Kao dijete dijeta sa malo šećera svaki dan

Vaša djeca su prošli kroz svih pet faza programa "Kako odviknuti bebu od slatkog", i potrošnja šećera je sada pod kontrolom.

Ako si malo zabrinut, to je sasvim prirodno. Mnogi od nas su mnogo lakše pratiti recept i upute - tako pouzdanije i sigurnije. Sada vas i vašu djecu da se brinu za sebe, a to dovodi do sumnje: Da li će se nastaviti u istom duhu? Možete se ustručavati! Zašto? Jer mi ne samo da vam dati sve potrebne informacije i prenose ga naučiti dijete, ali naoružani sa alatima sa kojima ćete pratiti unos šećera. Dakle, ako je šećer počne da se ponovo izabran za svoju djecu, vi ćete to primijetiti i popraviti problem.

Nepce vremena da se prilagodi na manje slatkog okusa, što znači da djeca mogu cijeniti delikatna slatkoća voća, nivo šećera u krvi će biti pod kontrolom, a šećer će željeti manje. U proteklih mjeseci, djeca morala da prekine lošu naviku da se posegnuti za slatkišima iz dosade, anksioznost i pojesti. Ti si ih naučio se nositi sa stresom na drugačiji način, i, nadam se, odnosi u porodici postali bliži, okruženi ste ljubavi i pažnje jedni drugima, a sve je potrebno mnogo.

Mi razumijemo da je u životu sve moguće, naprezanja dolaze i odlaze, ali život ponekad skida povodac i počinje da leti na bijesan tempom. Vratiti i uzeti staru lako, tako da pazi na potrošnju šećera, kada djeca počnu da ga dosegne - to je signal da u životu da nešto nije u redu. Pokušajte u budućnosti što je bliže moguće da se pridržavaju ciljeva ovog programa, a ako djeca ponovo će početi da se osloni na slatkiše, ponovite potrebne korake prema potrebi. Učinite to onoliko puta koliko je to potrebno.

U nastavku dajemo kratak pregled glavnih ciljeva programa "Kako odviknuti bebu od slatkog."

Limit sok 120 ml sto posto voćnog soka dnevno (djeca do sedam godina) i 235 ml. Pokušajte razviti naviku uvijek razrijedite sok za cijelu obitelj. Možete uštedjeti novac i kupiti veliki sok kapacitet: oni su nevjerojatno lako dodati dovoljnu količinu vode. Ako se dijete može piti više od jednog torbu (na primjer, na zabavi), sljedeći dan, nemoj mu dati sok ili voće ponuda.

Neka sportska pića samo kada je to potrebno. Razviti naviku da uvijek imaju pri ruci bocu vode i sportskih napitaka ne kupuju za redovne treninge.

Video: uravnotežen jelovnik obroka dnevno 1600 kcal

Ograničite potrošnju sode, mlijeko i okusom vode, ledeni čaj ili čak potpunog ovi proizvodi. Od ovih, dijete dobije najviše višak šećera. Lako je skliznuti u "i samo još jedan" soda, čokolada mlijeko ili šećer vode, a prije nego što ti to znaš - opet sve vratilo u normalu. Neka djeca odluče gdje i kada popije slatko piće tjedno.

No energetskih pića i kafu. Ni u kom slučaju ne dozvolite djeci da konzumiraju napitci.

Za doručak - cijelog zrna (manje od 4 g porcije šećera). Uravnotežiti doručak dovoljnu količinu integralnih žitarica i proteina u dan djeteta započela u pravu. Ako jedete za doručak je nešto jako slatko, sve će dan žele više, i bitka je izgubljena prije nego što je počelo. U posebni dani, kada je dijete dozvoljeno da jedu krofne ili cimeta roll, smatra da je slast dana i sutradan vratiti na zdrav doručak. Ubrzo nakon što je slatko dijete treba dobiti koristan izvor proteina, kako se ne bi izbiti vlasti prije ručka.

Ako jedete za doručak je nešto jako slatko, sve će dan žele više, i bitka je izgubljena prije nego što je počelo.

Jedan slatki popodne. U ishrani dece nedostaje vlakana i esencijalnih hranjivih tvari. Grickalice - odličan način da zadovolji te potrebe. Pokušajte da uvede osnovne elemente u obliku grickalica, hajde da voće, povrće, integralne žitarice, a limit slatkiša na jedan dnevno.

Jedan desert nedeljno, djeteta izbor. Planirajte poseban desert unaprijed. Ako organizuju odmor ili ići negdje s djetetom, desert rezerviran za ovu posebnu priliku.

Nemojte dozvoliti da umoči hrane u slatkim umacima. Ne dozvolite da ova navika da se formira. Zbog umaka ukus pupoljci se navikne na slatko, a djeca će biti teže kontrolirati unos šećera u cjelini.

Čista kuhinja sa skrivenim šećerom. Uzmite vremena da pronađe korisne proizvode sa malo dodanog šećera, što će vaša djeca biti tamo, kao i začina. S vremena na vrijeme pogledajte etiketu, jer recepti su periodično mijenjati, a proizvođači mogu krišom dodati šećer u proizvodu u kojem 204 ranije nije bilo. Obratite pažnju na djecu i, ako primijetite da je teško da se ograniči potrošnja određenih namirnica, potražite sastav dodanog šećera. Djeca koja privlači šećer, često vadi u većini neočekivanim mjestima.

Video: zdrava prehrana za djecu u dobi od 10 godina

Evo savjeta kako pomoći vašem djetetu zadržati korisne promjene, koji je ostvario kroz program "Kako odviknuti bebu od slatkog."

• Ne brinite o broju voćnih ako nije izvan razumne granice (ne više od dva puta preporučene količine, a oni ne raseli druge korisne proizvode, kao što su povrće). Glavna stvar - da daju svježe voće, a ne osuši. Kao što već znate, ako uklonite voće iz vode, količina šećera skočile, pa čak i mali dio sušenog voća može držati gomilu šećera.
• Ako se plašite da prijatelji vaša djeca više ne idu u posetu (jer nećete sodu, čips i slatkiše), doći do zabave. Bake domaći integralni keks, ponuditi uroniti voće u čokoladi, napraviti ukusni kokice. Zabavan i zdrav način života se međusobno ne isključuju. U mnogim porodicama, sve kupljeno, dakle, zabavljaju djeca i njihovi prijatelji i kuvajte nešto sa svojim rukama.
• Otprilike jednom mjesečno, provjerite količinu šećera zaslađena pića, jela i slastica u ishrani dece, kako bi bili sigurni da je šećer je i dalje malo.
• Ako želite, uvijek možete napraviti raspored potrošnje slatku hranu djeci. Neka se oni postave na svaki put oznaku ili etiketu.
• Ako je moguće, pažljivo pridržavati svrhe. Mi znamo da postoje "teško" mjeseca, što čini mnogo odmora. Višak šećera nadoknadi fizičkim aktivnostima i ne daju slatkiše sutradan.
• Neka deca potpisati "obećale da će zadržati šećer u normalnom," s obzirom na kraju ovog poglavlja. To će poslužiti kao podsetnik ako je potrošnja šećera počinje ponovo prikradaju.
• Nagraditi dijete (i sebe!) Za dobro obavljen posao - samo, naravno, a ne hrana! Uz pomoć gore na kraju po glavi rezultata programa "Kako odviknuti bebu od slatkog" prati napredak i održavaju njihovu motivaciju.

Bili smo jako drago da vas kroz svih pet faza ovog putovanja. Želimo vas i vašu djecu sve najbolje: dug, sretan život, dobro zdravlje i slatko blago - vrijeme provedeno zajedno, zadovoljstvo komuniciranja.