Masti, ulja i šećera u trudnoći

U stvari, treba vam svaki dan, vrlo malo ulja ili šećera. Ali određenu količinu masti i šećera koji će se koristiti za kuhanje i da daju bolji ukus. Potrebna adekvatna kalorija za debljanje, a za to nešto što može biti korisno hranu koja sadrži ugljenih hidrata, masti i šećera - pogotovo oni koji ga pronaći teško s obzirom na porast težine.

Video: Jednostavno folk pravna sredstva za kašalj

Jedino mjerilo ovdje je uzdržanost. Mala količina putera ili margarina može pomoći probavu pasulja, ali prečesto se pretvara u mali broj vrlo velik. Jednu kašiku uobičajenih salatu ili umak sadrži 8-10 kalorija i 9 grama masti, otprilike istu količinu kao dvije kašičice margarina. Etikete su sada jednu kašiku serviranje je definiran kao standard, ali mnogi koriste četiri kašike punjenje žlicom, tako dodajući tri stotine kalorija - masti svakodnevni - u salatu. Postoje dva izlaza: ili stavi manje visokokalorična sos (pa čak i neki amateri uključite sousovy zelena salata juha s rijetkim i zelenilom plutajući na benzinskoj pumpi), ili odaberite niskokaloričnim dresingom.

A onda ga možete jesti mnogo više na istu količinu kalorija (i masti) koji se nalaze u "Standard" porcije. Niskokalorične umaka, za pripremu koje se koriste kao osnova jogurta i mlaćenica, dodajte hranjivih tvari, ali ne pružaju kalorija.

Kao potrošači odgovorila na preporuku da se ograniči unos masti, proizvođači hrane su razvili mnoge vrste proizvoda sa smanjenim sadržajem masti. Na tržištu postoje nove masti zamene. U nekim slučajevima, kao što se desilo sa pečenje (naveden na etiketi ako je proizvod sa malom količinom masti i holesterola, ili kada kuvate masti uglavnom se ne koriste), masti su eliminirana, a stvoren je u ustima masti posebnom metodom jestivih ugljikohidrata mix smole i gel. Ali slatki roll i dalje slatko ruletom- čak i bez visokim sadržajem masti se uglavnom sastoji od brašna i šećera. Ponekad je prihvatljivo kao "ostalo" proizvoda, ali, naravno, ne čine ga redovna značajka vašeg stolom za blagovanje. Međutim, smrznuti jogurt s malo masti i masti bez potpuno, preliva za salate i sireve s pravom na listi korisnih proizvoda za vas.

Na različite načine kuhanja i začina može se koristiti različite količine masti, to jest, kuhani krumpir dati jednu, i male količine kalorija, i pire krompir, kuhana sa mlijekom, maslac i jaja - potpuno drugačije. Isto se odnosi i na šećer. Koliko šećera dodate u kašu hranio za doručak? Da li više volite jedan jabuka za doručak (8 kalorija) i pitu od jabuka (282 kalorija)? Mi ne predlažemo da se u potpunosti odustane od jabuka pirogov- samo pokušati iskoristiti alternativne namirnice bogate šećerom i masti nisu toliko često iu malim količinama.

Tražiti razne opcije za salatu, majoneza, kiselo vrhnje, krem ​​sir, kriške krompira, itd sa nižim sadržajem masti. Ali zapamtite, ako ste smanjiti dozu, ali će formirati doručak proizvoda opisao grupa - to ne pomogne, jer je ukupan iznos od masti u njima, a time i njihova kalorija sadržaj je vrlo visoka. Kako je to moguće? Ne morate da se odreknu svojih omiljenu hranu - uživajte, ali u umjerenosti i ne pokušavaju da ih sve jesti u istom danu.

Masti i ulja

Video: Teorija zavjere."Diet slatkiša" HD (2016/10/30)

najbolje

• malim količinama
• ulje
• krem sir
• Sladoled normalan
• lagane majoneze
• Salatu sa smanjenim unosom kalorija
• Biljno ulje, ulje za salatu
• šlag

drugi

• ulje
• kukuruz štapići
• krema
• krem sir
• prženu hranu
• Sos od sos za pečenje
• Ice Cream premium
• margarin
• majonez
• ploške krompira
• zavoji
• kisela pavlaka
• Komada kukuruza tortilje

Video: Elena Malysheva. Izvori masti u organizmu

Neki od preporučenih slatkiša imaju manje hranjivih tvari (kao što je led mlijeko). Drugi sadrže male količine masti (neki pite). Nekoliko žličice šećera (med) ili džem traju dugo, ali nisu mnogo kalorija. Ali ko bi pojeo dvije žličice bombona ili kafu kolač? Mi volimo i orašasti ili kafu kolač, ali ih je čuvao za posebnu priliku, a zatim jesti male porcije. Čak i mali komad kolača ili torte, slatkih peciva ili kolača sir sadrži nekoliko stotina kalorija, ali malo hranjivih tvari. I ne dozvolite da vas prevario: čak i pečenjem malo masti i dalje je slatka! Neki ljudi dolaze da iznenadi da čuje da gel nije posebno pogodan za zdravlje. To je samo malo manje poželjno od slatke mineralnu vodu.

Šećer i slatkiši

Video: Super jednostavan cake! Recept bez putera, šećera i jaja za lisice marmelada

najbolje

• malim količinama
• Mrkva ili banana kolač
• pločice smokve
• smrznuti jogurt
• pšenice krekeri
• med
• sladoled
• Ice Cold mlijeko
• javorov sirup
• melasa
• žele
• voćni jogurt
• đumbir kruh
• đumbir Snap
• Džem, marmelada
• kriške pudinga
• šećer
• vanilija vafli

drugi

• kolači
• bombone
• Pite, brownies
• sladoled
• kolači
• Plain želatina
• krem od vanile

Načina da se ograniči potrošnja masti i šećera

• Koristite jedan ili dva kašičice sosa za salatu, a od četvrtine kup.
• Pronađite niskokalorični ili malo masti umak, koje ćete uživati.
• Jesti s mlijekom dva pljeskavice umjesto šest.
• Odaberite uobičajeni žitarica i dodati da je jedan ili dva žličice šećera po ukusu, umjesto pereslaschennuyu su završili kašu.
• Piti pravi voćni sok umjesto zaslađenih voćnih napitaka, koji su samo vodu s voćnim mirisom.
• Naručite se na ražnju, a ne piletinu.
• Ispolzuyte` svjetlo margarin ili ulje za podmazivanje proizvode, umjesto normalnog margarin ili maslac.
• Jesti kuhani krumpir umjesto pečenog francuski.
• Na dan kada jedete tortu za doručak, jesti desert nakon večere voća.
• Odaberite pudinga napravljen sa mlijekom, a ponekad i sa zrna (riža ili puding).
• Stavite ribu na kriškom limuna umjesto vinske sos.
• Koristiti na sendviče senf ili kečap umjesto masti "specijalnih sos."