Zaštitite struka za održavanje jasnoću uma

Video: Silver Age Yoga (video blog "Joga u stvari" oum.ru)

Želite li spriječiti pad kognitivnih funkcija i demencije u starosti? Da biste to učinili, morate voditi brigu o zdravlju u mladosti.

Nova studija, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Annals of Internal Medicine pokazalo je da ljudi sa predijabetesom i dijabetes nakon dobi od 50 imaju lošije kognitivne performanse u odnosu na zdrave vršnjake.

"Postoje ljudi među nama koji su veoma uplašeni zbog mogućnosti umanjenja razmišljanja i pamćenja u starosti. Scared, čak i više od srčanog udara. Ako radite nešto za prevenciju dijabetesa i pred-dijabetes, onda te stvari će vam pomoći da odloži kognitivnih oštećenja, "- rekao je dr Elizabeth Selvin (Elizabeth Selvin), autor posljednji rad i profesor epidemiologije na Fakultetu za javno zdravstvo na Bloomberg Johns Hopkins University.

Da bismo razumjeli ulogu dijabetesa u smanjenju kognitivnih dr Selwyn i njene kolege su analizirali podatke Ateroskleroza rizika u Studiji zajednice - dugoročna studija, koja je uključivala 15.792 srednjih godina, od 1987..

Istraživači napominju da su ljudi, nakon 70 godina, koji su u srednjim godinama su patili od dijabetesa, imao je mozak u prosjeku od 5 godina ili stariji. Diabetes mellitus je ubrzao njihov pad kognitivnih sposobnosti 70-godišnjeg učesnika obavlja testove na nivou 75-godišnjaka. A oni koji ne kontrolišu svoje dijabetes, stanje mozga je imao prosjek od dodatnih 19% gore.

Ono što je zaključak? Trebalo bi odmah brinuti o prevenciji dijabetesa.

Stručnjaci još uvijek nisu sigurni zašto dijabetes dovodi do kognitivnih oštećenja. Ali dobra vijest je da ih zdrav način života sprečava od:

Izgubiti na težini. Dr. Selwyn tvrdi da je gubitak od samo 10% tjelesne težine može značajno smanjiti rizik od dijabetesa.
Biti aktivna. "Kada osoba obavlja pokret koji uključuje nekoliko mišićnih grupa (nordijsko hodanje, trčanje, ples), dramatično povećava mišićno tkivo glukoze," - kaže dr Leslie Bonsu (Leslie Bonci), stručnjak za sportske ishrane UPMC centar.
Pratiti ugljenih hidrata u ishrani. Pokušajte jesti proteine hrane za doručak i ručak. To doprinosi zasićenja i smanjuje rizik od nepotrebne "grickanje" tokom cijelog dana. Dr. Kosti predlaže da podijeli svoj tanjir u 5 dijelova: 2 dijela treba uzeti proteinski proizvodi, 2. dio - voće i povrće, i 1 deo - ugljikohidrata, kao što su kukuruz ili krumpir. Ne možete u potpunosti odustati od ugljenih hidrata, ali morate ih izabrati mudro.
Ne zaboravi vrijedne hranjive tvari. Treba pratiti ne samo odnos proteina, masti i ugljikohidrata. To je previše pojednostavljeno. Dr. Bones kaže da se ne može zaboraviti vrijedne hranjive tvari, kao što su omega-3 masne kiseline, koje poboljšavaju funkcije mozga. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lososu, tuna, sardine. B vitamina i kurkuma može biti od koristi.
Ne prejedete. Čak pokušava slijediti zdrav plan prehrane, ponekad dozvolimo sebi da se opusti i jesti previše. Da se to ne može učiniti, onda vas čeka uspjeh.

Video: Koji su uspješni u životu, kako da uspiju

Udio u društvenim mrežama:

Povezani