Vežbe disanja tijekom rada kako bi se unaprijed pripremiti. Vežbe disanja da pomogne porođaja. Kako disati tijekom poroda

Mi ne razmišljamo o tome kako da diše. Međutim, od davnina je poznato da koristiti posebne vježbe i tehnike disanja. Vežbe disanja dopustiti da se koncentriše, opustiti, umiriti, oslobađa napetost u torakalne kralježnice, obavljaju nježna masaža trbuha. Ove vježbe doprinose racionalnije korištenje udiše kisik - u stvari provodimo svaki dah snagu i mišiće za disanje moraju biti dostavljeni kiseonikom. Stoga, uzmi sljedeći dah jedino ima smisla nakon maksimalno korištenje kisika uvodi u pluća sa prethodnim daha, - tj udisaja treba raditi rjeđe. Ovo se odnosi na bilo koje države te osobe. Postoje posebne tehnike vježbe disanja za vrijeme rada, omogućavajući porodiljskog koncentrat, opusti se, smiri se i usporiti razvoj nedostatka kisika u dijete. Možete, naravno, čitati o njima u posebnom i popularne literature za tjedan dana prije poroda i za vrijeme rada - da pokuša shvatiti, međutim, smatraju da, opipljivi rezultati će donijeti. Vi ćete biti razočarani u upotrebi vježbe disanja samo. Da diše pravilno prilikom porođaja, morate ovladati relevantne Vježba tokom trudnoće i dovesti vještina njihovog izvršenja u automatski! Pripremiti saonice u ljeto, i dah rođenje vježbe disanja za vrijeme trudnoća - Jedino što je potrebno i korisno: kao vrlo važan element pripreme za odgovorno vrijeme isporuke, ima u isto vrijeme i nezavisnih vrijednosti. Činjenica da je dah trudnice prilično čudno. rastući materica predrasude trbušne organe i dijafragme gore kretanje dijafragme time ometa, volumen pluća se smanjuje.

Tijelo trudne moraju da se prilagode, jer rastuća beba u utrobi zahtijeva više (potrošnje kisika do kraja trudnoće povećava za više od 30-40%) kisika. Grudni koš se širi, smanjena ekspiratorni volumen rezerve (količina zraka koja osoba može dalje izdahnite nakon plime i oseke), vitalni kapacitet (maksimalne zapremine zraka izdahnuo nakon najdublje udisanja, - efikasnost kao bi rekao inženjeri) neznatno povećava, i minutnog volumena disanja. Osim toga, tijelo trudnice se prilagođava povećane potrošnje kisika i jačanje srca i povećati broj eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) - kiseonik nosača. Izvođenje specijalnih vježbi disanja za vrijeme trudnoće pomaže organizmu brže i bolje da se prilagode novim zahtjevima. Disanje vježba poželjno izvoditi svakodnevno, ili uključujući ih u gimnastici kompleks (između fizičke aktivnosti i kraju kompleksa), ili je u procesu relaksacije, bilo kao posebna grupa vježbe. Ukupno trajanje respiratorne vježbe ne smije biti veća od 10 minuta dnevno. Ovo ograničenje je zbog činjenice da se u trudnica, i tako smanjuje koncentracije ugljičnog dioksida u krv, i ubrzano disanje će ga smanjiti još više, što može dovesti do vrtoglavice. Ako se u toku vežbe disanja vam se vrti u glavi, ne udisati i izdahnite, ako je moguće, za 20-30 sekundi - vrtoglavica dodavanje. Vežbe disanja može se podijeliti na statičke i dinamičke. Prvoj vožnji samo respiratornih mišića, drugi - u svako kretanje (hodanje, pan, tilt). Prvo morate naučiti kako da obavlja statičke vježbe i učenje - koristiti vještine disanje dok vozite. Glavna stvar - ipak, zadržite dah. I grupne vježbe - razvoj abdominalno disanje i pune žena dominantan tip disanja je dojke - to jest, pluća se pune vazduhom podizanjem ključne kosti i gornjih rebara razlike. Otvor blende u isto vrijeme uključeni u disanje je minimalan - njen raseljavanje u tom smislu, što je ispod abdominalnih organa ne podliježu efikasna masaža ponekad samo 1 cm .. Za usporedbu: u tifusa i puna raseljavanje disanja dijafragma dosegne 7-13 cm, u isto vrijeme postoji intenzivna masaža jetre, žuči, želuca i crijeva koji stimulira njihov rad i zahtijeva mnogo nelagode faktora tokom trudnoće, pomaže protok krvi u donjim ekstremitetima, organa male karlice, tako - pomaže u sprečavanju proširenih vena i venskog stazu. Abdominalno disanje. To može izgledati čudno, ali bilo koji vježba disanja treba da počne sa čišćenjem maksimalno izdisaja. Izdisaju potrebe tako da čak i usisava mišiće perineum, i stomak <прирос> (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки <уехали> под ребра, вдох - руки <выехали> вперед. Полное дыхание.

