Kaljenje prirodnih faktora. kaljenje voda

kaljenje voda

Voda se zove eliksir života.

Sistematski perfuzije i plivanje, posebno u hladnoj vodi, u kombinaciji s intenzivnim fizičkim naporima - moćan stimulans energije i neiscrpan izvor zdravlja.

Svi narodi hladne vode već dugo smatra iscjelitelj mnogih bolesti.

Kult vode nastao je tisućama godina. Kaljenje hladne vode bila je osnova fizičkog vaspitanja u drevnoj Sparti.

Hladna voda (pod hladnom vodom se podrazumijeva temperatura +10 ... + 14 °) i liječnika kao kaljenje agent pohvalio hidropatija generacije. Predak racionalne terapije vode se smatra poznati grčki lekar Hipokrat (460-337 pne.), Ko temeljito proučavali fiziološki učinak vode na ljudski organizam. On je utvrdio da hladna voda uzbuđuje topli opuštanje i smatra kupanje, brisanje, i natapajući hladnom vodom, moćan terapeutsko sredstvo.

Izuzetnog značaja za primjenu hladne vode je dao izuzetan liječnik starog Rima AVL-Karnely Tselza. On je napisao: "U hladnoj vodi - rana, prevenciji bolesti, jača tijelo i održava vedar duh".

A poznati naučnik stoljeća Ertel XIX rekao je da je voda "To revitalizira i osvježava tijelo čovjeka, baš kao što osvježava i oživljava oboljelih biljaka". A folk iscelitelja S. Kneipp, koji je živio u XIX stoljeću u Njemačkoj, isticao se u tom izliječio najtvrdokornije, nije pogodna za konvencionalne terapeutskih sredstava bolesti primjenom komprese, masaću, tuš i kadu.

Kneipp vjerovao da "hladnije od vode, to bolje"Ali, u isto vrijeme je zahtijevao vrlo stroga doziranje Kholodov opterećenja u svakom pojedinačnom slučaju. Na primjer, glavobolje taj objekt na niže glavu u hladnu vodu i polako broji do petnaest, a zatim obrisao osušite peškirom.

Sipa hladna voda, kupanje u otvorenoj vodi, na snijegu i ledu-rupe, posebno između poziva u sauni, bilo tradicionalnih oblika kaljenje u ruskom.

Jedan od prvih ruski doktori često koriste tehniku hidroterapije, bio je M. Lomovskii. Promoviranje primjene hladne vode, napisao je oduševljeno: "Potrebna samo snagu i čvrstinu dobre volje, a život daje toka i hladne kristala vode, navodnjavanje od glave do pete, svi će ojačati zdravlje u svakom pogledu".

Zaista, kaljenje voda je dostupan javnosti i najefikasnije sredstvo promocije zdravlja. Čak i kratkoročno hladan tuš, djelujući na centralni nervni sistem, oslobađa umora, okrijepiti.

Izloženost hladnom vodom izaziva refleks suženje krvnih sudova kože (jer sadrži treći dio cijele ljudske krvi). U ovom delu periferne krvi kreće u unutrašnje organe i mozak, dok noseći sa sobom dodatne hranjivih tvari i kisika do ćelija tijela.

Nakon početnog kratkog daha kožni vaskularne suženje slijedi druga reakcija faza reflektor - njihova širenja, tako da postoji crvenilo kože i zagrijavanja, koja je u pratnji ugodan osjećaj topline, vitalnost i aktivnost mišića.

Suženje, a zatim širenje krvnih sudova - neku vrstu gimnastike kardiovaskularnog sistema, promovira intenzivne cirkulaciju krvi. To uzrokuje mobilizaciju i ulazak u opće cirkulacije krvi rezerve težine (posebno jetre i slezene).

Pod utjecajem hladne vode uskoro dijafragma, je pojačan u ventilaciju pluća, disanje postaje dublje i slobodan u krvi povećava količinu hemoglobina, eritrocita i leukocita. Sve to ima blagotvoran učinak na poboljšanje oksidativnih procesa i metabolizam u cjelini. Pored toga, poboljšane seksualne potencije, koji ima stimulativno na nervni sistem, a time i na stav.

Međutim, glavna prednost je poboljšanje gašenja vode termoregulacije sistema, pri čemu je temperatura tijela pod najnepovoljnijim uslovima životne sredine u optimalnom rasponu, i odbrana organizma su uvijek u "popustu".

U isto vrijeme ne smije se zaboraviti da je za pretjerano dugo tijelo hlađenje je više održiv vazokonstrikcija kože, značajno povećava gubitak topline i proizvodnja topline je nedovoljno da nadoknadi takav gubitak.

To može dovesti do ozbiljnih odstupanja u aktivnosti tijela i dovesti do neželjenih posljedica. Zato kada otvrdnjavanje tijela hladnom vodom puno pažnje treba posvetiti doziranje Kholodov opterećenja i postepeno ih graditi. Posebno povoljnim kaljenje integrisani sistem obuke, kombinirajući različite oblike kaljenje s fizičke aktivnosti "

Početnici gasio vodom treba prvo navikne se da redovno peru ruke i lice samo sa hladnom vodom, što samo po sebi već doprinosi zdravlju, dobrobiti žustrim i vlakovi "osjećati" hladne vode.

Na raspolaganju metode kaljenja - pranje stopala, i zujanja hladnom vodom.

Obavljanje ovih postupaka su najbolje tokom jutarnje ili večernje wc prije odlaska u krevet (moguće je ujutro i navečer).

Ljudi oslabila i nakon bolesti treba početi koristiti vodu u svrhu temperiranja krajnje oprezno. U početku je bolje koristiti vodu na sobnoj temperaturi i dati tijelo malo Kholodov opterećenja. Prvi put da je trajanje tretmana vode ne smije prelaziti dvije minute.

Nakon toga, temperatura vode treba postupno smanjiti (za oko jedan stepen svaka 3-4 dana).

Praktično zdravim ljudima ne podvrgnuti čestim prehladama, odmah može početi da se ohladi i sipa hladna voda za više od pola minuty- postepeno povećava trajanje 1-2 mjeseci može donijeti proceduru doza do 1,5 minuta.

tijelo masaću

masaću tijelo - većina "mekan" sredstva za gašenje vodom. Radi dobro isceđenom spužve ili mokar peškir. Prvo, obrišite ruke, a onda joj vrat, prsa, leđa, noge. Pokret ruke na brisanje treba poslati na brodovima kreću, od periferije ka centru. Na stomaku je potrebno napraviti kružnim pokretima kazaljke na satu. Pupi bolje prvi put koristiti vodu na sobnoj temperaturi, polako se pretvara da se ohladi, a zatim na hladnoću.

Navikli na brisanje, treba da se kreće u više razuman postupak - tuš ili dušu.

Kada sipate treba poništiti zdjelice (kantu) vode da teče je tekla preko tela.

Da produži kaljenje efekt hladne vode, ne nakon upotrebe ručnik i osušite samo glavu, tijelo je mokra pokreta razmassirovat svjetlo milovati dok ne osjetite prijatnu toplinu, a zatim se brzo obukao. Kada je hladno senzacija nakon dressing treba izvesti neke zagrijavanja vježbe ili pokrenuti.

Efikasno sredstvo za kaljenje intenzivno pripravnika termoregulacionim mehanizama i značajno povećati ton nervnog sistema, je kreten (naizmjenično toplo i hladno). Ovisno o temperaturi razlike su istaknuti: visokim kontrastom (temperaturna razlika od više od 15 °), srednekontrastny (gradijent 10 ... 15 °) i nizak kontrast razlika (manje od 10 °).

Nasuprot kaljenje

Nasuprot tome izaziva kaljenje i odgrevanja efekt brzog postizanja efekta treninga teploadaptatsii fizioloških mehanizama.

Praktično zdravih ljudi mogu koristiti za početak sa kontrastom tušem i srednekontrastnogo kao navikavanja postupak na visokim kontrastom. Ako značajna odstupanja u zdravstvenom upotrebe visokog kontrasta tuš samo uz dozvolu lekara.

Trajanje tuširanja ili natapajući kontrasta treba ograničiti na vrijeme do pet minuta, tokom koje proizvode promjene u hladnom topline na svakom koraku topline utjecaj treba biti otprilike dva puta duže nego Kholodova (npr izlaganje toplom vodom - 40 sekundi, efekat hladne vode - 20 sekundi). Kompletna procedura kontrast mora nužno utjecati hladne vode.

Kupanje u otvorenoj vodi je najefikasnije sredstvo za gašenje vodom.

Bolje je početi u ljeto i dalje sistematski, tako barem dva kupanja nedeljno. Dok kupanje je potrebno za pomicanje energično, najbolje je da pliva.

Kada se krećete u vodenom mediju ima blagi masaže efekt na površini tijela - radio mišiće, potkožno kapilara i nervnih završetaka, dok je povećana potrošnja energije i povećanu proizvodnju topline, zbog koje je u nekim mjeri oporavila toplinske gubitke.

Dužina boravka u vodi moraju se prilagoditi ovisno o temperaturi i vremenu, stepen fitness, zdravlje je kaljenje.

Za zdrave ljude najefikasniji je sljedeći put doza za kupanje:

temperatura vode, deg	trajanje kupanje
+22 ... 25	6-16 min
+18 ... + 21	3-6 min Video: Školska zdravlje 18.01.2014 Ono što treba kaljeno?
+14 ... + 17	1.5-3 min
+10 ... + 13	1-1.5 min
+6 ... 9	oko 1 minutu
+2 ... 5 Video: Kako plivati u dyhachki kaljenje borilačkih vještina Tamir	30-45 sa Video: Sanatorium Chonki Bjelorusija
blizu 0 °	15-30

U svim ovim slučajevima uočenih opterećenja hladno kupanje neće premašiti 30-35 kcal / m2 površine tijela, sredinu, i praktično zdravi ljudi lako podnosi, bez neželjenih efekata.

Nakon kupanja treba biti suha sa glavom, i mokro tijelo trljati rukama ili napraviti samo-masaža (cm -. Toning self-masaža), a zatim brzo obukao. Kada je potrebno osjećaj hladnoće za obavljanje nekoliko vježbi zagrijavanja (bolje hodanje) ili trčanje. Pojava ugodan osjećaj topline u cijelom tijelu će svjedočiti na pozitivne efekte na postupak tijelo za kupanje.

Kada kaljenje hladno, uključujući proces plivanja, ne možete izbjeći hipotermija. izgled "žmarci", Drhtavicu pokazuje pretjerane hrpe hladno. Kada ekstremnog hlađenja potrebno zagrijati tijelo energično trljajući ruke ubrusom ili vruće, zagrijavanje vježbe i topli napitak (čaj je bolje).

Sistematski kaljenje vode potrebne za svakoga ko želi da postigne najviši oblik hladne stvrdnjavanja - "zimsko kupanje".

zimsko kupanje

Zima plivanje se ne samo da ima najveći efekt otpuštanja, ali i je najjači metoda fizioterapije i fizioprofilaktiki. Međutim, nedovoljna pripremljenost i nesposobna korištenje vrlo visokih opterećenja od hladne zime plivanje umjesto dobre volje nauditi tijelo.

Zato je potrebno da se pripreme za to unaprijed, temeljno, a ne samo fizički, nego i psihički. Nakon pad u ledenim slova - to znači da savlada značajnu prepreku hladno da nije svaki pod silu.

Međutim, domaći i kaljenje - na snazi mjere koje će pomoći da se poveća stepen zdravlja i za mnogo godina da se sačuva kreativnost. Moguće je, naravno, da je navika samog hladne vode "će privući u rupu", Da bi se pridružili plemenu "morževi".

Moramo imati na umu da lekcije zimsko kupanje treba obaviti na organiziran, sastavljen od sekcija (grupe) Zimsko pod trener ili barem iskusan socijalne instruktora.

U Bjelorusiji, zimsko kupanje klubova su organizirani u Minsku, Grodno, Gomel, Mogilev, Bobruisk, Vitebsk i drugim gradovima. Takva popularnost je organizovana "zimsko kupanje" To nije slučajno. Zdravstveni program sekcije zimsko kupanje kombinira opšte fizičke obuke i otpuštanja.

General vježbe u razvoju, trčanje, otvoreni i sportske igre završiti uz kupanje na otvorenom moru u zimi - u rupi. Redovne obuke (tri puta tjedno) imaju restorativni učinak pouzdano. kaljenog tijelo.

Treneri i javnih instruktora, obično veliki zimsko kupanje entuzijaste, organizirati i ponašanje klase na osnovu iskustva dokazanu metodologiju, pružaju stručne savjete na hladno kaljenje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani