Pretjerano konzumiranje slatkiša, alkohola i biohemije mozga

Ovi prilozi će neminovno doći sljedeći. Bilo koji veteran anonimnih alkoholičara će vam reći da su slatkiši su stalno na stolu tokom sastanaka, jer mnogi zamijeniti šećer alkohol.

Ovakav pristup nekontrolisane potrošnje - alkohol, šećer, francuski rolls - pomaže u velikoj mjeri da se nosi u loša navika. Prejedanje postaje način za vaše tijelo da vam kažem da je vaš mozak ne treba hemikalije da ga dostavite. Vaš posao - da biste saznali kako da vaš mozak ono što je potrebno.

Jednostavan test da vidim da li su osjetljivi na šećer. Evo je: Kada ste bili dijete i otišao sa svojom porodicom u večernjim satima jesti sladoled, koji deo putovanja li se najbolji? Car, osjećaj noćni vazduh, roditelji, sama sladoled? Da li će sladoled biti prvi u uspomene, možda ste osjetljivi na šećer. Još jedno pitanje: da li se vratiti kući nakon velike ručak van, a neko je upravo kuhana čokoladna torta, ako ćete ih jesti, čak i ako niste gladni? Ili ih ostaviti za kasnije? Glutton će jesti kolače u bilo koje vrijeme!

Znamo da je za mir i koncentraciju u mozgu bi trebalo da bude dovoljna količina serotonina. Stoga, antidepresivi kao što su Prozac, Paxil, Zoloft, koji povećavaju proizvodnju serotonina, su u širokoj upotrebi. Lijekovi za mršavljenje "phen-fen" i Redux uzeti sada sa prodajom zbog opasnih neželjenih efekata, također povećava proizvodnju serotonina. Srećom, možete naučiti kako poboljšati serotonin ravnotežu bez pomoći lijekova.

Serotonin se proizvodi u mozgu iz triptofana amino kiseline, koja je dio proteina. Tryptophyl da te udarim u mozgu iz krvotoka, vaše tijelo treba inzulin, što znači da biste trebali dobiti iz ugljikohidrata hrane. Potreban vam je dovoljno insulina da radi svoj posao, ne previše, količina šećera u krvi nije na stavku prenizak. Ako ste skloni sezonskim depresije možda ćete morati više ugljikohidrata nego što većina ljudi količine serotonina su dostigli željeni nivo.

Jedan od najboljih načina da se postigne ono što vam je potrebno - spremni za jesti doručak, gdje malo masti, puno složenih ugljikohidrata i malo proteina, oko 4 sata popodne ili navečer prije odlaska u krevet. (Obično smanjena u ovom trenutku šećera u krvi i serotonina, što dovodi do osjećaja umora i pogoršanje raspoloženja.) U ovom trenutku, pečeni krumpir, sadrži malo kalorija, malo podići nivo inzulina, ali ne previše. Drugi način da se podigne nivo serotonina - izađe na prirodne svjetlosti ili provesti neko vrijeme ispred izvor prirodne svjetlosti spektra. Jedan od razloga zašto ljudi pokušavaju izgubiti na težini u ljeto, da suncu doprinosi formiranju serotonina, i unos prekomjerne ugljenih hidrata i unos hrane prirodno smanjuje.

Mozak kemijske beta-endorfina posjeduje svojstva morfija. To izaziva euforiju i smanjuje mogućnost da se osjećaju bol. Studije pokazuju da ishrana vrlo visok glikemijski indeks, kao što su šećer i peciva od rafiniranog brašna, može djelovati na naš organizam kao opijata. Dakle, neki ljudi razviti ovisnost, ovisnost o ovim proizvodima. Ali meditacija i ljubav i povećati nivo beta-endorfina!

Dopamin nam pomaže započeti pokret i izražavanje emocija, jača svoju snagu, kada jedemo proteina hrane. Stoga, ako se s vremena na vrijeme naći ćete da hitno moraju da jedu odrezak, vjerojatno vam treba dopamina. Dovoljnu količinu proteina u svako jelo (od mesa ili vegetarijanske izvora) također pomaže da se stabilizuje količinu šećera u krvi.

Najbolji način da saznate ono što vam je potrebno i korisno, to je da se zadrži dnevnik hrane. U njemu ćete zapisati sve što jesti, kada i gdje. I kako se osjećate za vrijeme i poslije. Postepeno ćete početi da shvatite šta hrane je doveo do vas još dobro i što je samo legao težine u želucu.