Kaljenje prirodnih faktora. kaljenje sunce

Video: Tamir | Kaljenje Street Workout

kaljenje sunce

Sunčeve zrake su najjači stimulans.

Ako je njihov utjecaj na golo tijelo postoje određene promjene u gotovo svim fiziološke funkcije: povećana tjelesna temperatura, produbljuje disanje i ubrzava, šire krvne žile, pojačano znojenje, aktivira metabolizam.

Uz pravilno doziranje redovnog izlaganja suncu imati pozitivan učinak na funkcionalno stanje nervnog sistema, povećava otpornost na solarnu snagu zračenja, poboljšava metaboličke procese.

Sve to poboljšava aktivnost unutrašnjih organa, poboljšava performanse mišića, povećava otpornost organizma na bolesti.

Sunčanje najbolje u toplim, sunčanih dana u ostatku zemlje u pokretu, u poluteki drveća. Najkorisnije i prekrasan ten - zlatni - formiran pod suncem, "nestao" kroz lišće.

To je ono što treba da se usklade djeca, kao produženo izlaganje direktnom suncu je kontraindicirana.

Sunčanje je najbolje u ljeto - od 8. do 11. sati, u proljeće i jesen - od 11. do 15. sati. Zimi je najbolje od februara, u spokojan podne, u zaštićenim mjestima, možete uzeti sunce kupanje mini, počevši sa dva ili tri minuta. Sunčanje bolje u pokretu.

Vrlo često pogrešno suditi efekat kaljenje sunčevih zraka o stupnju sunčanja. U nastojanju da se bolje tan, mnogi ostaju na suncu je neprihvatljivo dugo vremena, što je rezultiralo pregrijavanja tijela, opekotine kože i toplotnog udara.

Ne smijemo zaboraviti da je zloupotreba sunčanje To može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organizmu, uključujući i kao što su anemija, metaboličkih poremećaja, oslabljen imunitet, i zračenje na povišenoj aktivnost Sunca - čak i dovesti do leukemije.

Zato, počevši sunčati, morate strogo pridržavati postepeno i uredno u povećanju doze zračenja, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, dob, tjelesni razvoj, kao i klimatskih uslova, a solsticij zračenja utiču na intenzitet sunčevog zračenja.

Ako postoje značajna odstupanja u zdravstvenom stanju prije početka prijema sunčanje, morate konsultovati lekara kako bi se utvrdilo pojedinca način kaljenje sunca.

Zdravi ljudi bi trebali početi kaljenje sunce da ostanu u direktnom suncu za 10-20 minuta, postepeno raste do 5-10 minuta trajanja postupka s dovodeći ga na ne više od 2-3 sata (ukupno u toku dana).

Tako je na svakih sat vremena potrebno najmanje 15 minuta odmora u hladu. Oni koji iz zdravstvenih razloga su kontraindicirana sunčanje, možete ih zamijeniti avionom koristeći parcijalne difuzna i odražava sunčeve svjetlosti.

Ne oseća dobro, slabost, pogoršanje sna i apetita mogu biti znaci negativnih efekata sunčevog zračenja na organizam.

hodanje bos

Ovo je jedan od najstarijih sredstava za kaljenje. Ima restorativni učinak na cijelo tijelo. Na kraju krajeva, između baze i sluznicu gornjeg respiratornog trakta, postoji bliska refleks vezu. Tako, kada je lokalna hlađenje na nonhardened noge nazofaringealne sluznice ljudskog dramatično smanjuje temperaturu, pri čemu se najčešće javlja rinitis i kašalj. Obuća stvara konstantnu ugodno okruženje za svoje noge.

U bilo slučajnih hlađenje zaustaviti ljude u riziku od prehlade. Bosonoga hoda aktivnost doprinosi termo i mehanoreceptore stopala, a samim tim i pouzdan prilagođavanje lokalnim hlađenje.

Bosonoga hoda uz gašenje efekte na tijelo ima masaže efekat na stopalu, na kojoj se nalaze ne samo termoreceptorima, ali i aktivne biološke tačke refleksno povezani sa svim dijelovima tijela i organima. Nakon bosohozhdenie stopala ima tonik učinak na čitav organizam.

Bosohozhdenie početi da se uključe u stan u bilo koje doba godine. Ali kod kuće trajanje takav postupak treba ograničiti na početku na osjećaj hladnoće nogama uslovima. Što je češće moguće izuti i hodati bosi u ljeto potrebe.

To je korisno da hodaju bosi na mokroj travi (poslije kiše i rose). Usput, bilja i sami stalno luče sokove, od kojih su mnogi posjeduju određene ljekovitim svojstvima, što povećava efikasnost rekreativnih stvrdnjavanja. U ljeto, u toplom vremenu, bosohozhdenie očekivano za zdrave ljude nije ograničen.

Slabi i bolesni, posebno osjetljiv na prehlade, potrebno je da se počne sa 15-20 minuta (može biti nekoliko puta dnevno, uz pauzu od najmanje dva sata). U jesen, proljeće i hladne ljetne dane hodanje bos ograničeni vremenski usloviyami- ne smije biti dozvoljeno da zadrže svoje noge osjetiti hladnom stanju više od 3-4 minuta.

Naviknuti na hladna stopala, možete vježbati kratak (ne više od tri minute) "hodanje" bosonogi u snijegu, to je najbolje za svježe, novo-pao ili otapanje, nakon energične pokrete da se zagrije na osjećaj topline u cijelom tijelu, a nakon "hodanje" dobar rub stopala noge.

Nakon hodanje bos noge treba da temeljito operite i osušite stop kožu ulje krema za stopala.

Odlazak na planinarenje do podnožja obuvaniem korisno završiti svježi maslačak lišće ili majka-i-maćeha, bokvica, rusa, ljubičice, joha. Antiseptik svojstva ovih biljaka umekšavaju žuljeva, spriječiti oticanje, formiranje ogrebotine, penetracija infekcija i znojenje stopala.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani