Gimnastika za trudnice. 3 trimestru. Trećeg trimestra trudnoće

U trećem tromjesečju trudnoće obschayafizicheskaya opterećenje smanjuje donekle u odnosu na prethodni period. To se postiže smanjenjem količine vježbanja češće administraciju vježbe disanja i opuštanja mišića vježbe. Obavezna su vježbe opuštanja i istezanja mišića međice.

U trećem trimestru trudnoća obschayafizicheskaya opterećenje smanjuje donekle u odnosu na prethodni period. To se postiže smanjenjem količine vježbanja češće administraciju vježbe disanja i opuštanja mišića vježbe. Obavezna su vježbe opuštanja i istezanja mišića perineum.

U ovom periodu (28-40 tjedna) vježba dizajniran da poveća elastičnost dna karlice, smanjuje venski zastoj, povećana pokretljivost zglobova, stimulacija crijevnih aktivnosti. Od početne pozicije, pored onih koje smo spomenuli u prethodnom poglavlju, je isključena "ležao na desnoj strani," i povećanje materica To stavlja pritisak na jetru. Većina vježbi vrši iz "stoji uz podršku", "na sve četiri", "sjedi". smanjen opseg pokreta, sve vježbe izvode više glatko, tiho. Kompleks je zauzeta većina vježbe disanja i relaksacije vježbe.

Ako u toku trudnoće ćete naučiti kako pravilno disati, to će tokom porođaja za uštedu energije i smanjuje bol. Sve vježbe mora prvo naučiti da obavlja u opuštenoj atmosferi, gdje ništa ne odvlači pažnju. Tokom vremena, možete se opustiti u bilo kojoj situaciji.

Gimnastika za 3 trimestru trudna Vježba №1. Da se opustite tijelo. Morate ležati na svojoj strani ili na leđima, stavljajući jastuk ispod donjeg dijela leđa ili deku. Napete mišiće tijela u red, počevši od stopala i penjanje veći. Ova vježba treba izvršiti za 10 minuta, a zatim pustiti tijelo opusti.

Možete savijati jednu nogu pod njim i stavio ga pod jastuk ili jastuk. Vrlo povoljno, posebno u kasnijim fazama trudnoće, leži na svojoj strani, tucking jedne noge i stavljajući ga pod jastuk. Ne stavljajte previše jastuke pod glavu - on savija leđa.

Gimnastika za trećem trimestru trudna Vježba №2. Kontrolirati dah, uče da se opusti i smiri, da se apstraktne od vanjskog svijeta.

Plitko disanje. Ova vrsta disanja koriste za borbu protiv vrha. Ne udisati duboko, ispunite samo gornji pluća, disanje na usta. Bitno je da disanje postaje lakše sa svakim dahom.

Koristite duboko disanje na početku i na kraju meča. Morate da se potpuno opustiti, duboko udahnite, tako da zrak ispuni pluća u potpunosti. Polako i polako izdahnite. Sada dišu na isti način kao i obično.

Oštar izdisanje. Ova vrsta disanja koristi, ako nije otkrio do kraja materice počela pokušaja. Čine dva kratka udisaja, a onda dugo i duboko.

Gimnastika za trudnice trećem trimestru vježba №3. Psihološki opuštanje. Pokušajte da se smiri, ne budi nervozan i rastresen. U tom slučaju, potrebno je da diše glatko i smireno, vrlo glatko. Sjetite se ugodne trenutke svog života, pročitajte "sebe" pesmu, mentalno napiše pismo svom budućem bebu.

Još jedan set vježbi za trudnice:

Vježba 1 "Tenzije strani krivine u sjedećem položaju"

Cilj: ton i jačanje mišića ruku, struka, grudi, leđa.

I.p.- Sjedi na podu sa ukrštenim noge (Položaj "Tailor"). natrag
držati ravno. Direktan ruke da povuče ruku, tako da vrhovi prstiju dodiruju pod. Osjećati da vaše tijelo težina ravnomjerno raspoređena između kostiju sjedi.

Udahnite: Podignite lijevu ruku i trupa u desno. Desnu ruku stavio na podu u desnom koljenu i neka desni lakat krivine. Držite kukova na podu, osjetiti istezanje duž lijeve strane tijela, od vrhova prstiju njegove lijeve ruke na svoj struk. (Ne brinite ako desni lakat dodirne tlo - to nije važno.)

Izdahnite: Squeeze vaše trbušne mišiće i vratiti torzo i ruke u početni položaj. Ukupno: 6 puta na svaku stranu, naizmjenično strane svaki put.

Vježba 2 ", a zatim noge"

Cilj: Poboljšati cirkulaciju krvi, protežu i ton mišiće nogu i stopala.

ip - Lezite na leđa (možete zavaliti se na savijene u laktovima.) Savijte koljena. Shin desne noge, postavite lijevog koljena. Dišite polako i prirodno.
Polako opisati prste desne noge krug malo saviti zglob. Pokušajte da radi samo stopala, naprežući mišiće potkoljenice i skočnog zgloba, ali ne i kuk. Na kraju vježbe u gležanj (skočni zglob), morate osjetiti toplinu.

Ukupno: 10 krugova u svakom smjeru, a zatim promijenite nogu.

Vježba 3 "nagnite zdjelice u sjedećem položaju"

Cilj: ton i jačanje trbušnih mišića i mišića karlice, protežu unutrašnje butine.

Diši: duboko.

Izdahnite: Squeeze trbušnih mišića (povuci želudac), poravnati svoj trbuh. Pustite da se donji dio leđa usaglašeno (savijati unazad). Pokušati zadržati preostale dijelove leđa ravno, ne pada nazad. Trenirate samo vaše trbušne mišiće i unutarnje butina. Istovremeno zategnite mišića karlice.

Breathe: Pažljivo opustiti trbušne mišiće i karlice. Poravnajte leđa i vratiti u početni položaj. Koristite ruke, leži na gležnjeve da pomognu sami sebi.

Ukupno: 6 puta.

Vježba 4 "Podignite nogu s otmicom i mini"

ip - Lezite na podu s koljenima savijenim nogama. Tabana osim po širini kukova. Stavi ruke na vaše strane.

Diši: duboko.

Izdahnite: Squeeze vaše trbušne mišiće i polako gurnite pete desne noge na podu dok se noga nije potpuno ravna. Čarapa čvrsto. Donjeg dijela leđa treba da ostane na podu.

Udahnite: Podignite desnu nogu ravno prema tavanici, savijati prste i osjetite istezanje na poleđini nogu. Stražnjice mora ostati na podu. Noga lift do udoban visine za vas, koljena ne bi trebalo da savijati.

Izdahnite: Squeeze trbušnih mišića, olabavite desnu nogu (neki prisognite desno koljeno), odnesite ga u stranu, a zatim proširiti i na van (okrenite unutarnje butina do plafona). Pobrinite se da posudi ostaje na podu. Važno je da se rotirati stopala prema van, ostvaruju trbušne mišiće i vođenje donji dio leđa na podu, a ne na koliko nisko možete uzeti nogu u stranu.

Udisati: Povucite čarapa i povucite desnu nogu prema tavanici.

Izdahnite: zategnuti vaše trbušne mišiće i smanjiti vaše noge na pod.

Udahnite: Savijte kolena nazad u početni položaj.

Ukupno: 4 puta svakom nogom, naizmjenično strane.

Video: Yoga za trudnice. 3 super vježbe u trećem trimestru

vježba 5 " drmanje"

Cilj: opuštanje mišića karlice bedra. Obavlja u tandemu sa svojim mužem.

I.p.- sjediti na podu, noge savijene u koljenima, ruke ravno back-up. Muž sjedi na podu ispred žena sa širokim širenje nogu između nogu tako da joj je donja noga leži na njenim rukama. I on počinje da lagano protresite u stranu za 1 minutu.
Disanje žene proizvoljna.

vježba 5A

ip - Sjedeći nasuprot drugome, trudnica stavlja noge na partnera kukovima, što pokriva stomak tako da laktovima dodiruju unutrašnje površine kolena. Partner počinje da se trese jedna žena iz jedne na drugu stranu za 1 minutu.

Još jednom želim podsjetiti sve vježbe treba odabrati pojedinačno, u dogovoru sa lekarom i instruktor gimnastika za trudnice. Zdravlje vas i vašu djecu!

Treći set vježbe za trudnice:

Zadatak 1:

Vježbe na plitko disanje "Doggie"

Za obavljanje vježbe trebat će vam fitball, stolica ili otoman.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge staviti na širini zdjelice, leđa ravna. Da li vježba u plitkim disanjem - to bi trebalo da liči na psa diše u toplom vremenu. Napraviti jedan ciklus 8-10 udisaja i ponovite ovu vježbu 5 puta.

Zadatak 2:

pratio karlice

Za obavljanje vježbe trebat će vam fitball, stolica ili otoman.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge stavite malo širine karlice kako bi se olakšao pritisak na leđa. Na nivou grudi, stavite ruke jedni na druge i početi rotirati karlicu. Ako vam je teško držati ravnotežu, mršav ruke na loptu. Ponovite 10 puta rotacije u jednom smjeru i 10 puta u drugoj.

Vežba 3:

Vježbe za prevenciju Flatfoot

Za obavljanje vježbe trebat će vam fitball, stolica ili otoman.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge staviti na karlice širine. Držeći se rukama loptu, početi voziti luk stopala lijeve noge na desnoj cjevanicu. Da ponovite ovu vježbu sa drugom nogom.

Vježba 4:

Vježbe "Žaba"

Početni položaj - sjedi na podu, savijte noge u koljenima, nasloniti ruke na podu za ravnotežu. Naizmjenično, otvorite koljena, spustivši se prvi, a zatim drugom nogom na odgovarajući nivo. Da li ove vježbe 8-10 puta sa svakom nogom.

Vježba 5:

Vježba ramena Bridge

Startnu poziciju - leži na leđima, savijte noge, stavljajući ih na širini zdjelice. Udahnite i podignite kukove, izdahnite vratiti na početnu poziciju. Vodite računa da struka ne savija. Da li ove vježbe 10 puta.

Vježba 6:

bicikl

Za obavljanje vježbe potrebne fitball.

Startnu poziciju - leži na leđima, stavio nogu na loptu, koljena savijena. Udahnite i dok izdišete, gurnuti loptu jednom nogom naprijed, a druga noga miruje. Ponovo udisati i vratiti loptu u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret sa drugom nogom. Izvođenjem ovog pokreta, pokušati "roll" stog, to će poslužiti kao prevencija ravnim stopalom. Da li ovu vježbu 8 puta sa svakom nogom.

Vežba 7:

opuštanje vježbe

Startnu poziciju - leži na leđima, stavio ga pod glavu i kolena roll, ispružite ruke duž tijela. Za izvođenje ove vježbe je bolje da zatvori oči. Započeti vježbe sa stopalima, i osjetiti kako vaše tijelo postepeno težine. Dišite ravnomjerno, udisanje kroz nos, izdahnite kroz usta.

Pratite ovaj kompleks 3 puta tjedno, u kombinaciji sa šetnju.

Vidi i - Gimnastika za trudnice u ranoj trudnoći.

Trećeg trimestra trudnoće

Trudnoća ulazi u kuće potezu. Počinje poslednjem tromesečju, koja ima svoje radosti i teškoće. Uprkos činjenici da je do vremena kada se ne razlikuje od prethodna dva, psihološki čini mnogo duže, jer svaki tjedan, približavaju se njeguje datum prije rođenja majka u što kraćem roku žele da vide njihov dugo očekivani beba.

Tokom III trimestru
U završnoj periodu trudnoće formiranje djeteta je potpuno završena. Zapravo, to se događa na samom početku III trimestru, a kasnije i beba brzo raste i dobija na težini, i prilično značajno, 30-35 cm i 700 g na kraju II trimestra do 50 cm i 3-4 kg u trenutku isporuke.

Mešanje rastućeg bebu postali jači i češći. Žena počinje osjećati nelagodno zbog sve većeg veličine maternice, što stavlja dodatni pritisak na unutrašnje organe i uzrokuje njihovo raseljavanje. U trudnica često ima poteškoće sa spavanjem, otežano disanje, bol u lumbalnom delu kičme, učestalo mokrenje. Ne nestaju, a problemi ranije naišao: proširene vene, strije, žgaravica, i zatvor. Osim fizičke nelagode i psihološkim teškoćama dodaju: žena brige o djetetu počinje brinuti prije isporuke.

Problem III trimestru
Međutim, ako je trudnoća normalno nastavlja, većina uspevaju da se prilagode svoje vlastite situacije i da se nosi sa mnogim teškoćama, bez doživljava ikakvih problema. Međutim, u tom periodu moguće je pojava različitih abnormalnosti zbog abnormalnog razvoja trudnoće. Ove oblasti uključuju, posebno, krvarenja - obično bezbolan i počinje iznenada. Krv na taj način teče jarko crvene boje. Kada se ovi simptomi važnije - traže hitnu medicinsku pomoć: to gotovo sigurno će zadržati trudnoću. Promjenjivu prirodu fetalnog pokreta je prilično alarmantno simptom. Naravno, beba ima perioda spavanja i budnosti, ali ako dijete ne osjećati drhtanje duže od 3 sata, to je bolje biti siguran i obratite se ginekologu. Ponekad zbog nekih razloga je prekinut pristup kisika za fetus i javlja hipoksije, što može dovesti do smrti ploda. Pravovremen pristup doktor je u stanju da pravovremeno spriječiti ovakve situacije.

U III trimestru javljaju i prijevremenog poroda. Ako imate bilo kakvu nelagodnost u trbuhu trudnica treba specijaliste. Mnogi nakon određene medicinske procedure i manipulacije ne obavijesti bebu termin.

Sedmom mjesecu trudnoće
Do 7. mjeseca dijete ima 1 kg i ima dužinu od oko 35-40 cm. U to vrijeme u organizmu se gotovo u potpunosti formira, ali samostalan život još nije spremna. Plod se smatra preuranjena, ali održiv, iako je u mogućnosti da opstane samo pod posebnim medicinsku njegu.

Tokom ovog mjeseca, nastavak ubrzanog razvoja moždane kore. Počinje da aktivno formiraju potkožno masno tkivo, ali koža fetusa je još uvijek crvena i naborana. Nastavlja jačanje kostiju: uho i nosne hrskavice još mekano, ali postupno otvrdne. Završen razvoj reproduktivnog sistema. Respiratorni sistem nastavlja da se poprave, ali još uvijek nije dovoljno razvijena.
Novorođenčeta pojavi neobične rutina, jer perioda spavanja i budnosti postali naredio. Dijete se aktivno kreće i dugo, savija i ispravlja ruku i nogu i steže pesnice, ali on je već postaje gužva u materici. Dolazi završetka formiranja čula: dete počinje da su osjetljive na svjetlost i zvuk, osjeti bol, je u stanju da oseti ukus. Oskudna laste amnionske tekućine, štucanje, kihanje, a lice sposoban otvorene oči.

fetalni rast dovodi do nekih problema u zdravstveno stanje trudnice. Tu može biti oticanje ekstremiteta. Disanje postaje češće i teška, što je uzrokovano povećanom pritisak maternice na dijafragmu. Žena počinje da se znoji brže i zato što ne mogu u potpunosti opustiti: naći prihvatljiv položaj za spavanje je vrlo teško. Povećani protok krvi i znojnice rad sugerira povećanu pažnju na higijenu. Tokom 7. mjesecu žena može brzo dobiti na težini, rast koji mora biti pod kontrolom, ali brzo u ovom periodu se ne preporučuje. Prehrana treba biti korektan i uravnotežen. mogu se pojaviti strije.

Osmog mjeseca trudnoće
Do 8. mjesecu fetalnog dužine 40-40,5 cm, a težina - 1,7 kg. Rođen u ovom vremenu, djeca često mogu učiniti bez posebna briga, jer su svi organi, uključujući i pluća, već u potpunosti formirana.

U ovom periodu je aktivan razvoj i unapređenje centralnog nervnog, endokrinog i imunološkog sistema. Deblji masti sloj, koža nije crvena, i blijedo roze, gušći i glatka.

Plod se priprema za rođenje: on okrene glavu i počne padati u karlice regiji. U poslednjih nekoliko nedelja trudnoće sa majke na dijete prima antitijela koja povećavaju otpornost na različite infekcije.
Povećanje težine trudnica treba da postepeno usporiti. Kao spuštanje fetusa u karlice regiji normalno disanje. Za poboljšanje zdravstvenog stanja, bolove u leđima i pripremiti za porođaj mora nastaviti da gimnastiku za trudnice. Fizička aktivnost može se dobiti u vrijeme hodanja ili opuštajući plivati.

Devetom mjesecu trudnoće
Početkom devetog mjeseca, beba je 45-50 cm u dužinu i teži oko 3 kg. Složeni proces razvoja fetusa je završena, fetus je u potpunosti formirana, u stanju da diše, guta i sisati sve organe se razvijaju.
Na ovaj termin i dalje raste potkožnog sloja masti, boja ima kosa nestaje gotovo u potpunosti se, pokriva cijelo tijelo fetusa ranije. pluća bebe su skoro spremna za snimanje prvog daha. Završen konačni razvoj svih sistema tijela. Da bi se dobilo na težini, beba pokupi snažno u majke sve potrebne materijala za njega.

Posteljica je razvio gotovo sve svoje resurse i više nije u stanju da u potpunosti zadovolji rastuće potrebe ishrane i kisika do bebe. Do kraja mjeseca glave beba padne niže i niže u karlici, glavu pritisne protiv ulaza u karlicu.
Prošlog mjeseca - najodgovorniji i težak period za trudnice. Opterećenje na tijelo majke je porastao najviše. Poboljšana vaginalni iscjedak, tekućih problema sa probavom, disanjem postaje lakše, postaje češće mokrenje. Tu mogu biti grčevi i bol u mišićima, jačaju otoka i proširenih vena. Sve češće kontrakcije materice.
S pristupom "X sati" ima više poremećaja ispred njega i straha za zdravlje vaše bebe.

Shvatiti da je vrijeme da ide u bolnicu, moguće je sljedećim karakteristikama:
• dijete (i odnosno majka želuca) spušta;
• dobila trudove - redovne kontrakcije materice u redovnim, postepeno smanjuju intervalima;
• mogu postojati sluz i krv;
• ponekad čak i prije početka rada može amnionske tekućine vodenom u ovom slučaju, trebalo bi da odmah se obratite lekaru.

Trudnoća, bez obzira koliko dugo čini se, došao kraj. Uskoro rukama majka bi biti njen dugo očekivani beba, a sve više i tako teškim devet mjeseci, ona će biti zapamćena sa osmehom i zahvalnost: dali joj pravi sreću.

Gimnastika za 3 trimestru trudna

Gimnastika za trudnice - 3 trimestra, što promijenio u odnosu na gimnastiku u ranijim fazama trudnoće? To je vrijeme da se smanji intenzitet opterećenja, smanjiti broj ponavljanja vježbi i posebnu pažnju posvetiti disanja i relaksacije vježbe za trudnice.

Uskoro isporuke, tako da je 3 trimestra je važno da se u teretani kompleks vježbe za istezanje mišića međice, smanjenje venske insuficijencije, crijeva stimulacije i drugih specifičnih aspekata. Da li vježbe, koristeći podrške, poželjna osobina u partneru asistent, ne pravi nagle pokrete.

Da bi se održao ukupnog mišićnog tonusa obavljaju strani krivine iz sedećem položaju. Sjediti na podu u pozi krojača - sa prekrštenim nogama. Natrag ravno, ispruženih ruku sa strane, prsti dodiruju pod. Obavljaju se proteže lijevo - lean na desnu ruku, savijena u laktu, stan na katu i protežu lijeve strane cijelog tijela. Vratite se u početni položaj fluida kretanja. Izvedite ovu vježbu za 6 puta u svakom smjeru.

Da bi se poboljšala cirkulacija u nogama, uradite kružnim pokretima zaustavlja. Lezite na leđa ili lezite na pod, naslonjen na ruku, savijene u laktovima. Savij koljena i stavite lijevo stopalo na cjevanicu desne noge. Pratite gležnja desne noge kružnog kretanja bez naprezanja mišića butine. Polako rade 10 krugova desne noge u jednom pravcu, a onda u drugoj. Promijeniti noge i ponovite isto za lijevu nogu.
Za obuku trbušne mišiće i karlice dan i istezanje unutrašnjost bedara obavljaju karlice Tilts iz sedećem položaju. Sjediti na podu, ruke na zglobove. Izdahnite i pokušati zategnuti trbuh, dok je oko leđa. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Inspiratornog mišići se opuštaju, vratiti u početni položaj. Da li ove vježbe 5-6 puta.

Gimnastičar ka za trudnice u 3 tromjesečju nadopunjen istezanja unutar butinu. Početni položaj - na podu, noge savijene u koljenima, ruke su smješteni uz magistralni. Polako povucite desnu nogu dok klizanje na podu i povukao čarapu pete. Leđima pritisnuo na pod, pritisnite napeta. Ispravite noge, podignite ga i povucite sa zadnje strane noge, savijanje prstiju na sebe. Noga ne može dovesti previsoka.
Sada povucite desnu nogu u stranu, širi se prema van, povucite bedrima mišića. Još jednom podići nogu, povlačenjem mišića i na kraju potkoljenice.

Da li isto važi i za drugu nogu. Ponovite 4 puta sa svakom nogom naizmjenično.
Sljedeće vježbe iz toka gimnastiku za trudnice u trimestru 3 vrši se sa partnerom. To je dizajniran za opuštanje mišića kukova i karlice se izvodi na kraju kompleksa teretanu. Sede na podu okrenuti jedan prema drugom, žena savija kolena, ruke uvlači i počiva ih na pod. Čovjek sjesti tako da potkoljenice žena ležala na njegovim rukama i nogama široko, kao da prihvate partnera. Čovjek lagano trese trudnica sa strane na stranu oko minut. Isto vježba se može učiniti u drugačijem položaju, ako imate problema. U ovom slučaju, stopala žene se postavljaju na noge svog muža, a on je grli trbuh s rukama dodiruje laktove kolena. Partner lagano trese trudnice oko minut za opuštanje mišića zdjeličnog dna i kukova, kao u odnosu na prethodnu verziju.

Gimnastika za trudnice kada postoji 3 trimestra, treba razgovarati unaprijed sa svojim lekarom bi se izbjegle moguće komplikacije. Poželjno je da se prethodno master cijeli kompleks sa iskusnim trener u gimnastici za trudnice, a tek nakon toga da počne samozapošljavanje u kućnom okruženju. Do pogoršanja zdravlja, izgled smislu napona ili čvrstog trbuha - signal za neposrednu prestanak gimnastike i opuštanja.

Ima 3 tromjesečja trudnoće

To je u prvim mjesecima trudnoće može letjeti kao ptica. Što bliže rođenju, više oprezni i pažljivo tretiramo promjene koje se dešavaju u našem tijelu. Sve teže postaje da se savija, više prostora je potrebno zaobljeni trbuščić, beba šutiranja unutra, ponekad bolan udarac mama ... osjećati gore, poremećen san, umor se naginje sve više i više teško izabrati udoban položaj ... Zadnja tromjesečja trudnoće - dok važan i odgovoran. Zašto onda treba pripremiti, šta nijanse pružaju?

Posljednjih mjeseci prije pojave beba u svijetu - put iznenađenja, iz svog tijela. Dok iznenađenja nisu uvek prijatna.

Natečenost. Bubrege rade "u dvije smjene" - za sebe i za svoju bebu, a ponekad čak i potpuno zdravi organizam ne može da podnese takav teret. Rezultat - otečene noge, ruke. Kako se nositi s tim? Nemojte zaboraviti o prevenciji: u sjedećem položaju, pokušajte podići nogu iznad ili legnem (po mogućnosti na lijevoj strani), čim se ukaže prilika. Nosite udobnu obuću, na primjer, polu-klinovi. Izbjegavajte čarape, čarape, čarape s uskim elastičnom trakom. Pomoći vašem tijelu riješi štetnih tvari - pijem često, ali u malim količinama. Fokusirajte se na svoja osećanja i zdravlje: neki oticanje ste trudni, ako se poveća količina unos tekućine, dok su drugi - ako je, naprotiv, da ograniči piće. Sami otok - ne previše opasan znak, ali u svakom slučaju, diuretik čajeva i ostalih lijekova se uzimaju samo po nalogu lekara. A ako edem pridružuje visok krvni pritisak ili proteina u uzorku urina, doktor odmah!

Gorušica posljednjih nekoliko mjeseci. Samo dvije kašike hrane - i spremni: žgaravica, težine u želucu. I to je razumljivo: proširene uterusa raste i pritisne na dijafragmu i želuca. Šta da radim? Nestling u krevetu, prikupiti sve torbe, koja je u kući i pokušati spavati pola-sitting - to će smanjiti pritisak na želudac. Jedite kao "patka" - često, ali male porcije, jer su opušteni sfinkter želuca ne može držati velike količine hrane - koje su "višak" natrag u jednjak. Nakon obroka ili prije spavanja, pokušajte popiti pola čaše mlijeka. Pereprobuyte nekoliko vrsta mineralne vode, možda neki od njih sa redovnom upotrebom će ukloniti simptome žgaravice. Ili koristite "baka" recept, žvakanje između obroka komorača sjemena.

Bol u donjem delu leđa, krsne kosti i jetru. Na kraju trudnoće ili u večernjim satima nakon duge šetnje postoji osjećaj umora ili bol bol u donjem dijelu leđa i krsne kosti. Najčešće, razlog - u pogrešnom položaju, zbog čega se povećava opterećenje na kičmu. Raste trbuh blago povukao napred i pomiče težište. Pokušajte zadržati svoj stav, ne hodaju u visokim potpeticama, raditi vježbe za istovar kičme i karlice. Ponekad beba počinje da boli i da se "gura" u području jetre. Možda ste napravili neugodan položaj, pokušajte da ga promijeniti za njega. Recite svom mrvice da ne baš lijepo, pitaj ga za pomicanje precizno. Sigurno da će požaliti i oduzme petama, neće gurati tako teško.

Proširene vene. Ako vidite uvećanu vire vene na nogama ili u preponama, došlo je do bola u nogama - znači da planinarenje je suviše zamorno. Dobiti dovoljno odmora na svojoj strani. Raditi vježbe za noge i dva do tri puta dnevno po 10-15 minuta da podigne noge na jastuk ili jastuk, tako da bi krv žuriti vratio iz ekstremiteta. Ne sjede s nogama prešli. Nosite čarape podršku ili hulahopke za trudnice (ne zaboravite da se rodi zavoje).

Konvulzije. Možda će biti više u drugom tromjesečju grčevi u nogama i dalje ne ostavi na miru. Najčešće je njihov razlog - kršenje metabolizam kalcijuma i fosfora, a ponekad umorne mišiće može dati takvu reakciju nakon velike "hoda" opterećenja. Pokušajte da prilagodite unos fosfora i kalcijuma. A u slučaju grčeva ispraviti noge koliko god je to moguće i povucite carapu. Ponekad je to jednostavnim pokretom, prešao na automatizam, odmah ublažava neugodnost. Osim toga, možete masirajte butni mišić.

Ako imate sreće, a vi za sve trudnoće nikad osetio ni jedna od ovih manifestacija - divno! Ali, ne se nervirati i brinuti ako i dalje imate problem. Uzmite pažljivo njegovo stanje - i sve će biti u redu.

Savjeti za mame

Ako vozite auto - pravilno koristiti sigurnosne pojaseve: zdjelične deo pojasa nalazi na dnu, ali ne i na želudac. Svakih sat vremena vožnje čini se zaustavlja. Izlazi iz auta, šetaju 5-10 minuta.

Ljubavlju se brinem o svom telu - to će osjetiti i svoju bebu. Za prevenciju strija: nije osušiti kožu sapunom, ne traje dugo toplo kupke i tuševi, koristiti posebne kreme i ulja iz potezu, lagano ih se primjenjuju na vlažnu kožu.

Uzmite udoban položaj. Kada gledate TV ili čitati knjigu, poželjno je da sjedi prekrštenih nogu od stolice ili u fotelji. Dakle, uz malo truda, možete pripremiti mišiće bedrima da ode. Ako ležite na boku, pokušajte staviti veliki jastuk između nogu - tako da će biti lakše i zaspati, i samo se opusti. Ako više volite da legne na leđa, stavite jastuk ili jastuk ispod koljena.

Priuštite si miran san. Ako neki noći patite od nesanice, ne prejesti prije spavanja. Ako je moguće, prozračite prostoriju i ostavili otvoren prozor cijelu noć, bez obzira na vremenske prilike. Ako ne želite da spavam, ne ostaju u krevetu, čitati knjigu, šetati po sobi malo. Pokušajte otići u krevet sat vremena kasnije ili probuditi rano, ne zloupotrebljavaju dan san.

Trenirati mišićne grupe koje su uključene u isporuku. Poseban set vježbi na brz u školi za trudnice. Bavi se fizički trening, ali samo kada se osjećate dobro, mučnine ili ako postoje poteškoće javljaju klase stop. To nije potrebno za vrijeme trudnoće, a posebno u posljednjih mjeseci, radi vježbe nije dizajniran za trudnice. Strogo je zabranjeno Sportski povezane sa opasnost od pada s visine i drugih fizičkih povreda, maraton, ronjenje, tim i konkurentne sportove. Vidjet će se uklopiti samo hodanje, plivanje, gimnastika za trudnice. Najjednostavnije vježbe: u stojećem položaju, rotirati karlicu nazad, lijevo i desno, u krug u jednom i sa druge strane. Za istovar kičme može učiniti vježbe "cat-dog" (na sve četiri "grbu" i sveobuhvatnog leđa), puzeći na sve četiri, okrećući sliva. Redovno ne Kegelove vježbe (inspiratorni stisnuti mišića karlice kao izdišete ih opustiti).

Udio u društvenim mrežama:

Povezani