovog vitamina je trudnica može razviti komplikacije kao što su pobačaj, anemija. A u plodu kada nedostatak folne kiseline može izazvati različite kongenitalne malformacije. Vitamin B9 je sadržan u zelenom luk, peršun, zelena salata u jetri, mahunarke, ananasa i naranče, žumance, krompir, orašasti plodovi i sjemenke. To treba imati na umu da folna kiselina može raspasti na sobnoj temperaturi, i sunca.

Video: Ishrana trudnice

Pantotenska kiselina (ili vitamin B5) poboljšava sve vrste razmjene koji su uključeni u sintezu različitih enzima, poboljšava nervnog sistema. U primjeni pantotenske kiseline povećan tonus i reakcije anti-stres, poboljšava funkciju nekih endokrinih žlijezda (nadbubrežne, štitne žlijezde). Doktori pantotenska kiselina je indiciran za prevenciju poremećaja kože i kose. izvora hrane pantotenske kiseline su mahunarke, meso, riba, jaja, gljive, svježe povrće, mlijeko i mliječni proizvodi.

Vitamin K je neophodan za tijelo da učestvuju u normalan proces koagulacije krvi. Sprečava nastanak raznih vrsta krvarenja, potreba za formiranje proteina. Sa svojim nedostatak buduće majke ukazao na pojavu modrica. Potreba za vitaminom K u razdoblju trudnoće je oko 10 mikrograma dnevno. Sadrži ovog vitamina u velikim količinama u spanać, kupus, koprive, zeleni čaj, jetra, žumance, bundeva.

Video: Ishrana trudnica. Pogledajte!

To su uključeni tako važan vitamin u normalan razvoj nervnog i mišićnog sistema, kao niacin (vitamin PP). On je također uključen u formiranje energije u tijelu trudnice i nerođeno dijete. Dnevnih potreba za vitaminom PP je 19-20 mg. Uz nedostatak vitamina PP trudnica može doći do blijeda koža, gubitak apetita, pojava slabosti.

Osim proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina za normalno funkcioniranje tijela trudnice i pravilan razvoj nerođenog djeteta je potrebna različitih elemenata u tragovima i minerala.

Potreba za kalcijuma u trudnoći se povećava mnogo puta u odnosu na broj prije trudnoće. Kalcij je uključen u formiranju kostiju, zuba bakterije u plod. Ovaj mineral u tragovima je važna komponenta u procesu zgrušavanja krvi. Ako postoji nizak unos kalcija, fetus će "izvući" je iz tijela majke, što može dovesti do karijesa, povećana krhkost kostiju u trudnica. Zbog toga, potreba za kalcijuma kod trudnica povećan za 1,5 puta u odnosu na konvencionalne. Dnevni unos kalcija je oko 800 mg, a za vrijeme trudnoće potrebe za povećanjem i iznosi 1200 mg dnevno. To je iznos od kalcija koji je u 1 litru mlijeka. Ali to ne znači da trudnica treba piti 1 litru mlijeka dnevno. Mlijeko treba dodati u palačinke i kuhati kaša s mlijekom. Umjesto mlijeka, možete jesti jogurt, sir i druge mliječne proizvode. Velika količina kalcija koji se nalaze u sir, povrće, orašasti plodovi. Ako je trudnica iz nekog razloga ne koriste mlijeko i mliječne proizvode, to može negativno utjecati na njegov status i budući razvoj djeteta. Na nedostatak ovog mikroelemenata može doći do kašnjenja u razvoju ploda, i moja nedostatak majka kalcija izaziva razvoj trovanja i kršenja neurovegetativnim reakcije. Netolerancija na mlijeko dijetetičari preporučuju da žene budu uključene u ishranu više sir i jogurt, sok od naranče koristi pečenog. Trudnica je važno imati na umu da pretjerano konzumiranje kave (kofeina) i jakog čaja vodi .k apsorpciju poteškoća kalcija.

Mikroelemenata fosfor je uključen u metabolizam u mozak, srce i bubrege, u formiranju određenih hormona. To također utječe na formiranje kostiju i zubi. Tokom dana je potražnja za fosfor kod trudnica je približno 1,5 g u dovoljnim količinama nalazi se u ribe, mesa, mlijeka, jaja, kruh, sir, u mahunarkama, mrkva, orasi. Nedostatak ovog mikroelemenata može umanjiti probavljivost kalcijuma, do poremećaja metabolizma kalcija.

Esencijalni mineral u tragovima koji pomaže enzima, je magnezij. On je važna komponenta u metabolizmu ugljenih hidrata. Magnezija je također potreban u tijelu u normalu je kalcija i metabolizam fosfora. Magnezij je aktivno uključen u rad kardiovaskularnog sistema. Njegova potražnja tokom trudnoće je oko 320 mg. Trudnica treba imati na umu da je povećanje sadržaja magnezija daje probavljivost kalcija. Prehrambeni izvori magnezija su sljedeći proizvodi: kakao, orasi, žitarice, razne žitarice, grašak, grah, dinja, jagoda, malina, povrća. Neadekvatan unos magnezija može dovesti do poremećaja neuromuskularnog sistema i pojave preranog abortusa.

Jedan od najvažnijih minerala za tijelo trudnice željeza. Ovaj osnovni mineral supstancu koja je dio hemoglobina. U trudnica povećava potrebu za željeza, jer je tokom trudnoće volumen krvi se povećava za gotovo 1,5 puta. Smanjenjem količine željeza smanjuje nivo hemoglobina, što dovodi do anemije. Anemija uzroci smanjene isporuke kiseonika do organa i tkiva trudnih žena, što može dovesti do kisika izgladnjivanje na plod. U procesu rađanja postoji veliki, gubitak krvi, kao i da je žena bila u stanju da se brzo vratiti normalan volumen krvi, potrebno je visok sadržaj željeza. Ako se prije trudnoće dnevne potrebe za gvožđem iznosi oko 15 mg, za vrijeme trudnoće, povećava za gotovo 2 puta i iznosi 25 ~ 30 mg. U prva 3 mjeseca trudnoće je označio istu potrebu za željezo, kao što je bilo prije trudnoće. Ali u drugom trimestru trudnoće u žena povećava volumen krvi, što dovodi do povećanja potreba za gvožđem. Ako tijelo nema dovoljno željeza, u trudnica može osjetiti slab, ona pati od glavobolje, povećan umor, anemija. Nedostatak željeza može se uočiti ako je ishrana trudnice nekoliko voća i povrća. Imajte na umu da kafa i jak čaj smanjuje apsorpciju željeza. Izvori ovog mikronutrijenata su crveno meso, jetra, orasi, grašak, grah, žumance, jabuke, šljive, sok od paradajza. Stručnjaci savjetuju: ispeglati lakše apsorbira, ona mora biti u kombinaciji s vitaminom C. Ako trudnice ukazuju na povećan sadržaj željeza, to može uzrokovati zatvor.

Elementi u tragovima natrij i kalij su uključeni u regulaciji razmjene vode i soli u organizmu. Prehrambeni izvori natrijum - soli, krastavci, grah. Potreba za natrij je oko 4-5 g dnevno. Ovaj element u tragovima je uključen u rad bubrega, probavnog sistema, kardiovaskularni sistem (uključeni u rad srca i održavanje ton krvnih sudova). Sa dosta toga u organizmu razvija otok i označenim porast krvnog pritiska. Trudnica se preporučuje da se koristi u svom soli sa smanjenim sadržajem natrija. U takvom soli 1/3 zamijenjen natrij soli kalija i magnezija. Stručnjaci su dokazali da takva promjena ne šteti organizmu. U ukus soli sa smanjenim sadržajem natrija se ne razlikuje od uobičajene soli.

Sljedeći važan element u tragovima, koji je potreban za trudnice je kalijuma. Ona je uključena u regulaciji ravnoteže vode u radu srca, nervne aktivnosti sistema. Trudnice potrebno oko 2000-3000 mg kalija dnevno. Ako je trudnica označen nedostatak kalija, to može dovesti do kvara sistema krvotoka, nervnog sistema, do pojave bolova u mišićima, krvi do smanjenja krvnog pritiska. Dovoljan kalijum se nalazi u grožđice, orasi, voće, povrće.

Jod je dio hormona štitnjače koji su uključeni u sve metaboličke procese. Naučnici su dokazali da su tiroidni hormoni u ranoj trudnoći promoviše očuvanje. Ovi hormoni promovirati normalan fizički i mentalni razvoj nerođene bebe. Sa nedostatkom joda u organizmu trudnice postoji porast raka štitnjače u budućnosti majke i djeteta. U organizmu, formiranje buduće bebe štitnjače počinje oko 5 tjedana trudnoće, to objašnjava važnost prisustva ovog mikroelemenata u telu žene.