Prehrana: pogodna hrana za majku i dijete

Video: Ishrana dojilje Ono što je moguće, a šta nije. mama izbornika

Ne krivi njihovi autori. Ishrana u trudnoći zaista je vrlo važno, i ako neki autor ostavlja čitaocu bez detaljne smjernice o tome kako postići savršenu hranu za vrijeme trudnoće, da će se smatrati nepoštenim. Da, smatra nepravedno. Vodič mene kao što je i autor trudnoće za zabrinutim roditeljima zabrinutost, i ja bih radije izgubiti glavu, a ne čitaoci.
Nemojte me krivo shvatiti - to je veoma važno pitanje. Čak i ako samo zato što imaju dosta iskustva u potrazi za dobru ishranu prije trudnoće. Knjige o trudnoći provode mnogo vremena seciranje bilo životnih namirnica na kalorije, erga, J, i tako dalje, što može dovesti do doktora-biohemičar napad nostalgije. Tu je i recept, podjela proizvoda u grupe, i složene formule za izračunavanje kalorija. Sve ovo radi sveobuhvatnog razmatranja.
Ali činjenica da nećeš da prilagode svoje živote aritmetika hrane. Nećete kuhati hranu na predloženim receptima ili voditi dnevnik, podizanje u sve baze podataka koje ste jeli. Ja samo znam. Vidio sam čitavu generaciju trudnica koji posjećuju u posetu, kg po kg. U stvarnom životu, trudnice i dalje imaju ono što nikad nije jeo, a samo malo promijeniti režim napajanja, uz niz dodatnih zahtjeva trudnoće (kao što su mučnina ili neodoljiva žudnja za hranu).
Ovi dodatni zahtjevi - u stvari, sve što trebate znati. Suočimo se s tim - znaš, dobro jesti, ili ne. Krofne su otrovni, ako je to sve što jesti. Ali, ako jedete hranu u kojoj bogata proteinima i malo masti i šećera cijepanje, ne morate promijeniti stol snažno.

Koji su dodatni zahtjevi za ishranu trudnica?
Evo ih:
potreban vam je dan oko tri stotine kalorija, ravnomjerno raspoređene tokom grupa hrane za daljnje metabolizam uzrokovane trudnoćom. U većini slučajeva to je gotovo beznačajan iznos koji se jede uz jednu porciju od omiljena hrana. Ako ostvariti, potrebno je da olabavite ova ograničenja u skladu s tim. Vaše telo će se oglasiti vas gladi.
Kako je trudnoća - je prirodni proces, dobra zdrava ishrana će vam pružiti gotovo sve što im je potrebno, i prije trudnoće, i tokom njega. Međutim, suplementacija pojedinih elemenata će biti korisne za vas. Dodatne folne kiseline potrebno je najmanje mjesec dana prije začeća i tijekom prvog tromjesečja, smanjiti vaše šanse za dobijanje neuronske nedostataka, i.e. defekti kičmenog stuba i razorne abnormalnosti u nervni sistem vaše bebe. FDA, ističući važnost folne kiseline, zahtijeva da je obogaćen žitarica u našoj zemlji. Folna kiselina se nalazi u lisnatom povrću, kao što su zelena salata, grah i grašak u u citrusa soka. Potrebne količine folne kiseline zavisi od toga koliko je sproveo nedavna studija po tom pitanju, ali mora biti najmanje najmanje 0,4 mg (400 mikrograma), - mnogi sadrži većinu vitamina nonprescription. U mojoj praksi, imenujem 1 mg (1.000 mikrograma) - to je zgodno, jer je većina prenatalnih vitamina koji zahtijevaju recept, sadrži toliko.

Folna kiselina, željezo, cink i kalcij, zahtijevaju posebnu pažnju, jer su potrebni u velikim količinama za vrijeme trudnoće. Imenovani doktori prenatalni vitamini su obično biti od velike koristi, ali ponekad je potrebno više željeza nego što je sadržano u ovih vitamina.

Dobro, zdrava hrana znači da ne pijem, ne pušim, ne prejedaju, nepretenciozan hranu i ne pati od mentalnih problema vezanih za ishranu. U nedostatku ovih dijetetskih abnormalnosti mogu lako dobiti najčešće vitamina, osim u₆ (Koji navodno pomaže kod jutarnje mučnine), D, E i folne kiseline, koja je već spomenuto. Tokom trudnoće, to je potrebno više minerala, tako da je potrebno da se željezo za sprečavanje anemije, dodatni cink kao gvožđe sprečava asimilacije, i kalcijuma. Biohemijske efekte ovih supstanci je veoma komplikovana, i kao što ne želim da se ikada u komu, ja ću samo reći da je većina prenatalnih vitamina, koji zahtijevaju recept doktora, zadovoljavaju potrebe organizma za vitaminima i mineralima tijekom trudnoće, osim anemije. suplementi Extra željeza su ponekad je potrebno, ako pretpostavimo da vaš liječnik ne isključuje uzroci anemije trudnoće u vezi, kao što je srpastih anemija, talasemija ili druge nasljedne vrste anemije.
Pa, ako jedete male porcije .Neke puta dnevno umjesto tri teške konvencionalne tehnike. Mrzim da prisili trudnicama da jedu, tako da liči na zvuk zatezanje trake na torbi odredbi, ali to nije toliko pitanje obiteljski ručak, koliko je potrebno da vas i vaše dijete pravilnoj ishrani osigurati. Držite razinu šećera u krvi, uz pomoć snaga ravnomjerno raspoređena tijekom dana, nećete patiti od vrtoglavice i slabosti. Jednostavno preskakanje jedan obrok može učiniti da padne na stolicu sa bout vrtoglavice. Osim toga, česte prijem male porcije hrane u želucu će uvijek biti određena količina hrane, i odvraćanja žgaravica kiselina koje smanjuju. 6 malih obroka (sorry) bolje od 3 teške obroke.

Uz pravilnu ishranu za početak, a onda ...

Potreban vam je tri stotine dodatnih kalorija dnevno (više ako se vježba) i dopunsko folne kiseline, željeza, cinka i kalcija.
Jedite više manjih obroka umjesto tri velika one.
Ne preskačite obroke.
Uzmite prenatalne vitamine.
Ne raste tanka, posebno na svrhu.
Ako prije trudnoće jedete nekako posebno (zbog vegetarijanstva, alergije na određene namirnice, dijabetes, itd), potrebno je da se obratite dijetetičar / nutritseologom.

Video: Dijete je rođen - №11 "Prehrana dojilje"

Sve grupe hrane u uskoj vezi sa vrstu hrane, ali svaki obrok treba da se sastoji od jedinstvenog mješavina proizvoda koji pripadaju različitim grupama hrane.
Od svih vitamina, na prvom mestu u periodu trudnoće, folne kiseline (naziva vitamin B) je izuzetno važno za neurološki razvoj vašeg djeteta. Prenatalnih vitamina Vam sa folnom kiselinom, ali lisnato zeleno povrće, šparoge, integralne žitarice, jetra, mahunarke i grašak - to je također dobar izvor.
Tokom trudnoće postoje promjene u krvi, a željezo je bitan element ovih procesa. U principu, u trudnoći proizvesti više krvi, tako da ni u ovom slučaju krovopuskatelnom kao porođaja, nećete biti na gubitku. Ali možete definitivno biti malo anemične zbog činjenice da je količina plazme povećava više od broja crvenih krvnih zrnaca. Kao krv se ocjenjuje u odnosu na eritrocita plazme, to anemija - ne stvarno, ali je činjenica da je za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca treba da željeza. Zbog toga, potrebno je da unesete dodatne količine ovog elementa u napajanje. Opet prenatalne vitamine da ispuni ovaj dodatnu potražnju, ali dobar izvor željeza će poslužiti i kao jetra, špinat i zeleno lisnato povrće. Oh, da, i sardine, kao prijavio mi ishrani izvora.
U tijelu vašeg djeteta uključuje mnoge procese povezane s razvojem kostiju. Ako ne dobije dovoljno kalcija, vaša beba će razdvojiti ono što je najpotrebnije, a vas ostaviti ostatak. Ako vaš dijeta uključuje mliječne proizvode, onda si u redu. Cinka i drugih minerala su važni, ali su, kao i proteina i šećera, u kojem morate biti prirodan način, odgovarajuće veličine napajanje.
Uzmite prenatalne vitamine. Odabrati one koje su proizvedene od strane velikih kompanija, jer velike kompanije troše novac na nešto provjeriti kvalitetu svojih vitamina.

Ne idi predaleko u pitanjima prehrane i nutritivnih svojstava proizvoda. Ako imate jesti redu, uzmi vitamine, i neka vaše tijelo vam reći da vam je potreban dodatni kalorija. Ako mislite da se pravilno hranite, vaš liječnik će vidjeti ovu gledajući onako kako dobiti na težini ili izgubiti - a ako ne znate kako da se hranite pravilno, onda zaboravi na doktora ili knjige. Idi na nutricionista / nutritseologu i konsultovati se sa njim. Volim ove stručnjake, jer nijedan liječnik će izabrati dijeti bolji od njih. Nutricionisti / nutritseologi - dominacija!

Drži se dalje od fitness gurua koji sastaviti kombinaciju sastojaka pod krinkom svetosti holistički - nisu nutricionisti, i za njih u narednih kupca. Dijeta, tu i tamo sa određenim manama može uspješno upotpunjena napisana prenatalne vitamine.
I evo ih!
Ja obično kažu: "Pitanje je iscrpljena" i nastavi. Osim što mislim da je vrlo važno pitanje: nutritseologi i registrirana dijetetičara provesti godina učenja ono što oni rade. Vaš liječnik slušao samo nekoliko predmeta o ishrani u medicinskim školama. Cijele knjige su napisane o tome, i svaka knjiga o trudnoći, sekcije ili poglavlje, teži da postane model hranu - to je napad na cijeli znanosti o prehrani. Ako znate da je vaša hrana je nezdrava, ili doktor sumnja da punoće (ili izgubiti na težini), ne gubite vrijeme na knjigu. Napravite zajedno sa nutricionistom / nutritseologom listu svojih problema i rješenja dizajniran posebno za vas, uzimajući u obzir karakteristike trudnoće. Ne bi trebalo da uradite sa lekarom - treba nositi puno povjerenje nutricionista / nutritseolog, jer samo oni znaju kako se to radi. Ako naiđete na bilo kakav problem tokom trudnoće, trebate se posavjetovati specijalista, i hranu - nije izuzetak. Ako nemate nikakvu medicinsku problema vezanih za hranu, a vi se držati zdrave ishrane, onda je moj opće smjernice bi bilo dovoljno. Kada ste u nedoumici, neka profesionalci se bave sa njima.
Nažalost, osiguravajuća društva (koji garantujem se pobrinuti za vas sve dok to uraditi) ne plaćaju svoj posjet nutricionista, tako da morate to sami učiniti. To će koštati oko sto dolara, i da će biti najbolje ponude za cijelu trudnoću. Čim sam učinio mnogo govori o moje poštovanje za važan posao obavljaju te profesionalci, ja ne mogu pomoći, ali izražavaju svoje prezir prema osiguravača, koji ne plaćaju za konsultacije sa nutricionistom u slučaju hipertenzije, dijabetesa, netolerancija na mlijeko ili neki drugi poremećaji koji čine takve konsultacije obavezno . Oni jednostavno ne rade ono što bi trebalo.

Ako zaista želite znati četiri glavne grupe hrane su: