Yoga (najbolje u liječenju mentalno zdravlje), riječ "joga" dolazi iz drevnog indijskog jezika sanskritu znači "sindikata, povezivanje, komunikaciju, jedinstvo i harmonija." Joga je prije svega skup metoda koje doprinose razvoju jedinstvenog, kompletna os

Yoga (najbolji u zdravstvu lecheniipsihicheskogo)

riječ "joga" prevedeno sanskritu znači drevneindiyskogoyazyka "unije, unije, obveznica, jedinstvo, harmonija". Yoga- je prije svega skup metoda koje doprinose razvoju jedinstvenog, tselnoylichnosti. Joga treba smatrati harmoniju tri načela ljudskih fizičke, mentalne i emocionalne (mentalni) i duhovne. Iako je jedan cilj, ali dostigaetsyaona različite aspekte joge: Kriya Yoga, Hatha Yoga Raja Yoga, Karma Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, laje yoga, mantra yoga, itd

Postoje neka ograničenja kad ne mogu ostvariti za hatha yoga sistem (vedetk fizičkog savršenstva tijela), naime, na povišenoj temperaturi, naoštren bolesti i hroničnih egzacerbacije, djeca ispod 6 godina starosti, ljudi starshe60 godina treba biti oprezan i postepeno, žene ne mogu vypolnyatuprazhneniya tokom menstruacije, žene iz trećeg mjeseca beremennostisleduet zaustaviti obuku i može se nastaviti nakon 3-4 mjeseci nakon rođenja.

Joga nije panaceja, ali onaokazyvaet kompleks utjecaja na rad svih unutrašnjih organa, žlijezda vnutrenneysekretsii, nervni sistem i na taj način pomaže u lekove za mnoge bolesti.

Patanjali (drevnih indijskih filozofija) stvorio osmostrukom put treninga ili oktalnom sistem: yama, niyama, asana, pranayama, Pratjahara, dharana, dhyana, samadhi. Implikacija je da postepeno raste ove stepenice, kao učenik dostiže punu gospodstvai samokontrole, to jest, prije svega fiziološke procese proiskhodyaschimiv tijelo i kontrolu čula. Drugim riječima garmoniyatela formira i svijest. Prvi i drugoj fazi, koja je, Yama i niyama, predstavljaju yogu.Asana krija i pranajama - hatha joge. Pratjahara, dharana, dhyana i samadhi - Raja yogu.Yogi pridaju veliku važnost Kriya Yoga, ovaj važan moralni aspekt, bez proučavanja i učenje je teško postići značajan uspjeh u jogi.

Početnoj fazi Kriya Yoga - yama.Slovo "krija" sredstva "akcija, aktivnost". riječ "jama" prevedena na jezik sredstva ruski "smrt". "neuspjeh". Naime odbacivanje loše unutrašnje kvalitete, loše karakterne osobine. Nakon osnovna pravila propisana jamu chelovekograzhdaet sebe od negativnih emocija, loše navike, pogrešna akcija, koji ne samo dovesti do bolesti tela, um, ali i kršenje pravila obschestvennogopovedeniya. U prvoj fazi joge student mora nositi fatalan udarac na svoj način poroke, nepredviđeno ponašanje i razmišljanje.

Suština od osnovnih pravila zaklyuchaetsyav followingManufacture:

• Ne izaziva druge vredani misli, bilo u riječima ili djelima. Prema drugima kao što bi ih vyhoteli te tretirati;
• Budem iskren, iskren. Vrijeđanje, psovanje, laganje, ogovaranje bi trebao biti Iskor;

Ne budi gramziv, ne prisvaivatchuzhego. Otarasiti pohlepe, zavisti, iskušenja, i da se odreknu zloupotrebleniyapolozheniem, vlastyu- Odbaci sve vrste poklona. Slobodan od gomilaju vozderzhennym-Biće, da je umereno u svim stvarima. studenti uče "jama", Dolzhenzanimatsya self-ispit ujutro i navečer za najmanje 15 minuta u mirnom okruženju, dok je bio niko smeta.

Druga faza se zove niyama.Slovo "Niyama" prevesti kao "preporod". "prihvatanje". U ovoj fazi uchenikzanimaetsya preporod, kultiviranje dobre unutrašnje kvalitete, polozhitelnogoobraza života i razmišljanja. Jedan od važnih pravila Niyama je samootverzhennoesluzheniyu čovječnosti i stalni boravak u harmoniji sa univerzumom-od mikrokosmosa do makrokosmosa. Osnovno pravilo ovdje je interni i vneshneeochischenie. Interna čišćenje uključuje pročišćavanje uma od zla misli, negativne karakterne osobine i emocije, kao i razvoj dobre volje andother pozitivnih osobina. Opisuju neke postupke čišćenja. Po sredstvamvneshnego čišćenje joge uključuju vanjski hidroterapiju: masaću, sipanje, tuš i kadu. Pored korištenje vode izvan joge obraćaju veliku pažnju primeneniyuvody unutra. Jogiji vjeruju da je značajan broj bolesti koje su povezane s nedostatkomvody, pa redovne piće - jedan od glavnih uvjeta za održavanje zdorovyai liječenje mnogih bolesti. Oni se savjetuje da piju neprevrela vodu. Vodoyschitaetsya idealno proljeća. Slične nekretnine na proljeće otopiti vodu. Mogu piti običnu vodu - slavine, nakon vađenja iz hlor, voda dlyapitya mora biti čista, sirova i sobnoj temperaturi. Njen nadopit, počevši sa 3-4 čaše dnevno, a svakih 10 dana, dodajte 1 šolju dok ne dođete do 10-12 čaše. Treba piti "na iskap"I ravnomjerno u techeniivsego dana u malim gutljajima, 2-3 pijucka 15-20 minuta. Staklo vypivaetsyaza 1-1,5 sati. Joga ponuda pažljivo prati zube, kao pischevarenienachinaetsya sa ustima. Umjesto četkice za zube, koje nose miriadymikrobov predložio da koriste hrasta ili eukaliptusa grane. Uključivanje IHV četka, potrebno je temeljito očistiti zube i masirajte desni. Umjesto toga zubnyhpast morske soli se koristi u kombinaciji sa maslinovim ili drugim rastitelnymmaslom. Umjesto morske soli mogu se koristiti fino razrijediti povarennuyu.Posle svakog obroka ispiranje usta sa hranom. Od jezika koji se ukloniti nalet.Delaetsya jutros tokom pranja. Da ne govorimo o zdravlju grla. Vgorle uređen krajnici, je barijera koja štiti organizam od proniknoveniyamikrobov izvne.Poetomu nakon četkanja i jezik joga ponuda propoloskatgorlo slanu vodu. Čašu vode na temperaturi od 37-38 stupnjeva kladetsyapolovina kašičice so i dobro isprati grlo. Etosnimaet napadi od krajnika, jača ih i predstavlja dobar profilakticheskimsredstvom protiv prehlade, upale krajnika, upale krajnika, i dr. Međutim, većina glavnymoruzhiem protiv bolesti vyscheperechislennyh "lav poza". Vstante ravno opustitesna koljena, peta, razdvojite, veliki prsti zajedno. Sjesti mezhdupyatok, držeći leđa ravno. Gledati naprijed. Dlanovima na koljenima, prste. Nakon plimni disanje kroz nos i držite odnovremennosdelayte sljedeće:

Otvori usta kao širok kao moguće, i pokušati vysunteyazyk Kochikov ga podborodok- Rasshirte oči širok kao moguće, ispraviti ruke i provinte očekujemo zgloba dodirnuo generacijama. Rukrazdvinte prste i bend kao da formiranje kandže. Laktovi ispraviti i snažno napryagitekisti ostao na tom položaju do posljednjeg pauzaposle izdisanje skolkosmozhete. Pažnja Fokusirajte se na grlo. Zatim se vratite ruke u početni položaj, opustite ih, uklonite jezik, zatvorite usta i ukloniti napetost od očiju i sdelaytespokoyny dah kroz nos. Terapeutske efekte: Pored navedenih bolesti, uključujući anginu, leči bolesti glasnica zahvaljujući snažnom prilivakrovi u grlo i vrat.

Hrana - jedan od najvažnijih sostavnyhchastey joge. Kakav proizvoda koje preporučujemo biti isključeni iz napajanja ili smanjiti na minium?

Odbijaju meso ili ogranichitego aplikacija. hrana meso uzrokuje truljenje procesa u crijevima, sposobstvuetnakopleniyu karbamid (urea), što dovodi do preranog stareniyu- Gotovitpischu povrća masle- isključiti iz ishrane i proizvodi od šećera, nasyschennyeim- odbiti moguće, od tjestenine pripremljene na kvasac Yoga ne protiv molchnyh mliječne proizvode, ali se preporučuje da ih koriste umerenno.Predpochtenie treba dati mliječnih proizvoda. Sirovi luk i češnjak, pomneniyu jogiji divno bilja. Ali koriste ih svoempovsednevnom dijetu ne bi trebalo biti, jer stimulišu nervni sistem i razdrazhayutslizistuyu membranu gastrointestinalnog trakta. Nemojte jesti toplo islishkom čudno hladne hrane. Morate jesti raznovrsne sirove rastitelnymiproduktami. To je vrlo korisno jesti doručak kašu od pšenične klice. Gotovyatee kako slijedi: zrna pšenice po stopi od 50-100 grama po obroku promyvayutholodnoy isprati s vodom, staviti u teglu i napuniti vodom, tako da se dostigne vneshnegourovnya zrna, ali nije bilo dovoljno odozgo. Nakon 24 sata pasulj klice proklyunutsyanebolshie bijele ili zelenkaste boje do jedan milimetar (ne konzumiraju veće klice). Zatim, preskačući mase kroz myasorubkui pour samo kuhano mlijeko ili vodu. Može se dodati u kašu rastitelnoemaslo ili meda, jedan kašičica na portsiyu.Zakryvaem jar poklopac i zhdempoka kašu da se ohladi (ne kuhati). sve

- kaša je spreman. Kada je regulyarnomupotreblenii postići:

• oporavak koordinacije pokreta;
• usilivshaetsya oštrina vida;
• zgusnuti se kosa na glavi, vosstanavlivaetsyaih prirodnu boju i sjaj;
• jača zube i lijek prekraschaetsyakaries paradantoz;
• postoji gotovo potpuna nevospriimchevostk prehlade;
• To poboljšava stanje zdorovyapri mnogih bolesti (tuberkuloza, upala pluća, čir na želucu, impotentsiyai mnogi drugi).

Jesti pšenične klice mogutlyudi bilo koje dobi. Jasan poboljšanje zdravlja javlja u roku od 1-2 tjedna. Izsuhofruktov posebno korisno suhe marelice, suhe marelice, šljive, grožđice. Prinimatpischu preporučuje 2-3 puta na dan. Zapamti, jedemo da živimo, a ne živjeti prošle jesti.

• Postoji veliki broj pravila kotoryeneobhodimo obavljaju:
• žvakati (yogisovetuyut žvakati svaki komad između 100 i 200 puta);
• ne piju tečnost hranu (npr čaj sendvič);
• poštuju kompatibilnost razlichnyhproduktov;
• Uvek postoji u mirnoj atmosferi bez razgovora za vrijeme obroka

U praksi joge daju bolshoevnimanie prirodan način očistiti tijelo - gladovanje. Ispolzuetsyatri vrste posta:

• produženog gladovanja, kotoroeprovoditsya od 10 do 40 dana;
• srednja posni od 2-10 dana;
• prodolzhitelnostyu36 trenutnu glad ili 24 sata

Kratkoročni posta naiboleepriemlemy i efikasan način za oporavak, tako da je joga jako rekomenduyutego ponašanja. Izuzetak su djeca i previše iscrpljena ljudi.

Idealno vrijeme za bavljenje i vrijeme yogoyschitaetsya jutro prije izlaska sunca. To možete učiniti na neki drugi put, ali nakon 3-4 sata nakon jela. Ako ste se bave i druge vrste koje jogu u jutarnjim satima, au drugim prilikama dana njihovog omiljenog sporta.Vo vježbe pokušati pogledati u jednom trenutku direktno peredsoboy. To će vam pomoći koncentrirati i fokusirati. Jogiji vjeruju da, ako vježbe se rade stojeći ili sjedeći, osoba mora biti obraschenona istočno kada ležećem položaju, a zatim na istoku bi trebao biti okrenuti glavu. U hatha yogeimeetsya raznih vježbi.

Predlažem dva seta:

• primarni obavezujuće kazhdoutrenniykompleks;
• poboljšane domet.

Glavni Kompleks se sastoji od 54 uprazhneniyi unlearns za šest mjeseci, a zatim izvršiti tokom 2,5-3,5let dalje. Drugi set je tzv poboljšane klasa, koja se temelji na jezgru, ali s tom razlikom da se 30 vježbe izosnovnogo kompleks zamijenjen sofisticiranije i 24 ostaju isti.

Joga ponudu za preuzimanje razuchivaniyaot 1 do 3 vježbe ("asane") I oni rade samo za 10 dana. Kroz svakih 10 dana mora se dodati da ih od 1. do 3. vježbi.

Metodološkim pravilima:

• Kada nije navedeno, skolkoraz vježbe, to znači da se izvodi samo 1 put;
• Kada se kaže da uprazhneniepovtoryaetsya, to znači da bi trebalo da se uradi only2 puta;

Kada ukazuje da uprazhnenievypolnyaetsya od takvih nešto toliki broj puta (npr od 1 DO3 puta), to znači da je potrebno izvršiti barem rekao prvoj dekadi AB svaki narednoj deceniji dodajte 1 put;

Ako se kaže da uprazhnenievypolnyaetsya za starenje, onda to znači da radi, treba imati prosebya mjereno u sekundama ( "i jednom, dvaput, a tri" itd ) Da pervogooschuscheniya najmanju neugodnost ili neugodnosti. Onda se sjećate vyytiiz račun predstavljaju i snimanje broj sekundi " raspored".

Što ako za neke uvazhitelnymprichinam si uzeo pauzu od učionice?

Ako ove pauze premašio 10 dneyvo vremena za učenje jezgra kompleksa, morat ćete se vratiti na iskhodnoynulevoy tačke i početi učenje i vježbanje na prvi;

Ako ove pauze premašila 10 dneyuzhe kada ste saznali cijeli kompleks i ispunio ga potpuno, onda vymozhete nakon prisiljen pauze za obavljanje cijelog kompleksa, ali minimalne kolichestvoraz.