Kao promociju dječje hrane i visokokalorična grickalice često doživotnu ovisnost o šećer

Djeca ovisni o šećer, ili ne znajući kako da ograniči svoju potrošnju, to je najbolje jesti češće. Nije da nemaju dovoljno kalorija: radije se distribuirati već dobio energiju za cijeli dan i održavaju nivo šećera u krvi u granicama normale. Korisno, hranljive grickalice da je tokom dana tijelo će osigurati konstantan nivo FED šećer kapi - upravo ono što vam je potrebno da se prekine sa žudnja za šećerom i oslanjanje na njega.

Pripremite se da se nosi sa grickalicama

Na početku ove faze trebate odrediti prosječan broj puta dnevno, djeca snack štetnih proizvoda i to baš kada se to dogodi: ujutro, nakon ručka, nakon večere? Označi sve grickalice, a zatim zaokružite štetnih bez obzira na sadržaj šećera. Smatraju štetnim proizvodi koji sadrže bijelo brašno, kao prvi sastojak ili šećera među prva tri sastojke, kao i sve što se ne odnosi na voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, nemasni proteini proizvode i mliječnih proizvoda bez šećera. Pretjerano obrađene proizvoda od žitarica, kao što su slani čips i proizvoda na bazi bijelog brašna, nalaze se u tijelo djeteta je sličan šećer, tako da u ovom trenutku je potrebno ukloniti iz ishrane djeteta sve štetne čak i ukusan okus, ostavite ga da ne više od jednom dnevno.

U pogledu ishrane beba jednom je dovoljno da pojede nešto prije večere, jednom nakon škole i ponovo nakon večere. U zavisnosti od šećera nije dovoljno za bilo koji broj slatkiša, tako da oni imaju tendenciju da snack i prejedanje više nego što je potrebno nije voće i povrće. Ako ivičnjak ovisnost, tijelo će biti u mogućnosti da se vratimo u normalu regulatorne lanac: prestane da jede nakon zasićenja i početi jesti kada postoji glad. Ali dok se to ne dogodi, pazi na količine obroka i ne dozvolite da vaše dijete prejedete, posebno ako postoje problemi sa težinom.

Zdrava grickalica i jedan slatki dan

Pratite korake u nastavku za svaku sedmicu, dok se djeca počnu jesti zdravo grickalice u dogledno vrijeme i ne više od jednog bombona ili drugih štetnih proizvoda dnevno. Pustite ih da sami odluče koju vrstu slasti da biraju i kada ga jesti (u popodnevnim satima), ali budite sigurni da je veličina porcija odgovara dobi.

Prije svega, napraviti kalendar za praćenje napretka pomoću grickalice reprogramiranje na kraju ovog poglavlja.

tjedan 1. Zamijeniti štetne jutro snack koristan.

Grickalice u ovo doba dana treba podsjetiti doručak i pomoći u kontroli šećera u krvi. Oni bi trebali biti izvor proteina, kao i izbor voća, povrća i integralne žitarice. Ako dijete ne jede voće za doručak, budite sigurni da im daju kao jutro užinu.

Pokušajte sljedeće opcije:

• badema (ili neki drugi orasi) i jabuke kriške;
• jogurt (manje od 23 grama šećera po porciji od 230 g ili 20 g po porciji od 170 g) - dodajte poldolki voćni jogurt;
• integralni krekeri i 8 g nemasnog sira;
• pola sendvič: malo parče integralnog kruha s maslacem od kikirikija;
• mješavina domaćeg 4 čaše (40 grama) orašastih plodova, čaša (225 g) pšenica doručak i 1/4 šolje (35 g) grožđice (dovoljno za dvije do četiri porcije)!
• jabuka kriške, celer ili mrkve sa tankim slojem putera od kikirikija;
• mini muffin od integralnih žitarica;
• mini quiches u kalupe za kolače za čaj.

Tjedan 2. Sada trebamo zamijeniti štetne popodne grickalice (ili snack poslije škole) korisno.

U popodnevnim satima, dijete mora da jede nešto, ali danas ovi grickalice postala toliko da za večeru djeca već klisure. Da biste to izbegli, idemo popodne grickalice, najkasnije u roku od dva sata prije večere.

Možda snack će biti potpuno slast dana - to je do djeteta. Ali, ako se to ne desi, oseća puna, još uvijek mu dati malo proteina (orasi ili sjemena, mesa kriška, kuhano jaje), da pomogne zadržati nivo šećera padne. Najbolja opcija, posebno za gladne tinejdžere bez problema sa težinom - mini-obrok.

Pokušajte nekoliko opcija za popodnevni snack.

• Domaća pizza na cijeli zrna engleskom mafine. (Napomena :. Smrznuto tijesto za pizzu napravljen prvenstveno od bijelog brašna Look za cijeli opcije žitarica bez šećera.)
• Pola sendvič i povrća palicama.
• Humus, guacamole ili Baba Hanus (debljine umak od pečenog patlidžana) iz cijelog zrna kukuruza čipova.
• Voće i orašasti plodovi.
• Nemasni sir pletenica sa kriškama jabuke.
• Štapići od povrća sa krem ​​sosom, maslac od kikirikija, humusa ili baba Hanuš.
• Odgovara dobi djeteta dijela večere jučerašnje ostatke.
• Mini peciva.
• Frape.
• Bilo koji od gore jutra grickalice.

Tjedna 3 i 4. Zamijeniti štetne grickalice nakon večere, ili povećati koristan dio hrane. O deserti će se raspravljati u sljedećem poglavlju, ali za sada će biti ispitan, kao dijete jede nakon večeri došao od stola. Neka djeca počnu nešto žvakati na samo pola sata. Ako je to slučaj, onda dijete nije večeru. I ne pada za popularni trik "Pojeo sam": mnoga djeca pokušavaju da ga koriste za Dodge zdrave hrane i dobiti umjesto puno loših nutritivnih slatke supstance. Stoga, ako je dijete nešto ne jesti, stavite posudu u frižider i topline, ako je za sat vremena nakon večere za početak zahtjev dati nešto za jelo. Ako djeca žele da jedu zaista, slažu se na ono što nudite. Ne želim - ne brinite: jesti kad gladan.

Kada je večera bila rano, najvjerovatnije, dijete treba da bude prije spavanja snack. Ako nakon večere obično dati desert, bolje je da ga ponudi kasnije, onda desert neće izgledati nagradu večerala, i može se pratiti natrag na dijete kako da se zasitila i lokacija plaže za "ukusno". Nakon večere, da bi, na primjer, pola šolje (120 ml) mlijeka (kravljeg ili zamjena) da beba spavati bolje i da su neki od sljedećih proizvoda:

• integralnih žitarica, kao što su klima kokice, češnjak, cimet ili drugi omiljeni začin;
• cijeli krekeri zrna;
• mrkva ili celer podmazuju nemasnog krem ​​sir;
• raznih oraha i voća kriške;
• Edamame (soja koji se prodaju u odeljenju smrznutih proizvoda);
• čips od sušene morske trave (ne zvuči kao mnogo, ali su u stvari vrlo ukusna i hrskava - klinci ih vole);
• svježe voće salata ili povrće štapići;
• pržena Slanutak s "highlight" (otvoreni jar leblebije, isprati, dok nema mjehurića mix u posudu sa jednu kašiku maslinovog ulja, dodajte češnjak, crvena paprika pahuljice, sol, papar, stavite ravnomjerno na tavi i pecite pola sata na 200 ° C );
• Bilo koji snack gore navedenih.

Vaš cilj - da dijete umjesto tri velika obroka da bi nekim dijelovima, ali postoje manje i više korisna: zalogaj ujutro (ako je potrebno), nakon škole i nakon večere. Pored toga, u bilo koje vrijeme nakon ručka, djeca mogu da jedu "dan slasti."

Kako ohrabriti korisne grickalice

• Stavite sjeckani voće i povrće da se vidi: na kuhinjskom stolu ili gdje god često postoje djeca.
• Stavite dio "slatkiša dana" u paketu, a ostatak kože.
• Kuća nije mesto za brzu hranu.
• Uvijek držati svoj dom i automobil zdrava grickalica.
• Nude snack u isto vrijeme. Neka to postane navika - tada će dijete biti manje privučeni jesti između obroka.
• Pravilo "jedan slatki dan" mora biti u skladu sa svim članovima porodice - djeca će biti primjer.
• Jednom nedeljno, kuhati zdrava grickalica - na primjer, mini-muffini, mini-quiches ili domaći granola barovi, - zajedno sa djetetom. Ovo bi trebalo biti zabavno. Ne nude puno grickalica, ako djeca kako na ručak ili večeru. Primijetit ćete to činjenicom da neće morati pitati za jedan sat nakon obroka. Izbjegavajte automatski grickanje:
• kada dijete dođe kući iz škole, zamolite ih da jedu nešto korisno, a zatim pošaljite igra u dvorište;
• unesite pravilo: bez hrane na TV - grickanje može biti samo za stolom.
• Na Noć vještica, možete napraviti izuzetak. Neka djeca odabrati nekoliko omiljeni delicije tradicionalne košare, i sve ostalo u otkupninu! Win-win situacija.

nekontrolisano grickanje

U proteklih 30 godina drastično promenila grickalice. Naša djeca ne samo da jedu češće, ali i više kalorija. U 1970-ih, djeca dobijaju svakodnevno grickalice 244 kalorija. Danas je taj broj je udvostručen - 496 kalorija. Da bude jasno: dodatni 252 kalorija svaki dan - to je toliko da se može pozvati za godinu do 13 kg. Problemi se mogu izbjeći ako promijenjene raspored, a ukupni dnevni unos kalorija djece ostala na istom nivou. Međutim, to nije slučaj.

Prehrambene potrebe djece nisu promijenili. zalihe hrane također je ostala ista u proteklih 30 godina. Pa zašto djeca imaju zalogaj više?

• Kod odraslih, bilo je loša navika da se stalno nudi djeci hranu: prije, za vrijeme i poslije škole, tijekom igre s prijateljima, sport, sastanci itd.
• Djeca su gurao štetnih proizvoda. Reklame ima veliki uticaj na ono što i koliko jesti dijete.
• Prodaje se novi, sverhvkusnye proizvoda, od kojih je teško odustati od dijete.
• Zahvaljujući pogodnom paket za djecu je lako kupiti smeće hrana nije samo u radnji, ali i kod benzinske pumpe, škole i tako dalje: gotovo svuda, gdje god su išli.

Kao grickalice utječu na ovisnost o šećer

To je u grickalice stvarno manifestni sposobnost slatka hrana ovisnost. U zavisnosti od šećera, alkohola i droga imaju mnogo toga zajedničkog:

• Uvijek želimo da se doza;
• teško da se fokusira na jedan dio;
• ne odvrati negativne posljedice, kao što je razbijanje.

S obzirom da je studija, ovisno o hrani još uvijek u ranoj fazi, vrlo malo je učinjeno da zaštitimo našu djecu od njega. Loša vijest je da slatku hranu i pića u odnosu na alkohol i duhan, djeca mogu lako dobiti, i iskušenja vrebaju ih na svakom koraku.

Koliko puta dijete može ugristi

Na određeni iznos grickanje i potrebe da se ovisi o nekoliko faktora u njima.

1. nivo aktivnosti. Živo dijete, više mu je potrebno kalorija i hranjivih tvari. Aktivni su djeca grickanje češće nego kauč krumpir.
2. starost. Neke male i starije djece treba jesti tri obroka dnevno i tri puta dnevno grickanje. Malo dete stomak je premala, a to jednostavno nije uklapao toliko hrane kalorija i dovoljno hranjivih tvari između obroka. U starije djece, svi pojedinačno.
3. Vremena između obroka. Ako je dijete problemi uzrokovani šećer, bolje je da ga ne ostavi bez hrane za više od dva i pol do tri sata. Prvi-drugi razred, djeca mogu čekati do ručka, ali mnogo ovisi o rasporedu škole.
4. Istisnina glavnog obroka. Ako dijete ne jede doručak i večeru, to je vjerovatno morati da češće grizu. Djeca koja su prirode ljubavi "kusochnichat" obično jedu manje za vrijeme glavnih obroka, a zatim nadoknaditi. Ako su 'pasu' na zdrave proizvode i nemaju problema sa viškom kilograma, kao jedenje ponašanje ne bi trebalo da zabrinjava.
5. Potrošnja struje šećera. Ako vaš tinejdžer raskida sa ovisnosti i prestati jesti šećer žlice, to možete učiniti bez grickalice tri ili četiri sata.

Prednosti grickanje

Djeca trebaju pravo snack iz sljedećih razloga:

• grickalice spriječiti oscilacije nivoa šećera u krvi, čime se ograničava žudnje;
• zahvaljujući užinu kod djece više mogućnosti kako bi se zadovoljile potrebe u mikronutrijenata: ona također smanjuje želju za hranom;
• korisne proizvode ne daju gladni, a kao što znate, čovjek, ako ste gladni, će pojesti sve što dolazi u ruku, i u velikim količinama.

Ako sumnjate da je dijete ugrize previše, morate shvatiti razloge. Ako mislite da je to sve o dosada, stres ili druge emocije, da ga je nešto učiniti. Neka to će igrati u svježem zraku, voziti bicikl, prošetati i ples na simulatoru, ili nešto drugo da skrene pažnju od jela i udalji iz frižidera.

Kao grickanje pravilno

Ono što je najvažnije, u svaki obrok - uključujući i grickanje - danas voća i povrća. Djeca ovisnici o šećer je važan svaki put dopuna voća, povrća i integralne žitarice korisne proteinskih proizvoda.

Morate shvatiti: ako uklonite iz ishrane brašna i slatke grickalice, dijete poseže za voće da biste dobili dozu šećera. Pogledajte tabelu potrošnje voća na kraju poglavlja - to će vam pomoći. Sušeno voće i pomoći na prvi pogled, voće barova sadrže puno šećera. Tako je u jednoj posudi (150 g), 23 g grožđa šećera. Ali ako napravite grožđa grožđice, u jednu čašu (150 g) bez koštica grožđica će imati čak 97 grama šećera. Jagoda bar u potpunosti u vlasništvu sadrži 29 grama šećera, dok je u istom težine čistog jagoda dio svojih manje - 2, ogromna razlika!

Dakle, ne dozvolite da dijete zamijeniti jedna drugu šećera (to se događa vrlo često) i pratite svoj dnevni unos voća da djeca trebaju jesti (ili piti). Pred kraj programa ne daje više od polovine tih porcije i sušeno granica. Kada je ovisnost završi, voće dio može biti povećana.

Preporučena dnevna granica dodanog šećera

USDA preporučuje ograničavanje "prazne kalorije" - prije nego što su se zvali "proizvoljno". Prazne kalorije - to je kalorija iz čvrste masti i šećer. Kao što ime sugerira, oni imaju malo ili nimalo hranjivu vrijednost.

Kao što je definisano od strane Ministarstva poljoprivrede dodanog šećera - a "šećer i sirupa koji se dodaju u hranu ili piće tijekom obrade ili pripreme."

-te čvrste masti koje ostaju u čvrstom stanju na sobnoj temperaturi.

Oni uključuju:

• loja (uključujući grijanje i bubrega);
• ulje;
• pileća mast;
• kokosovo ulje;
• krema;
• hidrogeniranih ili djelomično hidrogenizirana ulja;
• mliječne masti;
• palmino ulje i palmino kernel ulje;
• mast;
• margarin.

Ako vaša djeca ne jedu bilo koji od gore (a to je malo vjerovatno, posebno ako njihova ishrana je, kolači), a zatim sve prazne kalorije dozvoljeno potrošiti na dodatkom šećera. Ali u većini slučajeva sigurnije od pola prazne kalorije da izdvoji za dodatnu masti i drugi polovinu- na dodatkom šećera. Ovdje su ukupan broj praznih kalorija i količina dodanog šećera, koji će biti instaliran kao dnevni limit za djecu.

Ako pogledate na dnevni dozvoljeni broj kalorija, čini se da nisu toliko, jer nije dodao banke aeraciju volumena 355 mL skoro 10 žličice (40 g) šećeri Donut sa granulacija može sadržavati do 12 kašičica (48 g) šećera, i jedan pirozhnoe- jedan ili dva kašičice (4-8 g) šećera. Dodanim šećerom u žitarica za doručak, voćni jogurt, špageti sos i drugih proizvoda također uključena u prazne kalorije. Određeni brend jogurta obično može sadržavati dnevnu dozu prazne kalorije za određene dobne skupine prema informacijama na etiketi, u kojem slučaju do pet kašičica (20 g) je dodan šećer u batch.

Raspored grickalice pregled

Napraviti svoj vlastiti kalendar, uzeti spreman ili skinuti s interneta. Nude zdrava grickalica za djecu do tri puta, i ograničiti slatkiša u jednu porciju.

instrukcije: Neka starija djeca pet bodova, a klinci naljepnica za svaki zdrav obrok i oduzeti pet bodova kad ugrize štetnih proizvoda (izuzetak - slast dana za izabrati iz).

tjedan 1. Fokusirajte se na prvoj polovini dana. Zamijeniti štetne grickalice pomoći i ponudio dijete da jede nešto ako je bilo potrebno više od dva i pol do tri sata.

2 sedmice. Nastaviti raditi na korisne grickalice prije večere, a zatim unesite zdrava grickalica u popodnevnim satima.

Tjedna 3 i 4. Engage predjela prije i poslije večere. Ponudite djeci užinu nakon uzhina- između večere i svetla se da je više od tri sata.

Maksimalan broj bodova za ovu fazu: 325.

Zadatak je izrađen: Dijete je postigao 260-325 poena.

Drugo mjesto: 195-259 poena. Nastaviti da prati program, dok se zadatak je završen.

Pokušajte ponovo:  Ako dijete postigao manje od 195 poena, ponovno pokretanje mjeseca.