Dijeta u trudnoći

Ali to ne znači da ćete imati dvostruko više. Morate jesti duplo bolje!

Ako vaš dijeta je daleko od savršene - volite čips, redovno i ravnomjerno jesti - start napraviti promjene. Bilo bi lijepo da se zdravo jede dio pripreme za trudnoću od samog početka. Razlog: većina glavnih organa vaše bebe se formira u prvim tjednima trudnoće. Dobra ishrana pomaže u stvaranju idealne uvjete za prvim fazama razvoja fetusa. Tokom trudnoće, neke od supstanci trebate velike količine željeza, kalcija, folne kiseline i druge važne vitamine i hranjive tvari.

Ne brinite! Jesti ne znači da se zaustavi da uživate obrok ili se teškom dijetu. Pravilna ishrana uključuje razne proizvode.

Svaki komad korist

Iskreno, magičnu formulu dijeta za trudnice tamo. Osnovni principi zdrave ishrane za sve stane na isti način kao i za trudnice. Koji su ovi principi? Jedite voće, povrće, integralne žitarice. Nemasno meso i nemasni mliječnih proizvoda. Pazi za razne proizvode. Ako se sjećate ove osnovne principe, to će vas i vaše dijete koristi.

Video: Dijeta za trudnice. Kako ne dobiti na težini za vrijeme trudnoće?

Jedem tri obroka dnevno i malo grickanje samo zdravu hranu - najbolji način da se dobro jesti i dobiti sve potrebne hranjive tvari. Za preciznost vidi tablicu na kraju ovog poglavlja. Ona navodi različite grupe proizvoda i broj obroka dnevno su optimalni za vrijeme trudnoće. Ako mislite da ste pravilno jesti, zapišite sve što pojede dnevno nedelju dana, a to će vam pomoći da procijeniti svoje navike u ishrani i promjene, ako je to potrebno.

Pažljivo pročitajte informacije o sastavu i nutritivne vrijednosti etiketama proizvoda. To će pomoći pratiti masti i šećera u ishrani sa dodatnim kalorija. Također, ne jedu previše slan hrane.

Ako ste trudni s blizancima ili više, trebat će vam više hranjivih tvari, više kalorija. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome.

Koju hranu da se izbegne?

Tokom trudnoće možete jesti većinu hrane. Međutim, ima i onih koji treba da jedu manje, ili ne jesti, jer oni mogu izazvati neželjene efekte. Ozbiljne komplikacije su teško moguće, ali najbolje od sebe.

• Seafood je bogata živa. Morski plodovi - dobar izvor proteina, željeza i omega-3, doprinosi razvoju mozga. Međutim, neke ribe i školjke akumulirati potencijalno opasne razine žive koja može naškoditi razvoju nervnog sistema. To sabljarka, morski pas, skuša, tilapije i kamballa. Prema riječima stručnjaka, trudnica može nekažnjeno jesti 300-350 grama plodova mora nedeljno. Riječ je o dva srednja porcija škampi, losos, saithe, bakalar ili lean konzervirana tuna, tuna odresci - jedno serviranje (150 g).
• Sirovo, polu-vlažne i kontaminiranih morskih plodova. Bolje je da se ne jede sirovu ribu i školjke, kao što su kamenice i dagnje, kao i Zamrznuti Dimljeni. Slatkovodne ribe je bolje ne jesti, ako postoji opasnost da voda, gdje je uhvaćen, zaražen parazitima. Svi morski plodovi moraju biti podvrgnuta tretmanu visoke temperature.
• Sirovo meso, perad, jaja. Čak i ako niste trudni, jede sirovu hranu može dovesti do trovanja hranom. Međutim, tokom trudnoće, od vas će biti vrlo loše. Ponekad, iako rijetko, možda čak i otrovati vašeg djeteta. Da biste izbjegli takve probleme, meso i perad treba dovesti do spremnosti. Odresci bi trebao biti dobro pečeni. Cook tvrdo kuhana jaja, i izbjegavati hranu sa sirovim jajima. Oni mogu biti Salmonella.
• Meso. Meso može postati kontaminirati tijekom obrade, pogotovo ako se radi o multi-stage. Viršle i kobasice, posebno domaćih, iako rijetko, može biti izvor opasnih bolesti - listerioze. Listeria se razvija u hladnom okruženju, ali ne mogu da podnesu vrućine. Uvjerite se da je kobasica i kuhana i kobasica je proizveden i pohranjen u ispravnom stanju. Sigurnije kriške cut od dobro pečene cijeli komadi mesa ili peradi, ali oni neće spriječiti SRJ. Također treba napomenuti da je meso produženo skladištenje (ne zahtijeva rashladni) može sadržavati puno soli što može uzrokovati edem u trudnoći.
• Nepasterizovanog proizvoda. Mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti dobro za vas, ali svi koji sadrže nepasterizirano mlijeko, treba isključiti, jer takvi proizvodi mogu biti izvor zaraze. Izbjegavajte sirevi i sirevi sa plijesni, ako su napravljeni od nepasteriziranog mlijeka. Ne piju nepasterizovanog sokova.
• Neopranih proizvoda. Svježe povrće i voće su vrlo korisni, ali ih treba dobro oprati, pogotovo ako su iz privatnog vrta, dvorišta ili na tržištu.
• Previše jetre. Jetra je korisno jesti u trudnoći, ali ne preterujte. Jetra je bogata vitaminom A, ali višak dovodi do trovanja i mogu izazvati oštećenja ploda.