Nakon što je savladao tehniku ​​abdominalnog disanja, idite na puni razvoj.

(1) Početak vježbe je isti kao u trbušnoj disanje: pročišćavanje izdisanje - prednjeg trbušnog zida je izostavljena.

(2) počinje dah - podigao ruke leži pod rebrami- proširio legkih- nižim dijelovima zatim razdvojite kao da je srednji dio grudi i sa njima napuhati prosječna pluća (stomak - za podršku - umjereno izvući) - zatim se popnite ključne kosti i gornjih rubova - i ispunjen vazduhom ventilacijom pluća Apex.

(3) izdisanje u obrnutom redoslijedu - su spušteni ključne kosti, rebra, dlan leže pod rebra, trbuh <прирастает> к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо <отпустить> переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям. II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови <скопилась> углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох.

Uobičajenom omjeru - 1: 1 ili 1: 1.5, ali ovaj odnos je vrlo neekonomično. Naš zadatak - da nauče kako kontrolirati disanje. Ja ću vam dati mapu puta za apstraktne žena (imate i da ostvare, na osnovu vlastitog mjerenja). Optimizacija daha - izdahnite. Pretpostavimo da je vaša izvorni odnos: 3 otkucaja srca - dah, 3 - izdahnite, 2 - pauza. Počnete da se poveća trajanje izdisaja za postizanje optimalne odnos udah / izdah - 1: 2. Pin 3 - udisati, 4 - izdisanje 2 - pauza- pin 3 - udisati, 5 - izdisanje 2 - pauza, 3 - dah 6 - izdisanje 2 - pauza. Od tri do šest, kao što je poznato, i željeni omjer je 1: 2. Ovaj dah treba da razvije u roku od 3-7 dana, omjer trajanja udaha i izdaha od 1: 2 je postao poznat i udoban. Nadalje, poželjno je da izvrši sve fizičke vježbe na <экономном> дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь! <Высший пилотаж>. На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их <продышать>. Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Lako možete pratiti svoje preporuke, a istovremeno svoju bebu nije posebno pate od nedostatka kisika (jer te je trenirao sa njim tokom trudnoće!). III grupa vježbi - <репетиция> родов Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных. Первый тип дыхания. (Его еще часто называют <медленным>.) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - <по-собачьи>. Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции). Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин.

Kako mogu disati, da pobjegne? Početak bori i obično: čišćenje dah - duboko punu vdoh- onda disanje ubrzava i postaje poverhnostnym- tri ili četiri površine je dužan da prekine udisanje ili izdisanje intenzivna oštro puše kroz izdužene cijev usnama. Važno je da se računati: jedan, dva, tri, vydoh- jedan, dva, tri, izdahnite. Ali, ako se to pažljivo prati, onda vrišti samo jednom. Pa, ako si nije mogao odoljeti i povikao - ne brinite: <додышите> схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов! Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз. Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не <бросая> диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги. Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут <проигрывать> роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!

To je najbolje da se stvori plan lekcija za nekoliko tjedana. Na primjer: I nedjelja - razvoj abdominalnog disanja i prva faza kontrolisano disanje (disanje ekonomičan) - II nedjelja - abdominalno disanje i razvoj u drugoj fazi kompletan dyhaniya- uspio dyhaniya- III nedjelja - abdominalni i potpune dyhanie- <высший пилотаж> управляемого дыхания- IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее. На каждом занятии надо <продышать> II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную <репетицию> родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

Video: Vežbe disanja za trudnice