Anti-Aging Diet

Vi ćete biti zapanjeni na odgovor: 20 kašičice. Ovo je mali paket šećera, ili 150g, ili cijeli kup. Od 1983. godine, potrošnja šećera u SAD-u porastao za 28% - 16% naših unos kalorija je šećer - u svom čistom obliku, u obliku kukuruznog sirupa i drugih kalorijske zaslađivača. Ali ono što je još gore za tinejdžere, ta brojka sada iznosi 20%.

Sledeće pitanje. Koliko odraslih Amerikanaca su pretili? Odgovor: oko 97 milijuna ljudi, ili 55% populacije SAD-a.

Da li postoji neka veza između ove dvije činjenice? Američko ministarstvo poljoprivrede je razvila piramide vlasti, budite sigurni da postoji. Prema ovom planu, osoba treba jesti 10 žličice šećera dnevno.

Prva stvar koju treba eliminirati iz ishrane, rafinirani ugljikohidrati, koji su osnova navedenih hrane piramide. Umjesto toga, potrebno je konzumirati voće i povrće. Oni će vam pomoći da se zaustavi proces starenja.

Vaš optimalni nivo unos ugljenih hidrata

Morate smanjiti unos ugljikohidrata. Pa, kako da smanji? S obzirom da je univerzalna dijeta ne postoji, odgovor na ovo pitanje morat ćete izgledati za sebe. Jednostavno rečeno, morate shvatiti šta nivo unosa ugljenih hidrata odgovara vašim individualnim metabolizam i omogućava održavanje zdrave težine.

Za one od vas koji imaju višak, čak i ako pod kontrolom ishrane, težine, ova informacija je posebno važno zbog toga što vam je potrebno pokupiti takve ugljikohidrata, koji će vam omogućiti da izgubite kilograma i održavanje postojećeg nivoa.

Prvi korak u tom pravcu će biti definicija dnevnih potreba ugljenih hidrata. Za ljude koji imaju višak kilograma, ova brojka kritičnog nivoa unos ugljenih hidrata za mršavljenje (KUSV). Ovaj iznos praga dnevnog unosa ugljenih hidrata, u kojoj ste u mogućnosti da izgube na težini. Drugi nivo, koji je primjenjiv na sve se zove kritični nivo unos ugljenih hidrata za održavanje težine (CCLM). Ovaj nivo ugljenih hidrata, preko koje ćete početi da dobijaju na težini.

Ako imaju tendenciju da dobiju na težini, vaši lični CCLM će biti oko 25-90 grama ugljikohidrata dnevno. Kako utvrditi da u vašem slučaju potrošnja ugljenih hidrata uklapaju u ove vrlo širok okvir? Zaista, svi ljudi - su različiti, ali ako ste izgubili težinu uz pomoć malo ugljenih hidrata, čini se, pravo na izbor za sebe nivo ugljenih hidrata. Dakle, vaš CCLM će biti oko Južna KUSV gore, držeći se što gubite na težini.

Ako imate visok metabolički otpor i trebate ograničiti unos ugljikohidrata, vaše CCLM će biti jednak 25-40 grama dnevno. Ljudi s blagim metaboličkim otpora, ta brojka će biti 40-60 grama ugljikohidrata dnevno. Ljudi sa niskim metaboličkim otpor može konzumirati 60-90 grama ugljikohidrata dnevno.

Ali čak i ako nikada nisu imali nikakvih problema s prekomjernom težinom, i dalje morate kontrolirati unos ugljikohidrata. Da usporava proces starenja, potrebno je da se smanji količina ugljenih hidrata u ishrani na minimum. Savjetujem vam da se ograniči 90-150 grama ugljikohidrata dnevno. Zapamtite, vaš cilj - ne mršavljenja, i borbu protiv bolesti povezanih sa procesom starenja. A većina tih bolesti, čak i kod ljudi s normalnom težinom zbog prevelikog unosa ugljikohidrata.

Međutim, točne vrijednosti u gramima - ovo je samo preporuka. Ako tokom vremena, konzumiranje 60 grama ugljenih hidrata dnevno, što počnete da dobiju na težini, jasno je da je potreba da se smanji količina ugljenih hidrata na nivo na kojem će svoju težinu ostati stabilna. Nasuprot tome, ako počnete da izgubite na težini, onda morate povećati unos ugljikohidrata na 1-2 obroka dnevno.

Glavni razlog zašto sam preporučio da troše manje ugljikohidrata, čak i bez obzira na prisustvo viška kilograma - je potreba za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. To je izuzetno važno da se bori proces starenja, zbog čega bi trebalo ograničiti unos ugljikohidrata, posebno rafinirane forme.

ugljenih hidrata balans

Morate odabrati namirnice u našoj ishrani, na osnovu dva kriterija: oni treba da sadrži nekoliko ugljikohidrata i antioksidanata. Ovdje je ključno da se uspostavi ravnoteža. Srećom, mnogi od najboljih namirnica koje su niske u ugljikohidrata su bogate takvim korisnim za prevenciju raka i kardiovaskularnih bolesti antioksidansima, kao što su karotenoidi.

Naravno, mi smo odavno poznato kako mjeriti količinu ugljikohidrata u hrani, ali sada je moguće odrediti broj antioksidanata koje sadrže. U posljednjih nekoliko metodologija kompleksna istraživanja je korištena, koja vam omogućuje da precizno odrediti ukupan iznos antioksidanata u ishrani, tako da sada možemo nepogrešivo tvrditi kakav povrća i voća imaju optimalan omjer ugljikohidrata i antioksidanata.

A pionir u razvoju ove metode je postala istraživački centar Jean Mayer na Tufts University, koji proučava utjecaj ishrane na starenje, radeći pod pokroviteljstvom Ministarstva poljoprivrede SAD. Veoma je pohvalno da je Ministarstvo učestvovao u projektu. To daje nadu da će Vlada konačno shvatiti samog neuspjeha piramide moći i priznaje da su naučnici dugo dokazali da.

Počnimo s povrćem. Većina antioksidansi nalaze u luk i kelj, a najmanje od svega - u celer i krastavce. Međutim, kada se pogleda odnos antioksidansa / ugljenih hidrata, naći ćete da su neke namirnice bogate antioksidansima, sadrže mnogo ugljikohidrata, tako da je ovo shvatiti ih niska. Na primjer, dio kukuruza po stopi od 7,2 antioksidativna svojstva, ali sadrži 20,6 g ugljikohidrata, odnos antioksidanata tako / ugljikohidrata je samo 0,3.

U principu, što više povrća škrob, donji će biti odnos antioksidansa / ugljenih hidrata. Na primjer, slatki krompir se često reklamira kao zdrava namirnica, jer sadrži mnogo beta-karoten od drugog povrća. Međutim, to nije superioran u odnosu na ostalo povrće. Osim toga, vrlo je bogata ugljenim hidratima - jedan prženi gomolj sadrži ih skoro '28 To je, odnos antioksidansa / ugljenih hidrata iznosi samo 0,15. Prema tome, ako je potrebno da ne troši više od 40 grama ugljikohidrata dnevno, mislim da prije izbora yam. Osim toga, s obzirom kao kriterij ne antioksidativna svojstva, a njihov odnos, s ugljikohidrata, naći ćete da je bolje uključiti u ishranu brokoli, papriku i grašak.

Raznolikost u izboru povrća, naravno, dobro će vam doći: s jedne strane, pomoći da bogatiji svoju ishranu, s druge strane - će osigurati razvoj intolerancije na određenu vrstu hrane koja se javlja kod ljudi koji svakodnevno jedu iste proizvoda.

omiljeno voće

Analitičke metode koje se koriste u odnosu na povrće, korišteni su za proučavanje raznih voća i bobica. Kao rezultat toga, plodovi su identificirani s najvišom stopom antioksidans / utlevody.

Kao iu slučaju povrća, najviše korisno da vam samo one plodove koje su bogate antioksidansima i sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata. Dakle, borovnica, ima snažan antioksidans kompleks sadrži samo 10,3 g ugljikohidrata po pola čaše. Osim toga, odnos antioksidansa / ugljenih hidrata borovnica y je cijeli brojevi od 2,3 jedinica. Za usporedbu, banane sadrže 13,4 g ugljikohidrata indikator antioksidativna svojstva je samo 2.1. Odnos antioksidativne / ugalj-voda je samo 0,2 jedinica. Očigledno je da borovnice su puno zdraviji.

Zaista, za naše potrebe (anti-aging) bobice su najbolji izbor. Moj omiljeni desert - jagode i borovnice sa šlagom ili skutom, zaslađen stevijom. Ali zapamtite: Svježe zamrznuta bobice su bogate u en-tioksidantami kao svježe, ali su dodali šećer vrlo često. Dakle, prije nego što ih kupite, pročitajte etiketu i odabrati proizvod koji ne sadrži nečistoće.

Pored bobice sadrže vrlo malo šećera kajsije, trešnje, grožđe, šljive i breskve. Također je idealna dinja sorte bijelog i Muskat kantalupa- avokado sadrži veličanstven skup mononezasićenih masnih kiselina.

Vi ste vjerojatno misleći da kada plod kao vrijedan izvor antioksidansa, u voćni sok nije manje koristan. To je samo djelomično točno. Crveni sok od grožđa, koji se pravi od crnog grožđa, antioksidans nivo je stvarno visoka, jer je visok u hrani. U sok od paradajza antioksidansa, čak i više nego u svježem paradajza. Međutim, upravo suprotno je slučaj s narančastom i sok od jabuke.

To se ne preporučuje da piju voćne sokove. Oni sadrže previše šećera, prirodnog i dodao tokom procesa proizvodnje. Soka kao zaslađivač često dodati sok od jabuke ili kukuruzni sirup. Osim toga, sokovi ne sadrže vlakna, što usporava protok šećera u krvi.

Ako želite jesti desert za nešto slatko, voće, naravno, mnogo je zdravije od bombona ili kolača. Neki voće je prilično nisko na glikemijski indeks.

Morat ćete napustiti takav bogatom ugljenim hidratima voća kao što su jabuke, banane, nektarine, naranče i kruške. To se odnosi i koji imaju previše šećera grožđice, sušene datumi, šljive i figam. Također, zaboravi konzerviranog voća, posebno u slatkom sirupu.

U principu, povrće sadrži više antioksidanata i manje ugljikohidrata od voća. Međutim, ako IUPV nije preniska, možete ih koristiti gotovo svaki dan za 1-2 čaše. Mi tek treba otkriti i istražiti sve vredne fi toveschestva i antioksidansi sadržani u hrani, kako bi se osigurala maksimalna zaštita vašeg tijela, trebate jesti što više svježeg voća i povrća.

računajući korotinoidov

Najbolji izvori karotenoida - tamno-zeleno lisnato i narančasta povrće poput šargarepe. Kao što možete vidjeti, veliki sadržaj ugljenih hidrata u šargarepe kompenzirana veoma visok nivo karotenoida i odnos karotenoida i ugljenih hidrata. Ali još više koristan kelj, u kojima je omjer je 32.4. Sadrži pola ugljikohidrata, od mrkve, i za svoje antioksidativna svojstva superiorna u odnosu na nju tri puta.

Šta izabrati? Odgovor je očigledan.

U toku pripreme karotenoida hrane bogate samo povećati svoje nutritivne vrijednosti, budući da je uništavanje ćelija objava dodatni beta-karotena. Međutim, da bi druge hranjive tvari koje povrće treba se krčka na laganoj vatri u malo vode, začinjen maslinovim uljem ili maslacem.

Slično tome, kada kuvanja paradajz oslobađa likopena može spriječiti razvoj raka prostate. To znači da je sok od paradajza ili pirea sadrže znatno više likopena od svježe rajčice. Osim toga, vaše tijelo apsorbira likopen bolje da je otišao zajedno sa mastima, kao što je maslinovo ulje.

Međutim, potrebno je da se odrekne paradajz kečap, što je trećina od šećera. Pored toga, paradajz je bogat ugljenim hidratima - 250 g paradajza sadrži oko 10 g ugljikohidrata. Umjesto toga, možete uzeti likopena u obliku dodataka prehrani.

Sadržane u povrće i jaja karotenoidi lutein i zeaksantin su ključni za svoju viziju.

Nutritivnu vrijednost od voća i povrća

Osnovni princip alternativne medicine - dijeta koja vam omogućava da ostanu zdravi. Osoba koja jede puno svježeg voća i povrća, ima bolje zdravlje nego onaj koji jede ugljikohidrata. (Usput, nije bilo jedne studije je da ih uporediti sa onima koji jedu vrlo malo ugljikohidrata.)

Na primjer, analiza više od dvije stotine studije provedene 1996. godine pokazala je da voće i povrće imaju zaštitni učinak i doprinose prevenciji raka.

U drugom zanimljiva studija, istraživači su u odnosu na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti u Češkoj (gdje je jedan od najviših stopa smrtnosti od ovih bolesti u svijetu), u Njemačkoj (gdje lik može nazvati prosjeka) i Izrael, koji ima stanovnika pati od ove bolesti je mnogo rjeđi. Ispostavilo se da su predstavnici sve tri zemlje, tradicionalni rezultati analiza bili su gotovo identični. Međutim, među Česima bilo je vrlo niska u odnosu na nivo Izraelaca karotenoida u krvi. Šta je izazvalo takav značajna razlika? Činjenica da su Česi jedu vrlo malo svježeg voća i povrća.

Nedavno, naučnici utvrditi količinu svježeg povrća i voća, nakon upotrebe koji u ljudskom organizmu počinje da se poveća nivo antioksidansa. U studiji, 36 zdravih dobrovoljaca za dvije sedmice jesti svježe povrće i voće deset puta dnevno ili više. Analiza krvi pokazala je da takva ishrana značajno povećava antioksidans nivoa. Studija starijih žena je pokazala da je nakon 4 sata nakon uzimanja jagoda u hrani, spanać, crveno vino ili vitamina C razine antioksidansa u njihovoj krvi porastao je sa 7 na 25%.

Svi ispitanici su jeli rafiniranih ugljikohidrata, među njima nije bilo ni jedna osoba koja će ograničiti njihovu potrošnju. Dakle, ostaje pitanje da li ove studije dokazuju korisna svojstva voća i povrća? Ili, što je još važnije, šteta od upotrebe "prazne" ugljikohidrata? Bez obzira na to što će biti zaključen, treba konzumirati više ugljikohidrata u povrće, i napuste svoje rafiniran, "prazan" obliku.

integralne žitarice

U fazi indukcije zabranjeno: kruh, tjestenina, riža, grah. Ali čim dođete do zdrave težine i određuje svoju kritičan nivo unosa ugljenih hidrata za održavanje težine, možete opet jesti ovih proizvoda, iako u ograničenim količinama. Što više ugljenih hidrata jedeš, brže doba.

Većina ugljikohidrata u vašoj ishrani treba da se sastoji od u zrno integralnih žitarica, kao što su mekinje kruh, koji nema nikakve veze sa belim kruh od bijelog brašna. Jer integralne žitarice drži ljuske od kruha sa znatno niži glikemijski indeks, a sadrži mnogo više hranjivih tvari, uključujući i vitamin B.

U crevima fitinske kiseline se vezuje uz cink, kalcij, magnezij i željezo, da se formira soli ovih metala - fitati. Jer fitina nerastvorljivo, one se izlučuju nepromijenjeni, vodeći sa sobom vrijedne minerale.

Činjenica je da se u procesu kuhanja fitinske kiseline može se lako ukloniti kao integralne žitarice i grah. Prema tome, u skladu sa prirodnim fermentacije (kada kvasac testa) ukloniti većinu fitinske kiseline. Nadalje, fitinske kiseline potiče tokom rasta sjemena, tako da je vrlo mali u kruh iz klijavih zrna.

Postoji još jedan način za uklanjanje fitinske kiseline integralnih žitarica. Da biste to učinili, oni moraju biti na nekoliko sati da se upije u mlaćenica. Mliječna kiselina će podijeliti fitinske. O kao što namočio grah prije kuhanja, kada voda spere većina fitinske kiseline iz ljuske.

Vrlo često bolesnici alergije na hranu uzrokuje mnogih hroničnih bolesti. Mnogi od njih su osjetljivi na gluten sadržane u pšenicu, raž, ječam i zob. Ako izuzmemo ove namirnice iz ishrane, naravno, pružajući im zamjena ekvivalent hrane, stanje takvih pacijenata će dramatično poboljšati.

Najlakši način da saznate ako imate osjetljivost na gluten - isključiti dok sa svojim proizvodima. Ako se držite dijetu, to neće biti za vas veliki posao. Ako vaš IUPV vam omogućava da troše više ugljenih hidrata kao zamjenu možete koristiti grah, a ne oljuštene riže, prosa i drugih bez glutena žitarica.

U zrno žitarice sadrže mnogo manje ugljikohidrata nego rafinirane. Ne oguljene jedna šolja pirinča, na primjer, sadrži 45 grama ugljenih hidrata, a istu količinu obrađen pirinač - je već u '57 Najvjerojatnije, ti si teško pronaći širok spektar cijele namirnica zrna u lokalnom supermarketu. Moje iskustvo je pokazalo da su proizvodi koji, ako mislite da je reklama, napravljen od integralnih žitarica su zapravo napravljeni od bijelog brašna. Dakle, kada kupiti pasta cijelog zrna ili heljdinog brašna, pažljivo pročitajte sastav proizvoda na etiketi.

Kao što je poznato, sistem ljudski probavni nije dizajniran za varenje kukuruza. Sadržane u proteina, posebno gluten, vrlo slabo apsorbira, čak i kada niste alergični na njih. Potrošnja velike količine proizvoda od žitarica, posebno u pročišćenom obliku, je jedan od glavnih uzroka alergija na hranu, intestinalna opstrukcija, hronični probavne smetnje i candida. Oni od njih koji mogu da konzumiraju više ugljenih hidrata zamijeniti žitarice krompir, slatki krumpir, jelo od graha i zelenog kukuruzom, lećom.

Grah i druge mahunarke, kao što su leblebije i sočivo sadrže mnogo ugljikohidrata, ali u isto vrijeme bogata proteinima povrća, vlakana i zdrav vita-hranjive tvari, što im je odličan dodatak dijeti za borbu protiv starenja čini. Prije nego što ih je kuhanje u roku od nekoliko sati za natapanje u vodi treba ukloniti iz ljuske fitinske kiseline. Tako da su brzo se upija u tijelo.

Ono što je zaključak? Kada ste odredili svoj nivo unosa ugljenih hidrata, pokušajte da ih se sa svježim voćem i povrćem. Sadržana u ovim proizvodima je mnogo efikasniji antioksidanata zaštitili svoje tijelo od slobodnih radikala od bilo umjetnih vitamina dodatak. Ipak, dodaci ishrani - važan dio anti-aging dijeta, pa hajde da vidimo kako ih je sastavni dio vašeg života učiniti.

Preporučena izbornika

U nastavku je meni dizajniran za mjesec dana, sa kojim lako možete ići na dijetu bogatu antioksidansima. To je, pak, pomoći će vam da napadne proces starenja. Ovi obroci pružaju vaše tijelo sa širokim spektrom antioksidansa: vitamina C, likopen, karotenoidi, selen, vitamin E, zeaksantin, glutation i mnogi drugi. Prehrana dijeta protiv starenja - to je ne samo korisno, ali i vrlo ukusna.

Predloženi meniju ispod nije dogma, iz koje se ne može povući jednom koraku. Tretiraju kao niz savjeta i korisnih, ukusna i pristupačne jela koja će učiniti vaš individualni dijetu.

Možete jesti bilo proteina jela - meso, perad, plodovi mora i igre, kao i povrće.

Onoliko često koliko možete jesti češnjak, zeleni i crni luk i praziluk.

Široko koristiti začine i bilje.

dan 1

doručak

• Kajgana sa sirom, špinatom i gljivama Bacon
• sok od paradajza

ručak

• Biftek sa šampinjonima i salata s komoračem

večera

• Roast jagnjeći but
• Karfiol i blitva, pečeno češnjak u maslinovom ulju
• Salata sa krastavcem i crveni luk
• Borovnice i krem

dan 2

doručak

• Omlet sa brokoli

ručak

• Salata "Cezar" sa piletinom

večera

• Swordfish pržena roštilj Pire od repa Brokula sa češnjakom uljem, češnjakom pržene u maslinovom ulju

dan 3

doručak

• Rolls dimljenog lososa sa krem ​​sirom
• Perje zeleni luk
• Svježe sok od paradajza

ručak

• Chef salata sa mesom i sirom beskvasni kruh sa vlaknima

večera

• Prženi svinjski file prženi slatki krompir Broccoli

dan 4

doručak

• Jaja "Benedikt" sa špinatom Svezhezyzhaty sok od zelenog povrća

ručak

• Burger sa lososom
• Karfiol pire s vrhnjem i romano sira

večera

• Biftek na kosti, pržene gljive, luk i češnjak u maslinovom ulju
• boranija
• Jagode sa šlagom

dan 5

doručak

• Skutom cimet splendoy (zaslađivač) i orasima
• hrenovke
• breskva

ručak

• Salata odlazi sa piletinom i pestom
• Beskvasni kruh sa vlaknima

večera

Video: gubitak težine - dijeta podmlađivanja protiv starenja

• Brancin s maslacem i češnjakom
• Prokulica, pržene u maslinovom ulju
• zelena salata lišća

dan 6

doručak

• Rolls šunke, pečene sa švajcarskim sirom i špinatom lišće
• berry mješavina

ručak

• Hamburger sa slaninom i plavim sirom
• sweet potato fries
• zelena salata lišća

večera

• Teletina rebra, pržena češnjak u maslinovom ulju
• mocarela sir sa paradajzom i bosiljkom
• Jagoda chocolate mousse sa niskim ugljenih hidrata

dan 7

doručak

• Pizza "Za doručak"

ručak

Video: Zaustavite starenje kože !!! Super maska ​​za suhu podmlađivanje kože, prehrana, izbjeljivanje, protiv bora

• Teriyaki (japanski jelo od pržene meso, perad ili riba, marinirana u soja sosu DRŽAVNI) Turske sa zelenim lukom, brokula, grašak, susamovo ulje, đumbir, soja sos i susama

večera

• teletina rebra
• pečeni slatki krumpir
• Spanać sa šlagom

dan 8

doručak

• Sardine sa kiselim vrhnjem i svježim koprom
• Svježe sok od paradajza

ručak

• Chef salata s maslinama, avokado, ljutika, luk, sir i obrada

večera

• Supa od luka sa topljeni mocarela sirom
• Turska, pečeno u vlastitom soku
• Grašak na maslacu

dan 9

doručak

• Sendvič sa slaninom, zelena salata, paradajz i topljeni sir
• Dinja Muškat bijeli

ručak

• Salata od endivije sa šunkom, plavim sirom, zeleni luk i orasima

večera

• Spicy Shrimp pržene sa bokchoy, mrkva, grašak, brokula, celer, susamovo ulje i susama

dan 10

doručak

• Jaja Bacon
• Beskvasni kruh sa vlaknima

ručak

• Salata sa biftekom azijskim stilom večeru
• Jastog s češnjakom maslacem Mješoviti povrće, pržena sa češnjakom i maslinovim uljem

dan 11

doručak

• Palačinke sa malo ugljenih hidrata brašno i maslac, ugljenih hidrata sirup, jagode i šlag
• hrenovke

ručak

• Ražnjići od govedine sa svježim povrćem
• repa zaliha

večera

• "Kruh meso" (Seasoned nadjev, pečena u obliku kruha.)
• Kupus, prženi češnjak u maslinovom ulju
• pire repe

dan 12

doručak

• omlet
• dinja

ručak

• Avokado punjen salata od rakova
• juha od gljiva s ružmarinom

večera

• divljač
• Kupus pržene sa češnjakom maslacem
• dinstane paradajz

dan 13

doručak

• Sendvič s jajima, sirom i slaninom na niskom ugljenih hidrata tost
• breskva

ručak

• tofu
• Boranija sa sušenim paradajzom i kozjim sirom

večera

• Ražnja lopatica
• Brokula prženi češnjak u maslinovom ulju

dan 14

doručak

• Kavijar s vrhnjem
• Svježi sok od povrća

ručak

• Salata od morskih plodova i zelena salata sa maslinovim uljem i vinskog sirćeta

večera

• Pečena Cornish kokoš
• brokule
• zelena salata lišća

dan 15

doručak

• Burrito u Kaliforniji

ručak

• Salata sa špinatom, piletina na žaru, ljutika, luk, tvrdo kuhana jaja, slanina i plavim sirom

večera

• Orange-đumbir tofu s crvena paprika, karfiol, brokula, mrkva, đumbir i rendanu narančine kore.

dan 16

doručak

• Omlet sa gljiva i Gruyere sira

ručak

• Mediteranska salata sa začinskim biljem, mozzarella, pršut, sunce-sušene rajčice, zelene paprike, masline, češnjak, maslinovo ulje i vino ocat

večera

• Piletina u parmezanski sa prženim patlidžani u umaku od rajčice

dan 17

doručak

• Salata od bjelica
• canadian bacon
• dinje

ručak

• Reuben (Prženi roštilj sendvič sa govedinom, švajcarski sir i kiseli kupus.) Na niskim sadržajem ugljenih tortilla

večera

• pačje pečenje
• Patlidžan, pržene u roštilj
• Špageti squash sa paradajz sosom

dan 18

doručak

• Od sira s kupine

ručak

Salata sa biftekom azijskim stilom

večera

• Red Snapper «en papillote»
• Kukuruz na klipu
• zelena salata lišća

dan 19

doručak

• Fritaja sa mešanim povrćem

hrenovke

• Svježe sok od paradajza

ručak

Restani Beef Bourguignon

večera

• Brancin, pečeno u roštilj sa celer, praziluk, bok Choy i limuna

dan 20

doručak

• Poširana jaja sa kanadskim slaninom pod Hollandaise sos
• dinja

ručak

• Salata "Trio" sa piletinom, škampi, tunjevina i zelena salata

večera

• Goveđi file sa začinskim biljem u Dijon

dan 21

doručak

• Fried Green Tomatoes

ručak

• Čili sa piletinom

večera

• Tuna, pečena na žaru s wasabi i majoneza
• Low-carb kruh sa pečenim čena belog luka
• pržene tikvice

dan 22

doručak

• Torta s borovnicama
• švapski sir

ručak

• Pileća salata, maslačak lišće i senf, cikorija, feta sir, soje sa malo ugljenih dresingom

večera

• pečeni losos
• Gljive i rajčice, pržene na žaru sa svježim listova korijandra

dan 23

doručak

• Low-carb koktel sa borovnice i vrhnje
• Kajgana sa začinskim biljem

ručak

• Govedina začinjena Jamajke
• Grašak, češnjak pržene u maslinovom ulju

večera

• Svinjski kotlet pržene u roštilj
• Pulpe kalifornijske oraha sa češnjakom maslacem
• Šparoga sa sirom umak

dan 24

doručak

• Pržena jaja sa slaninom
• šljive

ručak

• turkey nogu
• Kelj sa zelenim lukom, pržene sa belim lukom na maslacu

večera

• Piletina «cacciatore»
• prokelj

dan 25

doručak

• Palačinke sa ananasa i ricotta sira

ručak

• Piletina fajitas sa Začin, kiselo vrhnje i avokado pire

večera

• Ražnjić od mesa ili ribe sa povrćem
• Ratatouille

dan 26

doručak

• Kajgana sa sirom, paradajz, zelena luk i gljive
• Berry preparata i krema

ručak

• Piletina u Cayenne sa okra

večera

• file minvon
• Pire repe sa češnjakom maslacem mrkva julienne

dan 27

doručak

• Pahuljice od raznih žitarica sa svježim brusnice i vrhnje

ručak

• Juha od šparoga i poriluka
• piletina roštilj

večera

• Žaru govedina u tajlandski

dan 28

doručak

• Kravlji sir sa šumskim voćem i orasima
• dimljena kobasica

ručak

• Hamburger s žaru govedina, teletina ili svinjskog mesa, paradajz, šećer, slatka paprika, luk i istopila mozzarella
• Beskvasni kruh sa vlaknima

večera

• Piletinu na ražnju sa origano, limunom i kaparima
• Pire od tikvica