Vježbe za pripremu za porođaj kroz bol

Video: Priprema za porođaj. Disanje u rad. tokom rada

Hajde da prvo sjetiti jogiji. Spolja oni - obični ljudi i dogovoriti sve: dvije noge, dvije ruke, i kako zavyazhutsya u čvorovima, tako da mislim da i stvarno je u stanju da normalno ljudsko tijelo? "Vtek" u svom asane (predstavlja poseban), se kreću polako, glatko i uvijek imaju izraz lica od blaženstva (ako se suočavamo pravi joga, a ne cirkus). Možete pogledati na čuda joge i ti misliš, čim oni to rade? Odgovor je jednostavan: sa prvim principom joge (Ahimsa) - "ne-nasilja".
Borba, opozicija - to nije nešto što pomaže pri porodu. Kao istočne mudrosti: "Borba protiv neprijatelja, dajemo mu neke njegove moći. Mi posustane, i to nas sve muče. " Isto važi u odnosu na bol. Ovo je najlakše shvatiti sa našim najbolji prijatelj i asistent dirigenta, koji čitav svoj život s nama, kroz koje smo dobiti sve informacije o svijetu - kroz naše tijelo.

Dobiti na sve četiri, po mogućnosti na mekanu tepih, da je pogodna za koljena i laktove.
Spread kolena koliko je to moguće - važno je da se potkoljenice u isto vrijeme paralelno jedni druge.
Laktove čvrsto na podu, vrat opušten, na čelu dole - čitavu situaciju ugodno.
A sada ćemo umjetno stvoriti za sebe u neugodnu situaciju, da ga koristi kao simulator. A istovremeno pripremiti tijelo za porođaj - u ovoj vježbi, kao što ćete primijetiti kasnije, vrlo dobro mišića rastegnuti bedrima i okolnih ligamenata. To je u tim mjestima, a posebno nam je potrebna fleksibilnost kada će početi rad, - Feel prostor, zatvorite oči i potpuno se fokusirati na bokovima.
I polako se početi kretati unazad. Stabla se kreće paralelno sa podom (pokušajte da ne snažno savijati u donji dio leđa) - ako imaju za cilj da sjedi između pete. Ako se pokret ne izaziva nelagodu i lako možete smanjiti kukove na pod, što znači da je vaš nivo fizičke kondicije i istezanje niste široko koljena. Raširite noge šire, ili čak malo šire od stopala, osim - čak i ako nisu međusobno paralelne. I dalje polako spuštaju natrag, čuvanje miran i stabilan disanje.
U nekom trenutku ćete osjetiti napetost u tijelu - nelagodnost u mišićima kuk i nogu. Ne žuri se čega bojati! To je upravo ono što nam treba - i tek sada naš rad počinje.
Osjećaj boli ili neki nelagodu, zaustaviti i pokrenuti disanje. Vaše telo se ti govori: "Hajde, hajde da završimo!" To je prirodna otpornost neugodnost tijela. Razmislite o tome. Nemojte ga suditi, ne krivi sebe zbog straha od bola - samo gledati. Ronjenje u bol. Predstaviti u njemu. Dišite polako i smireno.
Kako pomoći sebi diše kada boli? Zatvorite oči. Fokusirajte se na disanje i direktan pažnju gdje boli. Osjećati one mišiće koji rade ... "Breathe", te mišiće. Dah, zamislite da udisanje sila. Izdahnite: to je kroz ove napete mišiće. Zamislite da izdisanje se napetost mišića, što ih čini mekom i savitljiv, što vam omogućava da kretanje čak i malo prije.
Koncentrirati na neugodan osjećaj u mišićima ... Neki pružao, dok su drugi napeti - nemojte ih spriječiti da rade, neka neugodan osjećaj da se ... zaroniti u to ... Ne mijenjaj situaciju! Zamislite šta ide u radu, dolazi borba ... Ne možeš otići u sobu i čekam ga - vaša beba rođena, vaši mišići rade, biti tu, biti prisutan u ovoj boli! Neka bol će ga doživjeti, drži, izdahnite ... Na izdisanje bol nestane, možete postati mekši i savitljiv.
Jednom kada mislite da možete i dalje kretati - vraća se milimetar. Ne postavljaju određeni zadatak - važno je da se u tom smislu, ne doći do bilo kakve konkretne situacije.
Ostanite u tom položaju koliko god bude potrebno. Kada mislite da ste učinili dovoljno za sebe danas, počnite isti nesmetano kretanje u suprotnom pravcu. Vrati se, i disanje polako. Neka neugodan osjećaj ostavlja jednako glatko kao što je.
Da se vratimo na prvobitni položaj, pomerite tjelesne težine na ruke, polako Držite noge zajedno, leže na podu neko vrijeme katrana vi u svoja osećanja. Ne analizirati ono što se dogodilo - Slušajte svoje tijelo i ne ometa ga uhvate iskustvo. Doći će vrijeme, i to će se ovog neprocjenjiv vještinu.

Video: Šta uzrokuje indukcija porođaja? Zašto se pripreme za porođaj? Bol u porođaju. kažu stručnjaci

Sada smo umjetno stvorili neprijatnu situaciju i pokušao da ga pretvori u ugodan, da kroz bol kao sito nedostaje vode - mirna, opuštena i lako. Ali ne nužno i svaki put kad otvorite svoj neugodno poziciji da budu obučeni u sposobnost da prođu kroz bol.
Možete vježbati na dnevnoj bazi u bilo kojem nezgodan položaj ili neugodnu situaciju: suočeni sa neprijatnim (u organizmu ili u tuš), ne žuri odmah da biste dobili osloboditi od neugodnosti. Stojite u transportu u nezgodan položaj ili sjedi tako dugo u jednoj poziciji ste anastezija bilo koji dio tijela? Možda vam je rekao nešto neprijatno ili boli? Stop za nekoliko sekundi ili minuta - i samo diši duboko. Osjetite bol teče slobodno kroz vas, nema štete, i ode, a ti za uzvrat - proći kroz bol, kao film mađioničari prolaze kroz zidove.
Da ne ide na mazohizam - patnja je nebitno! Ovo je jednostavan svakodnevnom radu - razmotriti svoje sportske pripreme. Ostavite samostojeća um i bez panike.
Ova tehnika je pogodna ne samo kao priprema za porođaj, HP i generalno dobro za razvoj ovakvih osobina kao otpornost na stres.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani