Ishrani, gestacijske dobi i korpe

Samo za početak, da vidimo da li se to radi, koliko će trebati dvostruko dio.

Vas dvije, ali ne i dvije odrasle osobe sa dnevne potražnje za 2100 kcal. Dakle, ako ne želite biti veličine dva trudnice, jesti kao i obično, povećavajući svoju ishranu u odnosu na rast bebe, kome treba do 100 kcal u prvom ili četvrti mjesec fetalni razvoj, 100-300 - na četvrtom, sedmi, 300-500 kcal - sedmi i deveti. Tako, trudnica sa stomak već primjetan je potrebno oko 2300 kcal, a prije porođaja (mjesec ili dva) - 2 500. Kada postanete dojenje mama, povećanje za još 200 kalorija dijetu.

Samo ne ograničavaju unos proteina! Ali da eliminiše slatkiša, kolači, keksi, džemovi, marmelade i drugih slatkiša, osim ako ne želite izgledati kao "Bun-kaloriechku" i postati majka beba, koji pate od gojaznosti, vredi.

Potrošačka korpa za trudnice

Pažnju treba posvetiti asortiman proizvoda

• naizmenično vaša dijeta je meso, riba i mliječni proizvodi (Mliječni proizvodi su posebno važno ako ste vegetarijanac ili ne jedu u pisanom obliku mesa. Babica će vam pomoći da pronađete pravo dijeta, koja uključuje mliječne proizvode. Posebnu pažnju u ishrani vegetarijanaca treba dati " "vitamin B₁₂, folne kiseline i željeza, a njihovo varenje) .;
• prilikom kupovine proizvoda od mesa, daje prednost nemasnu govedinu, meso kunića i peradi;
• Pokušajte kuhati više nego na vodi, na pari ili u pećnici. Kuvana ili pečena u lonac se meso ne manje ukusna od pržene sa korom: Pokušajte složenac, ćufte, mesne okruglice, sarmu;
• ne zaboravite ribu barem jednom tjedno. Masne kiseline su bitne za razvoj mozga vaše bebe. U ovoj dijeti često nemaju te koristan i esencijalne kiseline, omega-3 sadrži, na primjer, pastrva, losos, sardine. Stoga, beba počinje da ih iz svog tijela i postajete razdražljivi, pažnju je smanjena, mogu razviti depresiju. Moguće je dobiti i kapsule s ribljim uljem;
• sjetiti hrane bogate vlaknima;
• piti mineralne vode (po mogućnosti bez gasa), biljnih čajeva i zelene boje.

Smatra se da trudnice treba da konzumiraju specifične vitamine i minerale za buduće majke. Ne bi trebalo da ih koriste samo zato što čeka bebu. Nedostatak vitamina i minerala - je loša stvar, ali njihova prekobrojnost - nije dobro. Pokušajte da dopuni vrijedne tvari uz pomoć "prirodnih proizvoda: povrće i voće.

Video: MuscleFiber - Basket pravu hranu

Ograničiti upotrebu u ishrani:

• proizvoda koji sadrže tartrazine (obojeni gaziranih bezalkoholnih pića, pušio i obojene kreme, guma za žvakanje i žvakanje bombona, karamela);
• jetre i proizvodi od njega (jer sadrži mnogo vitamina A se ne jede više od jednom tjedno);
• vruće umaka, začina i začini, ocat;
• sirevi i plavo-venama sirevima (npr Feth, Camembert, Brie);
• Jak crni čaj i kavu;
• masne mesa i ribe (u sabljarke, morski pas, skuša može sadržavati živu) mast;
• konzervirana plodovi mora (ribe i školjke) na 300-400 g tjedno;
• bosiljak, đumbir, kardamom, menta (Ako je mučnina ili povraćanje 2-3 šalice infuzije mente dana ništa neočekivano događa.) i origano (njihove prekomjerne upotrebe može dovesti do preranog rođenja);
• pržena (posebno u drugoj polovini trudnoće) ili vlažnom (nepečene) jela.

Video: Moje dijete i režim treninga. Part # 48. Savjeti zhirobildera

Razmazite se, ako ti nešto stvarno želi. Ne krivi sebe za pojeden u jednom sjedi teglu kiselih krastavaca. Ali zapamtite da su takvi slučajevi - izuzetak od pravila!