Sleep Faza čovjek: REM i non-REM faze sna

Dakle, hajde da pobliže pogledamo dva posebna faze sna, što zadržati kontrolu nad naš mozak dok spavamo.

Vekovima, ljudi su verovali san dug, monoton period privlačan spokoj. Ali prije nekih šezdeset godina, slučajno otkrio da je ova pojava je mnogo zanimljiviji.

Godine 1953., istraživači su proučavajući malu djecu, skrenuo pažnju na prilično često kretanje beba oči ispod zatvorenih kapaka. (Pogledajte bebu koja spava - upuštati sebe primijetit ćete radoznalih pokret, onda prestati, a zatim je nastavio i praćeni su pola-osmeh i ubrzano disanje!).

Ova konstatacija je bio jedan od prvih dokaza da je spavanje niti jedan kontinuirani proces koji traje od zalaska do izlaska sunca. U stvari, sastoji se od dva uzastopna i vrlo različite obrasce spavanja: REM faze sna (koji se također naziva faza brzih pokreta očiju - REM faza ili REM-faza), kada očne jabučice ispod očnih kapaka potez kao da gledamo film, i faza spore spavanja (MBF-faza ili NREM-faza) na kojoj oči ostati potpuno miruje.

Kada smo zaspati, mozak obično odmah uronjen u fazi sporog sna na zasluženi odmor. Jedan ciklus traje oko pola sata, a za to vrijeme smo uključili svjetlo (ili plitko) u dubokom snu, a onda opet nazad na svjetlo, ili čak i za kratko vrijeme da se probudi. To je najčešće praćeno REM faze sna, koji traje 5-20 minutes- se završi ciklus. Cijelu noć mozga povezuje zajedno 4-5 takva ciklusa.

Ovaj model je predstavljen na slici kao "gipnogrammy". To pokazuje ponavljanje faza dubokog i lakog sna sporog fazi. U prvom ciklusu REM faze sna ne traje dugo, ali prema jutro povećava trajanje i REM faze sna postaje manje. Neposredno prije buđenje sna je obično brzo nap, koji se periodično zamijenjen svjetlo (to je razlog zašto smo često najjasnije sjećam naših snova, ako smo slučajno probudio ranije nego obično).

REM fazu sna - više miran tip sna

Odrasli vrši na oko 85% preko noći u slow fazi dubokog sna (NREM-faze). Kao što je gore spomenuto, ovaj period mirovanja u kojem se nalazi obnovu i jačanje tijela i mozga. Faze REM spavanje je podijeljena u tri faze - pospanost, lagan san i dubokog sna. To je ono što se događa u svakoj fazi.

Korak 1. nap ili "mig"

Oh, tvoj um počinje da se opuste. Vam nedostaje nešto u emisiji, koja gleda na TV-u ... a onda odjednom se osjećate kako je lako naglo glavu i probuditi se ponovo. Ako ste se pitali da li zaspati, vi ste vjerojatno reći da samo sanjam ,.

Korak 1 normalno traje 10-20 minuta.

Korak 2: plitke, ili svjetlo, spavanje

Možete spavati, ali probudi se lako, ako neko zove po imenu ili potormoshit. I budan, vi ste znali da je spavao.

Korak 2 obično traje 20-30 minuta.

Korak 3. Deep ili sporo sna

Faza 3 faze REM faze sna (NREM-spavanja) je najviše pogoduje do oporavka: Ovo je slatki san! Možete spavati bez zadnje noge. Disanje sporo i stabilan, a njegovo lice i tijelo opušteno, ali ne u potpunosti slabe volje. Podignite ručicu vašeg djeteta kada je na pozornici 3, a to je vjerojatno da se polako padne natrag na madrac. (U ovoj fazi sporog dubokog sna u nekim djece i odraslih jako znoji glavu.)

Sna u trećoj fazi se još naziva "slow" sna jer moždanih valova emituje da je u vrijeme buđenja slične naglim naletima niske amplitude wavelike oscilacije postati spor. Ovi talasi polili je mozak 1000 puta po noći, brisanje sjećanja od prethodnog dana i priprema um za novi dan i nova iskustva. U ovoj najdublje faze sna vam je teško da se podigne, ali ako ti se probudiš, potreban vam je minut ili dva da shvatim gdje se nalazite.

Za 3. faza se odlikuje vrlo dubok san, a tokom ovog perioda umorni roditelji mogu slučajno povući teško sve svoje težine na bebu, koji je stavio u krevet. Međutim, u ovoj fazi ste još uvijek u mogućnosti da se probudi, uhvati alarm: na primjer, zvuk dojavu požara ili beba plače.

Video: Kako izbjeći gubi san i probuditi veselo ujutro?

Kada izađete iz faze dubokog sna, postoji mogućnost da je dio mozga zadužen za kontrolu mišića, probudi se prvi, a ostali dijelovi su još uvijek u zemlji snova. Bilo je to u ovom trenutku ispoljava takve čudne stvari kao što govori u snu ili noćne more. U stvari, jedan dio mozga budan dok drugi spavaju duboko.

Korak 3 obično traje 20-40 minuta.

Imajte na umu: svaka dva sata, ako se probudite od bebe squawks, nakon sedam sati sna ćete osjećati isto umor kao da je spavao više od četiri. To je zato što vaš mozak zaglavio u lagan san. On samo nije dobio priliku da ode u duboku, faza restorativni spavati 3 - faza sporo dubokog sna.

Kada korak 3 krajevima, mozak polako vraća u svjetlu nap. Tokom tog perioda možete uhvatiti sve detalje koji su ispali iz poznatom okruženju: na primjer, zvuk motocikla u prolazu. Ali, ako sve prođe dobro, obično spava ponovo pasti, a onda ni ne sjećam što se probudio.

Buđenje u 2:00 - ovo je razumno? Da!

Video nadzor sna pokazuje da preko noći ne možemo imati puno "mini-buđenje." Mi promijeniti položaj prebacimo jastuk ili uzmi meda, a zatim potonuo u san. Ovo je dobar način da se izbegne dekubitus i teče udova.

Kratka buđenje idu u našu korist, dijelom zato što su dio ... signalizacije, ukorijenjena u našoj prirodi.

Razmislite o tome naši preci, drevni ljudi. Živjeli su u pećinama i malih sela koja su ih ranjivim - oni mogu napasti noću. Sleep "na jedno oko" bi bilo od velike pomoći, ali je očigledno da je to nemoguće. Stoga, izbor je napravljen u korist sljedećeg na listi tehnike preživljavanja: naizmjenično kratko probudio svakih pola sata, na kraju ciklusa sna.

Kao velika porodica sve ide na spavanje u različita vremena, neki od članova porodice će sigurno spavao u plitkim san svake noći vremena i na taj način budu na oprezu u slučaju invazije. Takav "sekvenca" boravka u svjetlu fazi sna može spasiti živote ljudi.

REM sna - više detalja o snu sa snobideniyami / bospominaniyami u

Do 15% u noć smo proveli u REM spavanja (REM-faza). Ova faza - zemlja snova i uspomena. Tokom REM faze sna, dah čupav, njegovo lice se pojaviti lakši osmijehe i grimase, a mišići su opušteni i slabe volje. Upadljivo je da električnu aktivnost mozga u ovim trenucima je gotovo na istom nivou kao i tokom waking-! Ipak, i pored ove moždanu aktivnost u fazi REM faze sna mozak izbjegava većinu svog rada (ne čuje, ne vidi i ne šalju signale u mišiće vrata).

Ove promjene nam omogućavaju da se koncentriraju na ono što vidimo i čujemo u našim snovima. A čak i ako sanjamo da možemo letjeti, ostajemo sigurno, jer je mozak komande mišiće - da biste otvorili prozor i maše krilima - su blokirani.

Kada je REM spavanje se i snovi prestali sanjaju, mozak ulazi u fazu sporog dubokog sna, i blokada, postavljen između mozga i tijela, dolazi do kraja. (To je razlog zašto osoba može hodati u snu u REM fazu sna, ali se to ne desi, kada vidi san hodanja u brzoj fazi.)

Ali REM sna - ne samo odmor snovideniy- upravo u ovoj fazi, skeniranje mozga u posljednje događaje tog dana, upoređuje ih sa prošlošću uspomene i uređuje za memoriju foldere.

REM spavanje - to je nešto nevjerovatno. Tokom to imamo snove, koji potpuno izbrisati u nekoliko sekundi nakon što se probudimo, a opet kroz ovu fazu našeg sjećanja su fiksne i traju cijeli život!

REM san traje od pet do deset minuta tijekom prvog ciklusa spavanja, a u posljednjem sati prije nego što buđenje može doći do trideset minuta.

Djeca sanjati: da djeca, kao i, kao što je na neki drugi način

Zašto je to lekcija prirodnih nauka je toliko važno da svoj život? Pa, ako mislite kako sve ono što su naučili odnosi na spavanje beba i starije djece, od vas će shvatiti zbog čega je potreba da idem u krevet (i ostani tamo) često izazov za njih.

Naravno, san djece i odraslih imaju mnogo toga zajedničkog. Na primjer, i oni, i mi ćemo:

• Mi zijevnula kada umorni;
• Mi smo se u nevolju kada iscrpljen;
• radije spavati noću (da, priznajem ... da bi se to postiglo, možda će biti potrebno neko vrijeme);
• svako od nas ima preferirani udruženja spavanja ili sna atributa (pelene, bijeli šum, meda ili omiljeni jastuk i mekom flanel posteljinu).

Međutim, postoje značajne razlike između odraslih i djece sna.

Prije svega, djeca provode u snu mnogo više vremena. Novorođenčad dobijaju 14-18 sati sna po noći, dok spavate s malim porcijama tokom dana i noći. Negdje između drugog i šestog mjeseca života NAP-ova povezanih u periodima u trajanju od jednog sata do dva, a noć traje šest do deset sati.

U narednom periodu života kada dijete počne da hoda, ukupno trajanje dnevnog sna i postepeno smanjuje do dvije godine od jedanaest do dvanaest časova (sa danom sna, koji traje sat ili dva). A onda, na pet godina, vrijeme spavanja će se skratiti na deset ili jedanaest sati dnevno (bez popodnevnog odmora).

Osim toga, djeca zaspu prije nego odrasle osobe. Dojenčadi idu u zemlju snova 21:00-22:00 i djece u dobi od šest mjeseci do šest godina - između 20:00 i 21:00 h. (Pre svega ići u krevet djecu u dobi od jedne i pol do dvije godine - često su postavljene oko 20:00 sati.)

Još jedna bitna razlika je da je jedan ciklus spavanja kod odraslih traje pola sata, dok djeca idu kroz ovaj ciklus (od svetlo do dubokog sna i natrag u svjetlo s malom količinom REM faze sna) za samo šezdeset minuta, kao što je prikazano u sljedećem grafikonu.

Ovi kraći ciklusi će uvelike utjecati vaš život. Zašto? Jer će se dijete vratio u vrlo osjetljivi - lako je prekinuti - spava svakih sat vremena. To ne čudi da mala deca probuditi tako brzo zbog niske energetske glad ili svrbež u desnima.

Na kraju, kao što je prikazano na grafikonu iznad, u fazi odraslih kombinacija sporog i brzog sna nije isto kao i kod djeteta. Trošimo oko 85% od noći u fazi smanjenja sporo-val spavanja, djeca su u ovoj fazi se provodi ukupno 50% (ovo je mjesto gdje se mogu spavati pod urlik publike na košarkaške utakmice). Ispostavilo se da su djeca dovoljno dugo razdoblje, 40-50% sna, čini REM faze sna - sanjala faza i konsolidaciju sjećanja (u odnosu na oko 15% odraslih).

Drugim riječima, u fazi REM spavanja kod beba traje pet puta duže nego kod odraslih (8 sati u odnosu na 1,5 sati). To im daje dovoljno vremena kako bi se osiguralo da se prosijati grozničave događaje tog dana i odrediti šta da pošalje folder uspomena, i šta da se zaboravi.

Mi, odrasli, potrebno je mnogo manje REM faze sna, jer je vjerojatno da je naš život je prilično monoton. Mnogo toga što se susrećemo svaki dan - na primjer, tražiti hranu za pse police u dućanu - ili nije novo za nas, ili samo previše svakodnevnih je pamtiti. Ali za djecu, sve je novo i uzbudljivo. ( "Wow ... šešir! Nikad kao što ranije nisam video. Haha! Čini se da je moja majka glava je jako velika!")

U stvari, mozak našeg malog prijatelja vrlo brzo dosaditi iz preobilja dojmova - zato što želim da se sećam toliko zanimljivih stvari (zvuk zvona na vratu mačke, prvi klizanje na zamahu, stropni ventilator šum ili miris svježe pečeni kolačići). Nije ni čudo da bebe treba da spava svakih nekoliko sati. Za razliku od odraslih, koji je prvi put ulaze u fazu obnove moći sna i tek onda uronjen u REM faze sna, mala djeca odmah uroniti u brzo fazu za obradu dobili utiske.

Ali ono što dio REM faze sna kod djece je ispunjen snovima?

Mladi djeca imaju snove?

Mladi djeca provode puno vremena u REM faze sna. Stoga je logično pretpostaviti da bi trebalo da sanjaju različite uzbudljive dječje snove, kao gigant nasmejana lica, psi sa velikim jezicima lizanje svoje prste, a grudi veličine balon, iz koje fontane ima sladak, topao mlijeko.

Naravno, bebe ne znaju kako da govori, tako da je nemoguće da znaju šta sanjati (i da li imaju snove uopšte). Šta je sa starijom djecom?

Psiholog David Faulkis radi s djecom svih uzrasta (od mala djeca tinejdžerima), pokušavajući da nauče tajne svoje snove. Djeca spavaju u svojoj laboratoriji, a onda se probudi ih tri puta noć - ponekad u REM faze sna, a ponekad sporo - i tražio da razgovaramo o onome što su sanjali.

Otvaranje Faulkisa iznenadila ... na koliko su ne čudi.

U principu, djeca imaju nezrelih nezreo san. Djece mlađe od pet najčešće vidi statične slike životinja ili nejasna, utješan figure ljudi koji jedu ili raditi neke druge, najčešće slučajeva.

Zanimljivo je da su mnogi klinci mlađe od pet godina, mislim da ako neko magično šalje snove da ih u glavu ili da je Bog radi.

Većina nas ima nešto zapamtiti iz djetinjstva, od oko tri ili četiri godine, ali najranije uspomene snova obično se odnose na starost šest ili sedam godina (bez obzira na to što smo u ranoj dobi puno vremena provedenog u REM spavanje ). Četvrtina djece mlađe od devet godina, koji se probudio u ovoj fazi, se nije mogao sjetiti što su sanjali.

Konačno, dječje snove - više radostan nego odrasli! Faulkis otkrili da, za razliku od odraslih snovima (koji je obično prisutan neprijateljstvo i neprijatne događaje), snovi djetinjstva su obojene sa radosnim emocijama.

Zašto nam je zijevnula kada vidimo yawning djecu?

Psi zijevnula ... i mačke, i majmuna ... pa čak i tri mjeseca fetus u majčinoj stomak.

U prosjeku yawn traje 4-6 sekundi. Mi često zijevnula kada umorni ili kada nam je dosadno. A ako se trudimo da suzbiju zev, obično se odmah ponovo zijevnula. Ali iznenađujuće drugačija: mi ne znamo zašto yawn. To i dalje ostaje misterija medicini.

Isto tako ne razumijem zašto takav zarazna yawning. Oko četiri godine, imamo neodoljivu želju da zijevnula kada neko zeva sljedeći. Međutim, djeca s autizmom su izuzetni. Teži dijete autizam, manje je vjerojatno da će slijediti primjer velikog broja ljudskih yawning.

Natrag u stvarnost - i epidemija nesanice

Nadam se da je moj kratak obilazak svijeta san je bio informativan. Razumijevanje ciklusa i prirode ove pojave može biti korisno ako vaše dijete ima bilo kakvih problema sa spavanjem. Na žalost, postoji velika vjerojatnost njihovog nastanka.

Grafikoni ispod grade na osnovu ankete koju je američki National Endowment for problema sa spavanjem u 2004. godini. U ovoj studiji, 60 do 80% roditelja je rekao da njihovo dijete barem jednom tjedno postoje problemi sa spavanjem. Najčešće, roditelji su morali da se bave nespremnosti dijete da ide u krevet, a najveći problem je zaspao.

Ako idete na o istoj stvari, a ti si umoran, nervozan, gubi povjerenje, ja ću vam udobnost: miran san - i nije tako daleki cilj! I da se postigne da ne treba posezati za "brutalnost of Solace" i slušajte sati plakanja beba (ili plače sebe).