Vitamini u trudnoći, Koje vitamine da pijem tokom trudnoće

Čak i ako ste savjesno pokušavaju da hranu je uravnotežena tokom trudnoće može zahtijevati dodatno napajanje tela važnih hranljivih sastojaka mikroveschestvami, kao što su vitamini, minerali i elementi u tragovima. Svi oni akumuliraju u organizmu u vrlo ograničenom obimu, tako da to može biti lako deficita. Imajte na umu, vi sada treba pružiti samo dva tijela.

Kao izuzetak, pravilo "jesti za dvoje" treba priznati kao pravi nutritivne mikroveschestv.

Strogo govoreći, uravnotežen dijeta je sasvim sposoban da pokrije povećane potražnje za mineralima i vitaminima za vrijeme trudnoće i dojenja. Ali, ako niste sigurni da vaše tijelo dobije sve potrebne, posavetujte se sa lekarom ili specijalista u oblasti ishrane.

U nekim slučajevima, liječnici smatraju da je potrebno propisati vitaminskih dodataka. Na primjer, odavno preporučuje trudna da folne kiseline. Osim toga, čak i ako vaša hrana je raznolika, vaše tijelo može zahtijevati dodatni izvor supstanci, kao što su jod, željezo, cink i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina.

Različite količine vitamina su prisutni u svim vrstama hrane. Oni pomažu organizmu da bolje apsorbuje i proces proteina, ugljikohidrata i masti. Oni također pomoći u borbi protiv bolesti i promovirati normalno funkcioniranje organizma. Neki od njih su veoma važni u trudnoći.

Nažalost, čak i racionalno promišljen hrane ne nadoknađuje za potrebe većine ljudi u vitaminima. Stoga, na prvom posjetu ginekologu Vaš lekar će vam raspitati Koje vitamine uzimate, i dati vam savjete o odabiru posebno dizajniran za trudnice znači. Trenutno, kao multivitamin kompleksa, uzimajući u obzir potrebe trudnica, postoji veliki izbor, a možete izabrati onu koju želite.

Oprez: predoziranje vitamina u trudnoći

Predoziranje vitamina A, D, E i nekih elemenata u tragovima (mangan, jod i željezo) uvijek znači nepotrebnog rizika. Ni u kom slučaju ne uzimaju suplemente koji sadrže ove supstance, ako to nije izričito preporučio vaš liječnik.

Oprez: Vitamini

Vitamini, posebno grupe B (uključujući i folna kiselina) i C, uništene su u svjetlu, pri ekstremno visokim temperaturama i klima. Oni također rastvoriti u vodi.

Evo nekoliko savjeta u skladu sa maksimalnim oprezom:

• odabrati svježe moguće, voće i povrće, prema sezone;
• Svježe namirnice su najbolje pojede odmah, izbjegavanje mnogih dana skladištenja;
• temeljito oprati voće i povrće, a ne samo isprati;
• prodavnica hrane u frižideru;
• kore neposredno prije upotrebe, i jesti voće i povrće sirovo;
• Izbjegavajte dugo kuhanje, kuhati za par ili u ekspres loncu;
• da se ne izgubi hranljivih materija tokom kuvanja, moguće je "počinje u biznis" intermedijarnih proizvoda, na primjer, da pije čorba.

Koji vitamini potrebni za vrijeme trudnoće

vitamin A

Vitamin A će vam pomoći na mnogo načina da se odredi pravilan razvoj organa vaše bebe i epitelnih ćelija, neće imati utjecaja na formiranje njegove jake kosti i zube, kao i normalan sintezu proteina.

Koristan za trudnice i provitamina A, poznat kao beta-karoten, koji ima svojstvo da se pretvara u vitamin A. Poznato je njegova sposobnost da se smanji kiselost želudačnog soka.

Međutim, nikada ne počnu da ovaj vitamin bez prethodnog razgovora sa svojim lekarom!

Uprkos činjenici da je vitamin A je uključen u mnoge procese u organizmu, potreba za to vrijeme trudnoće povećava vrlo malo. To je zbog, posebno činjenicu da je vitamin A od rijetkih vitamina koji se mogu akumulirati u organizmu. Ipak, sadrži gotovo sve multivitamine koji se prodaju u apotekama.

Imajte na umu da predoziranje vitamina A je mnogo češće nego deficita. To može dovesti do neželjenih posljedica. Ako prelazi određene granice, vitamin A može imati negativan utjecaj na rast i razvoj djeteta, posebno pogođeni jetre i oči. Stoga vam savjetujemo tokom trudnoće da pokrije potrebe za vitaminom A jedući žute povrće, jetra, mlijeko i žumance. Ali, ne upuštati u ovom ekstravagancije! Odgovarajući dodatak prehrani, uzeti samo na savjet doktora.

Vitamin A: fetalni rast

Za rast i razvoj fetusa vrlo je važno vitamin A: On je odgovoran za formiranje oka i kože. Postoje dva oblika vitamina A: sama Vitamin A u životinjskim proizvodima, i beta-karotena, ulazi u tijelo zajedno sa voća i povrća i može se pretvoriti u tijelu u vitamin A (zbog čega se naziva primarni čestica). Kada ste trudni, vaša potreba za vitaminom A blago povećava, a hrana možete dobiti dovoljno vitamina.

Višak vitamina A (sa izuzetkom beta-karotena) može uzrokovati kongenitalne malformacije u bebu. Rizik od "predoziranja" nedostaje, ako ova grupa vitamina dobijate od normalnog hranu, ne treba samo zloupotrebljavaju jetre. Za primanje multivitamin tablete treba uzeti s oprezom - prije podnošenja zahtjeva da se obratite lekaru.

B vitamini₁ The₂, The₆ i B₁₂

B vitamini su neophodni za normalnu trudnoću. Njihov nedostatak u tijelu se javlja rijetko. Budite oprezni ovdje, prije svega, morate imati ako ovolaktovegetarianka, to jest, osim mesa, odustati pije mlijeko i jaja. U tom slučaju, ako se i dalje držati svoje ishrane tokom trudnoće, obratite se ginekologu o izvodljivosti dodatnog uzimanja preparata koji sadrže vitamine iz ove grupe.

Obratite pažnju na vitamin B₁₂, kao što igra značajnu ulogu u razvoju mozga i nervnog sistema djeteta, nemojte ih zanemariti prilikom formiranja ovih sistema.

B vitamini vam pomoći da uštedite tokom trudnoće dobrom stanju kože, kose i noktiju, kao i da ima pozitivan utjecaj na formiranje kože vaše bebe. Veliku ulogu vitamina grupe igrati u formiranju proces hematopoeze punopravna, u razvoju sposobnosti organizma da svari proteina dobro.

Video: "Točkovi" mlade majke. Vitamini za trudnice - u "profesionalce" i "protiv"

Ćete svakako preporučiti suplementacija vitaminom B₉ - Folna kiselina, što je mnogo puta smanjuje rizik od fetalne abnormalnosti u strukturi nervnog sistema. Ova supstanca utiče na proces hematopoeze trudnica i pomaže u sprečavanju rizik od razvoja anemije.

A vitamina B₆ mogu vam pomoći kada se radi o napadi jutarnje mučnine.

vitamina C

O ulozi vitamina C u formiranju jak imuni sistem i sposobnost tijela da se nosi sa stresom, vi ste vjerojatno čuli više nego jednom. Tako da ne zanemariti svoje prijem - sada je u dobrom zdravlju i sposobnosti da se odupre infekcijama trebate više nego ikad.

Vitamin C je veliki pomagač za apsorpciju kalcija u organizmu, koji je sada potrebna za formiranje kostiju i zubi fetusa, i da se očuva u dobrom stanju kostiju i zubi buduće majke. Korisne efekte ove supstance ima o stanju kože i snagu zidova krvnih sudova.

Vitamin C u velikim količinama nalaze u agrumima, ne da se uključe u ovim plodovima zbog potencijala da izazovu alergijske reakcije u budućnosti beba!

Vitamin C je odgovoran za jačanje imuniteta, potreban vam je veći iznos nego što je uobičajeno, jer je tokom trudnoće, žene su podložnije infekciji. Agrumi (naranče, limun), crne ribizle, jagode, kupus i paprike su visoke u vitamin C, tako da se ovi proizvodi treba svakako uključiti u svoju ishranu. Piti dok jedete čašu naranče ili grejpfruta: sadrži vitamin C pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe.

Vitamin C pomaže apsorpciju željeza. Vitamin C poboljšava proces apsorpciju željeza u organizmu. Čaša soka od naranče dok su jeli - savršeno rješenje. Ali umjesto naranče slobodno možete piti drugih sokova i mineralne vode i pića obogaćena željeza. U isto vrijeme, pokušajte da se odrekne hrane koja sadrži tanina, kava i čaj (crni i zeleni), jer oni ometaju apsorpciju željeza.

Vitamin C: od napada iznenadnog umora. To je glavni vitamina za borbu protiv umora, ona se nalazi u voću - uglavnom u citrusa - i sirovo povrće. Piti citrusa sokovi, ili početi večeru sa voća ili agruma sokova napuniti jela.

Vitamin D: kalcijum probavljivost

Cijeli apsorpciju kalcija, a time i pravilan formiranje koštanog tkiva vašeg djeteta, je nemoguće bez dovoljne količine vitamina D.

Vitamina D promovira kalcija probavljivost i "prodor" u koštano tkivo. Tokom trudnoće potreba za kalcij povećava na pola. Sa hranom tijelo dobiva vrlo ograničen broj. Glavni izvor vitamina D su masne ribe, jaja i mliječne proizvode Neodvojene (i na tržištu možete kupiti neke vrste mlijeka sa vitaminom D).

Sun vitamina

Vitamin D ulazi u tijelo kroz kožu, zajedno sa sunčeve zrake. Njegova količina je često nedovoljna, naročito u zimskom, a sa hranom nadoknaditi potrebe organizma je teško. To je zašto je vaš liječnik propisuje da ti, najvjerojatnije, vitamin D, ili u obliku kapi za svakodnevnu upotrebu, ili jednokratni ulaz u jačim dozama, 7. mjesecu trudnoće.

vitamin E

metabolizam kalcijuma-fosfor je uključen, i vitamina E. Ova supstanca se ne bez razloga naziva "vitamin trudna": ona ima svojstvo da se smanji rizik od pobačaja. Dovoljnu količinu u trudnica daje brze zarastanje oštećene epitela.

masne kiseline

Masne kiseline Omega-3 i omega-6 igra važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema. Ovi vitamini regulišu zgrušavanje krvi, te su gradivni blokovi oka i nervnog sistema. Masne kiseline Omega-3 se nalaze u velikim količinama u losos, haringa i skuša. Laneno sjeme i bundeve također sadrži ove vrijedne supstance. Kako bi pokrili svoje potrebe za njih, trebalo bi dva puta tjedno jesti morsku ribu. Ako to nije moguće, uzeti riblje kapsule ulja - on može osigurati pouzdano snabdijevanje vaše tijelo sa nezasićenim masnim kiselinama. Ovaj savjet je relevantno primarno u drugoj polovini trudnoće.

željezo

Čak i ako ste pažljivo gledati svoje uravnotežene i zdrave prehrane za vrijeme trudnoće u organizmu može uzrokovati nedostatak željeza. Potreba za to povećava za 100%!

Nadoknaditi nedostatak željeza isključivo kroz hranu nije lako. Da stimuliše proces asimilacije ovog mikroelemenata, trebalo bi da s vremena na vrijeme kako bi sebi sočan odrezak: sadrži puno željeza, prvenstveno u crvenom mesu.

Na niske stope hemoglobina u krvi je potrebno da preporuči dopunama preparati koji sadrže željezo. Međutim, mnogi od njih su slabo podnosi, uzrokujući bol u stomaku i zatvor. Dakle, nemojte se ustručavati pitati svog doktora da propiše alternativni lijek mekše akciju ili koji već uzimaju lijekove propisane od strane lekara nije na prazan želudac, a tokom obroka, najbolje uz veliku čašu soka od naranče: Vitamin C pomaže apsorpciju željeza. 

Video: Da li da uzimam vitamine u trudnoći .wmv

jod

U nekim regijama Rusije (kao i, kao iu mnogim drugim područjima širom svijeta), populacija pati od nedostatka joda. Čak i kod zdravih ljudi stvarni dnevni unos joda je znatno niže od postojeće potražnje.

Tokom trudnoće, jod je potreban za 15% više nego što je uobičajeno: vitamin - element u tragovima uključene u regulaciju rasta, formiranje kostiju i formiranje mozga djeteta u utrobi. Stoga, adekvatan unos joda je preduvjet za zdrav razvoj bebe.

Trudnice koje žive u područjima s manjim koncentracijama joda treba jesti samo jodiranu sol. Pasterizirano mlijeko sadrži jod.

kalcijum

Kalcij kao dio koštanog tkiva u trudnoći igra važnu ulogu. Ako tijelo dobije dovoljno ovog elementa, deficit se obnavlja zbog kalcija prisutan u kosti majke. I doprinosi na pojavu osteoporoze (krhkih kostiju). Za pokrivanje dnevnih potreba za kalcija (1200 mg), morate jesti puno mlijeka i mliječnih proizvoda. Orasima i mahunarke također sadrže ovaj mineral tvari (vitamin). Ako jedete uravnoteženo, nedostatak kalcija je malo vjerovatno. Ukupno 0,5 l mlijeka sadrži 600 mg kalcija, koji pokriva dnevne potrebe organizma za 50%.

magnezij

Za mnoge enzima uključenih u metabolizam, magnezij djeluje kao kofaktor. Nedostatak magnezija ne samo da može dovesti do grčevi u nogama i grčeve u probavnom traktu, ali i mnogo više ozbiljnih problema: pobačaj i prijevremenog poroda. Prirodni izvori vitamina su prije svega zeleno povrće, sjemenke suncokreta, prirodni riža, bademi, pšenično brašno od integralne žitarice, zobene pahuljice, banane i mineralne vode sa relevantan sadržaj ovog elementa.

Magnezijuma i željeza

Mnogi ginekolozi kao preventivna mjera za žene lijekova na recept magnezijuma. Trudna preporučuje konzumirati 310 mg magnezija dnevno. Jer magnezijuma i inhibiraju apsorpciju željeza jedni druge odgovarajuće pripreme treba uvijek uzeti odvojeno u intervalu ne manje od dva sata.

folna kiselina

Potreba za folnom kiselinom je povećan kod trudnica je 100%. Beba ovaj vitamin je neophodan za formiranje kostura i unutrašnje organe, kao i za uspješan rast.

Folna kiselina - bitan faktor u prevenciji defekt neuralne cijevi i patologija kičme. U stvari, folna unos kiseline treba početi prije trudnoće. Međutim, nakon koje se pojavljuju na test traka u dva nije kasno da podrži zdrav razvoj vašeg djeteta. Preporučena doza je 0,4 mg dnevno.

Folna kiselina ili folna kiselina (folna kiselina soli), ili vitamin B₉, On igra ključnu ulogu u trudnoći.

Pomoć u razvoju ćelija

Ovaj vitamin je neophodan u reprodukciji i obnovu ćelija, a još više - u sintezu novih tkiva Dakle, to je vrlo važno za vaše dijete na početku trudnoće,
kada su svi organi su u stanju brzog rasta. Dnevna doza folne kiseline potrebno za razvoj buduće bebe, - oko 0,4 mg ili 0,1 mg više nego obično propisana prije trudnoće.

Prijem potrebnih eksternih

Najbolji izvor folne kiseline su zeleno povrće (zelena salata, kupus, zelena salata, cikorija, spanać, boranija, artičoke), voće (dinja, jagoda, naranče, banane, kivi, uljarica (bademi, orasi), mekana i fermentirani sirevi (npr , Camembert), iznutrice, jaja, ali unos nije dovoljan :. sve vitamine, folne kiseline može izgubiti nutritivne osobine, na primjer za vrijeme kuhanja.

Treba početi jesti hranu koja sadrži velike količine folne kiseline čim ste napravili sigurni da ste trudni, a možete čak i ranije. Postoje slučajevi kada su žene u reproduktivnom dobu konzumira dovoljno vitamina B₉. Kao preventivna mjera je dodijeljen folna kiselina (u obliku tableta, 5 mg) Žene s dijabetesom ili imaju urođene epilepsiju ili povijest spina bifida.

cink

Nedostatak cinka se javlja u tijelu je vrlo rijetko, ali ako se ipak pojavi, može doći do povrede razvoj mozga djeteta. Ponekad je nedostatak ovog elementa uzrokuje visok krvni pritisak kod trudnica. Nažalost, nemoguće je pružiti tijelo s dovoljnom količinom cinka samo jedući hranu ih bogat. U nekim slučajevima, ima smisla da dopuni droge, da bi dobili više ovog vitamina.

minerala

Nepromijenjen "partneri" vitamina D u formiranju kosti su kalcij i fosfor.

Ne zaboravite ono što smo rekli o testovima krvi i hemoglobina? Dakle, u trudnica, i shodno tome, beba tijelo, dobija dovoljno kiseonika, žena treba dobiti povećanu količinu željeza - ovu supstancu je osnova za formiranje hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca.

Cink ne samo da pomaže organizmu održavanje normalne reproduktivne funkcije, ali djeluje kao "štit" za ćelije. Dovoljnu količinu cinka u ljudskom organizmu blagotvorno djeluje na nervni sistem i razvoj ljudskih razmišljanja. Za budućnost beba, ovaj element je važno, jer je supstanca u velikoj mjeri određuje svoju ukupnu razvoj i rast, ispravna formiranja reproduktivnih organa i hematopoetskih sistema, organa ukusa i mirisa.

Kako da pijem vitamine u trudnoći

Povrće i voće

preporučuje se. Sve to je bogat vitaminima i hranjivih tvari: svježe, dobro oprati ili ljušteno voće i povrće u prirodnom obliku ili kao pripremio se peru dobro salata- list salat- prirodnog voća i povrća, duboko podvrgnut zamorozke- mahunarke (sočivo, grašak, soja ) - svježih sokova, koji je pripremio nezavisno od oprati ili ljušteno voće i povrće, kao i prirodnih sokova bez dodataka kupio od trgovine.

To Preporučuje se uz ograničenja. Proizvodi sa nižim sadržajem vitamina i hranjivih tvari ili proizvoda s visokim masti i šećera: kuvano voće (mus, kompot, džem) - konzervirano voće i ovoschi- spreman pakuje salate i za odsecanje od fruktov- gotovog soka s dodatkom šećera (nektar).

Ne preporučuje. Proizvoda u upotrebi od kojih ne možemo isključiti rizik od trovanja hranom infekcije, kao i proizvoda koji sadrže štetne tvari: neoprane sirovo povrće i voće, sokovi, kokteli i jela od njih.

Kruh, peciva, žitarice

preporučuje se. Sve to je bogat vitaminima i hranjivih tvari: stane sve proizvode od integralnih žitarica. Međutim, potrošnja ovih proizvoda izrazito negativan učinak na aktivnost crijeva, tako da je jedan ili dva puta tjedno, uključiti u ishrani bijeli kruh.

To Preporučuje se uz ograničenja. Hrana sa nižim sadržajem hranjivih tvari i vitamina sa visokim sadržajem masti i šećera: bijeli kruh i peciva, i ostalih proizvoda od pšeničnog brašna, šećerni žitarica za doručak, kolači, kolači, torte, pomfrit, čips.

Ne preporučuje. Proizvodi koji se ne može koristiti bez rizika od infekcije hrane, kao i proizvoda koji sadrže štetne tvari: sirove žitarice i jela pripremljena od njih (svježe Granola žitarica) iznikla zrna.

jaja i jela od jaja

preporučuje se. Sve to je bogat vitaminima i hranjivih tvari: tvrdo kuvano ili potpuno pečena jaja (dva do tri jedinice tjedno je dovoljno).

To Preporučuje se uz ograničenja. Hrana sa nižim sadržajem hranjivih tvari i vitamina, ili hranu sa visokim sadržajem masti i šećera.

Ne preporučuje. Proizvodi koji se ne može koristiti bez rizika od infekcije hrane, kao i proizvoda koji sadrže štetne tvari: meko kuvana jaja, ne dovodi u SSD jaje, sirova jaja i jela od njih (tiramisu, čokoladni mus).

Mlijeko i mliječni proizvodi

preporučuje se. Sve to je bogat vitaminima i hranjivih tvari: nemasnog mlijeka i njegovih proizvoda (jogurt, jogurt, mlaćenica, maslac i margarin, malo masti). Mlijeko se prodaje u prodavnicama, prolaze termičku obradu, kao rezultat toga mikroba su uništeni. Mlijeko nije podvrgnut toplinske obrade, zove mokra, rashlađeni ili garancije (vidi desnom stupcu).

To Preporučuje se uz ograničenja. Hrana sa nižim sadržajem hranjivih tvari i vitamina ili hranu s visokim masti i šećera: masti mlijeko i njegovi proizvodi, maslac, vrhnje, kremasti puding, spreman voćnih jogurta i voća sira.

Ne preporučuje. Proizvoda u upotrebi od kojih ne možemo isključiti rizik od trovanja hranom infekcije, kao i proizvoda koji sadrže štetne tvari: raw / garancije / rashlađeno mlijeko i proizvode od njega.

sir

preporučuje se. Sve to je bogat vitaminima i hranjivih tvari: sirevi od pasteriziranog mlijeka. Krema, edamer, ementaler ili gauda se obično proizvodi od mlijeka tretirani termički. Nemasni tvrdog sira od sirovog mlijeka, takođe, nije za osudu ako koru odrezati prije upotrebe.

To Preporučuje se uz ograničenja. Proizvodi sa nižim sadržajem vitamina i hranjivih tvari ili proizvoda s visokim masti i šećera: razred sa sadržajem masti više od 40% (u suhe tvari), topljeni sirevi.

Ne preporučuje. Proizvodi koji se ne može koristiti bez rizika od infekcije hrane, kao i proizvoda koji sadrže štetne tvari: kora sira (uvijek se moraju rezati) - Lomteva i meke sireve od sirovog moloka- sir koristeći sirana slizi- syry- težio tvorog- ukiseljeno sir.

Meso i mesne prerađevine

preporučuje se. Sve to je bogat vitaminima i hranjivih tvari: nagni prošlo dugo termičku obradu ptica nemasno meso ili kuhani pršut zharkoe- bez masnih ruba.

To Preporučuje se uz ograničenja. Hrana sa nižim sadržajem hranjivih tvari i vitamina ili hranu s visokim masti i šećera: masna mesa, kobasice, jetre.

Ne preporučuje. Proizvoda u upotrebi od kojih ne možemo isključiti rizik od trovanja hranom infekcije, kao i proizvoda koji sadrže štetne tvari: sirovog mesa ili neprozharennoe rassole- dimljeno meso spreman meso salata pripremljena bez konservantov- kolbasa- dimljeno meso dimljena.

riba

preporučuje se. Sve to je bogat vitaminima i hranjivih tvari: svježe morske ribe (more losos, bakalar, bakalar).

To Preporučuje se uz ograničenja. Proizvodi sa nižim sadržajem vitamina i hranjivih tvari ili proizvoda visoke masnoće i šećer: konzervirane u masle- pohani riba u frityure- riba ili riba salata majoneza (barem, majoneza treba pripremiti bez upotrebe sirovih jaja i sadrži konzervanse) .

Ne preporučuje. Proizvodi koji se ne može koristiti bez rizika od infekcije hrane, kao i proizvoda koji sadrže štetne tvari: sirovu ribu (sushi, kamenice, ikre), dimljena riba, haringa "Mathias". Takve ribe kao što su brancin, ling, iverak, grdobine, tuna, mogu biti kontaminirani metil žive.

Šta je sa suplementima?

• U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti uzimanje određenih suplemenata.
• Najčešće je riječ o željezo, folna kiselina ili vitamin D. Ali ako vaše zdravstveno stanje je stabilno, trošite raznovrsnu hranu u dovoljnoj količini, nema potrebe za uzimanje vitamina i / ili minerala dodao. Ni u kom slučaju ne donese odluku o preuzimanju suplemenata bez konsultacije sa svojim lekarom. Održavanjem ravnoteže minerala i vitamina u organizmu zavisi od njegove normalno funkcioniranje.
• Veliki broj određenih vitamina, kao što su vitamin A, su toksični i predstavljaju opasnost za vas i vaše dijete. Budite oprezni i slijedite period trudnoće za sticanje uravnotežene prehrambene navike.

Vitamin C u trudnoći

Vitamina K u trudnoći

Vitamina D u trudnoći

Vitamin A u trudnoći

Vitamin Biotin u trudnoći

vitamin B₁ tokom trudnoće

vitamin B₂ tokom trudnoće

vitamin B₃ tokom trudnoće

vitamin B₆ tokom trudnoće

vitamin B₁₂ tokom trudnoće

Posebnu ulogu vitamina u trudnoći