Kaljenje prirodnih faktora

Video: stvrdnjavanja "zimsko kupanje" sipa Tamir

Ljudsko tijelo je stalno izložen raznim prirodnih pojava, uključujući nepovoljna.

Nas su hladnoće i toplote, nagle promjene atmosferskog tlaka, magnetne anomalije.

Steći otpornost na nepovoljne prirodne utjecaje omogućavaju kaljenje treninga.

Kaljenje se postiže sistematski određenih otpornost na nepovoljne vremenske prilike i proizvodi imunitet na bolesti. Vrlo precizno i jasno definira pojam "kaljenje" u rječniku Dahl: "Kaljeno čovjek - je da se nauči na sve teškoće, potrebe, loše vrijeme, da bi u težini".

Jedna izvanredna češki filozof i pedagog John Amos Comenius je rekao da je čovjek, kao biljka treba da isparavanja i čestih osvježavajuće strane vjetar, kiša i hladno, inače slabi i blijedi.

Zaista, dobro zdravlje i otpornost na bolesti određuju se stanje odbrane organizma, a drugi, s druge strane, su u direktnoj proporciji u mjeri u kojoj kaljeno cijeli organizam i njegove odvojene sisteme, što se postiže uz fizičke i specijalne kaljenje treninga koriste prirodni faktori prirode - pneumatski , voda, sunce, hladnoće i topline.

U nonhardened odbranu ljudskog organizma slabi, jer nekako je izložena bolesti, posebno virusnih-kataralne prirode.

Obično hlađenje provocira nonhardened ljudski razvoj kroničnih bolesti. Onaj koji ozbiljno namjeravaju učiniti kaljenje organizma, neophodno je da se čvrsto držite vrlo jednostavnih pravila.

Kaljenje trening treba da bude pristupačan, sistematski, ponavlja, nosivost - postepeno i da ih nanošenje - moraju strogo pojedinca.

Svaki prihoda na kaljenje treba procijeniti mogućnost organizma da percipiraju različite kaljenje opterećenja, imajući u vidu da je kapacitet prilagođavanja nisu svi isti, i subjektivni osjećaj nije dovoljno da se procijeni stanje organizma.

Dobivanje kaljenje prirodnih faktora, važno je znati i uzeti u obzir sljedeće:
1. Hardening morati početi sa jednostavnim oblicima (vazduh kada, masaću, sipa hladna voda), da se time bavi sistematski, strogo doziranje kaljenje opterećenje na osnovu individualnih sposobnosti) - da se preseli u složenije oblike tek nakon odgovarajuće obuke. Da biste pokrenuli kupanje u ledenu vodu trebaju biti u dogovoru sa lekarom.

2. U toplom vedrih dana i često gole tijelo, izlažući ga u vazduh i sunce u roku dopušta zdravstveno stanje i stepen fit.

3. Korisno je biti na otvorenom češće i duže, i potreba da se oblače kako ne bi iskusiti duži vremenski period bez senzacije hladne ili višak topline. Frizura tijekom sezone trošenje hladno je obavezno.

4. spavanja bi trebao biti u ne previše mekan krevet, ostavljajući otvorenim prozorom noću (čak iu ekstremnoj hladnoći da bi ga malo otvorena).

5. Važno je da se obuče sebe svako jutro i navečer isprati nosnice i oprati noge u hladnoj vodi. Barem 2-3 puta tjedno plivati u hladnom (još bolje u hladnu) vodu ili da se istuširam.

6. Ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo da bude zlostavljao gašenje. Dakle, kada su izloženi hladnoći - ne dozvoljavaju pojavu groznice i kožu modar, kada solarna iradijacija - crvenilo kože i tijelo od pregrijavanja.

kaljenje zrak

Kaljenje zraka - najjednostavniji, najpristupačniji i lako razumljiv način kaljenja. To povećava otpornost na hipotermija nego da ga štiti od prehlade, poboljšava respiratorne funkcije, metabolizam, srca i krvnih sudova.

Takve kaljenje može izvršiti čak i bez svlačenje, zbog dugotrajnog izlaganja na otvorenom, bez obzira na vrijeme uslova godine i vremenskih - u periodima vježbe, nalazi se u turističkom kampanji, o ribolovu ili redovne šetnje.

Oblače sa potrebom da se lako i slobodno, ali prema vremenskim uslovima: prekomjerne pakovanje će spriječiti vezivanje.

Najpristupačniji i rasprostranjen oblik kaljenje - pneumatski kupke. Uzmite svoje najbolje u toplim spokojan dana, u zaštićenim mjestima mogu biti u pokretu (na primjer, tokom fizičke aktivnosti) - posebno pojedinačno trajanje dozira procedure, ovisno o zdravstvenom stanju i stepen kaljenog su uključeni, u skladu sa temperature i vlažnosti . Spriječiti osjećaj hladnoće više od četiri minute se ne preporučuje.

Početi primanje zrak kupke potrebno na temperaturi nije niža od sobne temperature (+16 ... + 18 ° C) pet minuta kako bi do kraja mjeseca na 20-30 minuta (pod pretpostavkom dnevno kaljenja). Na temperaturama zraka iznad + 20 ° - 10 minuta do sat vremena. Kada prima vazduh kupke i vježba samokontrole pomoću subjektivne senzacije.

Na primjer, kada je jeza država treba prekinuti, i toplo obuci energične pokrete. Tokom dana, klima kupka se može ponoviti 2-3 puta, u razmacima ne manjim od jednog sata.

Treba imati na umu da je neprekidni boravak u zatvorenom prostoru u vazduh povišena temperatura smanjuje sposobnost organizma da se odupre prehlade. Zbog toga treba nastojati da radi i temperatura kući Vazduh je bio hladan, odnosno, u rasponu 16-18 ° C.

Blagotvorno na dnevna temperatura fluktuacije. temperatura Kontrast zraka pouzdano stvrdne organizma. To je najbolje na temperaturama nižim od 16 ° da bude u pokretu. U toploj prostoriji treba težiti da ostane u svjetlu odjeću, i kuće često djelomično ili potpuno skidanje tijelo, naravno, u svakom slučaju, sprečavajući hipotermija.

Budite sigurni da daju svjež zrak u stan. U bilo koje vrijeme, ventilator (zimi barem u jednom dijelu) treba da ostanu otvorena.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani