Kako da se ograniči potrošnja šećera u bezalkoholnim pićima kod djece

potrošnja limit sok

Prođe ovaj korak je potrebno ako dijete popije više od pola čaše (120 ml za šest godina i pod) ili kup (235 mL od sedam godina) sto posto soka dnevno ili sok sladi. Ako je potrošnja je normalna ili manje, pređite na sljedeći odjeljak: Limit mlijeko okusom.

Idi na sto posto soka. Ovaj korak je potrebno ako djeca piju sokovi, frape, voćnih napitaka, nektara i druge slične proizvode. Kupiti samo one proizvode na etiketi koja jasno izjavio: "sto posto soka." Kada se djeca naviknu na novi okus, možete početi da se smanji količina. Problemi u ovoj fazi su rijetki: većina djece čak i ne primijetiti razliku, ako nemaju neke specifične sklonosti, koja ne može zadovoljiti čisti sok (npr havajski punč).

Iako omiljena hrana može zakomplicirati stvar, odlučno i dosljedno. Smisliti neki podsticaj nagradu i objašnjavaju da se može piti sto posto sok ili piti sok na sve. Kada djeca odbijaju da piju svježi sok, ovoj fazi će se automatski prestati, a možete ići da se odlučene od mlijeka s okusom. Samo zapamtite kako bi bili sigurni da su djeca dva puta na dan jesti voće.

Razrijedite sok (opcionalno). Odviknuti dijete će biti lakše za višak soka ako ga prvo naučiti da razrijediti. Dokle god djeca ne osjećaju promjene, ukus pupoljci će imati vremena da se prilagode manje slatkog okusa i naviknuti na to.

Rastvaranje sok može, ako se sipa iz velike posude u čaše: sve što vam treba je posebna sposobnost da precizno izmjeriti sve. Ako djeca piju sok od vrećica ili drugih pojedinačnih pakovanja - ništa ne može učiniti. Naravno, postepeno navikne bebu ukus razrijeđen sok je koristan, ali možete ići izravno na treću fazu i smanjiti potrošnju. Dakle, kako pravilno posaditi sok?

U čaši ili kup. Zamijeniti 30 ml soka sa istom količinom vode za svaki 235 ml beaker. Glavna stvar - da se ponašaju nezapaženo: ako se klinci nešto sumnjaju da će možda nerado pokušavajući da piće. Nakon nekoliko puta manje slatka i manje sirupasto dosljednost navikli, tako pokušati zadržati tajnu što je duže moguće. Starija djeca postepeno raznese malo više vode u bokal, a kada su se koristili, možete ispričati čitavu priču. Za zabavu neka uporedi originalni sok sa novim - neka vidjeti i osjetiti razliku. Dakle, zamijenite vodu sa 30 ml soka svaki dan sve dok dijete ne osjećati. Onda možete objasniti sve i da se vratimo u posljednje prihvatljive koncentracije.

Veliki kapacitet soka. Na prvi dan, dodajte pola šoljice (120 ml) vode po litri soka, a ja svaki dan za pola šolje dok dijete ne počne da se žale. Nakon toga, okrene, i dodati pola šoljice manje pogodna za ukus, i koristiti odabranu varijantu nasljeđuje faza - potrošnja granica.

Smanjite količinu soka. Prije prelaska na ovaj korak nije potrebno da izaberete razvodnjeni sok, ali to je vrijedno toga. Potrošnja mora biti smanjena kako slijedi: neka djeca do šest godina u 1/4 cup (60 ml) čistog soka dnevno manje, a od sedam godina-manje od pola čaše (120 ml). Ako se u ovoj fazi postoje problemi između smanjenje može čekati još dva ili tri dana.

Svrha ovog koraka, a prvi cilj programa - za postizanje sljedećih pokazatelja ukupne dnevne potrošnje: pola šolje (120 ml) sto posto voćnog soka dnevno za djecu do šest godina, uključujući i 1 šolja (235 ml) sto posto voćni sok za djecu u dobi od sedam godina.

Napomena. Bebe mogu dati dve šolje razrijeđene soka (415 ml) po danu. Gore navedene brojke - to čisti sok i kako će podići - to je vas i vašu djecu.

Video: Sahar.Vsya misterija o šećeru. Štete i koristi. Dokumentarni film u 2014. godini

Smanjiti broj vreća sa sokom. Ako djeca piju uglavnom sok torbe, prvi start uputio pored gola proizvoda. Kada okus postane navika, izvadite jednu torbu svaka tri dana, a ipak će biti paket soka dnevno. Pobrinite se da je veličina torbu odgovara uzrastu: malo više od 120 ml je savršen za djecu do četiri godine i stariji mogu dati, a kapacitet od 190 ml. Sok torbe uključene u dnevni limit: pola šolje (120 ml) sto posto voćni sok za djecu mlađu od šest godina ili ispod i jedna čaša (235 ml) sto posto voćni sok za djecu od sedam godina i starije.

Eliminirati mlijeko s okusom

Ako dijete pije normalno mlijeko ili ga ne piju sve, možete ići direktno isključenje iz ishrane sodu i energetska pića.

Vaš zadatak - da se odviknuti bebu od mlijeka s okusom (krava čokolade, vanilije i jagode, i čokoladno mleko sa nekim sortama vanilije i rogača od soje, riže, badema i kokosovog mleka) iz ishrane vaše dece. Nakon završetka svoj program može povremeno ponuditi kao slatka poslastica, ali potrebno je potrošnja tih napitaka smanjenja ili čak zamijeniti ih sa niskim sadržajem masti ili obrano mlijeko dva ili tri puta dnevno (djeca od jedne do dve godine, da cijeli) ako se dobro podnosi. U nastavku su preporučene dnevne količine mlijeka, ako mislite njen glavni izvor kalcija za bebu:

• 2-3 godina: dvije čaše (475 ml) običan mlijeka dnevno;
• 4-8 godina: dva i po kup (600 ml) običan mlijeka dnevno;
• 9-13 godina: tri čaše (700 ml) običan mlijeka dnevno;
• 14-18 godina: tri čaše (700 ml) običan mlijeka dnevno.

Prestanu da kupuju mlijeko s okusom out. Prvi korak je da se utvrdi koliko je takvih mlijeko pića dnevno za dijete i gdje da ih dobije. Ako je škola, a posebno se pobrinuti da ga je kupio običan mlijeko. Neke škole rade sistem elektronske trgovine i praćenje, možete spriječiti određene kupovine po izboru roditelja, ali u većini slučajeva to nije moguće, i morate da se oslanjaju na poštenje, uz podršku nagrađivani. Zadatak u ovoj fazi - spreman za razrijediti mlijeko s okusom kući, jer ako u jednom trenutku dijete će piti jedan i drugi - s druge strane, ona će početi da se zbuniti.

Potrošnja čokolade i drugih vrsta mlijeka izvan kuće mora biti ograničena na jedan kup (235 ml) ili torbe (175-235 ml) svaka četiri dana. Ne zaboravite da zamijeni ove oličenje bez mliječne arome.

Kada se mlijeko s okusom van kuće završili, pređite na sledeću fazu - razrjeđivanje.

Razrijediti mlijeko s okusom kući (opcionalno). Kao i sa sokom, trebat će vam za mjerenje kup. Rastvaranje potrebno svakoj čaši mlijeka s okusom pića da vaše dijete.

Video: A ako je i mnogo Sugar

U čaši ili kup: dodati 60 ml mlijeka 175 ml čokolade i pratite reakcije. Ako je manje od slatko mlijeko ne izaziva proteste čekati još dva dana, tako da se dijete koristi, a zatim učinite sljedeće razrjeđivanje: 90 ml mlijeka 150 ml - okusom. Nakon toga, dodati 30 ml čistog mlijeka svaka dva dana dok se beba ne počne da pije običan mlijeko, ili do razrijeđene ukus pića više nije kao što je to. U drugom slučaju, potrebno je da odstupite i ponuditi mu zadnja opcija.

Kada uzmete odgovarajući koncentraciju, možete nastaviti na sljedeći korak - smanjenje potrošnje. Kao što je slučaj sa sokom, preliminarni korak razrjeđivanje se po želji proći, međutim, u našem iskustvu, ovaj korak olakšava razbiti naviku mliječnih okusom. Izazov - ne samo ukloniti čokolada (ili drugi mlijeko) iz ishrane vašeg djeteta, ali i da ga zamijeniti jednostavan, jer je mlijeko kao takav - važan element pravilne ishrane.

Manja potrošnja mlijeka arome i zamijeniti ga sa konvencionalnim. Ako ste trenutno djeca piju i običan mlijeko i okusom, svaki dan se smanji količina okusom pića (razrijeđen ili nerazrijeđen) u porcijama od 78 kupova (30 ml) za malu djecu ili četvrtinu kup (60 ml) u starijih kao Sve dok to ne ostaju. Zatim, i dalje im normalno mlijeko i pobrinite se da je svaki dan su pili to dva ili tri šoljice (475-700 mL).

Ako samo djeca piju okusom mlijeko: smanjiti ukupne količine pića (razrijeđen ili nerazrijeđen) na 30 ml za malu djecu i 60 ml za starije u svakom dijelu. Slobodan prostor zamjenjuje konvencionalni mlijeko, na primjer, na prvi dan imati dijete 60 ml mlijeka u čašu umjesto istog obima okusom varijanti, i tako dalje za tri dana, dok je samo običan mlijeko. Dobar način da se podstakne djecu - koristi mlijeko sa dodacima kao nagradu kada se prvi dan pije na večeri put 60 ml mlijeka, može se piti 175 ml piće. Isto dok grickanje i večera.

Izbjegavajte kafu i potrošnja čaja smanjenje

Djeci je potrebno da prođe ovu fazu ako piju kafu, kao i tople i slatke ledeni čaj. Ako oni ne piju, i obavljaju poslove koji se odnose na sve ostale slatkih pića, možete ići na sljedeći odjeljak i nositi sa doručkom.

Eliminirati topli čaj i ledeni čaj. Svake sedmice zamijeniti jedan čašu vode (235 ml), vruće ili ledeni čaj sa kofeinom do potpune eliminacije piće. Možete dozvoliti djetetu čaj bez kofeina dnevno, ali ne previše slatko. Djeca treba da dobije tekućine uglavnom vode i mlijeka (ako se prenosi). Povrća ili voća čajeva sa minimalnim dodatkom šećera će raditi, ali provjerite njihove sigurnosti: djeca s alergijom na polen, na primjer, ne možete dati čaj od kamilice. Nemojte dodavati zaslađivača.

Izbjegavajte kafu. Smanjite broj obroka kave na jednom svake sedmice dok se potpuno isključena. Držite kofein, pogledajte odjeljak posvećen borbi protiv povlačenja simptoma (glavobolja, promjene raspoloženja i tako dalje).

Video: Ugljikohidrati doručak Koliko šećera dnevno jesti svoju djecu ..

Da li je moguće da izgubite težinu na mlijeko

Mliječni proizvodi za djecu - glavni izvor kalcija, a ako se djeca ne dobiju dovoljno kalcija tijekom rasta i formiranja, postoji rizik da njihove kosti za život će i dalje slabi. Općenito govoreći, do 20 godina tijelo djeteta je prilagođen za apsorpciju i držite van koštanog tkiva više kalcijuma nego odrasli. Do trenutka kada su momci dostigla 20 godina, a devushki- 18, vremena da gotovo 90 posto koštane mase. 11redstavte da kosti djeteta - kao mala banka: do 20 polože depozite kalcija je potrebno, a zatim u osnovi plaća.

Kako rastu zamijeniti mlijeko u ishrani djeteta počinje da soda i ostali šećer-zaslađene napitke. Od devet godina, a posebno tinejdžerke, se često nalaze nizak unos kalcija. Ova grupa je posebno ranjiva u smislu nedostatka koštane mase, a u budućnosti to može dovesti do osteoporoze.

Dokazano je da je potrošnja mlijeka smanjuje rizik od razvoja metaboličkog sindroma koji može uzrokovati otpornost na insulin i intolerancija glukoze. Ako govorimo o negativnim aspektima potrošnje mlijeka, što je povezano sa razvojem raka prostate kod muškaraca, i verovatno sa povećanim rizikom od raka jajnika u žena.

Iako mlijeko može biti korisno (gdje stručna mišljenja razlikovati), djeca piju to nije potrebno.

Ako vaša djeca stalno pate od infekcije uha (a ponekad i od konstantnog curenje iz nosa sekreta zeleno), vjerovatno je da su alergični na proteine ​​mlijeka: može uzrokovati oticanje i zagušenja nosa i ušiju, stalno dovodi do infekcije. Kada ovi simptomi su obično propisani antibiotici, koji je, nažalost, može dovesti do prekomjerne proliferacije kvasaca i samo pogoršavaju problem.

Konvencionalnih lijekova ne nosi sa tretmanom rekurentne infekcije uha, pa pokušajte preporuke ispod.

1. Za mjesec dana ili isključiti iz ishrane Vaše bebe mlijeka i sira, i pogled na rezultate. Nemojte zaboraviti da zameni isključenje drugih izvora kalcija - obogaćen soje ili bademovo mlijeko.
2. Smanjiti količinu šećera u ishrani.

Vrlo često, ovi koraci su dovoljno reći zbogom infekcije uha, i dalje, ako se problem i dalje postoji, samo treba ograničiti unos mliječnih proizvoda.

Jedan kup (235 ml) sadrži samo jednostavne mlijeko (12 g, 83 tri kašičice) prirodnog šećera (laktoze). Ali ako je za zaslađivanje i dodati arome, sadržaj šećera u svakom staklo će se popeti na 20-30, vrijeme Over, višak šećera je pohranjena. Ako je dijete da piju samo jednu čašu čokoladnog mlijeka na dan, to će dati čak 15-34 šalice (3,7 kg) viška šećera godišnje, u zavisnosti od marke proizvoda. Dvostruko ili trostruko taj iznos ako pije svaki dan, a ne jednom, već dva ili tri čaše čokoladnog mlijeka. Isto se odnosi i na mleko sa vanilije i okus jagoda. Na prvi pogled ne kaže da je mlijeko sa vanilin šećer puno, ali u stvarnosti to je ponekad čak i više nego u jagode.

Kako da biste dobili kalcijum bez šećera

Nutricionisti i edukatori žestoke rasprave, da li da daju svoj djeci zaslađene okusom mlijeka kako bi im pružili kalcijuma. Je svrha novac? Mnoge škole se bore za uklanjanje iz izbornika takvih proizvoda. Vjerujemo da će višak šećera u okusom mlijeka - previsoku cijenu. Pored mlijeka, postoje i drugi odličan izvor kalcija, kao što su zeleno lisnato povrće, bademi, bijelog graha. Kalcij je sada obogaćen mnogim proizvodima, uključujući tofu, malo žitarica za doručak, soja mlijeko.

Ako vaše dijete ne može tolerirati mlijeko i pije jedan od komercijalno dostupnih alternative, kao što su riža, soja, bademovo ili kokosovo mlijeko, gore navedene preporuke ostaju na snazi, ako je napitak se dodaje bilo punila. U nekim slučajevima, zamjena s okusom vanilije sadrži manje dodanog šećera od običnih verzija, au drugim slučajevima - više, ponekad i dva puta.

Traženje oznaka u kojem je količina šećera u popisu sastojaka je minimalna: ne više od 10 g po porciji od 235 ml. Šećer riža mlijeko najviše, pa možda je pametno da se prebacite na nešto drugo, a ako je dijete već navikli na to da je riža ukus, može biti neko vrijeme da mu dam mješavina koja sadrži manje šećera, dodajući malo soja, kokos ili bademovo mlijeko, dok on se navikne na novi okus.

Video: Kids i slatkiše. Kako naučiti dijete da ne slatko, doktor kaže nutricionista Alex Kovalkov

Kupiti nadomjestaka mlijeka mudro i tražiti opcije sa malo šećera. Vanilla mlijeko sadrži oko iste ili malo više šećera kao početni proizvod. Ponekad čak postoje i nezaslađene i "light" verzije tih supstituta 85 gelova. Osim toga, pobrinite se da oni pružaju 20-30 posto dnevnog unosa kalcija, kao i određena količina vitamina D, koji pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum. Najbolje od svega, ako se s obzirom na listi sastojaka vitamina D, ili D, - moćniji oblik vitamina D. Većina mliječnih proizvoda ojačala vitamina D i daje 30 posto dnevnog unosa kalcija.

Kakav mlijeka kupiti?

• Ako se dijete može tolerirati mliječni proizvodi, odabrati malo masti i nemasne kravljeg mlijeka. (Napomena:. Djecu od jedne do dvije godine, kupi punomasno mlijeko, i do godinu dana uopće ne mogu piti mliječnih proizvoda)
• Izbjegavajte sve vrste mlijeka s čokoladom i ukusom jagode i zaslađen rogača, kao i riža, soja, kokosa i badema zamjena za mlijeko proizvode.
• Odaberite vanilije, riže, badema, soje i kokosovog mleka sa malo šećera ili mlijeka bez arome.
• Ako dijete pije nezaslađen badema, kokosa i sojino mlijeko, kupuju ove opcije, jer ne sadrži šećer.
• Izgled za mlijeko zamjenjuje riječ "svjetlost" u njihovo ime: imaju manje šećera.
• Ne zaboravite okusom mliječne proizvode sa veštačke zaslađivače, kao što su acesulfam kalij, i nemojte ih kupovati.
• Pobrinite se da su proizvodi mliječni proizvodi i zamjene su utvrđeni s vitaminom D.