Mlijeko i mliječni proizvodi u trudnoći

Video: Dairy tržište bez mlijeka? [Real Time]

Jedna doza može sadržavati

   1 šolja mlijeka
   1 šolja jogurta
   15-30 g čvrstog sira
   1 cup sir ili svježi sir
  1/2 šolje sladoleda, puding ili jogurt

Neki od hrane koju možete očekivati ​​da se vidi, nisu zastupljeni na listi. Maslac, vrhnje, pavlaka sadrže mnogo masti, ali nizak kalcij, fosfor, proteina, riboflavina, i drugih hranjivih tvari koje ove grupe, tako da se ne odnose na mliječne hrane, i mastima.

Sladoled se može pripisati nutricionistički dijeta, ali imajte na umu da su dvije čaše obične sladoleda od vanile potrebno je da 538 kalorija (ili 698 kalorija više obogaćen sladoled od vanile) kako bi dobili istu količinu kalcija, koji je prisutan u čašu obranog mlijeka sadrži 86 kalorija !

Dok smo poziv za mlijeko za ispunjavanje zahtjeva kalcija, to je ujedno i savršen izvor low-cost proteina. Rastvorljivi obrano mlijeko u prahu je posebno ekonomičan izvor mnogih hranjivih tvari. Ako ga razrijediti i držite u hladnjaku nekoliko sati, to će ukus još bolje. Moguće je da se miješaju neki šolje punomasnog mlijeka sa litrom mlijeka u prahu rastvorenih i na taj način proizvesti 1% mlijeko, niske masti.

Mlijeko i mliječni proizvodi

najbolje

• mlaćenica
• Kravlji sir ili skutom
• Cijeli isparila obrano mlijeko
• Laktaid
• Zamrznuti jogurt sa niskim sadržajem šećera
• Jogurt, nemasni
• Mlijeko (1% ili 2%) nemasnog
• Obrano mlijeko u prahu
• Djelomično uklonjene sirevi (na primjer mozzarella)
• Sir, malo masti
• obrano mlijeko

drugi

Video: Zašto mlijeko je opasno. Objašnjenje 'police' '

• gibanicu
• Sirevi (Cheddar, Swiss, Munster)
• čokoladno mleko
• Supa sa šlagom
• kisela pavlaka
• puding
• Kuiche
• Žumance (pasterizirano)
• okusom jogurta
• Frozen jogurt (običan)
• sladoled
• Ice Cold mlijeko
• milkšejk
• punomasno mlijeko
• Jogurt od punomasnog mlijeka

U proteklih nekoliko godina postale dostupne sokovi su bogati kalcijumom (naranče, grejp i sok od jabuke). Ako imate netolerancije na mliječne proizvode, ili ako ne jesti, molimo vas da se odnose na ove sokove. Ali zapamtite da sadrže kalcij, ali ne i proteina, vitamina i minerala koji se nalaze u mliječnim proizvodima. Drugi način da se poveća sadržaj kalcija hrane - piti bogate kalcijumom mlijeka, koji pada na svakom staklo je dvostruko više kalcija. Isparila mlijeka (oba cjelini i obrano) prisutan u našoj listi nalaze, jer sadrži dvostruko više kalcija i drugih hranljivih materija po gramu svoje težine od običnih mlijeka. To je dobra zamjena za kremu.

Video: Ayurveda - nauka o životu. Mliječnih proizvoda. Dio 6 (Alexei Makhov) - 13/08/2015

Sirevi sa smanjenim sadržajem masti je jasno povezano sa najboljim nalaza. Oni sada postaju mnogo lakše kupiti, a njihov opseg je znatno proširen. Sirevi i sve vrste rustikalni sira, čak i napravljena sa kremom, također spadaju u ovu kategoriju. Ako ne naročito poput mlijeka, povećati unos kalcija, stavi sir Fetachchi sir u salatama, kao djelomičnog povlačenja u mozzarella sendviče. Sada je dostupna, mnoge potpuno novi prirodni i topljeni sirevi sa smanjenim masti, koje sadrže samo 15 grama masti na 100 grama. Na etiketama mnogih od njih izjavio nutrijenata sadržaja, i svi su od velike pomoći. Većina tvrdih sireva, kao što su Cheddar, američke ili Gouda, sadrže mnogo masti, ali oni predstavljaju puno važnih minerala i vitamina. Visoko obogaćenog sireve, krem ​​sirevi kao što su značajno i masti prisutne u 5 namirnica zajedno s ostalim masti. Preporučujemo da se izbegne previše masti izborom nemasno meso i obrano mlijeko za dane kada jedete masne sir. Ako imate problema s težine, uključiti u ishranu tvrdih sireva normalnim i visokim sadržajem masti.