Savjeti vegetarijanac

Ako ste vegetarijanac, možda ćete se bojati, ne povrijediti svoju ishranu da li je plod. Ne brini. Ako je zdravlje imate sve u redu, možete držati dijetu za vrijeme trudnoće, a vaša beba će biti u dobrom zdravlju. Pravila su ista kao i za ne-vegetarijance: razne proizvode, uravnoteženu ishranu svaki dan.

• Ako obično uključuju u vašoj ishrani ribe, mlijeka i jaja, to će biti lakše dobiti potrebnu željeza, kalcija i proteina. Ako ne jedemo životinjske namirnice, neophodno je da se više pažljivo organizirati svoje obroke. U svakodnevnom vegani dijeta može nedostajati cinka, vitamina B12, željeza, kalcija i folne kiseline. Da biste izbjegli bilo kakve probleme, preporučujemo:
• Jesti najmanje četiri porcije dnevno proizvodi bogata kalcijumom. Non-mliječne izvori kalcijuma - brokoli, karfiol, grah, sokove obogaćene kalcijumom, žitarica i soevye- proizvoda. vitamina D prijem će Vam pomoći da apsorbuje kalcijum. Ako provodite vrijeme na suncu malo, možda se preporučuje da se dopuni s vitaminom D.
• Dodaj u svoju ishranu energenata. Ovo je posebno važno ako je pothranjeno. Dobar izvor kalorija - orasi, orah Butters, sjemenke i sušeno voće.
• Razgovarajte sa svojim doktorom o suplementima. Mnogi vegetarijanci trebaju suplementi vitamina B6. Ovisno o okolnostima može zahtijevati, i drugih dodataka koji sadrže materije konvencionalnih za životinjske proizvode. Posavetujte se sa lekarom i, ako je potrebno, ekspert nutricionista.

suplementacija

Vitamini i minerali su najbolje dobiti iz hrane. Međutim, neke trudnice ne mogu jesti dovoljno da se potrebne količine folne kiseline, željeza i kalcija, posebno ako se muka ujutro. Zbog toga, mnogi doktori propisuju prenatalne vitamine.

Video: DIJETA U TRUDNOĆI | Da ne možete imati trudna 💜 LilyBoiko

Ovo su informacije o supstancama, najvažnije za vas i vašu bebu. Nešto što se uzimanjem vitamina, ali hrana ovih supstanci previše. Čak i ako uzmete vitamine ili druge dodatke, važno je da se dobro jede. Bez aditiva ne nadoknadi nepravilna ishrana.

• Folata i folne kiseline. Folna kiselina - Vitamin B9 da spriječi defektima neuralne cijevi, ozbiljne anomalije olovnogo i kičmene moždine. Sintetički oblik folata dodataka i obogaćen hranu pod nazivom folna kiselina. To bi trebao biti 400-800 mikrograma (mcg) prije začeća i tijekom prva dva do tri nedelje trudnoće. U preostali period trudnoće poželjno 600 mikrograma dnevno. Utvrđeni žitarice - odličan izvor folne kiseline. Dobri izvori prirodnog folata - zeleniš, agrumi, sušeni grašak i pasulj.
• Kalcijuma. Kosti i zube bile jake, vi i vaša beba trebati kalcijuma. Ona također doprinosi normalan rad krvotoka, mišićnog i nervnog sistema. Ako se u toku perioda trudnoće u vašoj ishrani nije dovoljno kalcijuma, dijete će uzeti mu je potrebno u svojoj srži. Preporučljivo je konzumirati 1.000 mg dnevno. Veoma mlad trudna - 1300 mg. Najbogatiji izvori kalcijuma su mliječnih proizvoda. Tri čaše mlijeka dnevno - za svaki obrok - potpuno osigurali vaše zahtjeve kalcijuma. Možete dobiti kalcija i ostalih mliječnih proizvoda. Kalcij-obogaćen voćne sokove i mnoge žitarica za doručak. VAŽNO! Kalcij se apsorbira samo u prisustvu fosfora.
• Proteina. Protein rast vaše bebe u drugom i trećem trimestru trudnoće. Preporučena doza - 70-75 g dnevno. Odličan izvor proteina - nemasno meso, perad, riba i jaja. Također se nalazi u mahunarke, tofu, mliječne proizvode i maslac od kikirikija.
• Željeza. Tokom trudnoće, volumen krvi se povećava tako da odgovara promjene u vašem tijelu. Vaše tijelo proizvodi više krvi da se pomogne djetetu da formira sopstvenu dotok krvi. Kao rezultat toga, vaše potrebe za gvožđem gotovo udvostručuje. Tijelo koristi željezo za proizvodnju hemoglobina supstance u crvenim krvnim zrncima, što im daje mogućnost da nose kisik. Ako nemate dovoljno željeza, vjerovatno primjetiti vas. Čest simptom nedostatka željeza - umor. Preporučena doza - 30 mg dnevno. Nemasno meso (crveno meso, ali ne i bijelo), peradi i ribe - su dobar izvor željeza. Također, orašasti plodovi, sušeno voće i žitarice doručak željezo-utvrđeni. Bogate gvožđem riža, riba određenih vrsta, sorti tamne meda, heljde i granate.