Mesi mišiće zdjelice i kukova za prevenciju cistitisa

Poželjno je - u jednom kontinuiranom hoda. Međutim, možda je pogodnije da pruži karlice kosti i mišiće normalne aktivnosti i zbog teže vježbe. Pretpostavljamo to je zato što ovaj tip vježbe su dobro razvijati mišiće koji kontroliraju pokrete karlične kosti. Ali svi znamo da je njihov razvoj ovisi o mnogim parametrima seksualnog odnosa. To se odnosi i na muškarce i žene. Ali za žene kao seksualni odnos je tradicionalno bila važnija u pogledu samopoštovanja. Jer u vježbe za razvoj mišića zdjelice i gornjih mišića nogu među dame su uvijek više fanova. Međutim, oni se često preporučuje muškarcima koji pate od BPH, hemoroida, patologije lokalne cirkulacije krvi:

• morate osloboditi podu prostorije iz tepiha i sjediti na podu protiv jednog zida. Ispruženim nogama ispred njega. Nagnuo tijelo naprijed, koliko fleksibilnost tetive. Ruke stavite na pojas ili zavoj na laktovima blizu tela torzo. Onda, bez podizanja zadnjice od poda i da se ne pomogne svojim rukama, kako bi prostor za nekoliko krugova na stražnjici, bokovima i rad jedna noga savijena štikle. Pomažući se rukama ne može biti ovdje. Međutim, broj puta da ćemo biti u stanju da puzi s jedne strane sobe na drugu, nije regulirano. Kao i broj treninga dnevno. Vježba pruža dobar istezanje i masaža tkiva i mišića zdjelice. To stimulira cirkulaciju krvi u njima, u isto vrijeme omogućavajući vam da značajno povećati amplituda kretanja karlične kosti;
• Druga opcija je također vjerojatno podići naše uspomene iz detinjstva, jer ovdje imamo da siđe na sve četiri. I da u tom položaju nekoliko krugova po sobi s poda, oslobođeni od tepiha, kao i prošli put. Naravno, u izabranoj sobi bi trebao biti bez namještaja krila. Ovaj potez je neophodan kao aktivan moguće, pokušavajući da na najbolji široki pokreti zgloba kuka od onih koje možemo priuštiti u svom trenutnom stanju. Vježba je kontraindiciran u teškim patologija kostiju i zglobova koji su uključeni u pokret. Naime, artritis, artroza deformans, radiculitis, lumbalni osteohondroza, osteomijelitis. I nakon preloma karlice i sakralne kosti, kada kile vertebralnih diskova. Budite oprezni kada je skolioza, lordoza i kifoza - oblik spinalne zakrivljenosti. Vježba je bolje odložiti egzacerbacije hipertenzije. Takođe, ne treba koristiti za angine i opasnost od moždanog udara / nakon moždanog udara, kao što je to značajno povećava intrakranijalni pritisak zbog specifičnog položaja glave i opterećenje na mišiće vrata;
• zajedno sa dječje igre, moramo osvježiti memoriju i lekcije iz škole fizičkog vaspitanja. Konkretno, rad mišića za novinare. Oni ne bi morali da naše sadašnje probleme irelevantno, ako ne osigura dnu završava samo na pubične kosti. A ako bešike nije okončan je ispred zida na ova dva dugačka vlakna koja čine cijeli našeg želuca. Glavni problem mišića za novinare, koja je prošle razvijene u školi, da oni nisu određeni broj sektora (tzv blokova), kao što vidimo po slike ljudi s olakšanjem torza ili struka. Trbušnih mišića nisu osam, ali samo dva. "Kockice se ovdje formirane na teret unakrsnog kao veze koje povezuju bočne trbušne mišiće - tzv kosi. Ove elastična lateralne ligamente okružuju naše tijelo kao bure obruča. A i sami mišićnih vlakana pritisnite proteže od prsa do dna linije i pubične kosti. I ova vlakna se oslanjaju dobru polovinu svoje težine svih abdominalnih organa, uključujući mjehur - to je pun ili prazan.

Dakle, mi uzimamo zdravo za gotovo: siromašne razvoj trbušnih mišića čini vrlo značajan doprinos razvoju atonija i degeneracije zidova bešike, ispred njegove smjene. pamtimo tehnike. Zahtijeva bilo tvrdoj podlozi sa gornje i donje ivice, što osećamo dobro. Gornji rub bi trebao biti smješten odmah iza vrha glave, donji ne bi trebala biti ispod nivoa koljena. Moramo da legnu na površini prema plafonu, da uhvatite gornje ivice, a 10-15 puta da se podigne uspravio koljena, noge spojeni vertikalno. Ako je moguće, ne radi to na podu. Evo, nastavnici tjelesnog odgoja potpuno pogrešno, jer leži na podu u ljudskom predstavljaju apsolutno nema smisla podrške karlične kosti. To je, za jednostavnu montažu na vrh ili dno (ovisno o kojem dijelu trbušnih mišića treniramo), pola tijela. Nedostatak bodova podrške stvara dodatno opterećenje na kičmu samo - posebno u oblasti krive lumbalni.

Video: Kompleks jutarnju gimnastiku. Warm-up vježbe za karlicu i kičme. Yogalife

Ako prvi pokušaj ne ide s nama da se podigne stopala veći od nekoliko centimetara, u takvom jadnom situacija je prilično velik i jak mišiće, ne treba kriviti sebe samo. Sigurno smo patili česte loše probave i gasova. Usput, cistitis bojimo previše razumno, i trebalo bi biti vrlo ozbiljno razmisliti o izglede za kile ... Pa, ako ne dobijem kilu odmah, moramo da se olakša njihovo odsustvo do mišići rade - da imaju priliku da se pojavi u bliskoj budućnosti da steknu snagu . Drži ruke zbog glave i pustiti ih na vaše strane, skreće dolje - to će ukloniti većinu tereta s leđa i trbušne mišiće. Postoji još jedna opcija - ne legne na leđa potpuno i zavalite, oslanjajući se na laktove savijene. Ova situacija samo povećati teret na mišiće ramena, jer to ne bi trebalo koristiti, jer ste skloni visok krvni pritisak ili imaju problem sa kostima ramenog obruča. Međutim, to će smanjiti napetost mišića vlakana i novinari će poboljšati njihovu sposobnost za sklapanje ugovora sa snagom.

• Za ovu vježbu će biti potrebna dodatna oprema - čvrsto napumpa sa klima, lagani loptu ili elastičan, debeli obruč kao velika proširivanje. Promjer ljuske treba da bude takva da ne možemo sa sigurnošću komprimirati i zadržati koljena u sjedećem položaju. Idealna varijanta lopte - kako se igra rukomet. U svakom slučaju, trebalo bi da bude mnogo veći od pola veličine tenis i nogomet. A obruč pristup, kao što se koristi u fitnes, kao primitivni simulator za trbušne mišiće. Sa odabranim projektil je potrebno da sjedne na stolicu - ali ne i mekano, duboko sjedište. Noge savijene pod pravim uglom i pouzdano u bazu noge na podu. Stavi ruke na ruku, koljena stegnuta ljuske. A onda - stisni koliko god je moguće koljena 10-12 puta zaredom;
• sa ove vježbe, mnoge žene znaju bolje od muškaraca. To može značajno poboljšati i ubrzati rezultate od rada s trbušne mišiće i butine. Možda smo ga ranije, u drugim okolnostima. Vježba pod nazivom "bicikl", ali se preporučuje čak i onima koji ne znaju kako se koristi ovaj režim saobraćaja. Moramo učiniti sve isto kao sa jednostavnim pritiskom rad mišića. To je da laže ispružena u punoj dužini, stan na pravoj ili zaobljenim čvrste površine. Ako nađemo nešto više odgovara nego golom podu prostorije, to bolje, jer će uvelike smanjiti opterećenje na sacrolumbar back office. Kao i do sada, moramo uhvatite gornjeg ruba klupe ili upravnog odbora, i podignite izdužena spojene noge. Tek sada oni ne samo podignite položaj vertikalno, a istovremeno sa ovog pokreta, kao da pedaliranja nevidljivi bicikl.

Video: Pregled Alivemax Mišični čvorovi, cistitis, glavobolje, prostate

"Bicikl" kao opcija vježba kombinira dinamička opterećenja sa statičkim. Osim toga, ako trbušnih mišića je čisto statičkim opterećenjem (oni samo podići i niže noge), mišići kukova i karlice se koriste gdje je puniji i raznovrsniji. Za nas, to znači da se u procesu zagrijavanja uključeni ne samo jezgra i površine vlakna, ali i one, prisustvo koje smo, ako ne znate anatomiju, ne možemo ni posumnjati. Taz - velika, masivna obrazovanje u smislu količine tkiva koja mu pripada. Međutim, uobičajena kretanja, iako je varirao u hodu, ali i dalje je neispravan. Osim toga, njen glavni problem je u tome, za sve vertikalne i horizontalne pozicije većine njegovih torzo mišića morati da se ne dinamicheskaya- na statičko opterećenje. To je, umjesto da stalno ugovora i opustite se, oni su u stalnom napetost. Jer, čak i sa naprednim karlice i kukova mišiće, apsolutna većina ljudi postoje svi uvjeti za hronične zagušenja u tom području.

• Ova verzija rada na jačanju mišića pripada samo i isključivo na mišiće koji čine naše stražnjice i donjeg abdomena u trouglu od pupka do dva viri "kvake" karlične kosti. Noge u njemu ne učestvuju - u svakom slučaju, oni čine preostale, nije pogodan za zagrevanje napona. Vježba ima svoja ograničenja kao mišiće, kao i kostiju i zglobova donje polovine tijela, uključujući i leđa odjel lumbalni. Činjenica da je prvobitni položaj se postiže na sljedeći način: treba da kleče na podu, malo ih razdvojite. Onda zavaliti se, laktove na pod, a onda - i da se vratim i glavom o pod, ruke ispružene uz prtljažnik. Kao što možete vidjeti, u početni položaj je jednostavno nas obavezuje da poznate fleksibilnost mišića i zglobova - inače iz njega ne može onda ispravi gore. Jer, ako ne vjerujemo u vlastite potencijale, gornji deo tela je bolje da se ne stavi na pod i osloniti laktove.

Video: Gimnastika za djecu / bebe vježbe

Kada smo prihvatili ovu odredbu, moramo podići i spustiti karlice leđa 10-15 puta - čak mi to možemo. Po želji, a moguće da odstoji dvije minute i ponovite. Ni pod kojim uslovima od kosti i mišiće da ispravljam ovu situaciju treba postupno - prvo ispravite noge, uzimanje ležeći položaj na podu, pa tek onda da raste. Ova vježba je kontraindicirana za angine, ateroskleroze, kada / nakon infarkta miokarda i moždanog udara. To ne bi trebalo raditi na egzacerbacije hipertenzije, urolitijaze, intervertebralni kila, radiculitis, osteohondroza lumbalnog.

• Kako da se protežu vaše mišiće karlice, ojačati ih i poboljšati cirkulaciju u području pomoći i jednostavan čučnjevi sa noge razmaknute. Moramo da stoji uspravno, raširenih nogu u širini ramena. Da se stabilizuje pete pod težište je potrebno priložiti dva stana članaka jednake debljine -. 2 cm onda treba da postigne kičme ravno položaj (stražnjice će biti lagano dodirnuo leđa), posebno u lumbalnom delu kičme. Morate staviti ruke na pojas, stanovanje - odnosi samo ravno naprijed. a pored"* - obavlja 15 trbušnjaka, i još mnogo toga da se sliva pala tek neznatno ispod linije paralelno sa podom. Potpuno sjediti na podu nije potrebno - to šteti samo koljena i lišava mišiće prednje strane bedra normalno smanjuje. Vježba je kontraindiciran u deformaciju artroze koljena i gležnja zglobova, sa ravnim stopalima, peta spurs.
• Nakon bilo koje vrste stresa na sve mišiće bi trebao biti malo povući odmah fizički istisnuti prostor između vlakana staničnog metabolizma proizvoda - mliječne kiseline, ugljen-dioksid, metan, proteini, urea, itd Ukratko, sve što će nas dovesti do specifičnih bol u mišićima nakon samo. nekoliko sati. Ova mjera ne garantuje sami bol - oni i dalje jesu. Ali, to će uvelike olakšati i ubrzati njihov oporavak nakon treninga vlakana. Dakle, u slučaju mišića gornjeg femura i zdjelice istezanje vrši uz pomoć stolice ili fotelje. Moramo da ustane na stolicu osobi da stavi na svoje mjesto u jednoj nozi, savijanje ga na koljena. Onda, da idu u tijelo nogu tako da leži na grudima i brade ostatak protiv koleno. Odgoditi pružanje zbog "tri" i ponovite isto s drugom nogom.