Mijenja navike zdravih trudnica

Video: Webinar broj 3: Ženska Health and Nutrition

Organizam je zdrav trudnica ima ogromne kompenzacijski sposobnosti, koji, čak i sa nedostatkom određenih supstanci u hrani, otkloniti sve deficita za plod.

Da li to znači da nema potrebe za bilo kakve promjene u uobičajenom ishrani trudnica?

Mi Usuđujem se reći da je u prvoj polovini trudnoće prehrana žena ne može značajno razlikuje od napajanja prije trudnoće, ali samo uz nezaobilazni u obzir nekoliko faktora:
- Ako se prije trudnoće bilo je sasvim pun i raznolik;
- dobro zdravlje i odsustvo bolesti za vrijeme trudnoće;
- kompenzacija deficit vezivanje biološki aktivnih tvari opisano.

Dok ne pozivaju na značajne promjene prehrambenih navika u prvoj polovini trudnoće, mi bismo savjetovati trudnicu da bude pažljiv prema njihovim željama u hrani nego što je uobičajeno da ih sluša i ne stidi se da im kažem o njenom mužu ili rođaka.

To je slučaj kada je "hirove" ne samo oprostiv, ali i korisno. Na kraju krajeva, želju da jede nešto posebno (to se ponekad krede, vapna, gline) ne bi trebalo smatrati neobičnost, hira, već kao znak nedostatka određenih supstanci (željezo, kalcij, itd) Da biste kreirali novi život i za liječenje zahtjev ove žene ozbiljno.

Stoga, ako je žena u tom periodu žele da haringe, limun, crna rotkva, kupus s biljno ulje, itd, Vi ćete svakako morate kupiti ove proizvode, ali ne može se zloupotrebljava. U principu, trudnica treba da znaju da su česte i obilne upotrebe bilo kojeg proizvoda gotovo uvijek izaziva naknadno alergija ih dijete.

Ration i učestalost obroka

Što se tiče druge polovine trudnoće, to bi trebalo povećati u ishrani sadržaja žene proteina (u prosjeku 30 g), masti (12 g), ugljikohidrata (30 g), a time i kalorija (350 kcal) i smanjiti sadržaj hrana soli (sužava do 5 g dnevno), kao i drugi povećava količinu plodove vode i povećava krvni pritisak. U poslednjih nekoliko nedelja trudnoće nisu soljeni pisati bolje, da ukloni višak tekućine iz organizma.

U istom periodu preporučene namirnice bogate kalijumom i imaju diuretičko akcije (kajsije, breskve, dinje, bundeve, jagode, maline, trešnje, naranče, krumpir, itd.) Takođe bi trebalo da eliminiše upotrebu kiseli proizvoda, jak čorbe, senf, hren drugih akutnih hrane i začina, pogoršanje funkcije bubrega.

Žena tokom trudnoće trebali jesti više svježeg povrća i prirodno svježe pripremljenu hranu, sve dok nije prošao industrijsku preradu i kuhanje. Unatoč činjenici da je ljudsko tijelo teže nego u tijelu insekata, na primjer ispod određene aproksimacija može pokazati prednosti svježe hrane.

Kada je u eksperimentima ženski zlatice krumpir dao stare lišće krompira, pola od njih su prestali polaganja jaja nakon 3 dana i nakon 11 dana ona zaustavila na sve. Kada je žena počela da mladim lišćem, plodnost je obnovljena.

Stoga je jedan od osnovnih pravila za moći ostati trudne moraju koristiti hrane, u kojoj se nalaze najveće količine nepromijenjenom hrane i biološki aktivnih supstanci (svježe povrće, voće i bobičasto voće, svježe sokove, sadnica zrna pšenice, raži, i dr.). Sudija, kada se zagrije proizvoda u prosjeku 30-60% smanjene količine vitamina C, vitamina B, folnu kiselinu, denaturirani protein.

Na temperaturama iznad 54 ° C, bez obzira na trajanje grijanja, potpuno uništen hidrolaza enzima pomaže probavu hrane u gastrointestinalnom traktu, a proizvod postaje "mrtav", koji je, pak, zahtijeva veći napon probavu i energiju za obradu . Što se češće jedete kašu, pečenje kolača ili pečenje, više zagađenih probavnog trakta i dalje nije u potpunosti vari hranu.

Sveže povrće, voće, bobice, sokove i hranjive tvari ostaju netaknuti vide- mnogi od njih su u svježe smrznuto povrće. Kada klijavih zrna zbog oštrog ubrzanje enzima razgrađuje masti i ugljikohidrata da se formira lako asimilira šećeri, masne kiseline, aminokiseline i vitamine.

Konkretno, nalazi se u sadnice i zelene izdanke vitamina E apsorbira u tijelo najmanje 10 puta jači od sintetičkih droga. Stoga, ova hrana je vrijedan dobavljač navedenih supstanci za žensko tijelo tokom trudnoće.

Poseban razgovor dostojan svih vrsta gore navedenih proizvoda. Ali mi se ograničimo na izjavu da bi trebalo da bude prisutan u meniju žena koje su trudne, na dnevnoj bazi. Svako ko želi da uči detaljno o svojim ljekovita svojstva, preporučujemo vam da pročitate naše knjige "ljekovita svojstva prehrambenih proizvoda", kao i dva toma "Enciklopedija zdrave ishrane."

Dosta (ili barem mnogo više od hrane čuvaju neko vrijeme) je očuvan biološki vrijedne hranjive tvari svježe pripremljenih jela. Pored toga, ishrana treba izmijeniti, odnosno, uključuju širok spektar proizvoda i životinjskog i biljnog porijekla.

Tokom trudnoće treba ograničiti količinu upravlja ishrani rafiniranih ugljikohidrata (šećer, visoko kvalitetnog brašna, konditorskih proizvoda, slatkiša), jer oni doprinose senzibilizacija majke i fetusa, poremećaja metaboličkih procesa, razvoj pretilosti u trudnoći i višak novorođenčadi težine.

U trudnoći, najvažniji uslov - nije puno hrane (jesti za dvoje), a raznovrsnost i najbolje od svojih asimilacije hranjivih tvari za postizanje snabdijevanje fetus u razvoju. Pokušajte pažljivije nego prije, žvakati hranu.

Mi ne ohrabrujemo da tiho žvakati 100-150 puta, kao i Rockefeller, ali za dobar žvakanje i pljuvačke natapanje 30-50 žvakanje kretanja (ovisno o vrsti hrane) da li je potrebno. U ovom slučaju, probavu hrane, a samim tim i vađenje nutrijenata je mnogo bolje.

Ne prate običaje zemlje u kojoj, prema riječima poznate junak romana I. Iljf i Petrov Ostap Bender, jesti tako kasno da je nemoguće da shvati o čemu se radi - na kasnu večeru ili rani doručak.

Nema potrebe za učitavanje do kasno u noć i neposredno prije spavanja. Noću, probavnih organa potreban odmor, a onda u popodnevnim satima će raditi efikasnije.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani