Joga koljena

Guše - najveći spojeva u našem tijelu.

Sama po sebi, ta činjenica dovodi neki doktori vjeruju da su ovi spojevi su najpodložniji povrede. Pored toga, oni nose težak dio naše tjelesne težine. Oni naizmjenično utovar i istovar na svakom koraku, ustajanja i penjanje uz stepenice. Osim toga, za razliku od pokreta kukova u njemu odvija samo u jednoj ravni. Dakle, oni su praktično bespomoćni protiv bočnih sila - vektor ili rotacijski. Ako padne, možete zaštititi zglob kuka, savijanje koljena. Kako omekšati udarac sa strane koljena? Sve se nadam u ovom slučaju na gležanj i stopalo, ali njihova veličine su male, fizičke snage je niska, a opseg pokreta je ograničen.

Video: zgloba koljena. oporavak yoga

Za razliku od većine zglobova, koljena kosti povezan sa tri. Patele ili koleno, - a sesamoid kost se nalazi u unutrašnjosti tetive. To daje dodatnu snagu kvadricepsa u produžetak noge na koljena - otprilike isto kao da stavi pod čekić sa kandža povlačenjem nokte cigle za. Ali patele, kao i bilo koja druga kost, previše skloni ozljede, što je uobičajeno u svim dvonožac.

Ako ste mogli pažljivo ispitati poleđini kolena, ti bi pronašli iznenađujuće jasnu strukturu, slično savršeno rez dijamant. Distalni kraj femura u zglobu kolena ima oblik dvije susjedne poluovalov, svaki veličine jajeta. Ova dva polu-ovalna međusobno razlikuju po veličini. Kao rezultat toga, zgloba koljena osi rotacije tokom fleksije i proširenje svaki put prebacuje na najmanje promjene u kut. Izmjene i prostornog uređenja sa zadnje strane kolena u odnosu na tibije i femura, kao i njegove biomehanike. Ukupno je vrlo krhka, ranjiva strukture, izloženi stalnim povrede. Čak i upalom poremetiti ovu delikatnu ravnotežu. I bilo neravnoteža dovodi do toga da različiti dijelovi fuge izložen velikom opterećenju. Kao što smo u više navrata vidjeli, ovaj je mehanizam nastanka osteoartritisa.

Video: Yoga. Tretman koljena. zglobne gimnastike

Ali u stvarnosti, slika je mnogo širi. Zgloba koljena ima svoju amortizera - vanjskog i unutrašnjeg meniskusa. Ova gusta pad hrskavice u obliku osam, pokrivajući ravnu zglobnu površinu tibije. Povrh svega počiva na dva-poluovalov distalnog kraja femura. Kao i svaka druga hrskavice, meniskusa, oba su vrlo osjetljivi na habanje i povreda. Po pravilu, interni meniskusa utiče artroze ranije i pate više nego vani.

Kako možete odoljeti, kao što su istrošeni ili barem umanjiti njegove efekte? podržavaju zdravlje zglobova, prije svega, cirkulaciju zajedničkog tekućine - odlično viskozne masti, koja pruža zajednički i kisik neophodan za proteine popravke i lužine se metabolički otpad. U jogi vježbe uključeni čitav niz pokreta, stopa po ovom zajedničkom, koji poboljšava cirkulaciju i sinovijalne tečnosti doprinosi ubrzanje metaboličkih procesa u zglobu.

S obzirom da je biomehaniku zgloba koljena u velikoj mjeri ovisi o mobilnosti susjednih zglobova (posebno kuka, sakroilijačni i gležnja, i lumbalne kralježnice), nudimo yogoterapiya tim zonama doprinose značajno za zaštitu koljena od raznih povreda. Što je veća mobilnost zglobova kuka, manje opterećenje na koljenima. Razvijene mišiće struka i trbušne mišiće i upumpava kao osloboditi neke od opterećenja sa koljena. I, kao što je već spomenuto, gležnjeva kada su apsorbirati dovoljno mobilnosti neravnina koje bi inače pao na kolena.

Dostupno yogoterapevta ima dva balansiranje jedni druge skup tehnika koje se koriste kako bi se uskladila zgloba koljena i fiksiranje ga u biomehanički ispravan položaj. Zajedno, oni bi se osigurala sigurnost svih pokreta i položaja. Prvi par prijema normalizuje biomehaniku jednog zgloba koljena u frontalnoj ravni. Za mnoge ljude, to je manja noga uvijeni u obliku slova O, i kuka i koljena zglobova spajaju pod uglom prema srednjoj liniji tijela. Osim toga, ovi ljudi često pate od ravnih stopala. U cilju usklađivanja stopala, potrebno je distribuirati težinu između četiri boda podršku stopala, tele proširiti iznutra prema srednjoj liniji tijela, i gurnuti kukove tako da svaka noga od gležnja do hip postrojeni u potpuno pravo vertikalnu liniju. To se zove "kavijar zajedno, bedra osim", nešto kao "ekspres lonac". Sa takvim prijem je moguće da se uskladi sa kolena, tako da je izgledalo pravo - u istom pravcu, što ukazuje na drugom prste. Jer ova tehnika se zove - poravnanje koljena. Pokušajte sami da obavljaju ga ispred ogledala.

Drugi par prijema normalizuje biomehaniku zgloba koljena u pravcu anteroposteriornom, odnosno poravnava femura i tibije kada se gleda iz profila. Hiperekstenzijom koljena zglobova kada se patološki pomak natrag koji vodi na zajedničko labavost i neujednačenosti u distribuciji intraartikularne pritiska. Da popravi ova situacija, postoje posebne tehnike - Sural čvora i femoralne čvor. Oslanjanje na pad stopala dok stoji pomaže izjednačiti na vrhu tibije u smjeru naprijed, a zatim jednostavno napon kvadricepsa femura fiksna bez hiperekstenzijom zgloba koljena. Na prvi pogled čini se da to nije lako učiniti, ali u najmanju ruku vještina ove tehnike se savršeno uklapa u velikoj većini poza. Možete ih lako prepoznati u sljedećim instrukcije položajima.