Sastaviti program za borbu protiv starenja

Potrebno je napraviti jasnu program koji uključuje pravilnu ishranu, redovne vitaminske dodatke i pravilno redovno vežbanje. To bi trebao biti program koji je u stanju da postane sastavni dio vašeg života.

Mi razgovaramo o konceptu dijeta plan za borbu protiv starenja.

Za početak, pogledajmo osnove naše ishrane. U početku, razgovarali smo glavni razlozi zbog kojih je osoba stari. A evo kratak sažetak:

• Glavni razlog za smanjenje životnog vijeka je ateroskleroza, u kojoj ugrušci blokiraju vitalne arterije.
• Ateroskleroza je prirodni rezultat moderne nezdrava ishrana (osim u rijetkim slučajevima), koja je osnovana u posljednjih 75 godina.
• Ateroskleroza je posljedica oštećenog lučenje insulina - naime, njegova preobilja, razvoj ljudi, osnovu ishrane koji su rafiniranih ugljenih hidrata, a posebno svojim takozvanim "prazne" ugljikohidrata koji su dio bijelog brašna, šećer i kukuruzni sirup.
• Neodgovarajuće lučenje inzulina dovodi do povećanja razine glukoze u krvi. Povećanje nivoa glukoze u zauzvrat aktivira preranog starenja, stvaranja naprednih kraj glikacije proizvode, koje su formirane kombinacijom viška šećera u tijelu s eteričnim proteina.
• Hormon insulin.
• Najbolji način da se izbjegne dilema "glukoze / inzulina" dijeta treba biti niska u šećer.
• Budući da su svi ugljikohidrati su i sami vysokoglikemicheskimi hranu, malo ugljenih hidrata - najbolji način da se spriječi razvoj ateroskleroze, što bi moglo napraviti puno pacijenata.
• Ako imate viška kilograma, malo ugljenih hidrata će automatski vas spasiti od dodatnih kilograma, kao izvor energije vaše tijelo će koristiti masti. Ako je vaš težina je ispravan, malo ugljenih hidrata mora biti promijenjen tako da vaše tijelo ne može sintetizirati prekomjerne inzulina.

Tako dolazimo do osnovni koncept bilo protiv starenja dijeta: bez obzira na to koliko si težak, potrebno je da se smanji količina prerađenih ugljenih hidrata u ishrani. A ako želite i izgubiti težinu na malo ugljenih hidrata - najbolji, najlakši i najpouzdaniji način da se to uradi.

Dozvolite mi da još jednom razjasnimo: anti-aging dijete, kao i moja dijeta za mršavljenje treba da bude malo ugljenih hidrata, a ne low-kalorija. Jesti na mom sistemu, nikada nećete doživjeti osjećaj gladi.

• Većina stručnjaka koji proučavaju starenja se slažu da je glavni razlog zbog kojeg se pokrene, da li slobodnih radikala. Također je pokazalo da antioksidansi sadržani u hrani igraju ključnu ulogu u borbi protiv starenja organizma.
• Prirodni antioksidansi dobijene iz hrane je mnogo više koristan nego sintetički, koji se nalaze u dodacima prehrani. Povrće i voće sadrže značajne količine antioksidansa flavonoida i druge korisne fitohemikalije (ih toliko da su naučnici i dalje ne mogu identificirati i istražiti ih sve). Ishrani su često je neophodno za nas kao dodatni izvor antioksidansa, ali zeleni čaj, svježe voće i povrće sadrži više flavonoida koristan.
• Ostali proizvodi iz iste kategorije imaju različite nutritivnu vrijednost i sadrže različite količine glukoze. Na primjer, banane su bogate "prazne" ugljikohidrata, a borovnice sadrže mnogo antioksidanata i niska u šećer. Prema tome, kvaliteta - to je glavni kriterij za odabir hrane.

Dakle, prije nego što je drugi koncept bilo dijeta protiv starenja: trebate napraviti takav režim vlasti u kojem ćete dobiti veliku količinu antioksidanata, uglavnom svježeg voća i povrća, i dopune upotrebu kada je to potrebno.

Dijeta za borbu protiv starenja treba biti bogat antioksidansima i sadrži manje ugljikohidrata moguće. Međutim, kada se planira ishrana je potrebno uzeti u obzir još jedan važan faktor: individualne karakteristike organizma. Svi mi imamo jedinstvenu individuu osobine zbog genetike, način života, zdravlja, ukusa i odgovor organizma na hranu.

Osim toga, dok je sama dijeta može značajno utjecati na proces starenja, treba da zapamtite više od tri stvari: hormoni, vitaminske dodatke i vježbe.

Zaključak: dodavanje Samo svih ovih faktora zajedno, možemo razviti dijetu koja će vam pomoći da usporiti proces starenja i duže održavaju fizičko i mentalno zdravlje.

planiranje dijeta protiv starenja

Koja je vaša dijeta protiv starenja? To je bio njen razvoj, a mi ćemo učiniti. Ne postoji univerzalna dijeta, nakon čega ste veselo i sretno živjeti do sto godina.

Vaš individualni program će biti zasnovan na principima koji su razvijeni tokom mnogo godina istraživanja i razmjene iskustava sa kolegama u stotinama naučnih skupova širom svijeta.

ispraviti greške

Prvi princip mog dijeta je vrlo jednostavna. Morate ispraviti greške koje su napravljene u sistem vlasti u zapadnoj kulturi tokom XX stoljeća.

Kao prvi korak koji treba učiniti daleko s glavnim greška - takozvani "piramida moći". U srcu piramide su najviše štetnih ugljikohidrata: Mlinski proizvodi u obliku kruha i tjestenine, riže, i slične namirnice (teško slučajnost da ovi proizvodi donose najviše profita divovi prehrambene industrije). Prema ovom piramide, smatra štetnim proteina, masti, pa čak i opasne po zdravlje.

Morate zanemariti ne samo piramide moći, ali i finansijske interese začaranog sindikata službene medicine i agrobiznisa. Poboljšaju svoje zdravlje i produžiti svoj život tako što smanjuje unos ugljenih hidrata na nivo koji odgovara potrebama.

Video: Posner. Skulachev

Uloga ugljikohidrata

Ako imate normalnu težinu, shvatiti šta ugljikohidrata uključeni u vašoj ishrani. Većina ugljikohidrata unosite treba da budu složeni i nerafinirana. Šta to znači?

Kompleks ugljikohidrata - uglavnom uštogljeni namirnice, kao što su cijeli žitarica, povrća ugljikohidrata poput pulpe California orah, krumpir i slatki krumpir, i pasulj: sočivo, grašak i grah (pasulj - odličan izvor biljnih proteina).

Sve povrće sadrže nerafinirana ugljenih hidrata, ali s obzirom na žitaricama, postoji kvaka. Termin "nerafinirani" odnosi se samo na jednom komadu, bez baraka žitarica, koja nije izgubila svoju nutritivnu vrijednost. Međutim, prehrambeni proizvodi napravljeni od nerafinirana integralne žitarice, može biti teško. Hleb, koji je pripremljen od navodno "zdrav" cijeli pšenice, ne po zdravlje na bilo koji način. Ako pogledate izbliza njegov label, naći ćete da je napravljen od bijelog brašna.

Jednostavan ugljikohidrata - to je šećer, odnosno glukoza, saharoza, fruktoza, laktoza, maltoza, itd Oni su u velikom broju sadržane u najčešćih namirnica: mlijeko (laktoza), voće (fruktoza), pivo (maltoza), šećer .. , slatkiše, peciva (saharoza) i bezalkoholnih pića (kukuruzni sirup). Ove namirnice imaju vrlo visok glikemijski indeks. To je važno da su smanjili potrošnju jednostavnih ugljikohidrata na minimum. Oni bi trebali biti više od 15% od dnevne norme ugljikohidrata. Drugim riječima, ako je u svakodnevnoj ishrani ugljikohidrata frakcija je 20%, iz jednostavnog ugljikohidrata treba predstavljati 15% od 20%, ili oko 3% ukupnih kalorija. Ako želite da regale na slatkiše bolje je zamijeniti slatkoću svježeg voća.

Smanjiti rafiniranih ugljikohidrata (brašno, šećer, kukuruzni sirup) na minimum sredstava jesti ne više od jednom dnevno. Dramatično smanjenje potrošnje hrane, kao što su riža, tjestenina, konditorskih i pekarskih proizvoda, a da ne govorimo o slatkišima i soda. To znači radikalnu promjenu u ishrani za većinu ljudi. To je tih proizvoda, bez koje, kao što ti misliš, da je nemoguće živjeti, su uzrok viška kilograma. Milioni ljudi koji jedu na mom sistemu, rado odustao brze hrane u zamjenu za zdravu težinu i dobro zdravlje. Si tako vole krofne, oni su spremni za njih da odustanu od dodatnih deset godina života? Postavim pitanje na sebe i svoju obitelj, a zatim promijeniti ishranu.

Ugljikohidrata i nestabilne razine šećera u krvi

Kada probaviti hranu, jednostavnih i složenih ugljikohidrata se pretvaraju u glukozu, glavni izvor energije za vaše tijelo. Međutim, ovaj proces je neujednačen. Za varenje složenih ugljenih hidrata, posebno ako oni sadrže puno vlakana, to traje dugo vremena. Kao što je nivo šećera u krvi polako raste, polako pankreas luči insulin za transport glukoze u ćelije.

Međutim, šećer apsorbira u tijelo mnogo brže.

Ako je vaše tijelo je u stanju da pravilno obradi glukoze, a ako vaša dijeta je raznolika, efekat jednostavnih ugljikohidrata na nivo šećera u krvi je zanemariv. Organizam učinkovito nositi s viškom šećera u krvi brzo normalizaciju šećera u krvi i inzulina u krvi. Međutim, ako je starost držiš ove prehrambene navike, vaše tijelo postaje sve teže i teže da se nosi sa viškom glukoze.

Nažalost, gotovo 50% odraslih nisu u stanju da pravilno obradi glukozu. Ove brojke su izvedene iz podataka o rasprostranjenosti dijabetesa tipa II, koji utiče na 8% svih odraslih Amerikanaca i 16% starijih ljudi. A to je samo oni koji su s dijagnozom dijabetesa, mnoge bolesti još nije identifikovano. Broj ljudi sa oštećenim metabolizmom glukoze otprilike tri puta veći broj pacijenata sa dijabetesom.

Ako metabolizam glukoze poremećena, ali višak kilograma gotovo je sigurno istina, vi ste stalno ljulja nivoa šećera u krvi doći. Kao rezultat toga, imate sve simptome ovog stanja, uključujući i opći nedostatak energije, raspoloženja, zbunjenost, i vrtoglavica. Ako ovi simptomi se pogoršala kada ste gladni i izgubio po-! jedva jela, možete biti sigurni da je nestabilan nivo šećera u krvi.

Video: Besmrtnost: Razbijanje genetskog starenja program je već počela

Inače, konvencionalni test krvi za šećer, koja se daje vaš liječnik vjerojatno neće otkriti.

Ugljikohidrata destabilizirati nivo šećera u krvi, dok proteina i masti nemaju nikakvog uticaja na njega. Ako imate problema sa sadržajem šećera u krvi, može riješiti malo ugljenih hidrata bogata mastima. Najnovija naučna istraživanja su potvrdila korisne efekte masnih naslaga na tijelu. Sve to omogućuje vam da dodijeliti bolesnika s nestabilnom šećera u krvi ishrani, u kojoj 50% od ukupnih kalorija iz masti. A kada su u skladu sa preporukama njihovog stanja poboljšava.

Činjenice o masti

Važan uslov za usklađenost s anti-aging dijeta izbjegava štetne masti, koji su postali sastavni dio naše ishrane. Ovo se ne radi o zasićena naći u maslac ili životinjskih masti, što se smatra štetnim svoj doktori masnih kiselina. Ovo se odnosi na smrtonosni trans masti danas se nalaze u gotovo svim obrađenim namirnicama, uključujući i margarin, koji tvoj doktor preporučuje zamjena maslac.

Da trans masti, a ne zasićenih masnih kiselina dovesti do povećanja nivoa holesterola i provociraju razvoj kardiovaskularnih bolesti. Trans masti se smanjuje lipoproteina visoke plostnosti nivo podići plostnosti LDL nivo, Lp (a) i ukupni nivo holesterola za 20-30%. Osim toga, trans masti smanjuju osetljivost na insulin i blokira vitalne asimilacija esencijalnih masnih kiselina.

Izvući maksimum iz hrane

Većina naših hrane procesuiran, što je rezultiralo iz njih nestalo sve hranjive tvari i ostavljajući samo kalorija. Da biste produžili rok trajanja, čak i svježe voće tretira na takav način da oni gube vitamine i ukusa. Do vremena kada su ovi proizvodi dolaze iz skladišta na policama supermarketa, oni potpuno gube svoju nutritivnu vrijednost. Zamislite "gumene" paradajz iz radnje, pa ćete shvatiti.

Treba pažljivo birati proizvode, koji je kupiti samo one koje su minimalno obrađen, sačuvan sve vitamine, minerale, fitohemikalije, i ne sadrže pesticide, hormone ili antibiotike.

Kupiti samo najsvježije namirnice, po mogućnosti od lokalnih dobavljača ili ekološki prodavnicama hrane. Ovi proizvodi su vrlo različite od trgovine. Po dolasku u Grčkoj, jedan je pogođen što su jaja u ovoj zemlji. Žumanca u jarko narandžastoj boji. Oni su tako lijepa da čak ni sažaljenje. Takva jaja su mnogo hranljiva i korisno od onih koji se prodaju u našim supermarketima. Ali čak i ovdje, ako kupujete organskih jaja od lokalnog farmera, možete jesti više ukusna i zdrava.

ishrane raznovrsnost

Uprkos svim mojim kritikama prehrambene industrije, i dalje postoji mogućnost da tijekom cijele godine za kupovinu svježeg voća i povrća. Prema tome, možemo lako varirati svoju ishranu.

Video: Zašto su žene plaše starih?

Prvo, svaki prehrambeni proizvod možemo pružiti razne vrste vita-nutrijenata, i na taj način povećati hranjivu vrijednost naše hrane. Mi znamo da biljne namirnice sadrže mnoge fitohemikalije, od kojih većina nisu ni identifikovani. Što je veća raznovrsnu hranu konzumirate, to je veća korist od cijeli niz fitohemikalije. Drugo, stalno konzumiranje isti proizvod, možete zaraditi netolerancije ili alergije na ovu vrstu hrane.

Smanjiti alergena u hrani

Skrivene netolerancije ili hrane alergije je jedan od najvećih problema s kojima se suočavamo. To je važno da shvatiš šta hranu izazvati sličnu reakciju, i potpuno isključiti ih iz ishrane.

Vrlo često netoleranciju stvara proizvode koje ste previše jesti. Ponekad je dovoljno da odbije tu hranu za samo nekoliko mjeseci da onda možete ponovo koristiti. U slučaju alergije na prehrambeni proizvod potrebno je da se isključe iz ishrane zauvijek.

Možete saznati što proizvode vi razviti netolerancije, praćenje odgovor organizma na njih. Na primjer, vrlo često pacijenti su primijetili da se nakon potrošnje pekarskih proizvoda koji sadrže pšenicu ili gluten, su posmatrali pospanost.

Video: Nemojte se bolestan, a ne stari. Anti-age program ED Medicina

Da biste saznali koja hrana izazvati nas na netolerancije ili alergije, morate kod doktora, koji prakticira nekonvencionalni metode liječenja. Najbolji način za dijagnosticiranje intoleranciju na hranu - držite citotoksičnih krvi ili Alcat test. Dobiveni rezultati će vam pomoći da organizujete svoju ishranu.

Stopa pjevati dijeta

Završni korak u razvoju dijeta dizajniran za borbu protiv starenja, trebalo bi da bude detaljnu analizu vaše normalnu ishranu. Ako imate doživotno jedenje nezdrave hrane i ne jesti hranu koja pomažu da se sačuva mladost i zdravlje, a sada je vrijeme da se radikalno promijeniti svoju ishranu. Pokušajte da nadoknadi odustajanja od starih navika hrane raznih proizvoda, a to će vam pomoći da ispravi nedostatke vašeg bivšeg navika u ishrani.