Kozmetika

zdravlje žena

URL

1.Izuchayte osnove pravilne ishrane i korištenje dijeta. Suschestvuetdostatochno mnogo literature o tome, ali ne zanosi dietamiprichudlivymi. Izbegavajte dijeta koje ograničavaju potrebleniemenee od 1000 kalorija dnevno. Takva dijeta neće uspjeti vyderzhatdolgo. 

2. Vježba - važan ključ za gubitak težine. 
Burning kalorija za vrijeme vježbanja je obruku ruku sa smanjenjem unosa kalorija. 

3. Odaberite zdrave hrane:
pokušati pronaći način ishrane da smozhetesledovat tokom čitavog života, a ne samo u onim periodima kogdavy na dijeti. Bilo mudro u izboru proizvoda je svoj omiljeni desert, hrana, jesti jednom tjedno, ali ne i svake noći. 

4. Ključ za problem smanjenja težine i sprečavanju njenog set - postepeno.
To nije potrebno baciti više od 0,9 kg tjedno, bolje manje, ali Zabol dugoročno. U ovom slučaju, to je manje vjerojatno istoscheniyavazhneyshih komponente hrane u organizmu. Pažljivi vzglyadna komponente hrane 
Promijeniti duboko ukorijenjene prehrambene navike nije lako. Analiza razlichnyhaspektov ishranu (iz masti do masti) može vam pomoći da planirate vyrabotatblagopriyatny. 

masti 
Iako naš organizam i treba malo masti dlyafunktsionirovaniya, većina ljudi u razvijenim zemljama potreblyaetprimerno 50% masti više nego što je potrebno. Većina ekspertovsovetuet smanjiti unos masti na 25-30% od ukupnog potreblyaemyhkalory. Imajte na umu da morate izabrati polinezasićene i mononenasyschennyezhiry u odnosu na zasićene masti, koji su više veroyatnostyuprivodyat na visok nivo holesterola. 

Postoje različite strategije za smanjenje nivoa masti: estmenshe meso, koristi obrano mlijeko umjesto cijele, parovuyuili kuhano umjesto prženu hranu, margarin upotrebu vmestomasla. 

ugljikohidrata 
U nedavnoj prošlosti, žene, držati dijetu, staralisest što je manje moguće bogatih namirnica, ali kako se ispostavilo, Onin toliko dovesti do gojaznosti, kako da misle. U stvari, samo pola oniyavlyayutsya i kalorija i dijetetskih negativac: masti. Najmanje 60% od dnevnog unosa kalorija treba potreblyatsyaiz ugljenih hidrata. Važan izvor energije, ugljikohidrata direktno prevraschayutsyav šećer - gorivo za vaše tijelo. Odaberite namirnice bogatuyukletchatkoy (složenih ugljenih hidrata), kao što su integralne žitarice, kruh, pogačice, voće, riža i grah umjesto deserta, zasićenih sa šećerom. 

proteini 
Proteina treba da se ne više od 15% od ukupnog kaloriynogopotrebleniya. Većina nas jedu više proteina od deystvitelnoneobhodimo, posebno iz životinjskih izvora koje su vysokoesoderzhanie zasićenih masti. Potrošnja crvenog mesa, a posebno kotoroeimeet visokim sadržajem masti, treba smanjiti u pervuyuochered. Možete ga zamijeniti ribu, piletinu, puretina, grah kuhana jaja - Svi ovi proizvodi su niske u masti (snimaytekozhu sa piletinom prije jela: to je vrlo bogata mastima). 

celuloza 
Dio biljke koji se ne mogu svariti, nazvan kletchatkoy.Nesmotrya da je ovo samo gruba hrana, ochenvazhnaya sastavni dio vaše dijete vlakana. Vlakana stimulira deyatelnostkishechnika pomaže u prevenciji raka debelog crijeva i drugih kishechnyeproblemy kao što su divertikuli (nenormalan sac-karmantolstoy crijeva). To može niže holesterol, smanjuju srce riskzabolevany. Osim toga, hrana bogata vlaknima, zanimaetbolshoy volumen, daje osjećaj sitosti, a može sposobstvovatkontrolyu za svoju težinu. 

Povrće, svježe voće i žitarice su bogate vlaknima. Svi zernovyeprodukty su vrlo glomazni i pomoći mršavljenja. Vdietu s visokim sadržajem vlakana, budite sigurni da vklyuchitobilnoe tečnosti za sprečavanje dehidracije *. 
* Dehidracija - smanjenjem količine tekućine u organima i sistemima tijela ili c pojedinca. 

tečnosti 
Voda - važan dio vašeg tijela. U stvari, vaše tijelo dvetreti ove tečnosti. Transport vode pischevyhproduktov i proizvoda od krvi preko krvotoka pomogaetsmazke spojeva zaključivanje štetnih materija u urinu, uzbuđuje funktsiyukishechnika olakšavanjem stolicu. A integralnuyurol igra prirodni sistem hlađenja tijela - zbog potovydeleniyaorganizm oslobođen od viška topline. 

Vaše tijelo zahtijeva 2,5-3 litra vode ezhednevno.Polovinu potrošene vode dobijamo iz hrane, ali zbog krayneymere, jednu četvrtinu rekao volumena tečnosti potrebno vypivatkazhdy dan. Posebno mnogo vode sadrže voća i povrća. Bolshinstvoekspertov savjetovao da uzme slobodan dan od 6. do 8. čaša chistoyvody, sok ili nemasnog mlijeka. Pića koja sadrže šećer, mogutfakticheski povećati potrebu za vodom, što uzrokuje usilennuyupoteryu tečnosti u urinu. Ako se vježba, morate piti mnogo tekućine, posebno u toplom vremenu ili kogdavy izgubiti puno vlage zbog potrošnje slatku hranu. 

Vitamini i minerali 
Vitamini i minerali su temelj dobrog zdorovya.Vitaminy važan za zdravu kožu i potpunu fizičku blagopoluchiya.Polivitaminnaya dodatak koji sadrži ezhednevnyynormativny preporučenog nivoa esencijalnih vitamina i minerala, vpolnedostupna i vjerojatno mudro da preduzme takav kurs onda ako niste sigurni da je vaša dijeta je dobro izbalansirana. 

Žene u dobi premenopauzalnom i postmenopauzi vjerojatno pomoći takzhemogut ekstra kalcija i vitamina D. Nashsovet - Take 1.000 miligrama kalcija citrata u techeniekursa - 500 ujutro i 500 po noći. Kalcij pilule obyazatelnodolzhny brzo rastvara u želucu za dobru vsasyvaniya.Nepriyatnoe paljenje pilule mogu biti uklonjene rastvaranjem EEB sirćetom (što je kiselina, kao što je zheludochnomusoku) - mora biti raspuštena nakon 15 minuta.

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kaltsiyai održava dobru ravnotežu u organizmu. Oko 400 edinitsv dan - dovoljna količina za prijem, pogotovo ako živite visokim geografskim širinama i vrlo malo izlaganja suncu. 

Druga komponenta hrane, koja bi trebala biti široko predstavlenv dijeta žena - željeza, koji je potreban za nivo podderzhaniyadostatochnogo hemoglobina (supstance koja prevozi kislorodpo tijelo) u krvi. Nedostatak željeza kod žena stradayuschihusilennym krvarenja u premenopauzi, što dovodi do anemije. Budteuvereny da koristite dovoljnu količinu željeza namirnica bogatih: voće, govedina, jetra, soja i spanać. 

kofein 
Kofein, koji se nalazi u čokoladi, kava, čaj, malo rasteniikola, analgetik biljke, je moćan stimulyatorom.Chrezmernoe koristiti to može dovesti do povećanja bespokoystvai pogoršati valunge. Neke žene postaju fizički ovisna o kofeinu ipsihologicheski jer potrošnja je vrlo krepkogokofe. I odbijaju to može uzrokovati glavobolju, mučninu, pospanost, pa čak i depresije. Ako mislite da ne možete ovisiti otkofeina, da ga odviknuti postepeno. Kafa bez kofeina-recept za dug život. 

alkohol 
Alkohol bi trebalo konzumirati u moderiranje, ako ne možete otkazatsyaot u potpunosti njegovu upotrebu. Imajte na umu da alkohol - to istochnikkalory. Takođe, povećava apetit i doprinosi ozhirenie.Glotok viski 15 grama, na primjer, sadrži 150 kalorija. Esliv uživati ​​u piću, nemojte biti iznenađeni saznanjem da 10% ili čak boleevashih dnevnog unosa kalorija dolaze iz alkohola. Možete znachitelnopohudet ako samo prestao da pije. 

Neke studije su pokazale da je jigger svakodnevno sposobstvuetdolgoletiyu i sprečava bolesti srca. Ali ako alkohol umerennyypriem, kako se ispostavilo, podiže nivo gustoće lipoproteinavysokoy (HDL) kolesterola, previše potrošnje je svyazanos porast incidencije raka dojke i bolezneypecheni. Takođe jača plime i oseke.

The American Heart Association rekomenduetmaksimalnuyu dozi od 30-60 grama dnevno.